Sådan gør du en vinder af et dykkerkort

En vinder er et dristigt omvendt dykke, der starter som et fremadrettet spring. For at fuldføre dette dykke med succes, skal du udføre en perfekt forhindringshopp for at få fart. Når du først starter ud af dykkerpladen, skal du holde din krop stramt for at trække det omvendte dykke i god form. En vinder kan gøres med en tuck eller gedde formation afhængigt af din præference og dykning erfaring. For at være sikker, skal du altid gøre dette dykke i nærværelse af en træner eller erfaren dykker.

Trin

Metode 1 af 3:
Praktisere din hurdle
  1. Billedet med titlen Gør en vinder af et dykkerkort Trin 1
1. Tag 3 trin frem fra bagsiden af ​​dykkerkortet. Hold din kropslig lige og bevæge sig fremad 3 almindelige trin, ved hjælp af samme skridt, du ville for hverdags gang. Flyt hurtigt nok til at bygge momentum, men ikke hurtigt nok til at glide og miste din balance. Plads dine trin, så dine stærkere fodplanter varer.
  • Du skal muligvis eksperimentere for at finde det perfekte udgangspunkt på tavlen. Det skal typisk være omkring 5 trin fra enden af ​​bestyrelsen.
  • Billedet med titlen Gør en vinder af et dykkerbræt Trin 2
    2. Tag dit tryk trin. Dit fjerde trin skal være længere og mere overdrevet end dine tidligere 3 trin. Det skal bringe din fod frem til enden af ​​dykkerkortet. Placer din pressefod flad på tavlen og bøj dit trykben til 90 grader.
  • På samme tid, at din fod lander på pressetrinet, skal du bringe dine arme tilbage bag dig. Du svinger dem op over dit hoved, når du bøjer dit ben.
  • Billedet med titlen Gør en vinder af et dykkerbræt Trin 3
    3. Sving dine arme opad og over dit hoved. Når du trykker ned på dit sidste trin, skal du bringe dine arme opad i mod uret. Swing dem opad, så dine skuldre er ved siden af ​​dine ører. De bør udvides fuldt ud over dit hoved.
  • Du bør føle dykkerpladen deprimere på det punkt, hvor dine arme swing forbi dine hofter mod dit hoved.
  • Billedet med titlen Gør en vinder af et dykkerbræt Trin 4
    4. Hop og bøj dit andet ben 90 grader. Bounce opad fra din pressefod, straightening det ben. Bring dit andet ben til en 90 ° position i luften fra den allerede lidt bøjede position. Sørg for at hoppe lige opad uden at flytte fremad eller baglæns.
  • Billedet med titlen Gør en vinder af et dykkerbræt Trin 5
    5. Land med begge fødder i slutningen af ​​dykkerpladen og hoppe tilbage. Som du stadig er i luften, skal du bringe dit bøjede ben nedad. Land på slutningen af ​​dykkerstyret med begge fødder. Brug denne landing til at hoppe tilbage opad.
  • Billedet med titlen Gør en vinder ud af et dykkerbræt Trin 6
    6. Land på kuglerne af dine fødder. Når du hopper ind i luften, skal du pege på tæerne. Undgå at lande tungt på dine fødder. I stedet land så blødt som muligt på dine fødders bolde.
  • 7. Sving dine arme baglæns i en cirkulær bevægelse og bøj dine knæ. For at kunne gøre en vinder, skal du lave disse bevægelser på samme tid, mens du lander. Sving dine arme baglæns som om du tegner en stor cirkel. Mens dine arme bevæger sig, bøj ​​dine knæ til en 90 graders vinkel, når brættet dips mod vandet.
  • Når bestyrelsen er på sit laveste punkt, skal dine arme have afsluttet halvdelen af ​​en komplet cirkel og peger nedad til vandet. Dine knæ skal være bøjet fuldt ud.
  • Billedet med titlen Gør en vinder af et dykkerbræt Trin 9
    8. Løft dine arme og udvid dine knæ, da bestyrelsen springer opad. Når brættet går op igen, fortsæt med at svinge dine arme fremad i en cirkulær bevægelse foran dig og udvide dem så højt som muligt. Rette dine knæ og lad tavlen skubbe dig ind i luften.
  • Når dine arme afsluttes, skal din bicep, presses op mod øret. Den svingende bevægelse er vigtig, fordi det vil hjælpe med at fremkalde dig fremadrettet af bordet, hvilket holder dig fra at gå lige op og lander ned på tavlen.
  • Hold din hage op under dette trin. Dette vil også bidrage til at skubbe dig fremad mod vandet.
    • Metode 2 af 3:
    Fuldføre en omvendt dykke tuck
    1. Billedet med titlen Gør en vinder af et dykkerbræt Trin 10
    1. Udvid dine arme forbi dine ører, mens du bevæger dig ind i luften. Når du er ude af tavlen, skal du begynde at skabe momentum for at begynde at rotere baglæns. Skub dine arme længere tilbage bag dit hoved. Dette vil bue din ryg, åbner dit bryst og peger på det mod loftet.
    • Denne bevægelse begynder at rotere kroppen. Hvis du fokuserer omhyggeligt på, hvad der er foran dig, skal du bemærke, at du spinder, fordi din visning vil ændre sig.
  • Billedet med titlen Gør en Gainer off af et dykkerbræt Trin 11
    2. Tag dine knæ til brystet, mens du hopper. Som du stiger opad for at møde loftet, skal du bringe dine knæ mod brystet. Hold dine tæer peget og din ryg lige. Hvis du holder ordentlig form, er du mere tilbøjelig til at udføre omvendt dykke.
  • Billedet med titlen Gør en vinder af et dykkerbræt Trin 12
    3. Placer dine hænder på dine skinner, når du gør tuck. En almindelig misforståelse om tuckpositionen er, at dine arme skal kramme dine knæ. Faktisk skal dine arme trækkes ind på siderne af din krop. Placer dine hænder over midten af ​​dine skinner.
  • Billedet med titlen Gør en vinder ud af et dykkerbræt Trin 13
    4. Udvid dine ben over dig lodret. Tillad fremdriften af ​​turnen at flytte dig baglæns. Når dine fødder er over, og du peger mod loftet, slip dine skinner. Begynd at udvide benene opad for at pege lodret.
  • Billedet med titlen Gør en vinder af et dykkerplads Trin 14
    5. Løft dine arme og lås dine hænder. Når du slap af dine skinner, skal du cirkulere dine arme ud over dit hoved for at kramme dine ører. Tag dine hænder sammen og lås dem. Hold dine arme lige og stramt med hovedet plantet fast mellem dem.
  • "Circling out" dine arme holder dem i balance og forhindrer bevægelsen af ​​dine arme i at forstyrre din kropposition.
  • Dine arme skal være i overensstemmelse med din krop, når du går ind i vandet.
  • Billedet med titlen Gør en vinder af et dykkerbræt Trin 15
    6. Kig på vandet og dykke ind. Hold hovedet stadig, men fokus på dine øjne på den retning, du bevæger dig. Når du ser vandets overflade klart, forbereder du på at dykke ind. Luk dine øjne og hold dine muskler stramme og arme og ben helt udvidet, når du kommer ind.
    • Metode 3 af 3:
    Gennemførelse af en omvendt dykke gedde
    1. Billedet med titlen Gør en vinder af et dykkerkort Trin 16
    1. Tag dine ben op for at opnå geddepositionen. Efter din forhindring og hoppe ud af bordet, skal du bruge dine kerne muskler til at løfte dine ben opad mod brystet. Hold dine ben lige og udvidet, og dine tæer pegede. Formålet med at røre dine tæer til dine fingers spidser, og holde dine arme udvidet over dig.
    • Din krop skal bøjes i taljen.
    • Formålet med at bringe dine lår så tæt som muligt på brystet.
    • Hold ryggen så flad som muligt.
  • Billedet med titlen Gør en gevinst af et dykkerbræt Trin 17
    2. "Udfold" toppen af ​​din krop. Når du har nået den højeste del af din opstigning, skal du begynde at udvide din overkrop væk fra dine ben. "Udfold" din krop nedad for at rette op V og for at vinkle dit hoved mod vandets overflade. Undgå at bøje dit hoved eller nakke baglæns.
  • Billedet med titlen Gør en vinder af et dykkerbræt Trin 18
    3. Tag dine arme op ad siderne af dit hoved. Det er vigtigt at strække dine arme op som du "udfolder" som forberedelse til dykket. Når du skifter din overkrop mod vandet, skal du brede dine arme op til siderne af dine ører. Dine arme skal cirkulere ud til siden og derefter mødes over dit hoved.
  • Billedet med titlen Gør en vinder ud af et dykkerbræt Trin 19
    4. Rette ud og færdiggøre dykket. Rette din krop ud så meget som muligt, før du bryder vandets overflade. Udvid dine arme og ben og peg på tæerne.Sigte på at komme ind i vandet i en lige lodret linje.

    • Tips

    Advarsler

    Kun forsøge dette dykke under tilsyn af en dykkertræner eller erfaren dykker.
    Del på sociale netværk :
    Lignende