Sådan gør du frøen Pose i Yoga: 6 trin (med billeder)

Yoga-praksis udviklet i Indien tusindvis af år siden. I dag bliver det stadig mere populært og har vist sig at have mange sundhedsmæssige fordele. Mens formålet er at skabe "styrke, bevidsthed og harmoni i både sind og krop," De osteopatiske foreninger bemærker, at yoga også har vist sig at øge fleksibiliteten, øge muskelstyrken, reducere vægten, beskytte mod skade, forbedre kardio og kredsløbssundhed og mere. Der er mange poser i yoga og frøen udgør, eller `adho mukha mandukasana`, er designet til at øge fleksibiliteten i dine hofter, lyske og indersiden af dine lår.

Trin

Del 1 af 2:

Kom godt i gang

1. Vær opmærksom på eventuelle advarsler. Mens yoga kan virke som en godartet øvelse, hvis du har en skadehistorie, skal du være forsigtig med de udgør din udførelse. Bemærk venligst at du ikke bør forsøge bordet, hvis du har håndled og / eller knæproblemer. Bemærk også, at du ikke bør forsøge frøen, hvis du har de seneste eller kroniske problemer med dine knæ, hofter eller ben.

Billedet med titlen Gør frøen i Yoga Trin 2

2. Begynd med nogle opvarmede øvelser. Det er altid en god ide at starte din yoga-session med nogle strækninger. Dette vil løsne dine muskler og forberede din krop til øvelsen, at det er ved at gøre. Der er en række stillinger til at gøre som en varm op. I betragtning af at du planlægger at lave frøen, er det bedst at strække dine hofter, lyske og lår. Den "liggende sommerfugl" udgør er ideel til at strække disse områder.

Begynd ved udånding og sænkning af ryggen Torso til gulvet, læner dig på dine hænder, når du sænker dig selv.

Når du har nået gulvet og læner dig på underarmene, skal du bruge dine hænder til at sprede dit bækken. Brug et tæppe til at understøtte dit hoved, hvis det er nødvendigt.

Med dine hænder på toppen af dine lår, drej dine lår eksternt og tryk dine lår væk fra din torso. Flyt dine hænder op ad lårene og udvider dine knæ væk fra dine hofter. Skub derefter dine hoftepunkter sammen. Endelig hvile dine hænder på gulvet i en 45 graders vinkel væk fra din krop.

For at starte denne stilling skal der gøres i et minut. Det kan gradvist forlænges til fem eller ti minutter.

3. Komme ind i position. For at gøre frøen udgør i yoga, skal du først være i bordet udgør. Dette er en grundlæggende yoga udgøre, at mange gulvbaserede yoga positioner begynder fra. POSE selv har sine fordele, da det hjælper med at forlænge og justere ryggen.

Begynd med at gå til gulvet på dine hænder og knæ. Dine knæ skal være et par inches fra hinanden, og dine fødder skal være direkte bag dine knæ. Palmerne af dine hænder skal være direkte under dine skuldre. Dine fingre skal peges fremad.

Peg dit hoved nedad og fokus på et punkt mellem dine hænder. Din ryg skal være flad. Skub dine palmer ind i gulvet, mens du slipper dine skuldre væk fra dine ører. Skub din haleben mod bagvæggen og toppen af dit hoved mod forvæggen. Dette vil forlænge og strække rygsøjlen.

Tag dyb vejrtrækning, og hold positionen for 1-3 åndedræt.

Del 2 af 2:

Udfører frøen pose

1. Begynd i bordet udgør. Driv gradvist dine knæ udad til siden. Når du har flyttet dine knæ udad, juster dine ankler og fødder med dine knæ, så de er i en lige linje.

Når du flytter dine knæ ud til siden, bør du forblive komfortabel. Skub ikke det!

Billede med titlen Gør frøen i yoga trin 5

2. Flyt dine albuer og underarme til gulvet. Når du glider nedad, skal du holde dine palmer fladt mod gulvet. Herefter ånder ud langsomt og skub dine hofter baglæns. Fortsæt med at skubbe dine hofter baglæns, indtil du føler en strækning i dine hofter og indvendige lår. Når du føler at strække, ånde og holde denne position til 3-6 vejrtrækninger.

Billede med titlen Gør frøen i yoga trin 6

3. Vende tilbage til bordet udgør. Begynd med at bringe dine hofter fremad i en rocking motion. Skub op på dine palmer og underarme for at bringe dig selv ind i bordet igen.

Alternativt kan du forlade dine hofter, da de var og skubbe dine palmer fremad, så hele din torso er imod jorden.