Sådan gør du et splithopp på is: 13 trin

I skøjteløb springer og drejer til at tilføje flair og elegance til din rutine. Et splithoppe, eller et spring i sideafdelinger eller mellemrum, er en fantastisk måde at vise din fleksibilitet og benstyrke på. Du kan tilføje et splitspring til din rutine ved at praktisere formularen og bevægelsen for at sikre, at du gør dit spring sikkert og korrekt. Selvom det kan tage lidt tid, vil det være værd at udøve dit splithop!

Trin

Del 1 af 3:

Praktiserer af isen

1. Styrke dine ben ved at gøre Squats og lunges hver dag. For at lave en squat, start fra en stående position med dine ben skulderbredde fra hinanden. Langsomt nedre ned i en squat position, og hæv derefter op igen. At lave lunges, start fra en stående stilling og nå 1 ben bag dig. Bøj begge dine ben, indtil dit forreste knæ er i 90 graders vinkel, og skift derefter benene.

Prøv at lave 30 squats og lunges hver dag.
At have stærke lår vil gøre det meget lettere at få dine ben lige i luften.

BILLEDE Titled Do A Split Jump på ICE TRIN 2

2. Strække hver dag for at øge din fleksibilitet, så du kan gøre en splittelse. For at gøre et splithop, skal du kunne gøre dine mellemklappes og dine splittelser på hvert ben. Øvelse går ned i splittelserne på begge ben og holder det i 30 sekunder ad gangen to gange om dagen. Så gå ned i dine midterplitter og hold dem i 30 sekunder to gange om dagen.

Variation: Hvis du ikke har dine fulde splittelser endnu, kan du prøve at lave et miniature split spring med dine ben udvidet så vidt de kan gå.

BILLEDE Titled Do A Split Jump on Ice Trin 3

3. Øvelse hoppe ind i en splittelse og landing med dine knæ bøjet. Opvarm i ca. 10 minutter, og start derefter i en stående position på fast grund. Hoppe op i en splittet med et ben foran dig og et ben bag dig. Så øve det på den anden side.

Du kan forlade dine arme ud på dine sider eller sætte en arm foran og en arm i ryggen.

Billedet med titlen Do a Split Jump på Ice Trin 4

4. Prøv at gøre en russisk opdeling af isen for at få en følelse for bevægelsen. Start i en stående position og hop op til en midterdelt med dine ben ud til siden. Hold dine arme ud til siderne og tryk på tæerne, når du rammer din splittelse.

Sørg for at du bøjer dine knæ som du lander for at absorbere din indvirkning.

BILLEDE Titled Do A Split Jump på ICE TRIN 5

5. Opvarm op i 10 minutter, før du kommer på isen for at forhindre skader. Tilbring ca. 10 minutter til at lave nogle hoppesteder, høje knæ eller løbe på plads. Dette vil få din krop klar, så du kan undgå eventuelle skader og vil hjælpe dig med at ramme dit spring og splittelserne.

Del 2 af 3:

Skøjteløb i splithoppet

1. Hent lidt hastighed, så du har momentum. Skub af med dine skøjter og gå ca. 1/4 af vejen rundt om rinken, så du bevæger dig i et hurtigt tempo. Dit hop vil være meget nemmere at gøre, hvis du skøjter hurtigt.

Dette vil også være nyttigt, når du inkorporerer dit splithopp i en rutine, da du ikke bliver nødt til at stoppe din momentum til at gøre det.

Billedet med titlen Do a Split Jump på Ice Trin 7

2. Vend din krop, så du skøjte baglæns. Gør en halv tur med begge skøjter på jorden, så din ryg vender mod den retning, din krop bevæger sig. Du skal gøre denne lille tur for at sætte dig op for dit spring, så du kan vende tilbage.

Billedet med titlen Do A Split Jump på Ice Trin 8

3. Løft 1 ben bag dig for at oprette for dit spring. Hvis du laver en højre splittelse, skal du sætte dit venstre ben bag dig. Hvis du laver en venstre splittelse, sæt dit højre ben bag dig. For en russisk splittelse, hold dit højre ben bag dig. Prøv at gå ind i en lav arabesque, og hold dit støttende ben bøjet.

Opholder sig lavt, før du hopper, vil give dig mere momentum og lade dig hoppe højere.

Billedet med titlen Do A Split Jump på Ice Trin 9

4. Stop din momentum ved at vælge din tå ind i isen bag dig. Lige før du gør dit spring, skub bågen af benet bag dig ind i jorden for at stoppe dit momentum. Dette vil hjælpe dig med at gøre din halv-tur samt lade dig oprette for dit spring.

Tip: Nå tilbage med dit bagben så langt som muligt, før du vælger din skate ind i isen. Dette vil hjælpe dig med at hæve dit spring.

Del 3 af 3:

Fuldfører split springet

1. Brug din rygfod til at skubbe dig ind i en halv tur. Når du vælger din tå ind i isen, skal du skifte din krop rundt, så du nu vender mod den retning, du skøjter. Før du rent faktisk hopper, vil du bare vende fremad, men hensigten er at gøre en fuld halv tur.

Tip: Bøj dine ben, mens du gør din tur for at forberede dig på hoppet.

Billedet med titlen Do A Split Jump on Ice Trin 11

2. Løft dit andet ben i luften, mens du hopper op. Sving dit understøttende ben (den, du ikke har valgt i isen), så den nu er foran dig. Hold det foran dig, så det er forreste ben af en klassisk splittelse eller sidegen af en russisk splittelse.

Du svinger dit ben rundt, når du hopper ind i luften, så din momentum skubber dig opad, ikke til siden.

Billedet med titlen Do A Split Jump on Ice Trin 12

3. Skub dine ben op i en split position i luften. Du kan vælge at lave en klassisk split eller en russisk splittelse. Uanset hvad, prøv at få dine ben til en lige linje på dit højeste punkt i luften. Når du bliver mere avanceret, skal du prøve at bringe dine ben tilbage sammen i luften, når du har ramt splitpositionen.

Hvis du laver en klassisk splittelse, sæt en arm foran din krop og en arm bag dig. For en russisk splittelse skal du skubbe dine arme ud til siden og forsøge at røre ved tæerne.

BILLEDE Titled Do A Split Jump on Ice Trin 13

4. Land på dit fore ben for at holde skating. Når du kommer ned fra dit spring, sæt dit forben ned på isen først for at fange dig selv ved at vælge din tå ind i isen. Bøj dine knæ for at absorbere stød af virkningen og bruge din momentum til at glide med din anden fod for at holde skating.

For eksempel, hvis du lavede en klassisk splittet med dit højre ben foran, ville du lande på dit højre ben for at holde skating.

Hvis du gjorde en russisk splittelse, og du skøjte til venstre, land på dit venstre ben.