3 måder at klare sult på

Hunger er noget, som de fleste mennesker oplever på et tidspunkt i løbet af dagen.Sult er en normal følelse og er et signal for dig at give mere energi til din krop.Du kan føle dig mere sult, hvis du har økonomiske vanskeligheder, hvis du følger en vægttab kost, eller hvis du ikke spiser de rigtige kombinationer af fødevarer.Ligesom årsagerne til sult varierer meget, er metoderne til håndtering af det også forskelligt.

Trin

Metode 1 af 3:

COPING MED SUNGER PANGS

1. Hold dig selv hydreret. Hæld dig selv et stort glas vand og drikker det kan hjælpe med at quell eventuelle trang eller sult. For at blive hydreret bør kvinder forbruge 2.7 liter og mænd bør forbruge 3.7 liter væsker dagligt.

Hvis du ikke vil drikke almindeligt vand, kan du tilføje et stykke citron eller en kvist af mynte.Du kan også tilføje aromaer til dit vand for at gøre det mere tiltalende.
Alternativt kan du drikke Seltzer vand, decaf kaffe eller decaf te.Disse er alle drikkevarer, der hydrerer og tæller som "vand" i din dag.
Undgå sodavand, saft, sødet kaffe eller andre høje sukkerdrikkevarer. Disse er fulde af sukker og kan forårsage vægtforøgelse på grund af deres højere kalorieindhold.

2. Distrahere dig selv.Mange mennesker har tendens til at føle sig "sulten" når de keder sig.Dette kan forårsage mindless spise og snacking, som kan føre til at spise for mange kalorier.

At gøre noget for at besætte dit sind kan distrahere dig fra at tænke på, at du er sulten.Prøv at styre dig selv mod at gøre aktiviteter, der får dig til at føle sig produktiv eller mentalt besætter.

Gør noget aktivt! Gå ud af huset og engagere sig i en fysisk aktivitet som en rask tur eller sport. Motion er en fantastisk måde at reducere din sult på.

Ring til en ven, du ikke har talt til i lang tid, eller tilbringe tid på at gøre en sjov aktivitet med din familie.

Læs en bog eller et magasin, eller prøv at fokusere på at indhente noget arbejde.

Mange kulturer og religioner involverer en slags fastning for en række tidsperioder.Det kan være svært at håndtere sult, især i disse faste perioder.Hvis du faster, kan en måde at distrahere dig selv være at bede eller meditere.

3. Gå til Minty Flavours.Undersøgelser har vist, at mynte smag kan hjælpe med at reducere din samlede sult hele dagen.Både børstning af dine tænder og sugende på sukkerfri mynte slik eller tyggegummi er gode muligheder.

Børste dine tænder kort efter hvert måltid eller snack (hvis du har spist noget surt, vent 30 minutter for at undgå skadelig tandemalje).Den intense minty smag fra tandpastaen kan hjælpe signalere din hjerne, som du er tilfreds.Derudover smager de fleste fødevarer ikke meget godt efter at du har børstet dine tænder.

Tyggegummi eller sugning på sukkerfrie hårde slik er en anden mulighed. Både virkningen af at sutte eller tygge på noget ud over smagen hjælper quell sult i mellem måltider.

4. Lær din krops sultesøer.Mange gange kan du føle dig sulten, men oplever faktisk en anden følelse.Stress, kedsomhed, vrede eller endda lykke kan udløse følelser svarende til fysisk sult.

Hold noter om, hvordan du føler dig før og efter at have spist for at lære at genkende dine sultesignaler.Du kan føle din mavesmolling, føler en tom fornemmelse eller har sultpangs.

Lær at spise kun, når du føler dig sulten, ikke som svar på forskellige følelser.Hvis du ikke oplever nogen sande sultføler, behøver du måske ikke at spise.

Sørg for at du holder op med at spise, når du er tilfreds, men før du er for fuld.At spise langsomt giver din krop mulighed for at sende signaler til din hjerne, at den er ansat. Prøv at tygge din mad langsomt, sætte dine redskaber efter hver bid, og slukke for tv`et eller andre distraktioner for at forhindre lydløs at spise.

Metode 2 af 3:

Undgå at føle sig sulten

1. Undgå at hoppe over måltider. Du kan være på en kost, men du skal stadig spise regelmæssigt for at opretholde en sund metabolisme og generel sundhed.Mange kost og fitness eksperter advarer mod hoppe på måltider mens du er på en kost.

Du skal spise et minimum af tre måltider om dagen, plus en snack eller to. Endnu bedre, du foretrækker måske at spise fem til seks små måltider dagligt, hvilket kan stimulere din metabolisme og holde dig fra at blive for sulten.
Det er vigtigt at rumme dine måltider hele dagen.Prøv at undgå at gå mere end fire timer uden at spise. Dette vil holde dit blodsukker og hormoner mere stabile, og du vil være mindre tilbøjelige til at have sultpangs.
En stor dråbe i blodsukker fra ikke at spise kan forårsage trang og et intensivt ønske om at spise, hvilket kan gøre det svært at holde fast i en kost.

2. Spis mad højt i fiber og protein.Både protein og fiber har vist sig at få dig til at føle dig mere tilfreds med mindre mad og holde dig tilfreds længere.

Protein og fiber tager længere tid at fordøje i forhold til andre fødevarer (som raffinerede kulhydrater).Dette hjælper dem med at holde sig tilfredse i flere timer efter dit måltid. Prøv at spise en proteinstang eller ryste med mindst 20 mg protein.

For at gøre et mere tilfredsstillende måltid, kombinere proteinbaserede fødevarer med højt fiberfødevarer.For eksempel: havregryn med nødder og tørret frugt, græsk yoghurt og hindbær, grøntsag og bønnesuppe, eller grillet kylling over en salat.

3. Spis mad, der hjælper dig med at opretholde energiniveauer.Nogle fødevarer hjælper med at holde dig tilfreds med længere. Hele fødevarer, eller dem, der er mindre forarbejdet, gør det typisk, at du føler dig tilfreds længere.

Forarbejdede fødevarer er hurtigt fordøjet og kan lade dig føle sig mere sulten i forhold til hele, uforarbejdede fødevarer.

Candy, chips eller andre fødevarer højt i sukker og fedt, men lavt ernæring, vil lade dig føle sig sulten hurtigere end mindre forarbejdede fødevarer.

Prøv at gøre de fleste af dine måltider for det meste hele, uforarbejdede fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein.

4. Træn regelmæssigt. Visse typer motion, som f.eks Højintensiv interval træning, kan undertrykke din appetit.Derudover har undersøgelser vist, at regelmæssig øvelse hjælper din hjerne med at træffe bedre beslutninger i hele din dag eller uge.

Når du har brug for at håndtere mad Temptations, sult cravings eller følelsesmæssig spisning, hjælper regelmæssig motion med at styrke din hjernes udøvende funktion.

Cardio er en stor øvelse at inkludere, men også ting som yoga kan hjælpe folk med at beskæftige sig med problemer med hensyn til følelsesmæssig spisning.

Prøv at få 150 minutter med moderat intensitet aerob træning eller 75 minutters kraftig intensitetsøvelse hver uge, plus 40 minutters styrketræning.

5. Spis opmærksomt.Opmærksomme spisning er en måde at spise, der kan hjælpe dig med at håndtere din sult lettere.Det hjælper med at bringe din opmærksomhed på din mad og kan hjælpe med at øge din generelle tilfredshed med dine måltider.

Når du spiser, tag din tid.Hvis du spiser for hurtigt, kan du ende med at spise for meget og føle dig som om du stadig vil have mere mad.Du gav ikke din hjerne nok tid til faktisk at nyde måltidet.

Tvinge dig selv til at fokusere på dit måltid.Hvad er smagen?Teksturerne?Hvordan ser det ud?Når du tvinger din hjerne til at koncentrere dig om måltidet, kan det gøre det nemmere at spise lidt mindre og føle sig tilfreds med mindre.

Metode 3 af 3:

Beskæftiger sig med fattigdom

1. Find billige fødevarer, der fylder. Fødevarer, der er højt i fiber og protein, er meget påfyldning, og ofte meget billige.

Ris og andre fuldkorn er meget billige og kan holde dig fuld i længere perioder.
Dåse eller tørrede bønner er meget sunde kilder til fiber og protein. Bagged, tørrede bønner eller dåsebønner koster ofte mindre end en dollar i supermarkedet.
Til tider, hvor dit fødevarebudget er mere rigeligt, lager op på disse varer eller kog dem frem og fryser dem.
Mindre dyre nedskæringer af kød, såsom kyllinglår, ben-in og hud-på nedskæringer, og hårdere dele af oksekød er gode alternativer til dem på et stramt budget.

Billede med titlen cope med sult trin 11

2. Prøv at handle på rabatbutikker, etniske markeder og landmændsmarkeder. Disse virksomheder har ofte bedre priser, der giver dig mulighed for at strække et lille budget.

Indisk og mexicansk køkken har ofte ingredienser som ris og bønner. Disse varer er endnu billigere på etniske markeder.

Rabat mad butikker har ofte meget billige priser på dåse og frosne fødevarer.

Friske produkter kan være svært at komme forbi, når du er på et budget. Besøg et lokalt landmænds marked mod slutningen af dagen. Det er lettere at finde gode tilbud på friske råvarer lige før lukning, da sælgerne forsøger at aflæse overskuddet.

Billede med titlen cope med sult trin 12

3. Se på nødsituationer for nødhjælp. Disse programmer kan hjælpe dig med at finde øjeblikkelig lettelse under en fødevaremangel samt langsigtet assistance.

I USA driver regeringen et program kaldet Emergency Food Assistance-programmet (TEFAP). Ring til dit stats kontor for at komme i kontakt med en person, der vil kunne yde øjeblikkelig hjælp.

Støtteberettigelse for bistandsprogrammer varierer ved staten. Du skal kontakte dit State Welfare Agency for at finde ud af, om din familie er berettiget til disse tjenester.

Kontakt din lokale Food Bank. De kan muligvis give dig en engangs nøddonation for at få dig gennem en øjeblikkelig fødevarekrise.