Sådan kontrolleres humørsvingninger (med billeder)

Det er sket en million gange før. Du går sammen, føler dig fint, når pludselig en interaktion med en ven eller en fremmed, eller endda en tomgang tanke, fører dig til, hvad der føles som en fortvivlelse. Eller måske hænger du lykkeligt med venner, og en uskyldig kommentar fører dig til at føle sig rasende. Hvis du ofte finder dig selv at håndtere humørsvingninger, der er vanskelige at kontrollere, så er det tid til at handle.

Trin

Del 1 af 4:

Ændring af dit perspektiv

1. Dyrke optimisme. Humørsvingninger er ofte forbundet med vedvarende forventninger til dårlige ting at ske, eller med andre ord negativ tænkning. For eksempel kan du vente på at høre tilbage fra et job og antage, at du ikke fik det, efter at kun en dag er gået. Eller måske har din mor informeret dig om, at hun har noget at fortælle dig, og du antager straks, at hun er dødeligt syg. Ikke alene er denne form for negativ tænkning ofte unøjagtig, men det kan også dramatisk påvirke dit humør og føre dig til at føle sig meget vred og ked af det, typisk for lidt til nej "ægte" grund. Der er to forskellige tricks, du kan prøve at håndtere sådan usund automatisk tænkning:

Tag et skridt tilbage og slappe af. I stedet for at antage det værste, der kan ske, tænk på alle de andre mulige scenarier. Dette vil hjælpe dig med at indse, at det værste ikke sandsynligvis vil ske, og at der ikke er noget punkt i at få alt forstyrret, indtil du ved mere information.
Alternativt kan du overveje det værste mulige scenario og forberede sig på det, bare i tilfælde. Ved at sikre, at du er godt forberedt på selv det værste tilfælde, kan du forestille dig, at du måske vil være i stand til at fokusere din opmærksomhed på noget andet i stedet for at bo på de uforudsigelige konsekvenser, der kunne skyldes det.

BILLEDE TITLED CONTROL MOOD SWINGS TRIN 2

2. Undgå overgeneraliserende negative resultater. Overgeneralizing er en anden måde, at du kan føre dig til et dårligt humør. Måske havde du en dårlig interaktion på en dato eller med en kollega. Og hvad så? Du tror måske, det betyder, at du aldrig vil finde kærlighed, eller at du vil blive fyret, men du bør ikke lade denne ene situation eller samtale få dig til at føle, at det er vejledende eller afgørende for andre tendenser i dit liv. Denne form for generalisering er bundet til at gøre dig humør og forstyrret, men der er en måde at modvirke det på.

Minde dig selv om, at hvad der skete var en isoleret hændelse. I stedet for at antage en hændelse (som en uenighed med en kollega eller dato) er reflekterende over hele dit forhold til denne person, overveje det som en engang og noget, der ikke sker meget ofte. Påmind dig selv om al den succes, du har haft i dette rige, uanset om det er dit arbejdsliv eller dit romantiske liv, og du vil være i stand til at roe sig lidt og indse, at der ikke er behov for at få alle arbejdet op om det.

BILLEDE TITLED CONTROL HOODE SWINGS TRIN 3

3. Gør plads til de grå områder af livet. Tænker kun i form af ekstreme, eller "sort og hvid" Resultater (E.G., Perfekt vs. katastrofale orbeagtige vs. Ugly osv.) er forbundet med både humørsvingninger og pludselige ændringer i virkeligheden.

Fokusering for meget på blot et resultat (i modsætning til andre) har vist sig at begrænse din evne til at engagere sig med ideer og følelser, der opstår gennem dine interaktioner med verden. Hvis alt bedømmes simpelthen på sort eller hvidt vilkår, som om noget gør dig enten glad eller ulykkelig, vellykket eller en fejl, smuk eller grim, vil du gå glip af et komplet udvalg af oplevelser.

Det er vigtigt at huske, at verden er meget mere nuanceret end dette - verden er grå, ikke sort og hvid. Der er mange forskellige resultater, bortset fra at være en fuldstændig succes eller en total fiasko.

For eksempel faldt din seneste forretningsaftale igennem. Gør det dig en fejl i erhvervslivet? Absolut ikke. Du har haft masser af succeser og et par tilbageslag. Dette gør faktisk dig kun et rigtigt og velafrundet menneske.

Hvis noget ikke går på vej, kridt det op til oplevelsen. Hvis du ikke fik det job, du ønskede, betyder det ikke, at du ikke har nogen færdigheder, men at den pågældende mulighed ikke var en god pasform. Verden er stor, og der er masser af muligheder derude! Lad ikke en afvisning - eller endda mange - fortæl dig, hvem du er og kør dig ind i et mørkt følelsesmæssigt sted.

BILLEDE TITLED CONTROL HOODE SWINGS TRIN 4

4. Lær at grine på dig selv. En af de vigtigste ting, du kan gøre for at kontrollere dine humørsvingninger, er at lære at tage et skridt tilbage og grine på dig selv. Folk, der er tilbøjelige til humørsvingninger, tager ofte sig temmelig seriøst, hvilket gør det svært at kunne poke sjovt på dig selv, lave en vittighed på egen regning, eller endda være i stand til at grine i en debacle, du har fundet dig selv i. Men hvis du vil styre dine humørsvingninger, så skal du være i stand til at læne dig tilbage og undertiden grine, i stedet for at lade hver eneste ting, livet smider på dig, får dig til at række op.

For eksempel går du for at hente din dato og en fuglpigter på dit hoved. Du kunne vælge at blive rasende, ked af eller frustreret, eller Du kan tage et skridt tilbage og tænke, "Wow, hvad er chancerne for det der sker?" Eller, "Hey, i det mindste har jeg en god historie at fortælle børnene en dag om min og mors første date!" Selvfølgelig kan nogle situationer ikke grines på. Men for hele resten kan nogle lykke hjælpe dig med at forblive stærk og i kontrol med dine humør midt i udfordrende situationer.

BILLEDE TITLED CONTROL HOODE SWINGS TRIN 5

5. Reflektere over din situation objektivt. Tag et skridt tilbage og tænk. Du skal muligvis stoppe og justere dine forventninger, så de afspejler den sande tilstand af situationen. Nogle gange kan du føle et humør, der kommer på, fordi du skal bruge 15 minutter, der cirkler supermarkedets parkeringsplads for at søge efter et sted. Selvom du måske har lyst til, at det er enden af verden lige så og der, tag et øjeblik til at tænke på, hvad der virkelig forstyrrer dig. Er det virkelig det skøre, at supermarkedet er fuld lige før ugedagens middagstid? Er du vild med noget dumt som at skulle finde en parkeringsplads eller på grund af en uhøflig kollegaens meningsløse kommentar tidligere på dagen? Spørg dig selv, om det er virkelig en big deal i den store ordning af ting. Måske er det, men det er sandsynligt, at du lader noget lille slag ud af proportioner.

Vi kan ofte lade stemningen komme over os uden at tænke på deres kilde. Selvom det ikke er at vide, at der ikke er logik i dit nuværende humør, kan du ikke hjælpe dig med at ændre det, det kan give dig mulighed for at berolige lidt og indse, at tingene ikke er så dårlige, som de kan føle for dig.

Tænk på din situation som om du var en anden. Hvad ville du fortælle dig selv at gøre? Vil du tro, at den situation, du er i, er virkelig så stor af en aftale?

Del 2 af 4:

Forvaltning af dine humørsvingninger i øjeblikket

1. Ved, hvornår man skal gå væk. En vigtig ting at huske på, når det kommer til at kontrollere dine humørsvingninger, er at vide, når dine følelser tager så meget, at dit bedste træk er at forlade situationen. Hvis du bliver opvarmet, utrolig vred eller fyldt med vrede eller en anden negativ følelse, og du har lyst til at du ikke har kontrol over, hvad du laver eller siger, så skal du undskylde dig selv og gå væk. Du kunne også bare forlade situationen uden at sige noget. Selv om dette måske ikke giver dig den beslutning, du ønsker, vil dette holde dig i at sige eller gøre noget, du måske fortryder senere.

Hvis du er midt i et argument, og tingene bliver intense, så prøv at sige noget som, "Undskyld mig, men jeg har brug for et par minutter til at samle mine tanker." Så gå et sted stille og prøv at tænke på, hvad der skete.
Når du går væk og din vejrtrækning og tænkning vender tilbage til det normale, vil du kunne få et mere rationelt perspektiv på situationen. Derefter kan du overveje at vende tilbage til situationen eller konflikten.

BILLEDE TITLED CONTROL HOOS SWINGS TRIN 7

2. Tag en fem minutters pause. Nogle gange skal du bare trykke på PAUSE og tage et par minutter for at roe ned og tjekke din med dig selv. Når du føler, at dine følelser stiger, om det er over en e-mail-udveksling eller en irriterende situation i supermarkedet, skal du bare tage fem minutter at være stille, fokusere på at få din vejrtrækning tilbage til normal og vente, indtil du holder op med at føle dig vred, før du vender tilbage til situation. Husk at der ikke er nogen skam at tage en pause og vende tilbage til en situation med et roligere sind.

Prøv at tælle til 10 og trække vejret under din pause. Denne lange praktiserede teknik til at tælle til 10, før de handler, virker, fordi det giver dig en distraktion og pauser mellem hændelsen og dit svar, hvilket igen sikrer, at dine følelser ikke tager dig over.

Nogle gange er alt hvad du behøver en ændring i miljøet. Måske har du været samlet for lang på arbejde og nødt til at gå udenfor for at få frisk luft. Måske har du kørt fra sted for at placere hele dagen og bare nødt til at sidde ned. Uanset hvad det er, tager du en pause fra hvad du laver, kan positivt påvirke dit humør.

BILLEDE TITLED CONTROL HOODE SWINGS TRIN 8

3. Tal med en ven om det. Hvis du er i et forfærdeligt humør eller en funk, og du ikke kan komme ud af det, så er det nogle gange det bedste, du kan gøre, ringe og tale med en betroet ven og sikker på det. Du vil føle dig bedre om at få din vrede, tristhed eller frustration fra brystet, og du vil føle dig mindre alene i processen. At vide, at du har nogen til at vende sig til i en krisetid, kan hjælpe dig med at kontrollere dine humørsvingninger, fordi du bliver trøstet af, at du nemt kan få hjælp og rådgivning.

Husk dog, at hvis du altid kalder nogen, når du er ked af det, kan konsekvent snakke og tale om hændelsen faktisk få dig mere fyret og måske få dig til at føle sig værre. Lær dig selv og se om at tale med nogen er altid den bedste rute for dig.

BILLEDE TITLED CONTROL MOOD SWINGS TRIN 9

4. Find en beroligende rutine. Alle gør noget anderledes for at komme til hans eller hende "roligt sted." Du bør eksperimentere og finde, hvad der virker for dig. Nogle mennesker skal bare tage en tur for at rydde deres sind. Andre mennesker elsker at sidde tilbage med en varm kop pebermynte eller kamille te. Nogle gerne lytter til jazz eller klassisk musik eller til at tilbringe et par minutter med deres elskede hund eller kat. Find, hvad der gør dig til at føle den rolige og mest i kontrol med dine følelser, og find en måde at gå til din "Happy Place" Når du er i et af dine humør.

Når du føler et humør, der kommer på, så prøv at fuldføre din beroligende rutine, eller gøre så meget af det som muligt. Desværre har du muligvis ikke altid adgang til de ting, der får dig til at føle sig rolig eller glad, men du bør forsøge at gøre dit bedste. Hvis urtete er dine ting, så hold en pakke teposer i dit skrivebord på arbejdspladsen. Hvis din kat får dig til at føle dig i fred, skal du holde et billede af din kat på din telefon, så du kan få dig til at smile, uanset hvor du er.

BILLEDE TITLED CONTROL HOODE SWINGS TRIN 10

5. Tænk før du taler. Dette er en anden vigtig regel for at kontrollere dine humørsvingninger. Du kan føle et humør, der kommer. I processen kan du måske sige noget, der vil gøre alle involverede føler sig værre, hvilket vil være noget, du ville fortryde senere. Når du føler dig selv opvarmet, tag et øjeblik til at spørge dig selv, om det, du vil sige, vil virkelig være den mest hjælpsomme og produktive for dig, eller hvis der er andre måder at udtrykke dig selv eller nå dine mål. Selv pauser i et par sekunder kan hjælpe dig med at samle dig selv og føle dig mere i kontrol med dig selv.

At sige noget, som du ikke rigtig betyder, kan forårsage reaktioner, der kun vil eskalere situationen - og sandsynligvis får dig til at føle sig endnu værre i processen.

BILLEDE TITLED CONTROL MOOD SWINGS TRIN 11

6. Spis noget. Mange mennesker oplever pludselig at føle sig sammenhængende, vred og irriteret, bare fordi deres blodsukker er lavt, og de har brug for noget at spise. Nylige forskning tyder på, at grundlæggende fysiologiske behov (som behovet for næring) kan påvirke, hvordan vi opfatter visse situationer. Endvidere kan ignorere grundlæggende fysiologiske behov, få os til at opfatte trusler i vores sociale miljø, der måske ikke nødvendigvis er der, eller i det mindste betragtes som nødvendigvis vigtigt for vores daglige anliggender.

Spørg dig selv, når sidste gang var, at du havde et måltid - du kan finde ud af, at du hoppede over et måltid eller ikke har haft en bid i mere end et par timer uden at realisere det. Hvis du finder dig selv at blive humør i øjeblikket, har du en sund snack, som et æble, en håndfuld mandler eller en yoghurt, og du kan begynde at roe sig ned.

Det er bedst at være forberedt og for at undgå situationen, hvor du finder dig selv i et humør på grund af sult. Bære omkring en banan, en granola bar eller en lille taske med nødder for at holde dig vedvarende hele dagen.

BILLEDE TITLED CONTROL HOODE SWINGS TRIN 12

7. Gå en tur. Går en tur har vist sig at hjælpe folk med at slå en bøj af dårlige stemninger. Bare på 30 minutters gang og få frisk luft kan hjælpe dig med at lindre stress, mindske din risiko for kardiovaskulær sygdom, slagtilfælde, fedme og endda nogle typer kræft.

Gøre gå en del af din daglige rutine ud over at tage en tur, når du begynder at føle sig moody. Bare fokus på din krops rytme og lyden af din vejrtrækning, og du vil snart føle dig selv at undslippe et af dine humør.

Du kan være i et humør, fordi du har været samarbejdet hele dagen, bekymre dig om dine problemer. At tage en tur vil hjælpe dig med at se andre mennesker, der går om deres dag og hjælper dig med at indse, at der er en hel verden derude bortset fra dig og dine problemer.

BILLEDE TITLED CONTROL MOOD SWINGS TRIN 13

8. Hold en journal. At holde en journal kan hjælpe dig med at holde styr på dine stemninger og tænke på, hvordan du kan undgå at blive forstyrret eller alt for følelsesmæssigt i visse situationer. Du kan skrive om din dag og endda nævne, da du følte dig glad, og da du følte dig ked af det, ængstelige, frustrerede eller en anden følelse for bedre at forstå mønstrene af dine humør. Du kan måske opdage, at du har tendens til at blive moody om aftenen, eller når du finder dig selv omkring visse mennesker. At holde styr på, hvad du tænker og føler, kan føre dig til at være mere opmærksom på dine humør og at kontrollere dem bedre.

Prøv at skrive i din journal mindst hver anden dag. Dette vil hjælpe dig med at udvikle en rutine, der giver dig mulighed for at læne dig tilbage og tænke, snarere end bare at handle først.

BILLEDE TITLED CONTROL MOOD SWINGS TRIN 14

9. Find en måde at nærme dine udløsere på. Alle har en trigger - noget der sætter dem af og bringer dem til et humør. Hvis du ved, hvad dine udløsere er, kan du arbejde på at skabe en plan for at håndtere dem. Det er ideelt, hvis dine udløsere er noget, du kan undgå, som en ven, der sætter dig ned eller kører gennem en bestemt del af din by. Desværre er der mange tilfælde, hvor du stadig skal håndtere de ting, der generer dig, og det udløser dine humørsvingninger. Derfor er det vigtigt at udvikle coping færdigheder til at styre disse udløsere, så du måske kan føle dig mere i kontrol med dine humør næste gang du støder på dem.

For eksempel, hvis du sidder i trafikken altid sætter dig af, skal du prøve at spille en afslappende cd af klassisk musik eller jazz i bilen. Hvis en bestemt kollega driver dig nødder, lær at undgå denne person eller holde dine interaktioner med ham til et minimum. Som med motion handler det om at lære mere om dine egne personlige grænser og ikke skubbe dig selv for hårdt.

Hvis du ikke kan undgå at støde på din trigger - hvis det er din chef, for eksempel - tag det en interaktion ad gangen. Prøv at sætte hver interaktion i kontekst ved at minde dig om, hvad du kan og ikke rent faktisk kan kontrollere. Hvis din chef er vedholdende uhøfligt eller sætter dig i ubehagelige situationer, bør du udforske muligheder, der gør det muligt for dig at lindre denne situation, som f.eks. At finde et nyt job, at tale med sin overordnede eller blot give ham feedback direkte. Men minde dig selv om, at kun dine handlinger er i dine hænder, og at du ikke kan kontrollere, hvad andre mennesker gør eller siger.

Del 3 af 4:

Udvikling af en mere afbalanceret livsstil

1. Få nok søvn. En anden grund til at du kan være tilbøjelig til ukontrollable eller vanskelige humør, er mangel på søvn. Hvis du rutinemæssigt ikke får nok søvn, så vil det få dig til at føle sig træg, irriteret og mindre i kontrol med dit sind og krop. Selvom hver person kræver en anden del af søvn, har de fleste brug for mellem 7 og 9 timers søvn. Når du har fundet dit nummer, så prøv at holde fast i det, og sørg for at gå i seng og vågne op på samme tid hver nat.

Du kan ikke engang indse, at du er så søvn berøvet, fordi du har drukket så meget koffein for at modvirke det. Du vil føle dig langt bedre og mindre humørlig med mindre koffein og mere søvn.

BILLEDE TITLED CONTROL HOODE SWINGS TRIN 16

2. Reducer dit stress. Selvom mange af trinnene i dette afsnit kan hjælpe dig med at reducere dit stress, er det første skridt simpelthen mere opmærksom på dine stressniveauer, så du kan tage samordnede trin for at ændre dem. Vores følelser fungerer som indikatorer for at fortælle os, når noget er enten fysisk eller psykologisk forkert, så det er vigtigt for dig at tænke på, hvilke ting i dit liv der bringer dig mest stress, angst eller endda vrede og derefter udvikle måder at håndtere dem. Der er mange trin, du kan tage for at bringe dine stressniveauer nede og dit humør op.

Hvis din tidsplan er for pakket, skal du kigge på din kalender og se hvilke sociale arrangementer eller arbejdsforpligtelser du kan gøre uden. Forskning har vist, at gøre mindre tid til vores venner og familie, end vi ønsker, er direkte relateret til højere niveauer af stress, men også mindre effektivt arbejde. Det er således vigtigt, at du tildeler nok tid til at bruge adstadigt tid sammen med venner og familie.

Hvis et forhold i dit liv får dig til at stresse, så skal du adressere det. Uanset om det er en spændt situation med dine forældre eller din betydelige anden, jo hurtigere du snakker om det, jo bedre.

Gøre mere tid til afslapning. Dette kan komme i form af yoga, latter med venner, et varmt bad eller mægling. Meditation er for eksempel en særlig nem opgave at udføre og har generelt vist sig at reducere blodtrykket og lindre symptomer eller angst og depression.

BILLEDE TITLED CONTROL HOODE SWINGS TRIN 17

3. Undgå for meget koffein. Hvis du spiser en større end gennemsnittet af kaffe om dagen, typisk omkring 2-3 kopper, kan det være alvorligt at bidrage til dine humørsvingninger ved at øge angst og / eller blodtryk. Når det er sagt, nogle mennesker har det fint med 4 kopper kaffe, mens andre føler sig anderledes efter kun 1 kop. Hvis du har mistanke om, at koffein er ansvarlig for nogle af jeres humørsvingninger - for eksempel, hvis du har lyst til, at du har størstedelen af dine humørsvingninger kort tid efter eller mens du drikker koffein - så skal du gøre en indsats for at sprænge dig selv af koffein langsomt. Du bliver overrasket over, hvor meget bedre og i kontrol vil du føle.

Du kunne prøve at skifte fra kaffe til te. Nogle mennesker finder koffein i te påvirker dem forskelligt end det i kaffe. Men selv blandt te, har grønne teer typisk mindre (næsten halvt) koffein som sorte te, så du måske skal eksperimentere med forskellige typer for at finde en, der virker for dig.

Du kan også prøve at drikke din kaffe eller te langsommere. Du er mere tilbøjelig til humørsvingninger, hvis du gulp ned en hel kop kaffe på mindre end ti minutter.

Du bør også undgå energidrikke. Disse drikkevarer får dig til at føle sig jittery og kan forårsage humørsvingninger selv hos mennesker, der ikke er tilbøjelige til dem.

BILLEDE TITLED CONTROL MOOD SWINGS TRIN 18

4. Undgå for meget alkohol. Alt mere end et glas rødvin om dagen kan bidrage til øget humørsvingninger. Drikke alkohol, især før sengetid, kan få dig til at have rastløs søvn og for at vågne op og blive træt og cranky. Du kan også være mere tilbøjelig til humørsvingninger, mens du drikker alkohol, da det er en depressiv. Hold din alkoholindtag til et minimum, eller endda eliminere det helt.

Sammen med at undgå alkohol bør du også undgå ulovlige stoffer. De kan forværre dine humørsvingninger ud over at forårsage en række andre fysiske og følelsesmæssige problemer.

BILLEDE TITLED CONTROL MOOD SWINGS TRIN 19

5. Få masser af øvelser. Gøre en vane med regelmæssigt at udøve. Dette kan hjælpe dig med at brænde nogle af den overskydende energi og kan hjælpe dig med at finde en mere passende stikkontakt for dine følelser. Selvom udøvelsen i mindst 30 minutter om dagen ikke hjælper dig med at kontrollere dine humørsvingninger, kan det helt sikkert hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol med din krop såvel som dit sind. Udøvelse kan også stoppe dit sind fra churning, og det inviterer dig til at fokusere på noget andet i kort tid. Det er vigtigt at bemærke, at der er reelle følelsesmæssige og fysiske fordele for at udøve, herunder reduktion af stress og sænkning af dit blodtryk.

Find en rutine eller en regime, der virker for dig. Du kan prøve at løbe, yoga, dans, svømning eller noget, der giver dig mulighed for at bruge lidt tid på at blive fysisk. Hvis du er ny til motion, start små. Gør det, du kan klare uden at gå over toppen, så du ikke skader dig selv. Langsomt opbygge som du føler dig mere behagelig.

BILLEDE TITLED CONTROL MOOD SWINGS TRIN 20

6. Find et udløb. Et stikkontakt er noget, der hjælper dig med at kanalisere dine negative eller overvældende følelser i en anden aktivitet. Nogle af de bedste forretninger kan findes i opfylder hobbyer eller lidenskaber, såsom fotografering, poesi eller keramik. Find, hvad der får dig til at føle sig i fred og hjælper med at transportere dig "væk" fra dine daglige kampe. Det betyder ikke, at du kan "flugt" Dine humørsvingninger, men det betyder, at du kan minimere dem ved at gøre tid til dig selv til at gøre noget, du nyder.

Din stikkontakt behøver ikke at være noget kreativt eller talentorienteret. Din stikkontakt kan være en form for motion eller "gøre." Det kan være frivilligt arbejde eller se klassiske film. Det handler om at finde, hvad der virker for dig, og hvad du kan lide.

Din stikkontakt kan også være noget, du kan vende til under en tid med stress eller humørsvingninger. For eksempel, hvis du føler et humør, der kommer på, skal du prøve at skrive poesi, tegne eller gøre noget andet, der distraherer dig, og at du nyder at gøre det.

BILLEDE TITLED CONTROL MOOD SWINGS TRIN 21

7. Tilbring tid sammen med dine venner og familie. At bruge tid socialisering kan hjælpe dig med at styre dine humørsvingninger og føle sig lykkeligere og opfyldt. Selvom visse sociale interaktioner rent faktisk kan forårsage pludselige skift i dit humør, bruger tid sammen med de mennesker, du elsker, og som gør dig glad, kan hjælpe dig med at føle dig roligere og rolig. Du kan også lide af depression eller tristhed, fordi du føler dig isoleret. At være omkring andre mennesker kan hjælpe dig med at føle sig tilsluttet. Gør et mål om at se dine venner eller familie mindst et par gange om ugen, og du vil føle dig lykkeligere og mere stabil.

Det er også vigtigt at lave tid for dig selv. Humørsvingninger kan også komme videre, når folk føler, at de ikke har nogen tid til sig selv og er overvældet af alt, hvad de skal få gjort. Sørg for, at der er en tid i din tidsplan for at tjekke ind med dig selv, uanset om du skriver i en journal, tag en tur eller bare sidde i stilhed og tænk på din uge.

BILLEDE TITLED CONTROL MOOD SWINGS TRIN 22

8. Opretholde en velafbalanceret kost. At holde en velafbalanceret kost vil holde dig til at føle sig afbalanceret i krop og sind. Spis mindst 5 portioner frugter og grøntsager om dagen, undgå overdreven kulhydrater og forarbejdet mad, og prøv ikke at forkæle for mange sukkerholdige fødevarer. Få dine sunde kulhydrater, proteiner og frugter og veggies i hele din dag kan hjælpe dig med at føle dig mere afbalanceret og gøre dig mindre tilbøjelige til at have hormonal humørsvingninger. Her er nogle fødevarer, der kan forbedre dit humør:

Omega 3 fedtsyrer. Fødevarer som laks og sojabønner indeholder dette værdifulde næringsstof.

Folsyre. Undersøgelser viser, at folk, der er deprimeret, har et lavere indtag af folsyre, så sørg for at få din ugentlige dosis folinsyre, som kan findes i grønne greens.

Protein. Spis æg, fisk, magert kalkun, tofu og andre proteiner for at holde din krop fra at kollidere. Sørg for, at du har protein med en sund dosis kulhydrater for at skabe balance.

Pas på med frugtsaft og cocktails. Kun få er 100 procent i saftindhold, hvilket gør dem højt i sukker eller en anden saft, du ikke har brug for. Også disse juice kan være mindre næringsstoffer rige og mangler de plantebaserede kemikalier for at have nogen virkning på følelsesmæssigt velvære eller gøre tingene værste.

BILLEDE TITLED CONTROL HOODE SWINGS TRIN 23

9. Inkorporere urter, vitaminer og kosttilskud i dit daglige regime. Nogle urter, vitaminer og kosttilskud kan forbedre eller forbedre dit humør, selv om det er vigtigt at bemærke, at eksperter ikke er i fuld overensstemmelse med de potentielle gavnlige virkninger af disse urter og andre kosttilskud. Generelt er der behov for mere forskning for at bekræfte effektiviteten af nogle humør kosttilskud. Husk altid at konsultere din læge, inden du tager nogen urte kosttilskud. Her er de mest almindelige tilpasning til at forbedre dine humør ved hjælp af urter og kosttilskud:

Tag St. John`s Wort. St. John`s Wort er en af de mest populære urter foreskrevet for at øge humøret. Det er en gulblomstret plante, der har mange kemiske forbindelser, der kan få medicinske fordele. Husk på, at du skal Kontakt din læge, før du tager denne urt, da det kan have negative interaktioner med andre lægemidler, du måtte tage, herunder p-piller, antidepressiva, blodfortyndere og hiv-medicin. St. John`s Wort er tilgængelig i en række former, herunder kapsler, tabletter, flydende ekstrakter og te. En typisk dosis st. John`s Wort varierer fra 900 til 1.200 milligram om dagen, og det bør tages i mindst 1-3 måneder for at se den bedste effekt. Kontakt din læge eller homeopat for deres specifikke doseringsanbefalinger.

Tag samme (S-Adenosyl-L-methionin), der er afledt af en aminosyre og også tilgængelig fra protein-fødekilder, er et andet bredt studeret humørforbedrende stof, der almindeligvis anvendes i Europa. Samme kosttilskud tages normalt i tabletform, og den dosis, der oftest anvendes til depression i kliniske studier, er 800 til 1.600 milligram dagligt i op til 6 uger. Selvom det samme har få bivirkninger, skal du være forsigtig, hvis du har en eksisterende medicinsk eller psykiatrisk tilstand, såsom diabetes, lavt blodsukker eller en angstlidelse.

Der er også andre potentielle vitaminer og urter, der kan hjælpe dig med bedre at kontrollere dine humør, selv om beviser for disse er mindre solid end for de to ovenfor. Lavendel har for eksempel været udbredt i aromaterapi, æteriske olier og te til at fremme afslapning og lindre angst. Nogle mennesker har også rapporteret succes i at tage Valerian Root for at hjælpe med at sove og at klare angst. Du kan også overveje at tage et multivitamin for at sikre masser af B-vitaminer i dit system, hvilket kan hjælpe med at stabilisere membranerne af dine nerveceller. Selv om der endnu ikke er noget bevis for at bekræfte, at D-vitamin også forbedrer stemningen, har mindst en undersøgelse rapporteret fordele ved behandling af sæsonbestemt affektiv lidelse med D-vitamin D.

Del 4 af 4:

Bestemme årsagerne

1. Ved, at årsagerne til humørsvingninger kan variere. Ingen stemninger er helt stabile hele tiden. At have en dårlig dag på arbejde eller en kamp med en ven kan påvirke dit humør og hvordan du føler dig. Men hvis dine humørsvingninger er hyppige og mærkbart ekstreme (jeg.E., Du svinger fra høj til lavt meget hurtigt) og har ingen tilsyneladende direkte årsag (I.E., Du havde en god dag uden vanskelige eller forstyrrende interaktioner), så kan dette være et tegn på en mere alvorlig underliggende fysiologisk eller psykologisk tilstand.

Hvis du har en vedvarende trang til at køre andre biler væk fra vejen, hver gang du kører, for eksempel eller er konsekvent vred på dine kolleger og kan ikke opfylde dine arbejdsopgaver, så kan disse være tegn, der er problemer med behov for din opmærksomhed i visse områder af dit liv.
Det er vigtigt at bemærke, at der er nogle potentielt alvorlige psykologiske eller fysiologiske forhold i forbindelse med alvorlige humørsvingninger. Af denne grund er det vigtigt at tale med din læge eller anden medicinsk eller psykiatrisk professionel, så du kan afgøre, om dette er tilfældet for dig. Desuden vil de præcise årsager til dine humørsvingninger bestemme det bedste handlingsforløb for dig med hensyn til at håndtere og kontrollere dine humørsvingninger.

BILLEDE TITLED CONTROL HOODE SWINGS TRIN 25

2. Forstå de fysiologiske forhold, der kan bidrage til humørsvingninger. Visse fysiologiske forhold har været kendt for at være forbundet med mærkbare ændringer i humør og virkning. Disse er betingelser som følge af faktorer som livsstilsvalg, herunder kost eller mangel på motion, alder eller hormonelle relaterede forhold eller bivirkninger fra medicin. En læge, som en praktiserende læge, er den bedste person til at søge råd fra at lære mere om disse forhold og vurdere muligheden for, at de kunne være relateret til dine humørsvingninger. Nogle af disse fysiologiske forhold omfatter:

Hovedskade eller hjerne tumorer - Skader på forskellige dele af hjernen kunne påvirke hormonregulering i hele kroppen, der skader dine stemninger og følelser. Hvis du mener, at du måske har oplevet en traumatisk hovedskade, eller har nogen grund til at tro, at du kan have en hjerne tumor, skal du straks kontakte en læge.

Indhold i medierne vi bruger som underholdning- Den musik, vi lytter til eller hvad vi ser på tv, kan forårsage humørsvingninger nemt. På deres værste vil den berørte person blive kvalme og svage såvel som at kaste op eller blive yderst vred og fjendtlig hurtigt. Røde blinkende lys forårsager også anfald for nogle mennesker. Efter at have set shows og film om en paranormal aktivitet eller gør ting, der involverer "spirits," Mange mennesker bliver ekstremt irritable.

Allergier- Oplever enhver allergisk kan gøre en person reagere i en pludselig humørsving. Hvis en person udsættes for selv webstedet, lyden, smag eller lugt af en trigger, vil personen pludselig gå fra et roligt humør til et ængsteligt humør.

Kunstige dufte-Mange af de kemikalier, der anvendes i mange duftende genstande fra rengøringsmidler til duftende indretning som bil dufter, stearinlys, colognes, sæber og parfume forårsager allergier, der kan forårsage humørsvingninger. Disse kemikalier indbefatter benzenderivater, aldehyder, phthalater og en masse andre kendte toksiner, som virksomheder kan skjule under udtrykket "dufte." Disse kemikalier har været kendt for at forårsage forstyrrelser i nervesystemet, som kan tilføje op til i sidste ende at forårsage humørsvingninger plus andre mentale og følelsesmæssige helbredsproblemer.

Forgiftning fra fremmede materialer: Kemikalier fra den mad, vi spiser, de materialer, der bruges til at konstruere de bygninger, vi arbejder eller lever i, tidligere infektioner, gift fra dyr, kan være årsagen til humørsvingninger. Bly og eventuelle kemikalier, der påvirker hjernen, er de vigtigste syndere. Læger kan bruge en række tests til at bestemme temmelig eller ej, at et fremmed materiale forårsager problemer med følelsesmæssig stabilitet. Det samme kan også være en bivirkning af medicin.

Demens - Alle former for demens er korreleret med alvorlige psykologiske og fysiologiske ændringer, hvilket kan forårsage drastiske ændringer i humør og virkning. Hvis du er 40 + år og udviser andre symptomer, f.eks. Svært hukommelsestab, skal du kontakte din læge.

Graviditet - Graviditet kan medføre øjeblikkelige og langvarige ændringer til hormonniveauer og hjernekemi. Disse kan igen forårsage alvorlige udsving i dit humør og følelser. Selv om en graviditet ikke fulgte fuldt ud, som i tilfælde af abort eller abort, kunne humørsvingninger fortsætte på grund af de hormonelle, biologiske og fysiologiske ændringer, der ledsager graviditet og postpartumperioden. Kontakt din læge, hvis du oplever humørsvingninger og har nogen grund til at tro, at du måske er eller måske har været gravid.

Pubertet - Når du indtaster ungdomsårene, kan hurtige ændringer i dine biologiske og sociale stater skabe humørsvingninger og skift i påvirkning og lyst. Det er vigtigt at forstå disse ændringer som værende naturlige tegn på vækst og oplevelsen af puberteten. Men i alvorlige tilfælde, f.eks. Når der er fare for overhængende skade for dig selv eller andre, bør du konsultere din familie læge.

Overgangsalderen - Ligesom andre skift i din livsspænding kan overgangsalderen også være forbundet med alvorlige humørsvingninger og ændringer i lyst og virkning. Hvis disse bliver uhåndterlige på nogen måde, skal du kontakte en læge.

Kontinuerlig stress - Vedvarende stress på grund af dagligdags aktiviteter kan til tider blive for meget for en person til at håndtere. Dette kan så afspejles i flygtige humørsvingninger. Det er bedst at tackle sådanne stresskilder så hurtigt som muligt for at undgå, hvilken type langsigtede ændringer i hjerneskemi, der nogle gange kan skyldes vedvarende engagement med stressorer i miljøet.

En sygdom eller infektion- Ikke at føle dit bedste snarere, det er fra en simpel kold eller stor kræftinfektion kan have negative virkninger på følelsesmæssigt velbefindende. Når du er i en syg tilstand af livet, bliver du lettere tilbøjelig til humørsvingninger.

BILLEDE TITLED CONTROL HOODE SWINGS TRIN 26

3. Forstå de psykologiske og sociale forhold, der kan bidrage til humørsvingninger. Forskere har også afdækket flere psykologiske og / eller sociale forhold, der er forbundet med alvorlige humørsvingninger eller ændringer i virkeligheden. Sådanne betingelser vil ofte have en biologisk komponent, der ligner dem, der er anført ovenfor, men vil blive behandlet bedre ved at deltage i de psykologiske eller sociale behov i forhold til din hverdag. For at vurdere sandsynligheden for, at sådanne forhold er relateret til dine humørsvingninger, anbefales det at konsultere en klinisk psykolog eller en anden mental sundhedspersonale, som f.eks. En terapeut eller rådgiver. Disse betingelser omfatter:

Stofmisbrug - Misbrug af ethvert stof overhovedet har potentiale til at ændre hjernekemi og hormonniveauer på uforudsigelige måder. Hvis du har kæmpet med sådanne problemer i fortiden, eller kæmper i nutiden, er der ingen grund til at tøve med at søge hjælp enten fra en mental sundhedspersonale eller en supportgruppe, der er specifik for dit stofmisbrugsproblem.

Opmærksomhedsunderskud hyperaktiv lidelse (ADHD) og opmærksomhedsunderskud (ADD) - Psykologiske lidelser relateret til manglende evne til at være opmærksom på at være forbundet med humørsvingninger og ændringer i virkning.

Maniodepressiv - Bipolar lidelse er præget af hurtige ændringer i humør, især dem, der skifter frem og tilbage fra ekstrem lykke til at udtale fortvivlelse, i situationer, der ikke typisk ville berettige sådanne reaktioner. Med bipolar lidelse kan en person for eksempel blive overdrevent glad for at få et kompliment af en ven, kun for at blive vred på samme ven minutter senere. Kun en uddannet mental sundhedspersonale bør træffe beslutninger vedrørende diagnosering af bipolar lidelse, eller enhver anden mental sundhedsforstyrrelse.

Depression - Vedvarende udbrud af depression kan ledsages af ekstreme skift i humør, både positivt og negativt. Hvis du har lider af depression, men pludselig bliver ukarakteristisk lykkelige eller begejstret, skal du være opmærksom på yderligere ændringer i virkning og ønske. Dette vil hjælpe dig med bedre at forstå, hvordan sådanne humørsvingninger kan være relateret til din depression og hverdagen.

Sorg - Når du mister en elsket, er det udbredt at opleve uforudsigelige følelsesmæssige reaktioner i situationer, der måske ikke har bekymret dig før. Dette er en naturlig del af den sørgende proces for nogle mennesker. Men hvis disse humørsvingninger bliver uhåndterlige, eller resulterer i situationer, der gør dig til en fare for dig selv eller andre, er det tilrådeligt, at du snakker med en læge eller mental sundhedspersonale om de mulige fordele ved medicin og andre coping-strategier, der kan hjælpe du bevæger dig fremad. Dette kunne omfatte forekomster, hvor et barn ikke gjorde det til fuld løbetid. Den følelsesmæssige belastning, der ledsager tabet af et ufødt barn, kan være mere end nogen, der kan bære på egen hånd og kan skabe problemer, selvom ikke umiddelbart mærkbare biologiske ændringer er til stede.

"Fobier" - Alle har en frygt for noget, snarere dets rotter, edderkopper, højder eller skarer på deres værste fobier kan slå ekstrem frygt i en person, når udløseren opstår. Personen vil gå igennem et pludseligt humør swing ud af frygt.

"Traumas" - Mange personer, der gik igennem en forfærdelig oplevelse i livet som voldtægt, overfald, misbrug, et offer for eller vidne til en forbrydelse, fængsel kan blive yderst vred, når en samtale eller en lignende situation forekommer forbundet med den hændelse.Mange soldater og katastrofale begivenhedsofre bliver også oprørt meget let.

Stress fra større livsændringer - Store livshændelser, som f.eks. At flytte, skifte job eller have børn, kan korrelere med uforudsigelige skift i humør. Hvis du har gået igennem en begivenhed som denne for nylig, og siden da oplevede uforklarlige humørsvingninger, er det helt normalt. Men som med mange af beskrivelserne ovenfor, kontakt en læge eller mental sundhedspersonale, hvis disse humørsvingninger bliver uhåndterlige eller udgør en mulighed for kropslig eller psykologisk skade.

BILLEDE TITLED CONTROL HOODE SWINGS TRIN 27

4. Få professionel hjælp baseret på din vurdering. Hvis du mener, at nogen af de fysiologiske eller psykologiske forhold, der er anført ovenfor, kan gælde for dig, så skal du konsultere en professionel. Hvis du har mistanke om, at en fysiologisk eller biologisk tilstand er på arbejde, skal du tale med din familie læge. Hvis du har mistanke om, at et psykologisk problem kan kronisk påvirke dit humør, skal du konsultere en mental sundhedspersonale (du kan have brug for en henvisning fra din families læge i nogle tilfælde).

Hvis du til enhver tid føler, at du styres af dine alvorlige humørsvingninger og / eller føler sig magtesløs mod disse udsving, er det vigtigt, at du søger professionel assistance.

Dette er ikke at sige, at en læge eller medicin altid er det rigtige svar, når det kommer til humørsvingninger. Men hvis dine humørsvingninger er moderate til svær, så er det bedst at udforske alle dine muligheder, før du forsøger at tackle dine humørsvingninger, alle selv. Nogle mennesker, der er blevet diagnosticeret med humørsygdomme, vælger at nærme deres problemer uden medicin, med mange oplever en vis grad af succes, hvor medicin ellers har mislykkedes.

Advarsler

Humørsvingninger kan ske af en række grunde. Dit humør kan variere hver dag, afhængigt af hvordan den dag går. Persistensen af flygtige humørsvingninger kan dog være tegn på en mere alvorlig fysisk, fysiologisk eller psykologisk tilstand. Du bør konsultere din læge, hvis dine humørsvingninger bliver almindelige og ikke kun på grund af en dårlig dag på arbejde eller skole.

Del på sociale netværk :