Sådan vælger du vægttab snacks: 11 trin (med billeder)

Mange mennesker, der forsøger at tabe sig og følger en kost, kan måske tro det "snacks" er ude af spørgsmålet.Snacks har generelt et dårligt ry for at være højt i kalorier, sukker, fedt eller salt.Men ikke alle snacks er usunde.Faktisk, når det er korrekt planlagt, kan mange snacks faktisk være gavnlige for din kost.De kan tilføje et ekstra skud af ernæring til din dag, give dig et løft af energi og holde din sult og appetit i check hele dagen.Brug snacks klogt hele dagen for at hjælpe med at understøtte dit vægttab.

Trin

Del 1 af 2:

Valg af de bedste snacks til vægttab

1. Hold kalorier i check.En af de største fejl, folk gør, når snacking på en kost eller vægttab plan er at lade de samlede kalorier blive for høje.Dette kan føre til vægtforøgelse eller et vægtplateau.

Hold snacks til 150 kalorier eller mindre pr. Snack.Dette kalorieindhold kan tillade snacks at passe problemfrit i en kalorieindholdsbegrænset kost.
For at sikre, at du stikker til 150 kalorier eller mindre, må du altid måle dele af dine fødevarer og holde styr på deres kalorieindhold.Guættimating portioner eller kalorier forlader dig åbent for mange fejl.
Selvom du vil holde kalorier begrænset til snacks, giver 150 kalorier plads nok til at omfatte en række næringsstoffer for at hjælpe med at holde din sult i check.

Billedet med titlen Vælg vægttab snacks trin 2

2. Inkludere magert protein.Herunder magert protein bør være en første prioritet, når du vælger en snack, mens du forsøger at tabe sig.

Protein er et væsentligt næringsstof til vægttab.Når du er inkluderet i din snack, hjælper Lean Protein holde dig mere tilfreds i forhold til kulhydrater eller fedt.

Mål for slankere kilder til protein på snacktid.Disse typer protein har mindre kalorier og fedt og er de bedste muligheder, når kalorier er begrænsede.

Vælg magert proteinfødevarer som: et hårdt kogt æg, lavnatrium jerky, en fedtfattig yoghurt eller hytte cheese kop, fedtfattig ost stick, lavnatrium deli kød eller stegte nødder.Du kan lave en Trail Mix, Deli Kød og Ost Roll Ups, lavfedt græsk yoghurt sprinklet med kanel, 3 oz af jerky, fuldkorn toast med skiver hårdt kogt æg eller selleri og jordnøddesmør.

Billede med titlen Vælg vægttab snacks trin 3

3. Tilsæt noget bulk med en frugt eller grøntsag.En snack er et perfekt sted at komme i en ekstra servering af frugter eller grøntsager.Plus, disse fødevarer er lave i kalorier og kan tilføje bulk til dine snacks uden at skubbe dig over din kalorieindhold.

Frugter og grøntsager tilbyder også den ekstra fordel at være høj i fiber.Fiber, som protein, kan hjælpe dig med at holde dig tilfreds længere hele dagen.

Parring af dit magert protein med en frugt eller en grøntsag gør for en nærende og tilfredsstillende snack.

Prøv græsk yoghurt med frugt, en fedtfattig ostestang og et æble eller pære, ristede nødder og tørret frugt, baby gulerødder med hummus, en lille fuldkornsvaffel med jordnøddesmør og skiveskåret banan, en proteinskruke med frugt og grøntsager blandet i , et salat wrap med kylling salat, eller deli kød indpakket omkring rå veggies.

Billede med titlen Vælg vægttab snacks trin 4

4. Gå til komplekse kulhydrater i stedet for raffinerede kulhydrater.Mange typiske snacks er høj i raffinerede kulhydrater som hvidt mel eller hvidt sukker.Skift til højt fiberindhold fuldkorn til en mere kompleks og som opfylder kulhydratkilde.

100% fuldkorn er højere i fiber, protein og andre næringsstoffer i forhold til raffinerede korn.Gå efter fuldkorn, når du kan.

Hele korn til at prøve omfatter: Hele korn havre, majs, fuld hvede tortillas eller wraps, fuld hvede brød eller quinoa.

Medtag hele kerner i din snacks som: hele hvede pita chips og gulerødder med hummus, et stykke af hele korn toast med smadret avocado og skiver tomater, en kop luft-poppet popcorn, en lille skål havregryn med frugt eller yoghurt med frugt og en overbrusning af granola.

Billede med titlen Vælg Vægttab Snacks Trin 5

5. Prøv noget vand først.Du kan føle sig sulten mellem måltider og har trang til at snack, når du i virkeligheden måske ikke har brug for mad.Nogle gange kan symptomer på mild dehydrering virke som fysisk sult og cue, du skal spise.

For at være sikker på, at din eftermiddag snack trang ikke bare din krop sender blandede signaler, så prøv at forblive godt hydreret hele dagen.

Sigte at drikke mindst 64 oz eller otte glas vand dagligt.Men mange mennesker har brug for op til 13 briller dagligt.Beløbet vil variere baseret på alder, køns- og aktivitetsniveau.

Du ved, du er tilstrækkeligt hydreret, hvis du ikke føler tørst i løbet af dagen, og din urin er meget bleg gul ved udgangen af dagen.

Hvis du slankekure og sigter til vægttab vælge fugtgivende væske uden kalorier.Vand, aromatiseret vand, mousserende vand, decaf kaffe og te er alle gode muligheder.

Billede med titlen Vælg Vægttab Snacks Trin 6

6. Undgå højt forarbejdede snacks.Valg af lavt kalorieindhold, nærende mad er den bedste mulighed for at inkludere en snack, mens du er slankekure.Stærkt forarbejdede "junkfood" snacks er ting, du bør undgå.

Mange forarbejdede fødevarer og forarbejdede snacks er høj i kalorier, sukker, fedt og salt.Disse kan helt spore din kost eller vægttab, hvis de spises regelmæssigt eller i store mængder.

Undgå fødevarer som: chips, kiks, slik, cookies, snack kager, tærter, sukkerholdige granola, sukkerholdige frugtbarer eller sødet drikkevarer.

Billedet med titlen Vælg vægttab snacks trin 7

7. Undgå tomme kalorierne snacks.Der er nogle snacks (som kartoffelchips eller slik), der naturligvis bør undgås, når du taber vægt.Men der er nogle vanskelige snacks, der er lavt kalorieindhold og bør stadig minimeres i din kost.

Tomme kalorierne snacks eller fødevarer er dem, der indeholder lidt til ingen næringsværdi og kun giver kalorier.De er "tom for ernæring."

Der er mange snack fødevarer, der markedsføres som sunde og "God til vægttab" men betragtes stadig som tomme kalorier.De er lave i kalorieindhold, men de er også meget lave i enhver værdifuld ernæring.

Minimere fødevarer som: bagt chips, "100 kalorieindhold", kost cookies, sukkerfri slik, sukkerfri budding eller jello og kiks.

Del 2 af 2:

Beslutter, hvornår man skal snack

1. Vent på din mave at grille.Det er vigtigt at sikre, at du bruger snacks klogt.En af de bedste anvendelser til en snack er at holde sult på et håndterbart niveau mellem måltider.Kun snack, hvis du virkelig er fysisk sulten.

Din krop gør et godt stykke arbejde på at lade dig vide, når du er sulten, og om du får brug for en snack, før dit næste planlagte måltid.
Fysisk sult skal være din vejledning til, om du skal snack eller ej.Vær opmærksom på din krops signaler hele dagen for at hjælpe dig med at beslutte, om du skal snack eller ej.
Fysisk sult føles som en tomhed i din mave og kan komme sammen med mavepangs og grusende lyde.

Billedet med titlen Vælg vægttab snacks Trin 9

2. Har en lille snack før din træning.En anden passende tid til snack (selvom du ikke er alt for sulten) er før en lang eller højintensiv træning.

Din krop, især dine muskler, har brug for energi til brændstof under træning.Hvis det har været et par timer siden dit sidste måltid, eller du ikke har spist endnu, vil en lille pre-workout-snack hjælpe din krop med den energi, den har brug for til at opretholde aktivitet.

Pre-workout snacks har lidt mere specifikke anbefalinger i forhold til en snack, der bruges til at få dig fra frokost til middag.Den bedste type snack før en træning er kulhydrater, der fungerer som en øjeblikkelig kilde til brændstof til din krop.

Prøv: et stykke frugt, en lille yoghurt, en lille skål af havregryn, et par hele hvedepita chips, smoothie lavet med yoghurt og frugt, æble med jordnøddesmør, et stykke toast, en helkorn mini bagel, frugt læder eller en lille fuldkornsvaffel.

Billedet med titlen Vælg vægttab snacks Trin 10

3. Snack mellem to måltider, der er langt fra hinanden.En af de mest almindelige grunde til at inkludere en snack er at hjælpe med at håndtere sulten, der kan beskære op imellem måltider.

Brug din snack til at bremse sult i mellem måltiderne.At lade dig få for sulten mellem måltider kan føre til overspisning på din næste måltidstid.

Hvis to måltider er mere end omkring fire til fem timer fra hinanden, kan du muligvis planlægge at have en snack for at hjælpe dig med til de næste måltider.

Kombinationen af et magert protein og en frugt, grøntsag eller fuldkorn er den bedste mulighed for at quell sult og holde dig tilfreds.

Prøv: Frugt og Yoghurt eller Cottage Cheese, Trail Mix med tørret frugt, deli kød og ost roll-ups, skåret pære med nogle cheddar ost, æble og jordnøddesmør, rå grøntsager og hummus, fuld hvede pita chips med guacamole, protein shake blandet med frugt, proteinbar og et lille stykke frugt, korn eller havregryn med frugt og tun salat med rå veggies.

Billede med titlen Vælg vægttab snacks trin 11

4. Undgå snacking, hvis du virkelig ikke behøver at.Snacks kan passe meget godt ind i en vægttab kost ved at styre satiation og ernæring.Men snacking, når det ikke er nødvendigt, kan hæmme vægttab og oprette dårlige vaner.

Tilføj ikke snacks, selv sunde eller lavt kalorieindhold, der vil skubbe dig over dit kalorieindhold for vægttab.

Ikke snack ud af kedsomhed.Selvom du har plads i din kost til en snack med lavt kalorieindhold, spiser du ud af kedsomhed og uden sult er en dårlig vane at komme ind på på lang sigt.

Også ikke sidde ned med store mængder snackfoder - selvom de er sunde.Dette kan føre til tankeløs spisning og overspisning (og muligvis for mange kalorier).

Tips

Undgå midnat snacking, da dette er en dårlig vane, der kan spore dine vægttab planer.

Del på sociale netværk :