Sådan håndteres et negativt kropsbillede: 13 trin (med billeder)

Body image er den måde du ser dig selv og opfatter, hvordan du ser ud. Body image handler ikke om, hvordan du ser, men om hvordan du føle om dit udseende. Hvis du føler dig dårlig om din krop, er det sandsynligt, at der er underliggende tanker og følelser, der påvirker din kropsopfattelse. Ved at adressere dine tanker og følelser og støtte dig selv, kan du begynde at forbedre dit kropsbillede.

Trin

Del 1 af 3:

Ændring af dine tanker

1. Overhold dine negative udløsere. Gør dine negative tanker starter efter at du har vejet dig selv? Eller efter at have talt med nogen, der er negativ over deres krop? Gør negative tanker begynder efter at have læst et magasin eller ser berømtheder på tv? Hold styr på, når du føler dig dårlig om din krop.

Som du begynder at genkende, når dit kropsbillede er lavt, lær at undgå visse aktiviteter, som du ved, kan udløse at føle dig dårlig om din krop og få venner, der vil forsikre dig om, at du ikke er, hvad du synes du er.

Billedet Titled Deal med et negativt legeme billede Trin 2

2. Acceptere folk af alle kropsformer. Vend din opmærksomhed på at acceptere folk af alle kropsformer og størrelser. Dette kan hjælpe med at gøre fokus væk fra dig og på andre mennesker og hjælpe dig med at sætte pris på din egen krop. Husk at opfattelsen af skønhed har ændret sig betydeligt gennem tiden og varierer fra kultur til kultur. I nogle kulturer, har ekstra vægt et tegn på rigdom og skønhed, mens andre værdsætter lange hals, små fødder osv. Den "ideelle skønhed" Marilyn Monroe var en størrelse 14.

Skriv ned en liste over personer, du beundrer, der ikke har "perfekte" kroppe. Gør deres kroppe forringe din respekt for dem?

Billedet Titled Deal med et negativt kropsbillede Trin 3

3. Bekæmpe negative tanker om din krop. Hvis du har en stemme inde i dig, der siger, at din krop er dårlig, eller at der er noget galt med dig eller din krop, begynder at anerkende den stemme og derefter udfordre det. Hvis du mærker dig selv at have negative tanker om din krop, skal du begynde at erstatte tankerne med flere positive dem. Fokusere på at føle sig neutral mod din krop som et første mål og derefter arbejde på at udvikle mere positive følelser om dig selv.

Brug positive bekræftelser til at hjælpe med at bekæmpe dine negative tanker. For eksempel, hvis du tror, "min krop er hæslig, og ingen vil nogensinde elske mig," erstatte den tanke med, "Jeg er værdig til kærlighed til, hvem jeg er som en person."For mere positive bekræftelser, check ud Sådan bruges bekræftelser effektivt.

Du kan også prøve at give dig selv et kompliment om dit fysiske udseende hver dag for at hjælpe med at forbedre dit kropsbillede. Se i spejlet og find et aspekt af dit fysiske udseende, som du kan lide og komplimentere dig selv højt. For eksempel kan du sige, "Mine øjne er en smuk skygge af grønt med denne sweater på," eller, "Jeg elsker, hvor tyk og krøllet mit hår er," eller "Jeg elsker, hvor stærke mine ben ser ud."

Overvej om tanken er noget, du vil sige til en bedste ven eller søster. Hvis ikke, så prøv at tænde tanken på noget kinder.

Billedet Titled Deal med et negativt legeme billede Trin 4

4. Find fred med din genetik. Mange dele af din krop er fra genetik og kan ikke ændres. I stedet for at forstyrre det faktum, at du ikke kan ændre noget aspekt af din krop (som at føle sig scrawny eller for høj), arbejde for at ændre dine overbevisninger om dig selv. Fokusere på at holde din krop sund og ikke på at holde det en vis størrelse eller form. Acceptere den krop, du blev givet ved at acceptere den genetik, du har.

Sammenlign ikke din krop med venner, familie eller berømtheder. Din krop er unik, og det er din.

Mens du måske ikke kan lide en bestemt kropsdel, se om det giver dig nogen fordele. For eksempel, hvis du har brede skuldre, kan du være en stor svømmer eller naturligt stærk i din overkrop.

Del 2 af 3:

Håndtering af følelsesmæssige triggers

Øv dig selvmedfølelse. Hvis du har et negativt kropsbillede, så praktiserer selv medfølelse regelmæssigt, kan du hjælpe. Der er mange måder, som du kan være mere medfølende til dig selv, som:

Skriver et brev til dig selv fra en vens perspektiv, der elsker dig ubetinget. I brevet, sig ting, som en person, der har ubegrænset kærlighed til dig, kan sige at opbygge dig selv. For eksempel kan du starte med noget som: "Jeg ved, at du kæmper med kropsbillede lige nu, men jeg vil have dig til at vide, at jeg elsker dig, uanset hvad. Jeg elsker dig fordi ... "
Holder en journal for at give komfort for dig selv. Der kan være dage, hvor mange små ting kommer til dig, eller når alt ser ud til at være forkert. Når dette sker, skal du prøve at optage dine oplevelser i en journal og derefter være medfølende mod dig selv som svar. For eksempel, efter at have beskrevet en hård dag på arbejdspladsen, kan du måske fortælle dig selv, "Jeg er ked af, at du havde sådan en hård dag. Jeg tror, at det kan være en god ide for dig at tage et langt afslappende bad og derefter læse et kapitel i din yndlingsbog for at hjælpe dig selv med at føle sig lidt bedre."
Påmind dig selv, at dette er midlertidigt. Når du har en hård tid, kan det også hjælpe med at berolige dig selv højt. Prøv at sige noget til dig selv, "Jeg gør ondt lige nu. Mange mennesker oplever de samme følelser. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe mig selv med at føle sig bedre?"

Billedet Titled Deal med et negativt legeme billede Trin 6

2. Få reel med dine følelser. Hvis du ikke ved, hvordan du skal håndtere dine følelser, kan du vende dig til din krop og begynde at bebrejde din krop for, hvordan du føler dig. Men ved at sige: "Jeg føler mig fed" eller "Jeg ville ønske jeg så mere feminin" eller "Jeg er for kort," Du vil sandsynligvis sige: "Der er noget om mig eller den måde jeg føler, der er forkert."Når du begynder at føle dig mere komfortabel med dine følelser, kan du blive mere behagelig om din krop.

Tænk på, hvad følelser brænder dit negative kropsbillede. Skammer du, trist eller vred? Er der andre steder i dit liv, du skammer, trist eller vred, at du måske ikke anerkender?

Billedet Titled Deal med et negativt legeme image Trin 7

3. Tal med en terapeut. Venstre ubehandlet, negativt kropsbillede kan føre til lavt selvværd og en spiseforstyrrelse som anoreksi eller bulimi. Hvis du kæmper med negativt kropsbillede, eller hvis det interfererer med dit daglige liv, skal du søge professionel hjælp, f.eks. Ved at tale med en terapeut. Din terapeut kan hjælpe dig med at arbejde gennem dine følelser og bringe klarhed til dem. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælper dig med at omstrukturere dine negative tanker til mere rationelle og positive tankemønstre.

Din terapeut kan lede dig til at anerkende dine følelser og fornemmelser for at føle sig mere komfortabel i din egen krop. Terapeuten kan hjælpe dig med at udtrykke følelser, du typisk undertrykker.

Billedet Titled Deal med et negativt legeme image Trin 8

4. Undgå at falde i kostfælder. Hvis du tror, at slankekure vil løse dit negative kropsbillede, tænk igen. Body image har lidt gøre med din krop og mere om, hvordan du føle i din krop. Du kan være kost til din "ideelle vægt" og stadig føler sig dårlig om dig selv og din krop. Dieting kan forårsage humørsvingninger, bingeing adfærd, lav selvtillid og håbløshed.

Hvis man taber vægt, føles som den eneste vej ud, erkend at det er op til dig at ændre din opfattelse af din krop. Mens du kan ændre den måde, du ser ud, kan du ikke ændre den måde, du føler.

Dette er sandheden om enhver aktivitet, der kan ændre din krop, som f.eks. Vægtløftning for at få mere muskel. At have muskler kan få dig til at se anderledes ud, men det betyder ikke, at du vil føle dig anderledes om dig selv.

Billedet Titled Deal med et negativt legeme image Trin 9

5. Vær forsigtig omkring plastikkirurgi. Nogle mennesker føler sig som den eneste måde at være tilfreds med deres kroppe på er gennem plastikkirurgi. Vær forsigtig, hvis du planlægger at få plastikkirurgi. Ændring af din krop betyder ikke nødvendigvis, at du ændrer, hvordan du føler om det.

Plastikkirurgi leveres med medicinske risici og kan resultere i ardannelse. Tilnærm plastikkirurgi med tøven.

Del 3 af 3:

Støtte til et sundt kropsbillede

1. Bære tøj, du nyder. Hvis du konstant gemmer sig bag tøj, der ikke passer, og du føler dig uinteressant i, kan det være svært at ændre din opfattelse af dig selv. Bære tøj, der føler sig godt tilpas til dig, og det får dig til at føle dig godt om din krop. Begynd at arbejde med din krop og ikke imod det.

Tøj behøver ikke at være om din krop. Bære tøj, du nyder, føler dig godt tilpas i, og det udtrykker hvem du er som en person, ikke som en krop.

Billedet Titled Deal med et negativt legeme image Trin 11

2. Omgiv dig selv med støtte. Har folk i dit liv, der elsker og støtter dig for hvem du er. Være nær folk, der er kroppens positive og holde sig væk fra folk, der konstant snakker om sig selv. Ved at omringe dig selv med positive og kærlige mennesker, kan du bedre nærme dig mere kærligt og positivt.

Tag en pause fra venner, der snakker om sig selv og vær nær folk, der opløfter dig. Sig: "Jeg fokuserer på at føle sig bedre om mig selv og min krop, og jeg har brug for folk i mit liv, der har det godt med deres kroppe."

Billedet Titled Deal med et negativt legeme image Trin 12

3. Værdsat, hvad din krop gør for dig. I stedet for at fokusere på din utilfredshed med din krop, fokusere på, hvad din krop gør for dig hver dag. For eksempel kan din krop måske løbe, springe over, twirl eller dans. Din krop trækker vejret til dig hvert øjeblik uden at du behøver at tænke over det. Latter og drømmer er også måder, din krop giver tilbage til dig.

Øve mindfulness for virkelig at komme ind i din krop. Først skal du sidde komfortabelt, slappe af og fokusere på dine udåndinger og indånder. Så begynder at føle fornemmelserne i din krop. Bemærk, hvordan dine muskler føler sig i hele din krop, hvilke temperaturer du oplever, og hvordan stolen eller gulvet føles imod dig. Tune ind i behagelige og ubehagelige fornemmelser og observere dem..

For flere mindfulness øvelser, check ud Hvordan man gør opmærksom meditation og hvordan man praktiserer opmærksomhed i kroppens stater.

Billedet Titled Deal med et negativt legeme image Trin 13

4. Gør noget godt for din krop. Finde måder at behandle din krop pænt på. Gå en tur, tag et boblebad, eller få en massage. Se, hvordan det føles at behandle din krop godt og hvilke følelser du har bagefter.

Vær opmærksom på fornemmelserne i din krop eller eventuelle stater med afslapning i din krop og sind. Har din krop afslappet hjælpe dit sind til at slappe af?

Del på sociale netværk :