Hvordan man undgår at spise, når du keder dig

Hvis du finder dig selv snacking en masse udenfor måltider, kan det være fordi du er sulten. Det kan også være fordi du keder sig eller stresset. Hvis du spiser, når du keder dig, føler du ikke dårlig. Du er ikke alene! Imidlertid kan overspisning som følge af kedsomhed eller stress bidrage til diabetes, fedme, hjertesygdomme og andre alvorlige medicinske tilstande. Dette hjælper heller ikke med dit rodproblem, hvilket bestemmer, hvad der får dig til at snakke. Heldigvis kan du lære at starte sundere vaner og kæmpe tilbage, når kedsomhed rammer.

Trin

Metode 1 af 4:
Evaluering af din spiseadfærd
  1. Billedet med titlen Undgå at spise, når du
1. Hold en mad dagbog. Holder en mad dagbog kan hjælpe dig med at lære, hvad du spiser hver dag. Det kan også hjælpe dig med at tage kontrol over dine spisevaner, fordi du lægger større vægt på dem, når du noterer dem i din dagbog.
  • Skriv ned alt Du spiser og drikker i en journal. Medtag en liste over Kalorier, hvis ønsket. Du kan bruge en papirbog til at holde styr på dit indtag, eller du kan bruge din telefon eller computer. Konsistens er meget vigtig.
  • Inkludere tiden og hvor meget du spiste. For eksempel, 9:45 A.M., 2 håndfulde M & Ms.
  • Bemærk, hvad du gjorde på det tidspunkt. Bemærk også, hvordan du følte dig. For eksempel, 9:45 A.M., 2 håndfulde M & Ms. Jeg spiste dem på mit skrivebord, mens jeg browser online. Følte stresset over dette projekt på arbejdspladsen.
  • Billedet med titlen Undgå at spise, når du
    2. Gennemgå din mad dagbog ugentligt. Når du har en uges værd af dagbogsposter, skal du se tilbage gennem dem. Kig efter eventuelle mønstre. For eksempel følte du dig trist eller stresset ofte, når du spiste? Hvilke aktiviteter har du gjort (eller ikke at gøre), når du spiste?
  • Bemærk også eventuelle variationer i dine mønstre. For eksempel, hvis du bemærker, at du snakker meget på arbejde, men ikke meget, når du er hjemme om aftenen, kan det være fordi du ikke finder dit arbejde stimulerende. Eller det kan være fordi du føler dig mere stresset på arbejde, og du bruger snacks som en coping mekanisme.
  • Billedet med titlen Undgå at spise, når du
    3. Tænk på dine snackvaner. Hvilke fødevarer vælger du at spise, når du keder dig? Mange mennesker gravitider mod fedtede, søde eller kulhydratbelastede fødevarer, når de føler sig forstyrrede, kede eller stressede.
  • Hvis du har tendens til at spise, hvad der er omkring dig, kan du hjælpe dig selv ved at købe kun sunde snackfoder, når du handler. Hvis du går til automaterne på arbejde eller skole, prøv at pakke en sund snack for at tage med dig, så du ikke er fristet til at besøge automaterne.
  • Føler du dig bedre, når du spiser udenfor måltider? Har du mere energi? Eller føler du dig træt?
  • Billedet med titlen Undgå at spise, når du
    4. Lær dine udløsere. En række udløsere får folk til at føle, at de skal spise, selvom de ikke føler sig fysisk sultne. Nogle af disse er mentale og følelsesmæssige, såsom kedsomhed eller angst. Andre er relateret til situationer. For eksempel kan nogle mennesker opdage, at de snakker mere, når de ser tv. Måske føles det "forkert" for at se en film uden at få en popcorn og sodavand. Måske føler du dig presset at spise, når du er på en fest. Eller måske når du spiser en doughnut, har du lyst til at spise dem alle. Uanset hvad dine udløsere er, kan du lære dem at hjælpe dig med at undgå tankeløs at spise.
  • Mange mennesker finder sig selv snacking, når man laver andre aktiviteter (e.G., læsning, se tv). I nogle tilfælde kan du spise 71 procent flere kalorier, hvis du spiser, mens du ser tv.
  • Billedet med titlen Undgå at spise, når du
    5. Tjek dit væskeindtag. Forskning viser, at mange mennesker ikke genkender nøjagtigt, når de tørstere. Folk forvirrer ofte symptomer på tørst efter sults symptomer. Drikke mere vand kan hjælpe med at reducere trang til snack.
  • Høje niveauer af angst kan også få dig til at føle sig tørstig.
    • Metode 2 af 4:
    Udvikling af sunde spisevaner
    1. Billedet med titlen Undgå at spise, når du
    1. Lær at genkende ægte sult. Mange mennesker kan ikke fortolke sultesøgninger, der fører dem til at tro, at de er sultne, når de ikke er. Hvis din sultgenkendelse er slukket, kan du bruge nogle tricks til at lære at fortælle, når du er sulten.
    • Tænk på, når du sidst spiste. Hunger Cycles Peak hvert 90 minutter eller deromkring, men hvis du spiste inden for de sidste 2 eller 3 timer, er du nok ikke rigtig sulten. (Selvfølgelig kan du have forskellige sultbehov, hvis du er en atlet, eller hvis dit job er meget fysisk.)
    • Diagram din sult på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er "helt fuld" og 10 er "Jeg kan dø, hvis jeg ikke får en pizza lige nu."Du kan ikke være meget præcis med dette i starten, men tænker på skalaen vil hjælpe dig med at lære at tænke på din sult i kontekst.
    • Pas på fysiske signaler. En rystende mave, hovedpine, følelse svag eller rystet, eller føler sig træt af uforklarlige grunde, kan alle være tegn på, at du skal spise.
    • Tænk på, om du er sulten eller bare oplever et trang. I mange tilfælde, hvis du ønsker en bestemt mad, såsom chokolade eller makaroni og ost, kan du måske bare have trøst fra en bestemt smag.
  • Billedet med titlen Undgå at spise, når du
    2. Tænk forskelligt om din spisning og drikke. Forskning viser, at hvordan du tænker på, hvad du spiser og drikker, påvirker, hvor fuld du føler. En undersøgelse præsenterede den samme væske som en suppe og derefter som en drik. Folk har bedømt suppen som mere påfyldning, selvom de fik den nøjagtig samme mængde af den nøjagtige samme væske! Du er mere tilbøjelig til at føle sig "fuld", hvis du tænker på, hvad du har spist som en måltid snarere end A mellemmåltid.
  • At sætte alt, hvad du spiser, herunder snacks, på en plade kan hjælpe dig med at kontrollere mindless spise. Brug af små plader hjælper dig også med at styre del størrelser.
  • Prøv at planlægge dine snacks for at hjælpe dig med at skære ned. Hvis du er "formodet" at spise på et bestemt tidspunkt, kan du være mere opmærksom på, hvad du spiser.
  • Billedet med titlen Undgå at spise, når du
    3. Vælg mere påfyldning af fødevarer. Hvis du finder dig selv at spise meget mellem måltiderne, så prøv at gøre dine måltider mere påfyldning. Forskning viser, at følelsen fuld, eller "SATIATED" gør dig mindre tilbøjelige til at overvære. Fødevarer med en masse fiber, såsom frugter, grøntsager og fuldkorn, vil hjælpe dig med at føle sig fuld i længere tid.
  • Fødevarer, der er højt i vand, såsom grøntsager og frugter, er meget gode til at hjælpe dig med at føle sig fuld. Prøv at inkorporere disse i alle dine måltider. Hvis du skal snack, vælg en håndfuld gulerødder over en håndfuld chips: 1 ounce gulerødder indeholder kun 25 kalorier, vs. 152 kalorier i 1 ounce potato chips.
  • Billedet med titlen Undgå at spise, når du
    4. Spis morgenmad. Hvis du er typen til at springe over en sund morgenmad til fordel for en latte, vil du måske overveje at genoverveje. Talrige undersøgelser viser, at folk, der springer morgenmad, er mere tilbøjelige til at overvælde hele dagen. De er også mere tilbøjelige til at spise usunde snacks, såsom fedtfattige eller højt sukkerholdige fødevarer.
  • Morgenmad lavt i sukker og højt i protein er det bedste valg til at føle sig opmærksomme og mindre sultne hele dagen.
  • At spise morgenmad forbedrer også din opmærksomhed og ydeevne hele dagen. Fordi kedsomhed ofte kan stamme fra en manglende evne til at være opmærksom på dine egne tanker og dit miljø, kan det kognitive boost fra at spise morgenmad regelmæssigt hjælpe med at holde dig fra at kede sig.
  • Billedet med titlen Undgå at spise, når du
    5. Langsomt og nyde. Det tager op til 20 minutter, at din hjerne føler sig "tilfreds", efter at du har at spise. Hvis du spiser dine måltider og snacks hurtigt, kan du ende med at spise meget mere, end du har brug for, fordi du ikke har givet din hjerne tid til at indhente din mund.
  • hvis du har For at have en chokoladebar, køb miniaturebjælkerne og spis kun en. Forskning viser, at du kan lære at være lige så tilfreds med en lille del af en komfort mad som af en større.
  • Billedet med titlen Undgå at spise, når du
    6. Sæt snacks ud af syne. Forskning viser, at holde snacks og slik synlige og inden for rækkevidde, f.eks. På dit skrivebord, øger forbruget. Selv at skulle stå op og gå på tværs af et værelse til en snack væsentligt mindsker din sandsynlighed for snacking.
    • Metode 3 af 4:
    Udvikling af sunde livsstilsvaner
    1. Billedet med titlen Undgå at spise, når du
    1. Gør noget kreativt. Forskning viser, at at gøre noget kedeligt, kan faktisk bede dig om at være mere kreativ i at løse problemer. Hvis du finder dig selv kedeligt, prøv at skifte dit fokus til noget, der tilskynder til kreativ brainstorming eller problemløsning.
    • For eksempel tyder undersøgelser, at når du keder dig, gør en aktivitet som at lave en liste over hver brug, som en bestemt vare kunne have, kan få dig ud af din rut. Puslespil og andre aktiviteter, der beder dig om at tænke kreativt, kunne også være nyttigt.
  • Billedet med titlen Undgå at spise, når du
    2. Find en aktivitet, der indtager dine hænder. Prøv A Manicure, nålarbejde eller strikning. Hvis du spiller et instrument, er det en god tid til at praktisere. Du vil ikke være i stand til at snack, hvis dine negle skal tørre!
  • Enhver aktivitet, der kan hjælpe dig med at vente et ønske om snacks, selvom der kun er et par minutter, er en god ide. Du kan bruge tiden til at overveje, om du virkelig er sulten, eller om du bare vil spise, fordi du ikke har fundet noget andet at gøre.
  • Billedet med titlen Undgå at spise, når du
    3. Tilslut med venner. En mangel på mening er ofte en trigger for kedsomhed. Når du keder dig, føler du dig ikke stimuleret eller forlovet med dit miljø. Tilslutning med andre, der er meningsfuldt for dig i et socialt miljø, kan mindske følelser af kedsomhed.
  • Hvis du ikke kan være sammen med venner personligt, forbinder med venner over sociale netværk eller via tekstbeskeder eller et telefonopkald kan hjælpe med at lindre din kedsomhed.
  • Hvis du er på en fest og ikke kender nogen, lav et spil af det. Kan du sige noget interessant eller gratis for en eller to personer? Fokus på små, interpersonelle interaktioner kan hjælpe med at lindre kedsomhed.
  • Billedet med titlen Undgå at spise, når du
    4. Få lidt motion. Øvelse frigiver endorfiner, kroppens naturlige "følelsesmæssige" kemikalier. En rask tur eller kort træning kan hæve dit humør og øge din energi. Anbringelsen kan også hjælpe med at distrahere dig fra din trang til at spise.
    • Metode 4 af 4:
    Forstå kedsomhed og stress
    1. Billedet med titlen Undgå at spise, når du
    1. Lære, når kedsomhed kan strejke. Mange ting kan få dig til at føle dig ked af det. Stående i kø ved købmanden og sidder fast i trafikken er almindelige årsager til kedsomhed. Personer med job, hvor de udfører gentagne opgaver og ikke interagerer med jævnaldrende, kan også finde sig selv kedeligt. Generelt finder folk situationer, der er tidsbaserede mere kedelige end situationer, der er indsatsbaserede. Situationer med usikre belønninger eller lidt feedback kan også producere kedsomhed.
    • For eksempel, uanset hvor godt du kører, hvis du sidder fast i trafikken, kan ingen indsats for din kan ændre det faktum, at du sidder fast. Du skal bare vente, indtil trafikken rydder op. Du er også uklar om, hvornår trafikken kan rydde op - det kunne være 10 minutter eller to timer. Dette er en førsteklasses situation for kedsomhed, fordi du ikke kan ændre situationen med din egen indsats, og du ved ikke, hvornår eller hvis din "belønning" kommer.
    • Folk har tendens til at være mest tilfredse, når de udfordres, men stadig i stand til at fuldføre en opgave. Hvis de forventer at lykkes og har en form for udbetaling for at fuldføre opgaven, er de mindre tilbøjelige til at kede sig kede.
    • Nogle mennesker har et højere niveau af "træk" kedsomhed, hvor de er mere tilbøjelige til at føle sig kede selv i situationer, de fleste mennesker ikke ville satse som kedeligt.
  • Billedet med titlen Undgå at spise, når du
    2. Vær opmærksom på din krop. Når du keder dig, udgør din kropsstilling og hovedet forandring. Folk, der føler sig kede, slår ofte eller læner sig tilbage i deres stole. Deres hoveder kan falde fremad. Andre fysiske tegn på kedsomhed omfatter vanskeligheder med at holde dine øjne åbne eller en følelse af søvnighed.
  • Nogle mennesker reagerer på kedsomhed med agitation, snarere end sløvhed. Disse mennesker kan tempo, trykke eller jiggle deres fødder eller tromme på møbler med deres fingre.
  • Billedet med titlen Undgå at spise, når du
    3. Genkende, hvordan kedsomhed føles. Kedsomhed er mere end ikke at have noget at gøre. Faktisk føler folk keder sig, når de vil have stimulering, men kan ikke oprette forbindelse til, hvad der er omkring dem. Kedsomhed er den følelse af utilfredshed, der kommer, når du ikke kan engagere dig selv eller dit miljø.
  • Du kan føle dig keder sig selv i højtimperende omgivelser, hvis du har problemer med at forbinde med hvad der er omkring dig. For eksempel, hvis du ikke kender nogen på en cocktailparti, kan du stadig føle dig ked af, selvom der er meget på gang.
  • Forskere tyder på, at der er flere komponenter af at føle sig kede. Kedsomhed opstår, når du har svært ved at være opmærksom på intern information (tanker, følelser) og / eller eksterne oplysninger (hvad der foregår omkring dig). Du har brug for disse oplysninger til at deltage i aktiviteter, der føler sig tilfredsstillende (følelsen modsat "Bored").
  • Når du bliver opmærksom på, at du har svært ved at være opmærksom, ser du efter en grund til din vanskelighed.
  • Du kan forklare, hvorfor du har problemer med at forbinde ved at tildele ansvaret for dit miljø. For eksempel kan du sige, "Jeg har intet at gøre."Du sandsynligvis DO har ting du kunne gøre, men kedsomhed sætter ansvaret andetsteds.
  • Billedet med titlen Undgå at spise, når du
    4. Lær at genkende stress. Du kan fortolke stress som "kedsomhed."Stress kan også få dig til at have problemer med at oprette forbindelse til dit miljø, som du kan fortolke som værende i en" kedelig "situation. Hvis du føler dig fidgety eller irriteret, eller hvis du har svært ved at koncentrere eller træffe beslutninger, kan du opleve stress.
  • Stress har vist sig at forårsage problemer for din opmærksomhed span. Når du er stresset, kan du have problemer med at fokusere eller føle dig interesseret i ting. Dette er den perfekte yngleplads for kedsomhed.
  • Alle oplever stress på forskellige måder. For nogle mennesker manifesterer stress sig som fysiske symptomer, såsom hovedpine, en forstyrret mave, halsbrand, træthed og muskelsmerter og spænding. For andre manifesterer det sig som følelser af vrede, tristhed eller depression. Du kan endda opleve en blanding af disse symptomer.
  • Billedet med titlen Undgå at spise, når du
    5. Genkend procrastination. Når du er bekymret for, at du ikke vil lykkes til noget, du satte ud til at gøre, er du mere tilbøjelig til at udsætte. Arbejdsrelateret stress, som frygten for manglende på en vigtig opgave eller ser ud til dine overordnede, er en almindelig årsag til udsættelse. Hvis du slukker for at gøre noget, du skal gøre, kan du vælge at spise som en form for distraktion. Din mad dagbog kan hjælpe dig med at genkende, når du spiser, fordi du virkelig ikke vil gøre noget andet.
  • Du kan muligvis bekæmpe udsættelse ved at sætte dig selv fast deadlines for dine projekter.
  • Reducere kilderne til stress, når det er muligt, kan også hjælpe dig med at undgå udskydelse.
  • Prøv ikke at dømme dig selv for hårdt for at udskyde. Forskning viser, at tilgivelse af dig selv og forbereder sig til at gøre det bedre, næste gang er mere produktiv end at slå dig selv op over det.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Få en hobby. Find noget, du gerne vil gøre og komme i gang med at gøre det!
  • Hvis du ikke kan lide tyggegummi, prøv at sutte en mynte eller noget svarende til det.
  • Prøv at tyggegummi i mellem måltiderne. Det vil holde din mund besat, så du ikke kan snackere.
  • Kontakt din læge om vægtforøgelse, før det bliver en mere alvorlig skade for dit helbred.
  • Hvis du tygger tyggegummi, tygge en sukkerfri og lavt kalorie tyggegummi.
  • Hvis du stadig har problemer med at styre din spisning, skal du kontakte en diætist for at formulere en plan Velegnet til dine behov. Alle har brug for professionel retning nu og da.
  • Forkæl med moderering. Folk, der drastisk begrænser deres fødeindtagelse, kan faktisk ende med at spise mere, når de snakker.
  • Ud over tyggegummi, prøv også isbrydere!
  • Når du keder dig, prøv at lave mad. Hvis du bager eller koger, vil det øge tiden mellem madlavning og snacking. Prøv at gå en tur, lav et håndværk, rydde op eller tale med dine venner! Undgå ting som at se fjernsynet eller gennemse internettet, fordi det kan tilskynde til snacking.
  • Hvis du er på en kost, skal du indsætte et billede af dine mål på dit køleskab. Det kan hjælpe med at motivere dig.

    • Advarsler

    Hvis din spisning føles ukontrollabel, og du ikke føler dig bedre, efter at du har at spise, kan du have en spiseforstyrrelse. Det er vigtigt at tale med din læge eller en mental sundhed professionel om dine spisemønstre.
    Del på sociale netværk :
    Lignende