Sådan kommer du i gang med sindssygdommen

Insanity Workout er en øvelse dille skabt af fitness træner shaun t. Programmet dækker 2 måneder af intense cardio og udholdenhedsintervaller med meget lidt hvile for at maksimere resultaterne. Hvis du har hørt alle succeshistorierne, så er du sandsynligvis nysgerrig efter at prøve sindssyge for dig selv. Mens du ikke kan se hele programmet, indtil du køber det, kan du få nogle prøver og sneak-toppe for at se, hvad du er i for. Hvis du er klar til en intens træning, så kom igen!

Trin

Metode 1 af 3:
Insanity Workout Schedule
  1. BILLEDE Titled Gør sindssygdommen trin 1
1. Blokere en time hver dag for din træning. Hver sindssygdom tager ca. 30-60 minutter, så sørg for at reservere den meget tid til dine træningsprogrammer. Vælg en tid, som du ved, at du ikke vil blive forstyrret i mindst en time for at fuldføre dine øvelser.
  • Din tidsplan skal vise dig, hvor længe hver træning er. Planlægge fremad, hvis du har brug for det.
  • Du behøver ikke en masse plads til træning i. Bare et normalt rum uden forhindringer i din vej er fint.
  • BILLEDE Titled Gør sindssygdommen trin 2
    2. Udfyld den oprindelige pasform for at måle din baseline fitness på mandag. Insanity Schedule starter Uge 1 på mandag med en foreløbig, 25 minutters fit test. FIT TESTS viser dig dit udgangspunkt og hvor i form du er før du starter sindssygeprogrammet. Testen indebærer nogle grundlæggende cardio og styrke træning for at komme i gang. Det vil ikke være så intens som en faktisk sindssygdom træning, men det vil få dig til at flytte for at se, hvor dine stærke og svage punkter er.
  • Der er 4 egnede tests i alt i hele programmet, så du tager 3 mere for at spore dine fremskridt.
  • Lad dig ikke narre - pasforsøgene er træning! Du vil helt sikkert bryde en sved.
  • Billede med titlen Gør sindssygdommen trin 3
    3. Genoverveje at fortsætte programmet, hvis du har en hård tid med det, selv om der er teknisk nej "mislykkes" den pasform test. Træningerne vil være meget hårdere end pasforetesten.
  • Du behøver ikke nødvendigvis at starte på en mandag, men sindssygdomsplanen følger den plan, så du bliver nødt til at justere det, hvis du starter på en anden dag.
  • BILLEDE Titled Gør sindssygdommen trin 4
    4. Følg den tilsvarende plyometriske eller kardio træning seks dage om ugen. På dag 2 begynder de rigtige sindssyge træning. Den første måned bruger en blanding af ren kardio, plyometrisk kardio, kardio og modstand og cardio recovery workouts. Tjek din kalender og gør den rigtige video på de rigtige dage for de rigtige træningsprogrammer.
  • Træningerne er forskudt week-to-week, så du ikke vil gøre de samme øvelser på hver dag i ugen. Sørg for at følge Shaun Ts tidsplan for at blive på sporet.
  • Den ene træning, der altid er på samme dag, er Cardio Recovery på torsdag, hvilket giver dig en pause efter 3 dages intense træningsprogrammer.
  • BILLEDE Titled Gør sindssygdommen trin 5
    5. Hvile på søndage for at komme sig. Heldigvis tager Shaun T barmhjertighed på dig og lader dig tage en hviledag under sindssygeprogrammet! På den regelmæssige tidsplan er hver søndag en hviledag. Benytte lejligheden til at komme sig og ikke bekymre dig om at udøve. Du skal bruge resten!
  • Hvile dage er vigtige i enhver øvelse regime, ikke bare sindssyge. Disse dage lader dine muskler genoprette og bygge styrke, og også hjælpe dig med at undgå skader.
  • BILLEDE Titled Gør sindssygdommen trin 6
    6. Måle dine fremskridt med en anden fit test i uge 3. I uge 3 har du sikkert arbejdet hårdere end du nogensinde har før. Derfor har mandag i uge 3 en anden pasform for at kontrollere dine fremskridt. Du vil nok finde testen lettere end på dag 1, som skal give dig motivationen til at fortsætte med at skubbe gennem træningsprogrammerne.
  • Der er ingen anden træning planlagt på den pasform test dag, så det er en relativt lys dag. Tag lejligheden til at lade din krop hvile lidt mere efter din opsvingsdag på søndag.
  • BILLEDE Titled Gør sindssygdommen trin 7
    7. Udnyt genopvarmningsugen i mellem måned 1 og måned 2. I slutningen af ​​den første måned af sindssyge har du arbejdet hårdt i uger. Derfor sætter Shaun T en fuld opsving uge i uge 5. På mandag til lørdag vil du gøre nogle lettere kerne, kardio og strækker træning. Dette holder dig i form, men giver din krop en chance for at helbrede smerter og smerter, du har fra de foregående 4 uger.
  • Lad dig ikke narre: Recovery Week er stadig en træning! Havde du ikke været vant til at gøre sindssyge træning hver dag, kan du måske finde dem vanskelige.
  • BILLEDE Titled Gør sindssygdommen trin 8
    8. Gør en pasform i starten af ​​måned 2 for at kontrollere dine fremskridt. Når din opsving uge er færdig, får du lige tilbage i programmet med en anden fit test. Dette kontrollerer, hvor meget du har forbedret fra starten, men også får dig klar til den hårdeste del af programmet.
  • I modsætning til de andre fit tests har denne en øvelse efter den. Gør dig klar til en hård dag!
  • BILLEDE TITLED GØR DEN SÅDANNY TOWNOUT TRIN 9
    9. Skift til MAX Cardio Workouts i måned 2. Den sidste måned af sindssyge skrider op intensiteten og skifter til Max Cardio Workouts. Disse er hårdere end træning i den første måned, så gør dig klar til at kæmpe gennem dem!
  • Den anden måned stikker med samme tidsplan på 6 træningsdage, en hviledag på søndag og en opsving træning på torsdag. Bare træningen ændres.
  • BILLEDE TITLED GØR DEN INSANSYITET WORKOUT TRIN 10
    10. Tag en mere pasform i uge 7 for at se, hvor meget du har forbedret. Der er en endelig pasform i begyndelsen af ​​uge 7. Du er nok meget stærkere nu, end du var, da du startede, så tag testen og se, hvor godt du gør.
  • Der er også en fuld træning efter denne test, så det vil være en hård dag.
  • Dette er teknisk uge 8, da du tog en opsving uge i uge 5, men insanitetsplanen tæller ikke det i det officielle nummer.
  • Billedet med titlen Gør sindssygdommen trin 11
    11. Komplet uge 8 for at afslutte programmet. Dimissionsdag! Uge 8 er den sidste uge i skemaet. Kæmp gennem denne uge, og du bliver alt gjort for at nyde din nye krop og styrke.
  • Du kan føle dig fri til at gentage programmet, hvis du vil forblive i top form.
    • Metode 2 af 3:
    De grundlæggende bevægelser
    1. BILLEDE Titled Gør sindssygdommen trin 12
    1. Se videoer på sindssygewebstedet for at se på nogle bevægelser. Mens du ikke kan se hele sindssygeprogrammet, før du køber det, kan du se nogle prøver og anmeldelser. Se online for videoer som dette for at se nogle af de bevægelser, du vil gøre på Insanity-programmet.
    • Nogle af disse bevægelser vil se hårdt ud, og det er fordi de er! Sindssyge er et hårdt træningsprogram designet til at skubbe dig hårdt.
    • Alle bevægelserne er ikke tilgængelige online, så du kan kun se dem i klip eller prøve videoer. Dette skyldes, at hvis hele programmet var tilgængeligt online gratis, ville ingen købe det.
  • BILLEDE Titled Gør sindssygdommen trin 13
    2. Forøg din kardio og styrke med strømspring. Dette er en af ​​de vigtigste bevægelser i sindssygdomsregimen. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine arme ned. Så squat ned og hopper op så højt som muligt. Prøv at trække dine knæ mod brystet, mens du hopper. Squat til at dæmpe dig selv, når du lander, så brug det momentum til at springe op igen. Fortsæt dette i 1 minut.
  • En masse andre sindssyge bevægelser er baseret på krafthoppet formel, men med lidt forskellige bevægelser, som diamanthoppet. Hvis du mestrer Power Jump, vil du kunne tackle disse andre bevægelser lettere.
  • BILLEDE Titled Gør sindssygdommen trin 14
    3. Arbejd dine ben og glutes med power squats. Dette er en kombinationsstyrke og kardio rutine. Start med dine fødder sammen. Derefter skyde begge fødder ud til siden i en squat position. Bøje ned i en dyb squat, så dine lår er om parallelt med gulvet, mens du bringer dine arme op foran dig. Derefter hoppe tilbage op til din startposition.
  • I de fleste træning skal du gøre dette i 30-60 sekunder. Dette kan ændre sig baseret på dagen.
  • BILLEDE Titled Gør sindssygdommen trin 15
    4. Bygg dine triceps med tricep dips. Dette bygger din arm og skulderstyrke. Læg tilbage i en crabwalk position og løft dig selv væk fra jorden med dine triceps. Derefter puls op og ned som om du laver en pushup.
  • Triceps Dip Circuit er normalt 30-60 sekunder.
  • For at gøre denne bevægelse hårdere, kan du løfte et ben i luften. Skift sider for at uddanne begge arme ligeligt.
  • BILLEDE Titled Gør sindssygdommen trin 16
    5. Styr din kerne med bælte spark. Disse træner dine ben og kerne på samme tid. Start med dine fødder skulderbredde fra hinanden og dine hænder ned. Squat ned og sparker frem med dit venstre ben. Så squat igen og spark med dit højre ben. Fortsæt vekslende ben til en fuld træning.
  • Hold din kerne stramt gennem hele denne bevægelse. Det er det der virker din AB og skrå muskler.
  • BILLEDE Titled Gør sindssygdommen trin 17
    6. Brænd fedt med hit-gulvene. Dette er en kardio træning, der også virker dine kerne- og benmuskler. Start med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Derefter spar din venstre ud til siden og røre gulvet med din højre hånd. Stå op og skyde begge dine arme mod loftet, så gør det samme bevægelse med dit højre ben. Fortsæt vekslende i 1 minut.
  • Gør dette så hurtigt som muligt for den bedste cardio træning.
    • Metode 3 af 3:
    Gør sindssyge sikkert
    1. BILLEDE Titled Gør sindssygdommen trin 18
    1. Spørg din læge, hvis du er sund nok til motion. Sindssyge er et meget hårdt træningsprogram, så kontroller altid med en læge, inden du starter. Dette er især vigtigt, hvis du ikke har udøvet i lang tid. Din læge kan undersøge dig og fortælle dig, om du er sund nok til at starte sindssyge.
    • Hvis du har en hjertesygdom, kan din læge anbefale at springe sindssygdom.
    • Dette er en god ide, når du starter et træningsprogram, ikke bare sindssyge.
  • BILLEDE Titled Gør sindssygdommen trin 19
    2. Start træningsprogrammet, hvis du allerede er i god fysisk form. Insanity Workout er hård, og fagfolk anbefaler kun at prøve det, hvis du allerede er i anstændig form. Du behøver ikke at være bodybuilder eller marathon runner, men du bør bruges til at træne. Hvis du aldrig har udøvet før, eller det har været meget lang tid, så har du sikkert en meget hård tid med sindssyge. Du vil måske gerne lave nogle indledende øvelser for at gøre sig klar først.
  • Hvis du er ude af form, betyder det ikke, at du aldrig kan gøre sindssygdommen. Bare følg et nemmere træningsprogram for at komme i gang, så gå videre til hårdere som sindssyge.
  • Da sindssyge er et meget kardio-tungt program, skal du lave kardio og udholdenhedsøvelser til at forberede. Vægtløftning er godt for dig, men vil ikke forberede dig meget for sindssyge.
  • Billedet med titlen Gør sindssygdommen trin 20
    3. Pas på, hvis du har fælles problemer. Insanity involverer en masse hoppende og konsekvensøvelser. Dette kunne være svært, hvis du har fælles problemer som knæsmerter eller en glideskive. Sindssyge kunne være smertefuldt i disse tilfælde, så du vil måske gerne springe over det.
  • At have fælles problemer betyder ikke, at du ikke kan træne. Bare holde fast med lavt slagaktiviteter i stedet.
  • BILLEDE Titled Gør sindssygdommen trin 21
    4. Bliv hydreret under træningssessionerne. Du vil svede meget under disse træningsprogrammer, så har altid en vandflaskehandel. Tag sip, når du bliver tørstig for at undgå dehydrering.
  • Sørg for, at du kun nipper vandet i stedet for at tage store gulvper. Hvis du leder vand under en træning, kan du få kvalme.
  • BILLEDE Titled Gør sindssygdommen trin 22
    5. Udfyld alle de opvarmede og strækøvelser. Med en sådan intens træning kan du skade dig selv, hvis du ikke er forberedt korrekt. Dette er, hvad varme- og strækningsrutinerne er i hvert afsnit. Følger altid disse og aldrig springe over dem. På denne måde kan du undgå skader i hele programmet.
  • De fleste mennesker, der gør sindssyge, vil fortælle dig, at opvarmningerne er træning i sig selv, så vær klar til dem!
  • BILLEDE Titled Gør sindssygdommen trin 23
    6. Følg en sund kost, mens du arbejder for de bedste resultater. På trods af markedsføring betyder at gøre sindssyge betyder ikke, at du ikke behøver at se, hvad du spiser. Ligesom med andre øvelsesregime, bør du følge en sund kost. Læger siger, at denne kombination af slankekure og motion vil give dig de bedste vægttabsresultater.

    • Tips

    Du behøver ikke noget udstyr til Insanity-programmet. Det er en stor fordel!
  • Der er en masse hoppe involveret i sindssygeprogrammet, så du vil måske gøre det i stueetagen, hvor du ved, at ingen er under dig.

    • Advarsler

    Vær ikke bange for at stoppe træningen, hvis du føler dig lysehårede eller kort vejrtrækning. Du kan altid starte igen senere efter at have taget hvile.
  • Hvis du føler dig skarpe smerter eller fælles ubehag, stop og tag en hvile. Dette kunne være starten på en skade.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende