Hvordan man laver Vajrasana Pose i yoga: 8 trin (med billeder)

Vajrasana Pose er en af de enklere yoga poser, og det er faktisk betragtet som en siddende pose, hvilket betyder at du kan holde posen i lange perioder, mens du trækker vejret eller mediterer. Med denne stilling knæsker du i det væsentlige og derefter læner dig tilbage på dine ben for at tage vægten af dine knæ. Hvis du finder posen ubehageligt, kan du lave et par justeringer for at øge din komfort.

Trin

Metode 1 af 2:

Komme i position

1. Knæ ned på gulvet eller en yogamat. Vajrasana Pose er en knælende position, så start med at komme på dine knæ. Du vil måske have en yoga mat til denne position, da det hårde gulv kan blive ubehageligt efter et stykke tid.

Hvis denne position er meget smertefuld for dig, prøv ikke at holde den. Arbejde på en anden position i stedet.

BILLEDE TITLED DO VAJRASANA POSE I YOGA TRIN 2

2. Træk dine ben sammen og læg dine fødder lige ud. Når du knæler, skal du sørge for, at dine knæ og ankler er sammen. Toppen på dine fødder skal lægges ud fladt på gulvet og bundene skal stå opad.

BILLEDE TITLED DO VAJRASANA POSE I YOGA TRIN 3

3. Læne sig tilbage på dine ben, mens du trækker ud. Når du placerer dig selv, skal du tage nogle af vægten af dine knæ ved at hvile din vægt på dine ben. Men ikke sidder faktisk på dine hæle. I stedet skal din bageste ende sidde lige mellem dine hæle.

Når du sætter dig selv, skal du placere dine hænder på dine lår.

Mens du kommer i position, skal du flytte bækkenet fremad og bagud lidt, indtil du finder et sted, der føles behageligt.

Image titled do vajrasana pose i yoga trin 4

4. Juster din rygsøjle, så du sidder lige op. Forestil dig, at du har en streng på toppen af hovedet, trækker din krop opad. På samme tid, tryk på din haleben mod gulvet. Disse 2 bevægelser vil hjælpe dig med at rette ud af din rygsøjle.

Trække vejret ind og ud langsomt som du arbejder for at rette din rygsøjle. Vær sikker på at du trækker ind i fuldt ud med hver indånding, og skub derefter hele luften ud af dine lunger, når du trækker ud.

Image titled do vajrasana pose i yoga trin 5

5. Prøv at holde positionen i 30 sekunder, mens du mediterer på din vejrtrækning. Fortsæt med at trække vejret langsomt ind og ud, mens du sidder i denne position, og bemærk, hvordan dit åndedrag føles, når det går ind og ud. Opretholde god kropsholdning i din rygsøjle. Hvis du ikke kan holde det i 30 sekunder, skal du bare holde det så længe du kan.

Tænk på at slappe af dine skuldre og bevidst bevæge dem ned fra din nakke og ører.

Over tid, arbejde på at holde denne stilling i længere tid. Du kan endda meditere i denne position.

Hvis du har problemer med at holde dit fokus, mens du holder stillingen, skal du prøve at finde et fokuspunkt på væggen på tværs af fra dig. Du kan endda tænde et stearinlys og fokusere på flammen.

Metode 2 af 2:

Gør posen mere behageligt

1. Placer et tæppe under dine skinner til ankel smerte. Fold tæppet op et par gange og brug det til at logge dine fødder, mens du knæler. Dine tæer skal hænge væk fra ryggen. Spil rundt med, hvor mange lag du har brug for for at finde den mest komfortable position.

Tæppet vil også hjælpe med at tage pres på dine tå knogler.

BILLEDE TITLED DO VAJRASANA POSE I YOGA TRIN 7

2. Fold et tæppe til at placere bag dine knæ, hvis du har smerter der. Dette tæppe vil hjælpe med at tage pres på dine knæled, som kan hjælpe dig med at opretholde denne position i længere tid. Du kan rulle tæppet eller simpelthen folde det, så tag det lige bag dine knæ, når du kommer i position.

BILLEDE Titled Do Vajrasana Pose i Yoga Trin 8

3. Tilføj en yoga blok for at gøre det mere behageligt. Placer blokken vandret mellem dine fødder. Når du kommer i position, læne sig tilbage på blokken. Det vil hjælpe med at støtte din vægt, tage noget af trykket af både dine knæ og ankler.

Du kan finde yoga blokke på atletiske butikker, nogle store boks butikker eller online.

Del på sociale netværk :

Hvordan man gør vajrasana udgør i yoga

Trin