4 måder at blive glade, når du er trist

Alle føles triste nogle gange. I mange tilfælde er tristhed en normal menneskelig reaktion på forskellige livsændringer og begivenheder. Den gode nyhed er, at alle også har evnen til at føle lykke, og at der er ting, du kan gøre for at låse op for den kapacitet og føle dig bedre.

Trin

Metode 1 af 4:

Find lykke indenfor

1. Skriv ned dine følelser. Overvej at købe en journal, som du kan udpege bare for at skrive ned dine tanker og følelser. Ofte er det nyttigt at dokumentere dine følelser af sorg skriftligt for bedre at give mening om dem. Dette vil hjælpe dig med at få "i harmoni" med dig selv og opnå et dybere niveau af selvforståelse.

Journaling - selv i 20 minutter om dagen - arbejder for at afklare og organisere dine tanker om din tristhed, hvilket kan hjælpe dig med at bedre at fastslå grundene til, at du føler dig trist. Det hjælper dig også med at holde styr på dine adfærdsmæssige og følelsesmæssige mønstre. Derudover har nogle undersøgelser fundet, at journalet selv kan hjælpe din fysiske sundhed og styrke dit immunsystem, fordi det virker for at reducere stress.
Mens du skriver, koncentrere dig om, hvad du skriver, ikke hvordan du skriver det. Med andre ord, skal du ikke fokusere på din grammatik eller stavning. Et eksempel på en journalpost kan se sådan ud: "Jeg har haft en særlig hård dag i dag - mine triste tanker om skilsmissen vil ikke forlade mig alene. Nogle gange er jeg ikke sikker på, om jeg endda stadig stadig føler mig ked af det, for selvom det skete for et år siden, havde ægteskabet været død i lang tid. jeg ved det. Men jeg er bekymret for, at jeg sidder fast i fortiden, og at mine børn lider for det. Jeg er også sur på mig selv for ikke at være i stand til at lade mig selv lade tristheden forbi gå. Folk bliver skilt hele tiden, så hvorfor har jeg en så sværtighed? Taler med min søster hjalp sidste gang jeg havde en hård dag - jeg tror, jeg ringer til hende. Jeg ved i morgen er en anden dag."

2. Griner og smiler. Undersøgelser har vist, at selve retten til at smile kan forbedre dit humør og få dig til at føle dig lykkeligere desuden, at grine udgiver endorfiner, de hjerne kemikalier, der forbedrer dit humør.

Selvom du måske ikke har lyst til det, selv ved hjælp af de små muskler, der letter grin og smilende, kan du gøre dig lykkeligere. Så prøv at faking det. Det kan først og fremmest tvinges, men griner eller smilende kan udløse en sjov eller glad hukommelse og forårsage en ægte grin eller smil at forekomme.

Hvis du vil prøve at smile eller grine uden indsatsen, så prøv at se en sjov film, læse en humoristisk bog eller bruge tid sammen med en ven, som du ved, sandsynligvis får dig til at smile.

3. Har et godt skrig. Selvom du måske ikke vil græde, fordi du forsøger at føle dig bedre og vil føle dig glad igen, kan jeg undertiden græde forbedre dit humør. Hvis du føler trangen til at græde, så hold ikke tilbage og lad i stedet lade tårerne ud, når du har lyst til det. Rådets handling kan få dig til at føle dig bedre og mere lettet, da handlingen om at rense tårerne kan skabe den forstand, at du har tristheden "ud af dit bryst".

Undersøgelser tyder på, at et flertal af mennesker, der græder, føler sig bedre, end de gjorde, før de græd. Delvist er dette fordi græd er en af kroppens naturlige måder at rive selv af stresshormoner.

Men selv om det kan være nyttigt at græde for at reducere stress og forbedre dit humør, er det vigtigt at vide, at ikke at være i stand til at kontrollere dine tårer, kan være et tegn på et mere alvorligt følelsesmæssigt eller hormonelt problem. Hvis du finder ud af, at du ikke kan stoppe med at græde, skal du søge professionel hjælp fra en læge eller terapeut.

4. Prøv at se på det større billede. Hvad er der mere i dit liv, der gør det værd at leve? Prøv at tænke på alle de andre ting, du værdsætter i livet, som dine venner, familie og sundhed, og du vil se, at du sandsynligvis har meget at være glad for og taknemmelig for, selvom du ikke føler dig ikke meget glad eller taknemmelig i øjeblikket. Talrige undersøgelser har vist, at taknemmelighed er dybt forbundet med lykke.

Tænk på gode minder. Hvis du har levet gennem dem en gang, kan du få dem igen. Det er den smukke ting om minder - bare fordi tingene kan virke dårlige lige nu betyder det ikke, at de vil være på den måde i morgen.

I tilfælde af tristhed baseret på en mindre livshændelse, som f.eks. At få et dårligt mærke på en opgave, skal du sætte begivenheden i perspektiv og overveje, om du vil føle dig trist om 10 år, og om arrangementet selv vil gøre noget. Overvej at bruge den gamle sætning, "ikke sved de små ting."

Gøre en indsats for at finde en ting at være glad for hver dag. Der er masser af udfordringer på sociale medier websteder som Facebook, Twitter og Instagram, der bruger Hashtags som f.eks "100happyDays" eller "felshelht" at opfordre folk til at finde små øjeblikke af lykke og taknemmelighed i deres hverdag.

Selvom din tristhed er baseret på en traumatisk livshændelse, som f.eks. Tabet af din ægtefælle, kan det være nyttigt at afspejle mere bredt på dit liv være nyttigt. For eksempel kan du finde trøst i at huske de gode minder med din nu-afdøde partner samt en følelse af lykke og taknemmelighed, som du havde ham i dit liv, selv som du sørger for det tab, der var for tidligt.

5. Distrahere dit sind. Nogle gange, når vi er triste, er det svært at tænke på noget andet. Men bolig på din tristhed kan faktisk gøre mere skade end godt og kan øge følelser af hjælpeløshed og magtesløshed. Behagelig distraktion kan hjælpe dig med at fokusere på noget andet end din tristhed og også reducere dit stress - forskere kalder dette "flyde". Du undgår ikke dine problemer, men i stedet engagerer sig i en aktivitet, hvor du glemmer tid og sted.Her er nogle eksempler på måder, hvorpå du kan distrahere dit sind:

Høre musik. Modstå fristelsen til at gå til den triste musik. Prøv at lytte til energisk, hoppende, sjælfulde eller lykkelige melodier sammen med sange, der inspirerer dig eller minder dig om gode tider. Musik kan være og bruges som et meget effektivt terapeutisk værktøj.

Se på nogle af dine barndoms billeder eller fotos fra ture, gradueringer og store livshændelser. Hvis en sjov, dukker op, skal du ikke skubbe den væk. Nyd det. Det hjælper dig med at minde om, at livet passerer hurtigt, og at der har været meget glad (og sjovt!) øjeblikke i dit liv sammen med de triste dem.

6. Læs. Miste dig selv i en anden verden eller i fortiden. Bøger Transport os til steder Vi har aldrig været ofte, disse steder er mere eventyrlystne og romantiske end de steder, vi er i øjeblikket i. Uanset om du læser historisk fiktion eller en dampende romantik, bliver absorberet i en anden verden hjælpe dig med at slappe af og placere vores fokus andetsteds. Bare seks minutters læsning kan hjælpe med at reducere dit stressniveau med to tredjedele.

Metode 2 af 4:

Vurdering af din tristhed

1. Forstå tristhed. Tristhed er en del af en større oplevelse af sorg. Det er en smertefuld følelse, der normalt er midlertidig og generelt stammer fra eksterne faktorer, såsom en breakup, kamp eller uenighed med en nær ven, der flytter væk fra familien eller tab af en elsket. Tristhed er en normal følelse, at de fleste mennesker føler på forskellige punkter i deres liv.

Den tristhed, der stammer fra en sorgreaktion, kan påvirke din koncentration, appetit og sove.

2. Kender forskellen mellem tristhed og depression. Det er vigtigt at vide, hvor tristhed adskiller sig fra depression, fordi behandlingerne for hver er selv forskellige. I modsætning til tristhed har depression normalt ikke en identificerbar ekstern årsag - det er bare noget folk føler. I sammenligning med sorg er depression et mere alvorligt problem, der forårsager lavt humør, for lidt eller for meget søvn, vægttab eller gevinst, øget eller nedsat appetit, lav energi, uinteresseret i verden omkring dig, undgåelse af sociale situationer, dårlig koncentration og følelser af værdiløshed.

En af de vigtigste forskelle mellem depression og tristhed er evnen til at opleve glæde, kærlighed og håb. Når folk er triste, kan de normalt stadig opleve øjeblikke af lykke eller fornøjelse. Men i tilfælde af depression føler mange syge sig selv ude af stand til at opleve glæde, håb eller noget overhovedet og blive følelsesmæssigt fladt. Desuden er deres tristhed for deprimerede mennesker som en sky, der hænger over dem, hvorfra der ikke er nogen flugt - de har en tendens til at ruminere og dvæle og føle sig ude af stand til simpelthen "blive glad."

Depression er også langvarig og kan være noget, som en person kæmper med i måneder, år eller hele deres liv, mens tristhed normalt er forbigående og midlertidig. Hvis du finder dig selv ikke i stand til at klare dig effektivt med din tristhed, sådan at din daglige funktion er negativt påvirket og mistanke om, at du faktisk kan lide at lide af depression, bør du konsultere en mental sundhedspersonale. Behandling af depression kan involvere psykoterapi og medicin, så det er vigtigt, at du vurderer, om det, du føler, er mere kronisk end lejlighedsvis tristhed for at modtage den rette behandling.

3. Reflektere over dine følelser. Har der været noget der for nylig i dit liv, der hjælper med at forklare, hvad du har følt? For eksempel oplevede du bare en breakup eller et tab i din familie? Identifikation af årsagen til din tristhed vil bedre hjælpe dig med at forstå og flytte forbi det. Reflekterende på de eksterne faktorer vil også bekræfte, at du oplever en normal reaktion på tristhed til noget, der skete, og ikke kronisk depression.

Hertil kommer, at vide, hvad der gør dig trist, vil også hjælpe dig med at bestemme de relevante metoder til at lindre din tristhed. Den tristhed, du føler, når du har brudt op med din kæreste på 3 måneder, vil for eksempel være helt anderledes end den tristhed, du føler, hvis din mand på 10 år for nylig er gået væk.

Hvis du har lidt et stort tab eller traume, kan det være nyttigt at konsultere en mental sundhedspersonale, der kan arbejde sammen med dig for at udvikle coping strategier for din tristhed og sorg. Ifølge Holmes-Rahe Life Stress Inventory, De mest stressende begivenheder, der påvirker enkeltpersoners mentale og fysiske trivsel, omfatter en ægtefælles død, skilsmisse, ægteskabelig adskillelse og død af et nært familiemedlem. I sådanne tilfælde, hvor tristhed sandsynligvis vil være mere ekstreme, kan de nedenfor beskrevne teknikker være nyttige i forbindelse med terapi.

Metode 3 af 4:

Gør sjove aktiviteter

Dyrke motion. Gå en tur, en jogge eller en cykeltur. Spil en hold sport. Gør noget, der får dig op og flytte. Udøvelse vil gøre din krop til at frigive endorfiner, dem "have det godt" kemikalier, der forbedrer dit humør og hæmmer kroppens stressrespons.

Enhver form for motion eller fysisk aktivitet, der kræver, at du bruger energi og kontrakt dine muskler, vil udløse din krop til at frigive disse nyttige endorfiner. Så selvom du ikke føler dig op til en spin klasse eller 5k køre, bare rengøring af huset eller gå i en 15-20 minutters gang, kan du hjælpe din krop begynde at frigive de endorfiner, du skal føle sig lykkeligere.

2. Spis en sund snack. Forskere har bekræftet, at hvad og hvornår du spiser, kan påvirke, hvordan du føler og dine humør. Hvis du føler dig trist, prøv at spise et lavt fedtindhold, lavprotein, men højcarbohydrat-snack, såsom en ristet engelsk muffin med syltetøj. Når højcarbohydratfødevarer ikke er overhalet ved tilstedeværelsen af protein eller fedt, tillader de en frigivelse af aminosyren tryptophan i din hjerne. Tryptophan bliver så til serotonin, en neurotransmitter end forbedrer dit humør, og alle inden for 30 minutter.

Du kunne også have carbs som luft-dukkede popcorn eller et stykke fuld hvedebrød. Men sørg for at springe over fødevarer højt i protein, som ost og fjerkræ. Disse fødevarer undertrykker serotonin, fordi alle aminosyrerne i dem konkurrerer med og i sidste ende blokerer tryptophan fra at frigive i din hjerne.

3. Gør noget spontant. Nogle gange kan en konsekvent og kedelig rutine få dig til at føle dig dårlig. Gør noget ud af det blå (men uden at foretage nogen udslæt beslutninger!). Gå besøg en ven eller et museum, overraske din mor med frokost, eller tag en weekend tur uden for din by eller by. Ved at blande ting lidt op, kan du genopdage din passion for livet.

Du kan endda ryste tingene op ved at skabe små "forstyrrelser" I din hverdagsplan. For eksempel gør tingene i en anden rækkefølge om morgenen. Lav kaffe efter dit brusebad, for eksempel. Forlad tidligere for arbejde. Bare bryde ud af den daglige rutine for lidt og se, hvordan du føler dig. Nogle gange kan de rutiner, vi bliver vant til, mens de oprindeligt trøster, blive en fælde.

4. Deltag i en hobby. Kanalisere dine negative eller overvældende følelser i en anden aktivitet. Gør noget, du nyder, og det slapper af dig, som f.eks. Maleri, fotografering, poesi eller keramik. Find, hvad der får dig til at føle sig i fred og hjælper med at transportere dig "væk" fra dine daglige kampe. Det betyder ikke, at du kan "flugt" din tristhed, men det betyder, at du bedre kan klare det ved at gøre tid til dig selv til at gøre noget, du nyder.

Du kan også tage en ny aktivitet op. Måske har du altid ønsket at prøve yoga, men fik aldrig chancen. Kast dig selv til noget nyt for at genoplive dit liv - prøve en ny aktivitet eller hobby kan også være en fantastisk måde at møde andre ligesindede mennesker på.

5. Tag et bad eller et bad. Du vil blive overrasket over, hvor meget af en elevator, der tager et bad, kan give dig. Overvej at gøre dit brusebad koldere end du ville normalt. Kolde brusere kan være meget gavnlige, og helbredelse - Forskning har antydet, at de kan forbedre cirkulationen og blodgennemstrømningen, reducere stress og spænding, og øge dit humør. De kolde frigiver endorfiner i din blodstrøm og hjerne og giver dig en følelse af foryngelse og positivitet.

Hvis du er mere tilbøjelig til at bade, så prøv at sætte nogle epsom salte (ca. 1-2 kopper) i badet. Ud over at hjælpe med at afgifte kroppen og reducere spændingen, rapporteres Epsom Salts for at udløse frigivelsen af endorfiner og derved reducere stress og forbedre stemningen.

Metode 4 af 4:

Være social

1. Tal med en ven. En vigtig faktor i lykke er social kontakt og support. Taler til en ven om din tristhed eller den situation, der har fået din tristhed, kan hjælpe med at mindske smerten, fordi du vil vide, at nogen bekymrer sig om dig og dine følelser. Taler højt kan også hjælpe dig "luft ud" dine følelser og præcisere præcis, hvad du føler, fordi det kræver, at du sætter disse følelser i ord. Din tristhed er ikke længere abstrakt, men bliver ægte, noget der kan navngives og diskuteres gennem dets artikulering i ord.

Forskning har vist, at folk, der oplever store livsspændinger, såsom tabet af en partner eller job, kommer ud af den anden side af prøvelsen lettere, hvis de har et netværk af venner og familie, på hvem de kan tegne og stole på.
Du kan også lære noget fra at tale med en ven. For eksempel har din ven måske oplevet lignende følelser eller en lignende situation og kan tilbyde dig støtte og rådgivning. Alternativt kan din ven være i stand til at hjælpe dig med at se på din situation fra en anden vinkel og kan muligvis foreslå metoder til at klare, at du endnu ikke havde tænkt på. Hvis du går igennem en pause, for eksempel, kan din ven minde dig om alle de gange, du kaldte hende, klager over, hvordan din kæreste var uopmærksom og egoistisk. I denne forstand kan din ven hjælpe med at minde om årsagerne hvorfor Du brød op med din kæreste, når du sidder fast, er ked af det selv om bruddet.
Venner kan også hjælpe dig med at føle sig støttet og lindre følelsen af, at du er alene. De tilbyder dig et sted at blive hørt og forstået. Derudover kan simpelthen at tale med en ven forbedre dit humør, da du sandsynligvis vil ende med at smile og grine på et tidspunkt!

2. Gå ud og socialisere. Se en film, gå til middag, eller gå ud for en cykeltur med venner eller familie. Sammen med distraherende dig selv, vil social interaktion udenfor hjælpe dig med at komme ud af dit eget hoved i et par timer. Bare taler med andre - selv udveksling af meniske behageligheder - og en ændring af landskabet kan forbedre dit humør.

Hvis du er en ensom af naturen, skal du ikke overdrive det med socialiseringen, da dette kan gøre dig mere stresset og ængstelig. Formålet med begrænset, lavnøgle social interaktion, som at køre et ærinde, greb dagligvarer eller få en pedicure med en ven snarere end en lang nat af bar-hopping med venner.

3. Tilbring tid med et kæledyr. Hvis du ikke har lyst til at være social med andre mennesker, skal du overveje at bruge tid på dit hyggeligt kæledyr! Cuddling eller petting et yndlingsdyr kan hjælpe med at forbedre din triste humør ved at opfylde det grundlæggende menneskelige behov for forbindelse og nærhed. Forskning har vist, at brugstid med hunde øger koncentrationen af endorfiner, kemikalier, der interagerer med receptorerne i din hjerne for at udløse positive følelser og forbedre dit humør.

Derudover er dyrene særligt dygtige til at føle vores stemninger gennem vores kropsbevægelser og tone i stemme, så de er ofte "in-tune" med, hvordan vi føler.

4. Fokus på andre. At give din tid og energi til at hjælpe andre vil ikke kun hjælpe dig med at blive travlt, men vil også give dig en følelse af belønning og formål, så du føler dig bedre om dig selv og din situation.

Find en frivillig aktivitet, som du er lidenskabelig for, f.eks. At hjælpe med et hjemløst husly eller madkøkken, omsorg for eller gå svagt hunde eller frivilligt arbejde på en senior hjem.

Selv gør noget lille for en anden, som at lade nogen gå foran dig i linjen i købmanden, kan få dig til at føle dig bedre. Handlinger af venlighed øger din følelse af velvære, fordi de er konkrete ting, du kan gøre, og ikke bare tænk.

Advarsler

Forsøg ikke at skjule dine følelser fra alle - det vil ikke gøre dig eller situationen bedre. Fortæl en betroet ven eller et familiemedlem, hvordan du føler, og de kan muligvis tilbyde din sociale støtte. Hvis du har brug for mere støtte, skal du overveje at konsultere en rådgiver eller anden mental sundhedspersonale. I det mindste kan de arbejde sammen med dig for at udvikle strategier om, hvordan man klare sig effektivt med tristhed.

Del på sociale netværk :

Sådan får du glæde, når du er ked af det

Trin

Advarsler