Sådan detox

Afgiftning eller detox er processen med at fjerne giftige stoffer fra kroppen. Diets, der hævder at opnå en fuld detox i løbet af få dage, har eksisteret i årtier, og der findes flere metoder. Selvom det ikke er videnskabeligt bevist at fjerne Eventuelle toksiner fra menneskekroppen, mange mennesker hævder at føle sig mere fokuseret og energisk under og efter detox kostvaner, sandsynligvis på grund af at undgå forarbejdede fødevarer.

Bemærk: Denne artikel indeholder ikke oplysninger om, hvordan man afgifter til nogen, der gennemgår behandling for alkoholisme eller stofmisbrug. Detoxing fra alkohol eller andre hårde stoffer, især benzodiazepiner, bør altid udføres under tilsyn af en læge.

Trin

Del 1 af 2:
Kortsigtede detoxer
  1. Billede titlen detox trin 1
1. Gør en frugt detox. Frugt Detoxes er en fantastisk måde at hurtigt uden at sulte dig selv. At få nok frugt kan øge dine energiniveauer, hjælpe med at styre din vægt og endda reducere sandsynligheden for slagtilfælde. Du kan enten detox ved at spise en række forskellige frugter, eller ved kun at spise en slags frugt. For de bedste resultater, vælg en frugt, som du nyder at spise, så du ikke har lyst til at lide, at du lider. Ikke overstige 7 dage i en række af en frugt-eneste kost.
  • Spis citrusfrugter. Appelsiner, mandariner, grapefrugt, citroner og limes har de højeste afgiftende virkninger. Du kan spise dem alene eller kombinere dem med andre frugter. Igen skal du ikke overstige 7 dage i en række af en frugt-eneste kost.
  • Prøv en drue detox. Druer indeholder resveratrol, som kan beskytte mod kræft og diabetes og potentielt forhindre blodpropper. De er også en stor kilde til kalium og C-vitamin. Spis ikke andet end druer (hvilken slags du kan lide) i 3-5 dage.
  • BILLEDE TITLED Detox Trin 2
    2. Gør en væske hurtigt. Forbruge andet end væsker (vand, te, frugtsaft, vegetabilsk juice og / eller protein shakes) i 2-3 dage. Flydende kostvaner kan hjælpe hoppe-start vægttab ved at begrænse kalorieindtag og antages at rense din krop af visse toksiner, selvom der ikke er nogen solid forskning for at sikkerhedskopiere denne påstand.
  • Sørg for at inkludere frugt og / eller vegetabilske juice i din væske hurtigt for at sikre, at din krop får den rigtige næring.
  • Hvis dit mål er at tabe sig, så bliver du nødt til at ændre dine spisevaner, når væsken hurtigt er forbi, eller du vil simpelthen få al vægten tilbage.
  • BILLEDE TITLED Detox Trin 3
    3. Spis kun frugter og grøntsager i 7 dage. Frugter og grøntsager indeholder vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, som din krop har brug for at forblive sund. Sørg for at spise en varieret kombination af produkter for at sikre, at du får de rigtige næringsstoffer. Brug følgende vejledning til at bestemme, hvad du skal spise under din hurtige:
  • Få fiber fra nyrebønner, sorte bønner, æbler, sojabønner, blåbær og artiskokker.
  • Få Kalium Fra gulerødder, bananer, lima bønner, hvide kartofler, kogte greener og søde kartofler.
  • Få vitamin C Fra Kiwis, Jordbær, Kale, Blomkål, Tomater, Appelsiner, Bruxelles Spirer, Mangoes og Bell Peppers.
  • Få folat fra kogte spinat, meloner, asparges, appelsiner og sorte øje ærter.
  • Få Gode ​​fedtstoffer fra avocado, oliven og kokosnød.
    • Del 2 af 2:
    Langsigtet detox praksis
    1. BILLEDE Titled Detox Trin 4
    1. Spis organisk dyrket producere og kød. Konventionelle produkter dyrkes med kemiske gødninger og syntetiske insekticider, mens økologiske produkter dyrkes med naturlige gødninger og pesticider. Økologiske kød har langt færre skadelige antibiotika, væksthormoner og medicin, der føres til dyr på konventionelle gårde.
    • Tjek etiketter for at afgøre, om en mad er organisk eller ej. Økologiske fødevarer skal have en grøn USDA-certificeret økologisk forsegling.
  • BILLEDE Titled Detox Trin 5
    2. Drikk nok vand. At få nok vand er afgørende for dit helbred. Blandt sine andre sundhedsmæssige fordele hjælper vandet med at opretholde din krops væskeniveauer, hvilket hjælper dine nyrer med at skylle ud af kroppens vigtigste toksin, blod urea nitrogen.
  • Drik citron vand. Tilsæt citron, orange eller limejuice til dit vand hele dagen. Disse frugter indeholder citronsyre, som hjælper din krop ned fedt. Plus, tilføjer smag til dit vand kan gøre det meget nemmere at få de 8 daglige kopper i! Børste tænderne mellem måltider for at forhindre syre erosion fra citrus.
  • BILLEDE TITLED Detox Trin 6
    3. Skær ud alkohol. Forskning har antydet, at alkohol kan være forbundet med begyndelsen af ​​visse typer kræft, herunder brystkræft hos kvinder. Selvom du ikke behøver at skære det helt ud, hold dig til et glas vin eller øl en nat, højst.
  • Billedet Titled Detox Trin 7
    4
    Undgå tilsat sukkerarter. Forbruger overskydende sukker med jævne mellemrum kan medføre, at dit blodsukker til spike, og sætter dig i større risiko for hjertesygdomme, diabetes og visse kræftformer i det lange løb. Læs alle ernæringsmærker og pas på ekstra sukkerarter i brød, salatforbindelser og saucer.
  • BILLEDE Titlet Detox Trin 8
    5. Begræns din eksponering for skadelige toksiner i luften. Disse omfatter kulilte, radon og asbest, som alle kan findes i hjem.
  • Kulmonoxid er et potentielt dødeligt lugtfri kemikalie, der er fremstillet af ovne, grill og bilmotorer. Bivirkninger omfatter hovedpine, svimmelhed og sløvhed. Overvej at få en carbonmonoxiddetektor i dit hjem, og hold dit hjem korrekt ventileret.
  • Boliger og bygninger bør testes korrekt for asbest og Radon.
  • BILLEDE Titled Detox Trin 9
    6
    Meditere. Mange religioner og filosofier fortaler fast som en måde at fokusere på sindet og udvikle en følelse af fred. Mens du afgifter din krop, prøv at befri dig selv af vred, vrede, tristhed og andre negative følelser. Brug den tid, du normalt vil bruge at spise eller forberede mad til at tænke på din mål og aspirationer. Distill dine tanker i en journal.
  • BILLEDE Titled Detox Trin 10
    7. Ikke overdrive det: Frem for alt finder du et afbalanceret, opnåeligt program, der kombinerer daglig motion og ændringer i en sund kost, med regelmæssigt kvalificeret tilsyn. Husk, at du forsøger at sætte scenen for sunde vaner - ikke længere stress din krop med hurtig, ekstrem og uholdbar forandring. Prøv at undgå binging, når du kommer ud af detoxing.

    • Tips

    Detox med en ven. Du kan støtte hinanden gennem grove patches og applaudere succeser, samt dele opskrifter og tips.
  • Spis langsomt. Under en detox kan du strække dine måltider ved at tygge grundigt og uden atømme. Langsom spisning hjælper også fordøjelsen.
  • Prøv at finde tid til lysøvelse. Yoga, Pilates, svømning eller raskvandring er ideel. Forsøg ikke anstrengende aktiviteter som løbende eller vægt træning, mens de fastgøres.
  • Forkæl dig selv med en massage. Book tid med en professionel, eller brug en eksfolierende Mitt til at arbejde på din egen hud.
  • Ophøre med din brug af en mikrobølgeovn, hvis du har en. Hvis du ønsker at opvarme din mad, skal du placere den i en pande, der bruger et låg, hæld lidt vand i den pande og tænder for komfuret.
  • Få lidt hvile. Du kan måske opdage, at detoxing får dig til at føle dig mere energisk, eller at det øger din sløvhed. Uanset hvad er det vigtigt at få tilstrækkelig søvn, mens du er fast. Sørg for, at du er mindst 8 timer om natten, med eftermiddagsnaps tilføjet om nødvendigt.

    • Advarsler

    Selvom du har det godt på din hurtige, skal du ikke fortsætte detoxing i mere end 10 til 14 dage. Langsigtet fastende eller sult kan gøre irreversibel skade på dit stofskifte.
  • Ikke hurtigt til det punkt at passere ud. Hvis du svagt eller føler dig stærkt, at du vil, er din kost gået for langt. Spis straks et stykke brød eller en kiks for at forbedre dit blodsukker, og prøv at forbruge en elektrolyt-rig sportsdrik. Løgn eller sæt dig ned, og sæt dit hoved mellem dine knæ, hvis det er muligt. Genoptag ikke kosten.
  • Følg ikke bare nogen detox kost, du finder online. Mange af disse er under alle omstændigheder usikre. Altid køre din plan forbi din praktiserende læge eller en licenseret ernæringsekspert.
  • Gør ikke en væske hurtig i mere end 3 dage i træk.
  • Nogle detoxer kan forårsage sløvhed i den første dag eller to, så giv dig tid til at slappe af og undgå anstrengende aktivitet.
  • De fleste medicinske fagfolk mener, at leveren og nyrerne giver tilstrækkelig afgiftning uden særlige kostvaner. Vær opmærksom på, at du måske ikke bemærker en stor forskel i dit helbred.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende