Sådan gør du sirsasana

Sirsasana betegnes ofte som "King" af alle Yoga Poses og med rette, da det er en af ​​praksis er sværest at mestre. SIRSASANA, som betyder omtrent "hovedstand" i sanskrit, er en komplet inversion, hvor kroppen holdes oprejst ved armene, med fødderne i luften, mens hovedet hviler på jorden. Med praksis og koncentration kan du mestre pose og udføre en af ​​yogas mest komplicerede inversioner.

Trin

Del 1 af 3:
Opbygge dit fundament
  1. BILLEDE TITLED DO SHEERSHASANA TRIN 1
1. Squat ned på dine tæer. Fra stående stilling, sænk dig selv ned til en hukommelse. Balance på dine tæer med dine arme mellem dine knæ og dine hænder klædt.
  • BILLEDE TITLED DO SHEERSHASANA TRIN 2
    2. Sænk dig selv ned på dine knæ. Hvile dine knæ på jorden, placere dine hænder og underarme forlænget lige foran dig. Du vil være en i position meget ligner barnets pose. Spred dine knæ brede, mens du sørger for, at dine store tæer rører ved. Hvile dine skinker på dine hæle og læg din pande på gulvet.
  • BILLEDE TITLED DO SHEERSHASANA TRIN 3
    3. Brug dine arme til at opbygge dit fundament. Sammenklås dine fingre og læg dine albuer skulderbredde fra hinanden på måtten. Sørg for, at dine arme er vandret ud foran.
  • Albuerne skal være omkring en underarms længde fra hinanden. Dette er omkring 30 cm eller 1ft.
  • BILLEDE TITLED DO SHEERSHASANA TRIN 4
    4. Placer dine hænder for at holde hovedet. Opret en skål med dine hænder, der vil holde hovedet. Sørg for, at dine fingre er komfortable og ikke bliver squished.
  • Afhængigt af hvilken hånd der er på bunden, kan den lille eller pinky finger nogle gange komme i vejen. Du kan enten placere det i skålen lavet af dine låste hænder eller lidt under det.
  • Billede med titlen gør sheershasana trin 5
    5. Sæt dit hoved i dine hænder. Bøje frem og placere toppen af ​​dit hoved på jorden og bagsiden af ​​dit hoved mellem dine palmer. Sørg for at kontrollere, at dine skuldre ikke sætter for meget pres på hovedet og halsen. Test dette ved at flytte dit hoved fra side til side i dine hænder.
    • Del 2 af 3:
    Hæve din krop
    1. BILLEDE TITLET DO SHEERSHASANA TRIN 6
    1. Rette dine ben. Udvid begge dine ben og hæv dine skinker i luften. Hold dine knæ lige.
    • Denne bevægelse ligner den, der er lavet under nedadgående hund eller delfin udgør.
    • Sørg for at varme op, før du prøver denne stilling. Hvis dine hamstrings er stramme, vil denne bevægelse være meget svær at gøre.
  • Billede med titlen gør sheershasana trin 7
    2. Gå dine fødder mod dine hænder. Tag langsomt små trin fremad, indtil hovedet, nakken og bagsiden danner en lige linje og er vinkelret på jorden. Din overkrop skal være helt lodret.
  • Undgå at se på et spejl, fordi det kan få dig til at miste din balance. Hvis du forsøger POSE for første gang, skal du sørge for at have en erfaren praktiserende læge for yoga der for at hjælpe dig.
  • Mere avancerede praktikere kan være i stand til at løfte deres ben lige op uden at gå dem mod hovedet.
  • BILLEDE TITLET DO SHEERSHASANA TRIN 8
    3. Løft langsomt dine fødder væk fra gulvet. En ad gangen bøj dine knæ og gradvist løft dine fødder fra gulvet. Træk hvert knæ ind i brystet og hold dine tæer peget op. For at opretholde din balance skal du fokusere på at skubbe gennem ryggen og skuldrene i jorden.
  • For mere avancerede praktikere, prøv at rette dine ben ud foran dig, i stedet for at bøje dine knæ til brystet.
    • Ekspert Tip
    Ellen East

    Ellen East

    Yoga Instructorellen East er en certificeret yoga instruktør og ejer af studio 4 wholehealth i Hartwell, Georgien. Hun modtog sin 200yt certificering fra Yoga Alliance og har været en yoga praktiserende læge i over 25 år.
    Ellen East
    Ellen East
    Yoga instruktør

    Pas på ikke at skade dig selv som en nybegynder. Ellen East fortæller os, at det kan være en god ide at "praksis mod en mur, indtil du føler dig komfortabel og sikker nok."

  • Billede med titlen gør sheershasana trin 9
    4. Strække dine ben opad. Langsomt udvide benene mod loftet. Rette dine ben og hold dine tæer peget. Opretholde din balance ved at fokusere på at skubbe gennem ryg, skuldre og arme i jorden.
  • Fokus på din vejrtrækning. Udånder, når du har bragt knæ til brystet og derefter ret dem mod loftet, når du indånder.
    • Del 3 af 3:
    Frigivelse fra posen
    1. BILLEDE Titled Do Sheershasana Trin 10
    1. Sænk knæene tilbage til brystet. Når du har gennemført stillingen, tag gradvist knæene tilbage til brystet. Bøj på hofterne, indtil dine knæ er tæt på brystet. Fortsæt med at fokusere på din vejrtrækning og skubbe ind i jorden for balance.
  • Billedet med titlen gør sheershasana trin 11
    2. Placer begge fødder på gulvet. En ad gangen, sænk dine tæer til jorden. Hold dine knæ og ryg lige. Hvis det er nødvendigt, skal du holde denne position et øjeblik for at afbalancere dig selv.
  • Billedet med titlen gør sheershasana trin 12
    3. Vende tilbage til dine hænder og knæ. Bøj knæene og sænk dine hofter. Flyt mod jorden, indtil din vægt er på dine ben. Tag din overkrop ned og hvile dit hoved på jorden. Bliv i denne pose i 15 til 30 sekunder.
  • Billedet med titlen gør sheershasana trin 13
    4. Rul tilbage i siddeposition. Løft dit hoved og rette din ryg. Skift langsomt din vægt fremad på dine tæer. Den ene efter den anden, rette dine ben ud i siddeposition med dine skinker på jorden. Din ryg skal stadig være lige og lodret med jorden.
  • Billedet med titlen gør sheershasana trin 14
    5. Sænk dig selv i liggende stilling. Læn dig tilbage og læg dine albuer på jorden. Gradvist sænke din overkrop, indtil ryggen rører jorden. Udvid dine arme og ben lidt, skaber en behagelig og afslappende position. Luk dine øjne og fokus på din vejrtrækning.

    • Advarsler

    Altid varme op før du forsøger mere kompliceret yoga poser. At holde løs vil hjælpe med at forhindre skade.
  • Hvis du forsøger Sirsasana for første gang, skal du sørge for at få en mere avanceret praktiserende læge for at hjælpe dig og sikre, at du ikke bliver skadet.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende