Sådan kontrolleres teenagehormoner

Puberteten er en tid, hvor sexhormoner fører til fysiske og følelsesmæssige ændringer. I løbet af denne periode er det normalt at føle sig ude af kontrol og for at få humørsvingninger. Du behøver dog ikke fortvivlelse, dog. Lær om de forventede ændringer i din krop og hvordan du kan håndtere følelsesmæssige udsving. At opnå en afbalanceret livsstil vil også hjælpe dig med at føle sig i kontrol!

Trin

Del 1 af 4:
Håndtering af følelsesmæssige variationer
  1. Billede med titlen cope med et hjerteskærm trin 3
1. Lær at håndtere humørsvingninger. At have dine følelser svinge under puberteten er helt normal. Mange unge vil opleve humørsvingninger på et tidspunkt under puberteten. Der er dog måder at holde dine følelser i check. For eksempel kan du:
  • Tag et øjeblik til at berolige dig selv. Prøv at tage et par dybe vejrtræk og lade din luft langsomt ud.
  • Skrig. Det er helt okay at græde og nogle gange kan det være cathartic. At lade dine følelser lejlighedsvis være meget hjælpsomme. Hvis du finder dig selv at græde konstant, eller at være konsekvent trist, snak med en forælder eller læge.
  • Billede med titlen Deal med din periode Trin 20
    2. Har en tid ud. Når du er teenager, står du over for nye akademiske ansvar, skiftende venner, potentielt mere ekstra-curricular aktiviteter. Det kan blive overvældende. Hvis du føler dig stresset, tag tid til at bremse og prøve en af ​​disse aktiviteter:
  • Se et sjovt show.
  • Sving på legepladsen.
  • Lyt til din yndlingsmusik.
  • Tag et boblebad.
  • Spil et musikinstrument som klaveret.
  • Gør karaoke på et streaming site som YouTube.
  • Billedet med titlen konfronterer andre om deres dårlige hygiejne Trin 4
    3. Start en journal. Det kan være terapeutisk at skrive om dine følelser og følelser. Ofte, efter at have skrevet om dine problemer, kan du kontekstualisere dem bedre. Måske ser du, at et problem ikke er så slemt, som du oprindeligt troede. Skrivning kan hjælpe dig med at roe ned og udtrykke din kreativitet på samme tid.
  • Billede med titlen Deal med en kæreste, der ønsker mere plads trin 2
    4. Søg råd fra betroet familie eller venner. Nogle af dine venner kan føle sig på samme måde. Tal med dem om, hvordan deres følelser har flyttet. Dine forældre eller andre betroede voksne er også gode ressourcer. De har også levet gennem teenageår og kan hjælpe dig med at løse dine humørsvingninger. Det er sundt for dig at frigive dine følelser.
  • Billede med titlen Deal med en kæreste, der ønsker mere plads trin 10
    5. Vælg dine venner klogt. Du og dine venner påvirker utvivlsomt hinanden. Mens du undergår hormonelle ændringer, skal du holde med støttende venner, der vil opmuntre dig. Rediger fra venner involveret i narkotika, alkohol eller andre ulovlige aktiviteter.
  • Billedet med titlen Deal med dit seksuelt aktive teenage trin 2
    6. Praksis gode forhold adfærd. Da dine hormoner ændres under puberteten, er det naturligt for dig at blive tiltrukket af andre drenge eller piger. Dette er sundt! Før du engagerer sig i seksuel adfærd, skal du overveje at tale med en betroet ven, din partner eller en skolevådgiver om fordele og ulemper ved tidlig seksuel aktivitet. Hvis du deltager i seksuel aktivitet, skal du sørge for at bruge kondom til at forhindre spredning af seksuelt overførte infektioner (STI`er).
  • Centrene for sygdomskontrol og forebyggelse (CDC) minder os om, at den eneste surefire måde at forhindre sammentrækningen af ​​STI`er på er at afholde sig fra alle former for penetrerende samleje, e.G. vaginal, anal eller oral.
    • Del 2 af 4:
    Styring af fysiske ændringer
    1. Billede med titlen glemmer en fyr trin 19
    1. Fortsæt med at udøve. Selvom din krop måske føler sig anderledes, som det ændrer sig, er det vigtigt at fortsætte med at udøve. At lære at blive koordineret med en ny fysisk ramme er vigtig. Når du gør sport, skaber din krop ekstra beta-endorfiner, som er hormoner, der kan reducere stress og sætte dig i et bedre humør.
    • Forstå, at nogle sportsgrene kan være sværere for dig end i fortiden. For eksempel, hvis du var en stjernefigur skater før du går ind i puberteten, kan du finde hoppet vanskeligere med øget vægt. Dette sker for næsten alle! Tal med dine trænere om, hvordan du tilpasser sig til din nye fysiske ramme.
    • Udøvelse kan også hjælpe piger, der har menstruationssmerter. Hvis du er bekymret for at træne på din periode, skal du se Sådan Motion mens i din periode.
  • Billede med titlen udvikle din følelse af stil trin 1
    2. Opdater din garderobe. Når du vokser højere, skal du have nogle nye tøj. Tag dette øjeblik til at tænke på din nye stil. Måske vil du gerne se mere moden. For piger er det en god tid at lære om bh. Spørg din mor, søskende, eller en ven til hjælp. De fleste større stormagasiner eller kvinders undertøjsbutikker har også specialister, der kan hjælpe dig med at bestemme, hvad der er den bedste type og størrelse af bh, der skal bruges. For drenge, der spiller sport, skal du tale med dine trænere om at købe atletiske kopper.
  • Billede med titlen Skift en tung flow menstruationspude trin 13
    3. Spis sunde fødevarer. Når din krop vokser, er det vigtigt, at du nærer det med frugt, grøntsager, protein og fuldkorn. Prøv at undgå dit indtag af junkfood. Du kan være sulten hele tiden, da din krop bruger energi til at vokse. Det er okay at spise snacks, men sigter mod ting som Trail Mix eller Yoghurt snarere end candy barer eller chips.
  • Spring ikke over morgenmad. Du skal bruge din energi til skole.
  • Mål for fem daglige portioner af frugt og grøntsager.
  • Inkludere fødevarer rig på jern og calcium, e.G. ost, mælk, spinat.
  • Drik, når du føler tørstig. Dehydrering kan få dig til at føle dig træt.
  • Hvis du planlægger at gå til en fest og vide, vil der være junkfood der, overveje at spise en sund snack eller endda middag på forhånd.
    • Del 3 af 4:
    Forståelse Puberty
    1. Billedet med titlen Deal med din periode Trin 22
    1. Indse, hvad puberteten er. Når du går ind på puberteten, begynder din hjerne at skabe sexhormoner via en piger æggestokke eller drenge testikler. For piger producerer din krop ekstra østrogen og progesteron. Drenge vil modtage mere testosteron. At have ekstra hormoner kan forårsage ændringer i din krop (som f.eks. At udvikle bryster) og også undertiden følelsesmæssige ændringer. Disse er normale ændringer, men kan påvirke, hvordan du føler.
    • Piger har tendens til at starte puberteten omkring 8 til 13 år, mens drenge har tendens til at starte puberteten lidt senere fra 9 til 14 år. Nogle børn går også ind i puberteten tidligere eller senere end disse intervaller. Hvis piger begynder puberteten før 8 år eller drenge før 9 år, hedder det "precocious puberty."Hvis du bemærker, at din krop skifter tidligt, skal du straks tale med dine forældre eller læge.
    • Puberty stopper. Puberteten er nødvendig for at du kan omdanne til en voksen, men du skal være tålmodig. Puberteten kan tage så kort som 1.5 år til så længe som 5 år at afslutte. Det er svært at vide i starten, hvor længe det vil vare, men det vil til sidst ende!
  • Billedet med titlen ved, når du skal starte puberteten (piger) Trin 7
    2. Forstå fysiske ændringer for piger under puberteten. I begyndelsen af ​​puberteten forårsager skiftende hormoner brystudvikling. Dine hofter vil udvide, og du vil få pubic hår. Du bør også blive højere. To år efter pubertetens begyndelse, kan du begynde at have underarm hår og hvid eller klar udledning på dit undertøj. Din periode vil sandsynligvis starte snart. Omkring din periode kan du opleve præmenstruelle eller menstruationskramper. Din abdominal region kan skade, og du kunne føle dig oppustet.
  • Det er helt okay, hvis dine bryster vokser på forskellige skridt. De kan også være følsomme for berøringen på dette tidspunkt.
  • Du kunne få overalt fra 2 til 8 inches i højden.
  • Nogle dele af din krop, som dit hoved og hænder, kunne vokse hurtigere end dine arme og ben. Du kan føle dig fysisk akavet i denne periode. Vær ikke urolig! Resten af ​​din krop vil indhente!
  • Når din periode starter, betyder det, at din livmoderforing plus yderligere blod vil forlade din krop en gang om måneden. Selvom menstruationskrammer er normale, hvis smerten er uudholdelig, skal du tale med din læge.
  • Billede med titlen kender du er i pubertet trin 13
    3. Forstå fysiske ændringer for drenge under puberteten. Sexorganerne vil begynde at udvikle. Dine testikler og penis vil forstørre, og du vil få pubic hår. Mod midt i puberteten vil du have en vækst spurt. Et par år efter puberteten er påbegyndt, vil du bemærke hårvækst over hele kroppen, herunder på dit ansigt. Dette vil være en god tid at lære at barbere og / eller tage sig af dit ansigtshår. Din krop vil også begynde at frigive testosteron. Erektioner og ejakulation sker normalt nu. Når du bliver 14 eller 15, er puberteten næsten til en ende! Din strubehoved (e.G. Adams Apple) vil være mere udtalt. Din stemme kan knække og lyde lavere og dybere.
  • En af dine testikler kan vokse hurtigere end den anden. Dette er normalt!
  • Drenge kan få overalt fra 4 til 12 tommer højde. Du kan fortsætte med at vokse, indtil de er 18 til 20 år gamle.
  • Testosteron er kønshormonet, der får dine testikler til at lave sæd.
  • Du kan blive oprejst tilsyneladende uden årsag. Hvis du ejakulere i din søvn, det er okay. Dette er en "våd drøm."
  • Som din stemme ændres, kan din tonehøjde også variere vildt. Dette vil efterhånden stoppe.
  • Billedet med titlen konfronterer andre om deres dårlige hygiejne Trin 3
    4. Vær opmærksom på, at hjerneændringer opstår under puberteten. Din hjerne vil ikke blive fuldt udviklet, før du er omkring 23 til 25 år gammel. Da din hjerne udvikler sig under puberteten, kan den blive påvirket af risikable adfærd, som f.eks. At engagere sig i sex eller prøve stoffer og alkohol. Vær opmærksom på, at enhver risikabel adfærd, du deltager i under puberteten, kan føre til afhængighed senere.
    • Del 4 af 4:
    Opnå balance i ungdomsårene
    1. BILLEDE TITLET SCHED DIN DAG TRIN 2
    1. Indstil prioriteter. Når du er en teenager, er der mange ting, du måske vil gøre. Du vil måske gerne spille en sport eller være stjernen eller den musikalske. Sætte mål om, hvad du gerne vil opnå og give din energi proportionalt til disse aktiviteter. Du må ikke være stjernen i hver aktivitet. Tag dig tid til at opdage, hvad du gør bedst. Så gør dit bedste på den aktivitet!
    • Opret en mini-tidsplan for hver uge og dag. Planlæg din tid klogt og prøv ikke at læse for meget i en dag.
    • Der er nogle prioriteter, der er nødvendige - som at fuldføre dit skolearbejde.
    • Forbliver fit og sund, bør også være en topprioritet. Det betyder at sove nok og spise godt.
  • Billede med titlen være romantisk med din kæreste trin 12
    2. Planlægning alene tid. Selvom du måske har travlt med mange aktiviteter, er det vigtigt at planlægge lidt tid at være sammen med dig selv. Prøv at give dig selv 30 minutter om dagen for at lave en favoritaktivitet, hvad enten du læser avisen, spiller klaveret eller gør yoga. Formålet med at bruge denne gang til at de-stress, så du kan vende tilbage til dine aktiviteter med mere energi.
  • Du kunne have en halv time eller stille tid før skolen.
  • Du kan reservere en halv time for at frakoble stikkontakten fra enheder, før du sover.
  • Billedet med titlen beviser din skole overtrådt dit første ændringsrettigheder Trin 10
    3. Øve sig "SMART" målopnåelse. Når du bevæger sig fremad i dine teenageår, vil indstillingsmålene hjælpe dig med at føle sig i kontrol, selv når dine følelser kan få dig til at føle det modsatte. Formålet med dine mål at være "SMART," som står for specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og rettidige. Det betyder, at du skal definere dine mål klart og være i stand til at se, om du opnår dem eller ej.
  • For eksempel a "SMART" Målet kan være færdig med dit niveau 5 klaverbog inden januar. Hvis du er halvvejs gennem din bog i september, er dette et opnåeligt mål. Du kan oprette en øvelsesplan og opdele dit mål i mini trin. For eksempel kan du tilstræbe at afslutte to sider om ugen. Du vil vide, at du gjorde det ved, om du slutter bogen eller ej.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Selvom du er en pige, er det en god ide at forstå, hvordan Boys `organer ændrer sig også. Det samme gælder for drenge, der forstår pigernes ændringer. Det er godt at være hensynsfuld af hinanden.
  • Tør ikke andre, hvis de går igennem en "akavet fase", Som dine kroppe ændres under puberteten. I stedet skal du være støttende af hinanden.
  • Vær ikke bange for at tale med et betroet familiemedlem / ven. Måske kan du spørge en voksen, at du har tillid til og snakker med dem, hvis du har bekymringer.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende