Sådan er du en positiv tænker (med billeder)

Negative følelser kan spiral. Hvis du vil stoppe med at lade dig synke ned i dårlige følelser, kan du træne dig selv for at lade lyset i. Du kan lære at finde den lyse side og forblive positiv, undgå negativitet i dit liv og gå om processen med at forbedre dig selv for det bedre.

Trin

Del 1 af 3:

Find den lyse side

1. Begynde at smile mere. Når du smiler, aktiverer din hjerne neurale meddelelser, der faktisk får dig til at føle sig mere positiv. Selvom du føler dig slags "blah," Gør dit ansigt gøre arbejdet med at lyse op din dag. Det virker.

En ekstra bonus? Når du smiler, vil du sprede positivitet rundt til andre mennesker, og sætter andre mennesker også i gode humør. Det er godt for alle.
Hvis du ikke er i et godt humør, klager du over det, vil det ikke gøre det bedre. Øv dig at tvinge dig selv til at smile, og det bliver anden natur.

Billedet med titlen være et positivt tænker trin 2

2. Lav små ændringer i de ord, du bruger. Det er nemt at sige ting, der ved et uheld kan bringe dig ned. Brug af positive ord, i modsætning til negative ord, har en dokumenteret effekt på dit humør og din holdning.

Identificer ikke dig selv med dine følelser. Ikke sige, "jeg er ked af det" eller "Jeg er frustreret." I stedet skal du sætte negativiteten andre steder. Sige, "Den film fik mig til at føle mig trist" eller "Denne opgave er vanskelig og frustrerende."

Billedet med titlen være et positivt tænker Trin 3

3. Gør gode ting for andre, selvom du ikke har lyst til det. Ikke har en god dag? Det betyder ikke, at du skal handle som det. Vælge at sprede positivitet rundt, og de smil, du får til gengæld, vil gøre meget for at få dig til at tænke mere positivt. Her et par små ideer til ting, du kan gøre for at lyse en andens dag:

Rydde op i huset, før din partner eller værelseskammerat kommer hjem

Pick up kaffe eller donuts til dit kontor

Klippe din nabo gård, eller skovl deres indkørsel om vinteren

Bare sig hej og komplimentere en fremmed

Billedet med titlen være et positivt tænker trin 4

4. Vær med folk, du nyder. Hvis du vil tænke positivt, omgiv dig selv med andre positive tænkere, og med folk, der bringer det bedste ud i dig. Hænge ud med folk, der er støttende, venlige, og som dig for hvem du er.

Hvis du ikke kan lide at hænge ud med nogen, fordi de sætter dig i dårlig humør, stop med at hænge ud med dem.

Billedet med titlen være et positivt tænker trin 5

5. Find positive citater eller mantraer for at holde med dig. En fantastisk måde at holde dine Outlook lyse på er at holde små citater eller ord, som du kan lide i lommen, på din telefon eller på anden måde i dit sind, når du går om din dag.

Abonner på positive bekræftelsesfeeds på Pinterest, Twitter eller Facebook for at holde dit sociale netværk mere positiv indflydelse i dit liv.

Billedet med titlen være et positivt tænker trin 6

6. Hold en journal og post hver dag. Hvis du undertiden slutter dagen på en sur note, træne dig selv for at vende det omkring. I stedet hæld dig selv en kop te eller en anden drik efter eget valg og sæt dig ned med en journal og skriv det ud. Bare sidde ned og begynde at skrive om din dag. Hvad skete der? Hvad gik rigtigt? Hvad gik galt? Læg det hele ned.

Skriv ned tre ting, der gik godt og forklar hvorfor de gik godt. Skriv ned tre ting, der ikke gik godt, og forklar hvorfor de ikke gik godt. Være så specifik som muligt i at beskrive begivenhederne.

Læs tilbage over, hvad du skrev. Nogle gange, hvad synes super-dramatisk i dit sind, vil pludselig virke meget mere mindre, når du rent faktisk læser det ud. Var det virkelig værd at al den negativitet?

Del 2 af 3:

Undgå negativitet

1. Identificer dine negativitetsudløsere. Hvad sætter dig i et mørkt humør? Hvad får dig til at føle dig dårlig? Identificer de ting, der gør dig spiral til negative følelsesmæssige tilstande, så du kan planlægge, hvordan du angriber de udløsere og slippe af med dem fra dit liv.

Bliver du vred eller forstyrret på en bestemt tid på dagen? Når en bestemt begivenhed sker? Når du er omkring en bestemt person? Hvad gør dig vred?
Måske har du bare problemer med at føle sig positivt om meget af noget. Hvis du kæmper for at nærme sig selv din ferie dag med en positiv holdning, vil du måske gerne Få tjekket ud for tegn på depression og tale med din læge.

Billede med titlen være et positivt tænker trin 8

2. Kun holde støttende venner. Hvis nogen i dit liv ikke bidrager til dit mentale velvære, har de ikke plads i dit liv. Folk, der stresser dig ud, kritiserer dig, eller bringer dig ned er spild af din tid og energi. Undgå disse mennesker eller tegne faste grænser med dem.

Hvis du skal hænge ud med en person, der gnider dig den forkerte måde, eller du ikke kan stoppe med at se nogen, skal du gøre dit bedste for at tegne grænser. Vær ærlig med dem og fortæl dem, at du virkelig har brug for dit rum, og du foretrækker at blive efterladt alene.

Som det gamle ordsprog siger, hvis du ønsker at forblive positiv, forhindre negative sindede mennesker.

Billedet med titlen være et positivt tænker Trin 9

3. Giv mindre vægt på, hvad andre siger. Hvis du har det godt om noget, skal du føle dig godt om det. Hvis du ikke er ligeglad med noget, lad dig ikke blive svajet af andres meninger. Lyt til din egen stemme og læg mindre opmærksomhed på, hvad andre mennesker skal sige om dig eller din virksomhed.

Ikke bede om andres mening, hvis du ikke rigtig har brug for det. Hvilken forskel gør det, at din kollega ikke kan lide det navn, du har valgt til din nye PET-kat? Så længe det gør dig glad, det er alt, hvad der betyder noget.

Billedet med titlen være et positivt tænker trin 10

4. Stop med at sammenligne dig med andre. Konkurrence kan medføre en masse negativitet hos mennesker. Undgå situationer, der tvinger dig til at sammenligne dig selv eller dine færdigheder til andres færdigheder. Disse situationer kan opdrætte dårlige følelser, vrede og angst. Hvis du vil holde et positivt tankegang, undgå enhver situation, der vil tvinge dig til at sammenligne eller konkurrere med andre.

Billedet med titlen være et positivt tænker Trin 11

5. Bliv optaget. Arbejde hårdt og spille hårdt. Fyld din tidsplan med aktiviteter, der vil holde dig så travlt, vil du ikke have tid til at synke tilbage i negative følelser. Hvis du er fokuseret og produktiv, er det svært at føle sig negativt om meget af noget. Bliv fokuseret på de ting, du laver, og dine præstationer, ikke på noget andet.

I nogle mennesker hjælper opholder sig travlt med at udrydde følelser af negativitet. I andre skaber det det. Nogle mennesker har bare brug for mere nedetid end andre. Hvis du er en af disse mennesker, skal du sørge for at få det til dig selv.

Billedet med titlen være et positivt tænker Trin 12

6. Sved ikke små ting. At være glad og tilfreds, bruger tid sammen med familie og venner - disse er de vigtige ting. Ellers andet? Kridt det op under kategorien af "små ting." Må ikke svede det.

Blokere ting på sociale netværk, der driver dig skør. Hvis du har en ven, der ikke vil stoppe HumbleBragging og gøre dig irriteret, skal du stoppe med at abonnere på deres opdateringer. Ignorer det.

Selvfølgelig, hvis du er på et dårligt sted, og du har brug for at forbedre dit liv, kan det være et vigtigt skridt at tage for at hjælpe dig selv med at blive positiv. Læs næste afsnit for tips.

Del 3 af 3:

Forbedre dit liv

Få Active. Motion er vist at have drastiske og positive virkninger på dit humør, frigiver stress-reducerende hormoner i din krop, der hjælper med at holde dig til at føle dig godt. En fremragende måde at forbedre dit udsigter på er at finde en måde at udøve, at du nyder, og gøre fysisk aktivitet en større del af dit liv.

Start små. Bare start med at tage 30-40 minutters gang rundt om dit nabolag, flytte på et godt klip. Cue op nogle musik eller en podcast, som du nyder i dine hovedtelefoner, og få frisk luft.
Find en hold sport, som du kan lide, som fodbold, fodbold, basketball eller volleyball, og kom med et fællesskabshold, hvis du nyder de positive virkninger af sport.
Hvis du ikke kan lide gym eller sport, prøv en solo aktivitet som vandreture, svømning eller ridning af din cykel.

Billedet med titlen være et positivt tænker trin 14

Indstil og afslut mål. Nogle gange, hvis du begynder at føle, at du vandrer målløst, vil negativiteten begynde at krybe tilbage i. For at holde disse følelser i bugt, skal du begynde at sætte målene aktivt og arbejde hårdt for at møde dem. Selvom de er relativt små ting, er det vigtigt at have en vis følelse af formål at møde dagen.

Skriv op en femårsplan For vigtige mål og gør noget hver uge for at få dig til at bevæge sig mod disse mål. Hvor vil du være om fem år? Hvad vil du lave? Hvad kan du gøre lige nu for at bevæge sig i den retning?

Hvis du føler dig vellykket i dit liv, men stadig kæmper med at føle, at du ikke får mest ud af det, Få en ny hobby. Pick up et instrument, eller start et kunstprojekt for at få kreativt på en måde, du måske ikke er vant til.

Billedet med titlen være et positivt tænker Trin 15

3. Tag dig tid til at fejre. Det er vigtigt at afsætte tiden til at lade dig føle sig godt. Selvom du har travlt, selvom du ikke har det godt, hjælper det dig med at dyrke en positiv tankegang for at tage dig tid til at fejre med venner og familie.

Fejre resultater, store og små. Når nogen kandidater, er det årsag til fest. Men det er også en regelmæssig fredag. Hæv en skål for at komme igennem ugen!

Billedet med titlen være et positivt tænker Trin 16

Spis godt. Hvad du lægger i din krop kan have stor indflydelse på, hvordan du føler, både fysisk og mentalt. Få mere grønne greens, omega-3 fedtsyrer, og folat i din kost er bevist at komme med humør-ændrede egenskaber til det bedre.

Spis altid morgenmad. Forskning viser, at folk, der spiser morgenmad, hjælper med at hoppe på deres metabolisme, hvilket resulterer i mere energi og positivitet hele dagen.

Spis komplekse kulhydrater, fundet i havregryn, fuldkorn og søde kartoffel, for at give dig selv energi uden krasjet forbundet med enkle carbs, som sukkerholdige korn og forarbejdede fødevarer.

Billede med titlen være et positivt tænker trin 17

Lad dig slappe af, når du har brug for det. Afslapning er afgørende for at forblive positiv. Hvis du er den stressende type, skal du træne dig selv for at tage et skridt tilbage og tag en afslapning pause, når du har brug for det. Det er ikke et tegn på svaghed, det er et tegn på, at du laver, hvad du skal gøre for at blive sundt.

Tag kort pauser periodisk hele dagen. 10-15 minutter at sidde stille og lytte til meditativ musik, eller læsning af et magasin under en travl arbejdsdag kan hjælpe dig med at føle sig meget mere positivt om dagen.

Tage længere pauser også. Forlad ikke ubrugte feriedage på bordet. Tag en uge ud og brug den til at gendanne.