Sådan knuser du cyklusen af misbrug (med billeder)

Hvis du sidder fast i smertefulde forhold, kan cyklen blive brudt. Hvad der er vigtigt, tager øjeblikkelig handling for at sikre din sikkerhed og trivsel. Sørg for at lave en detaljeret plan for, hvordan man bryder brugscyklusen. Når du bryder det, skal du ikke se tilbage - bare gå videre på det bedste, du kan og vide, at et bedre forhold og et bedre liv kan afvente dig i fremtiden.

Trin

Del 1 af 2:

Beskytte dig selv

1. Forlade, når det er sikkert at gøre det. Formålet med at forlade på et tidspunkt, hvor din misbruger vil være ude af huset, som på arbejde eller ude med venner.Giv dig selv masser af tid til at samle væsentlige forsyninger som nødvendigt papirarbejde (E.G., Pass, fødselsattest), essentials som tegnebog, hus- og bilnøgler, en ændring af tøj og kontaktoplysninger til familie og venner, eller til et husly for de misbrugte.

Det er ikke nødvendigt at lade en note, der siger, at du har forladt, men hvis du gør det, skal du sørge for, at du ikke nævner noget om, hvor du vil gå.
Hvis du er i umiddelbar fare, skal du ringe til politiet og forklare, at du bliver misbrugt og har brug for hjælp.
Husk, det er normalt at frygte den ukendte. Men når det kommer til at undslippe misbrug, er at træde ud af din komfortzone en virkelig positiv bevægelse.

Billedet med titlen Break Cycle of Misbrug Trin 2

2. Undgå rationalisering eller afskedigelse af misbrug.Der er en god chance for, at din misbruger vil forsøge at lede dig til at tro på, at du fortjener misbruget - som du gjorde noget forkert og bliver straffet for det.Husk dog, at det aldrig er acceptabelt, at et menneske skal misbruge en anden.Også misbrug behøver ikke at betyde konsekvent fysisk vold - det kan også omfatte tilfælde hvor:

Du har aldrig været fysisk ramt.Misbrug kan primært følelsesmæssige eller mundtlige.

Misbruget virker ikke så slemt som andre tilfælde af misbrug, du har hørt om.

Du er blevet ramt en gang eller et par gange. Hvis din misbruger har ramt dig en gang, er der en god chance, at han vil gøre det igen.

Misbruget stoppede efter at du har givet til dine misbrugers krav.

Billedet med titlen Break Cycle of Misbrug Trin 3

3. Vær opmærksom på bryllupsrejsende fase af misbrug. I nogle tilfælde følges misbrug af en "bryllupsrejse fase," en periode, hvor misbrugeren behandler sit offer pænt. Dette kan vare i et par minutter eller et par uger. Må ikke falde til dette, da det bare er en trove. Du vil meget sandsynligt blive misbrugt igen i fremtiden, hvis du holder fast. Især i bryllupsrejsefasen kan din misbruger:

Vær undskyldende

Vær ekstra opmærksom på dig

Hjælp mere omkring huset

Gøre løfter om at ændre sin misbrugende adfærd

Giv dig gaver

Komplimentere dig

Tilbring mere tid med dig

Billedbet med titlen Break Cycle of Misbrug Trin 4

4. Undgå at falde til niceness efter misbrug. En almindelig grund til, at enkeltpersoner forbliver i voldelige forhold, skyldes, at de har håb om, at deres misbruger vil ændre sig. Dette håb kan delvis blive drevet af misbrugerens bryllupsrejse adfærd. Lad ikke hans adfærd i bryllupsrejsefasen narre dig. Selvom det kan føle sig godt at få gaver, komplimenter og ekstra opmærksomhed, husk, hvorfor han gør dette: Han forsøger at kontrollere og manipulere dig for at holde dig i forholdet.

Billedet med titlen Break Cycle of Misbrug Trin 5

5. Find din magt. En af grundene til, at enkeltpersoner forbliver i misbrugende forhold, skyldes, at de føler sig magtesløse og ude af stand til at handle. Denne følelse kan blive sammensat af omstændigheder, såsom fattigdom eller frygt for at være alene. Du må ikke have midlerne til at flytte, du kan holde på håb om, at din misbruger vil ændre sig, du må ikke stole på autoritetsfigurer, dit selvværd kan være så lavt, du tror på din misbruger, eller du kan stå over for andre skræmmende blokader til at forlade din misbruger. Det vil ikke være nemt. Det vil være ubehageligt og vanskeligt. Men ved at finde måder at styrke dig selv og øge din selvtillid, kan du begynde at tage skridt til at få hjælp.

Måder, du kan øge dit selvværd, omfatter at bruge tid sammen med venner eller familie, der støtter dig, udøver, hvilket gør en detaljeret flugtplan, så du ved, at du kan komme væk, hvis det er nødvendigt, søg rådgivning eller taler til en læge eller socialarbejder, der deltager i aktiviteter Du nyder og får dig til at føle dig godt om dig selv, der forbinder til dit samfund gennem religiøse tjenester eller frivilligt arbejde.

At komme ud af denne tankegang er svært og tager lang tid.

Anerkende de følelser, som du har som følge af misbrug, som raseri og endda skyld.

Billedbet med titlen Break Cycle of Misbrug Trin 6

6. Få dig selv hjælp.Start med at søge efter lokale ressourcer, der er designet til at hjælpe ofre for misbrug. Du kan modtage jobtræning, juridisk rådgivning, finansielle tjenester og tjenester til dine børn. Med deres hjælp kan du få ressourcerne til at undslippe din misbruger.Du kan begynde at prøve en af følgende ressourcer og bede dem om flere ressourcer, hvis du har brug for dem.Indstil din internetbrowser til privat eller brug en computer på arbejde eller på biblioteket og undgå at bruge din mobiltelefon, så din misbruger kan ikke spore din web / opkaldshistorik.

I USA: National Domestic Violence Hotline 1-800-799-7233 (SAFE)

Mænd i USA kan kontakte den hjemlige misbrugshjælpelinje for mænd og kvinder

I Storbritannien: Kvinders hjælpemiddel 0808 2000 247

Mænd i Storbritannien kan kontakte Mankind Initiative

I Australien: 1800respect 1800 737 732

Mænd i Australien kan kontakte En ud af tre

I hele verden: Den internationale bibliotek for vold i hjemmet

Billedbet med titlen Break Cycle of Misbrug Trin 7

7. Sæt til side penge på en hemmelig bankkonto. Få en hemmelig postboks eller opret din bank for kun at sende regninger mv. Via en hemmelig e-mail-adresse har du misbruger ikke adgang til. Dette giver dig mulighed for at modtage oplysninger fra din bank uden din misbruger at vide om det. Placer penge til din hemmelige bankkonto, så du kan få adgang til det, hvis du skal undslippe din misbruger.

Hvis du ikke har tid til at gøre dette, kan du overveje at oplade ting til dit delte kreditkort, hvis du har en, eller spørg en ven eller et familiemedlem om et lån.

Billedet med titlen Break Cycle of Misbrug Trin 8

8. Arrangere lydene. At have et sted at bo arrangeret på forhånd er vigtigt - i det mindste bør du have midler til at blive på et hotel for et par nætter, mens du laver andre mere permanente boligplaner. Hvis du ikke har råd til at blive i et motel for et par nætter, skal du se på andre sociale organisationer som hylder for misbrugt eller en kirke.

Hvis du er i USA, skal du besøge denne hjemmeside for at søge efter hylder i din stat: http: // Womenslaw.org / gethelp_type.php?Type_Name = tilstand% 20 og% 20LOCAL% 20PROGRAMS

Billedet med titlen Break Cycle of Misbrug Trin 9

9. Overvej Ditching din gamle mobiltelefon. Dette er vigtigt af to grunde. En, hvis du vil skære bånd til godt, vil du ikke have din misbruger mulighed for at kontakte dig. Din misbruger kan lokke dig ind, og du vil ende op lige tilbage i cyklusen af misbrug igen. To, mobiltelefoner kan nogle gange spores ned med forskellige apps for at lette at finde tabte telefoner. Din misbruger kan muligvis spore dig på denne måde, så vær opmærksom på denne mulighed.

Du vil måske have en brænder / forudbetalt mobiltelefon, så du kan foretage nødopkald på flugt uden at bekymre dig om din misbruger, der sporer dine opholdssteder eller opkald.

Billedbet med titlen Break Cycle of Misbrug Trin 10

10. Skift låse, skift adgangskoder. Lad ikke din misbruger i dit liv på nogen måde. Hvis du er tilbage i dit hjem, skal du skifte låsene umiddelbart efter dine misbrugerblade. Skift også dine e-mail-adresser, mobiltelefonadgangskode, bankkonto-PIN-kode, og alt andet, din misbruger kan bruge til at finde eller drage fordel af dig.

Selv om dette vil være et besvær, er det kritisk vigtigt. Alt det kræver er en revne i dine forsvar for din misbruger at genindtaste dit liv og fortsætte misbrugscyklusen.

Billedet med titlen Break Cycle of Misbrug Trin 11

11. Lad ikke din misbruger kontakte dig på nogen måde. Dette inkluderer blokering af dit misbrugers mobiltelefonnummer, screening af ukendte numre ved at have opkalderen forlade en voicemail, blokere din misbrugerens e-mail-adresse i dine kontakter og blokere personen fra dine sociale medierekonti (Facebook, Instagram, Twitter osv.).

Hvis du har problemer med at finde ud af, hvordan du blokerer nogen, skal du skrive i Google, "Sådan blokerer du nogen" + Navnet på den ansøgning eller software, du kæmper for at finde ud af. Der vil meget sandsynligt være information online for, hvordan du blokerer nogen for ethvert program, der har mulighed.

Hvis du har mulighed for at indstille dine online-profiler eller oplysninger til "privat," gør det. Selvom du blokerer din misbrugerkonto, kunne hun potentielt oprette en ny konto eller bruge en andens konto til at få adgang til din profil.

Billedet med titlen Break Cycle of Misbrug Trin 12

12. Få en personlig beskyttelsesordre (PPO). Dette er et retligt dokument, der giver dig retlig beskyttelse fra din misbruger.For at få en PPO skal du give bevis for misbrug til domstolene. Din lokale retshus vil sandsynligvis have mere specifikke instruktioner til de specifikke typer oplysninger, du har brug for at give.

Godkendte PPO`er skal være lovligt tjent til din misbruger, så det er klart, at misbrugeren har modtaget meddelelse. Du skal derefter vise dette juridiske bevis til domstolene - Din lokale retsbygning vil have mere specifikke detaljer for, hvordan de vil have den udførte procedure og dokumenteret

Hold kopi af din PPO på dig, hvis du skal vise det til politiet under en indgående med din misbruger.

Billedbet med titlen Break Cycle of Misbrug Trin 13

Overvej en fastholdelsesordre. Hvis intet arbejder for at bryde misbrugscyklusen, skal du overveje at gå til domstolene og arkivere til en fastholdelsesordre.

Kender grænserne for en fastholdelsesordre. Dette kan eller måske ikke være en effektiv mulighed afhængigt af din misbrugerens voldsniveau og evne til at handle irrationelt. Hvis han er tilbøjelig til voldelige udbrud uden nogen tanke om konsekvenserne af hans handlinger, kan en fastholdelsesordre gøre lidt for at beskytte dig.

I tilfælde som dette vil du være bedre rustet til at forsvare dig selv ved at undgå denne person alle sammen eller bære peber spray for eventuelle nødsituationer, der måtte opstå.

Del 2 af 2:

Flytter på for godt

1. Lær at spotte voldelige relationer. Husk det slags situation, du var i, og hvad førte dig ned ad den vej. Gør dit bedste for at undgå at gøre den samme fejl igen med en ny partner ved at lære at se tegn på misbrugere. Selvom du ikke kan være sikker, når du starter et nyt forhold, uanset om din nye partner vil være misbrug, har misbrugere tendens til at have nogle fælles fortællinger, som:

Meget følelsesmæssigt intens, følelsesmæssigt flygtig eller aftapning hans følelser
Co-afhængig (en usund afhængighed af et forhold eller en person)
Charmerende
Et tidligere offer for misbrug
En alkohol- eller stofmisbruger
Styring af dig og / eller andre
DomSAL
Uvillige til at gå på kompromis
Skubber for hurtig engagement eller engagement
Grusomhed til dyr eller børn
"Legesygdom" Brug af kraft i sex eller krævende sex, når du er syg, træt eller ikke i humør
Tror på stive sexroller
Vær opmærksom på, at en voldelig person kan være yderst charmerende og kærlig i starten, hvilket ikke viser tegn på at være en potentiel misbruger.

Billede med titlen reagerer på en uhøflig person trin 5

2. Vær opmærksom på måder, hvorpå en misbruger manipulerer eller bruger frygt for at få magt over forholdet. En misbruger kan bruge visse taktikker til at holde dig i forholdet, hvilket skaber en ubalance, indtil hun holder al kraft. Nogle af disse taktikker omfatter:

Gør og / eller udførelse af trusler mod vold

Truer med at forlade, for at begå selvmord, for at rapportere dig til velfærd

Smadre ting eller ødelægge ejendom, der viser våben eller skadelige kæledyr

Ringer til dine navne, spiller sindsspil, sætter dig ned, hvilket gør dig til at tro, du er skør

Isolere dig fra venner og familie eller tvinge dig til konstant at tjekke ind med dit opholdssted, hvad du laver, og hvem du er med

Gøre lyset af misbrug eller sige det ikke skete

Tager penge eller ikke tillader adgang til penge, hvilket forhindrer dig i at få et job

Truer med at fjerne børn, ved hjælp af børn til relæ beskeder

Billedet med titlen Break Cycle of Misbrug Trin 16

3. Glemme fortiden. Gør dit bedste for ikke at se tilbage, ellers kan du blive suget ind i den samme onde cyklus, du har forladt. Prøv at holde fremtiden i tankerne - tænk på alle de muligheder, der er spændende for dit liv! Tænker på fremtiden kan give dig ny betydning for dit liv.

Prøv at tænke på, hvad du måske vil gøre med dit liv nu, da du er ude af dit misbrugende forhold. Brainstorm ved at skrive ned på et stykke papir Nogle ting, som du ønskede at gøre, at din misbruger nægtede dig.

Billedet med titlen Break Cycle of Misbrug Trin 17

4. Tilbring tid sammen med dine venner og familie. Undgå at blive isoleret - at være i et voldeligt forhold kan forlade dig uden venner eller lukke familie.Nå ud til gamle venner og familie - foreslår at gå til kaffe eller middag eller noget andet sjovt, som du begge nyder. At have social støtte kan hjælpe dig med at føle sig mindre isoleret, og derved være mere tilbøjelige til at bryde cyklusen af misbrug, og kan også reducere stress.

Du kan også prøve at lave nye venner på dit arbejdssted, gym eller enhver anden social samling. Bare spørg nogen, hvis de vil hænge ud! Hvad har du at tabe?

Billedbet med titlen Break Cycle of Misbrug Trin 18

5. Besøg en hjemmevoldstøttegruppe. Du kan finde det nyttigt at deltage i et fællesskab af mennesker, der har gennemgået lignende cyklusser af misbrug. Disse mennesker kan have en unik evne til at empati med din situation.

For at finde en hjemmevoldstøttegruppe, kan du prøve at se online, spørge din terapeut eller rådgiver (hvis relevant) eller se i din lokale avis.

Billedet med titlen Break Cycle of Misbrug Trin 19

6. Prøv psykoterapi. Du kan opleve, at terapi hjælper dig med at komme sig fra nogle af den følelsesmæssige smerte, du har udholdt. Terapi kan også hjælpe dig med at bryde cyklusen for misbrug for godt. Terapi kan desuden være gavnligt, idet det kan hjælpe dig med at formulere en konkret plan for din fremtid, der holder lykkeligere og mere opfyldt, og mindre afhængig af andre.

For at finde en psykolog i dit område, prøv denne hjemmeside: http: // locator.APA.org /

En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde gennem hele raseri og skyld, du har som følge af misbruget. De vil også hjælpe dig med at identificere mønstre i dit liv og relationer, hvilket kan hjælpe dig med at undgå at falde i en anden voldelig situation i fremtiden.

Billedbet med titlen Break Cycle of Misbrug Trin 20

7. Gøre dig travlt. At stoppe dig selv fra bolig på fortiden eller endda tænke på at vende tilbage til dit misbrug, vær så travlt. Start nye hobbyer og interesser, tag ekstra arbejde, eller find nye venner.

Forskning viser, at opholder sig travlt kan faktisk øge lykke, hvilket gør denne strategi dobbelt gavnlig for dig.

Del på sociale netværk :