Hvordan man laver løven udgør i yoga: 14 trin (med billeder)

Løven udgør, eller Simhasana, er en yoga udgør, der udøver musklerne i ansigt og hals. Det antages at have mange fysiske fordele, såsom lindring af spænding og stimulerende cirkulation. Det kan også reducere stress og angst, som mange yoga udgør. Der er flere forskellige variationer, du kan gøre til Lion Pose, så prøv at eksperimentere med forskellige versioner for at finde den, der er mest gavnlig for dig.

Trin

Del 1 af 3:

Gøre sig klar

1. Tjek med din læge. Du bør altid diskutere nye øvelsesregimenter med din læge for at sikre, at du er sund nok til at udføre dem sikkert. Lion Pose er ikke en særlig anstrengende stilling, men du kan vælge at inkorporere det i en større yogavøvelse.

2. Blive komfortabel. Brug tøj, der giver dig mulighed for at bevæge dig frit og ikke distrahere dig.

3. Find et roligt rum. Yoga handler om meditation såvel som motion, så prøv at finde et sted uden distraktioner for din praksis.

4. Opsæt din matte. Du skal bruge en blød overflade for at udføre denne pose, fordi du vil knæle. Hvis du ikke har en yoga mat, kan du også udføre løve udgør på en anden blød overflade, såsom et tæppe, håndklæde eller tæppe.

Del 2 af 3:

Udfører POSE

1. Knæle på gulvet og sidde på dine hæle. Dine knæ skal være en behagelig afstand fra hinanden, og dine hænder skal være på din side.

2. Læne fremad. Placer dine palmer på jorden, med dine fingre vendt væk fra dig, omkring 6 inches (15.2 cm) væk fra dine knæ. Spred dine fingre bredt og tryk dem fast i gulvet.

3. Brøl. Forbered dig på den fulde forlængelse af posen ved at indånde gennem din næse. Når du udånder, skal du åbne munden bredt, indsnævre musklerne i din hals og lade et hørbart suk ud. Strække din tunge ud og ned så langt som muligt.

Sørg for at engagere musklerne i dine arme ved at fortsætte med at skubbe fingrene ind i gulvet, mens du bryder. Et alternativ er at holde dine hænder ved din side og derefter trække dem foran dig hurtigt, når du brøler.

4. Engagere dine øjne. Når du brøler, skal du åbne dine øjne brede, mens du stirrer op mod dine øjenbryn eller toppen af din næse.

5. Inhalér og gentag. Hold pose så længe det føles behageligt. Slap af din krop, når du indånder gennem din næse, og gentag derefter POSE på din næste udånding. Du kan gentage posen så mange gange som du vil.

Del 3 af 3:

Modificere POSE

1. Krydse dine ankler. En variation af Lion Pose er at krydse en ankel over den anden. Hvis du prøver denne ændring, skal du sørge for at skifte kors på dine ben og udføre posen det samme antal gange på hver side.

2. Sidde med dine ben i frøen pose. For at tilføje en hipåbner til POSE, prøv at indarbejde Mandukasana (Frog Pose) i din Lion Pose. Før du forlader dine våben fremad, skal du sætte dine ben tilbage, så dine store tæer rører, men dine knæ spredes mindst så brede som dine ydre hofter. Så udfør resten af posen som normalt.

Nogle mennesker kombinerer denne ændrede benposition med en modificeret armposition. Prøv at placere dine palmer på gulvet foran dig med dine fingre mod dig. Hold dine hænder et par tommer fra din krop, og derefter læne dig lidt fremad.

3. Placer dine hænder på dine knæ. Hvis du hellere ikke vil læne sig fremad, kan musklerne i dit ansigt og hals stadig drage fordel af Lion Pose. Du skal bare knæle på din matt og læg dine hænder palme ned på dine knæ i stedet for at udvide dem foran dig. Så udfør resten af pose som sædvanlig, idet du er forsigtig med at holde ryggen lige.

Selvom dine arme ikke forlænges, skal du trykke på dine hænder ned med dine fingre spaltes.

4. Sidde tværbenet eller i Padmasana (Lotus Pose). Nogle gange er det simpelthen ikke behageligt at knæle. Hvis du har følsomme knæ, kan du måske sidde i en anden position. Du kan sidde i en tværbenet position, eller hvis du er mere avanceret, kan du Gør lotuspositionen. Vælg en siddeplads, der er behagelig for dig, og udfør derefter resten af stillingen som sædvanlig.

En anden stor mulighed for yogis med følsomme knæ er at fordoble yogamåden over eller knæle på et tæppe til ekstra polstring.