Sådan vælger du drikkevarer, der er gode til Gut Bakterier: 13 trin

Mange mennesker er interesserede i at forbedre deres GI-systems sundhed ved at tage probiotika.Disse hjælpsomme bakterier antages at være "gode bakterier" Da de hjælper med at beskytte dit GI-system og kan endda fremme bedre gut sundhed.Probiotika findes i en bred vifte af fødevarer og drikkevarer - Men mange fødevarer, der indeholder probiotika, er enten mælkefoder eller fermenterede fødevarer, som måske ikke passer ind i alles kost eller livsstil. Drikkning af en drik, der har probiotika, kan være smagere og lettere at gøre for nogle mennesker. Overvej at købe probiotiske drikkevarer, så du kan hjælpe med at forbedre din gut sundhed.

Trin

Del 1 af 3:

Leder efter en probiotisk drikkevare

1. Læs etiketten.Når du søger at købe et tillæg eller mad med en bestemt ingrediens, er det vigtigt at gennemgå etiketten.Du skal se på ernæringsfaktorpanelet, ingredienslisten og andre etiketter, der er tilgængelige på produkter.

Vær opmærksom på udløbsdatoen.Da probiotika er levende organismer, er det vigtigt at sikre, at du ser på udløbsdatoen for at sikre, at produktet ikke er udløbet.Vælg også en drik, der har en udløbsdato, der ikke kommer op snart.Du vil gerne sørge for, at du drikker det i tide.
Se også efter drikkevarer, der siger "indeholder levende eller aktive kulturer."Det betyder, at fabrikanten har tilføjet probiotika til denne drikkevare.
Da du køber en drink, skal du også gennemgå Nutrition Label.Sørg for at købe noget, der passer ind i dine diætretningslinjer.Du vil måske søge efter en lavere kalorieindhold, noget uden tilsat sukker eller noget uden fedt.Du finder disse oplysninger om ernæringsfaktorpanelet.

Billede med titlen Vælg drikkevarer, der er gode til tarmbakterier Trin 2

2. Kig efter drikkevarer med mindst 5 milliarder CFU (kolonidannende enheder).Alle probiotiske kosttilskud (herunder supplerende drikkevarer) vil have antallet af individuelle bakterier indeholdt i det produkt, der er angivet på etiketten.Formålet med at finde en drik, der har mindst 5 milliarder CFU`er.

Du vil se probiotiske drikkevarer, der indeholder en bred vifte af CFU`er.Jo højere mængden, jo stærkere og jo mere effektive drikkevaren vil være til at fremme de gode bakterier i din tarm.

Undersøgelser har vist, at visse niveauer af bakterier giver de bedste resultater.Typisk opmuntres enhver supplerende drik, der indeholder mindst 5 mia. CFU`er, af sundhedspersonale.

Kun kosttilskud og supplerende drikkevarer vil liste CFU`er - dog ikke alle drikkevarer, der indeholder probiotika, vil liste CFU`er (som Kefir eller Kombucha).Kun drikkevarer markedsført som kosttilskud vil liste CFU`er.

Selvom nogle drikkevarer ikke kan liste CFU-tællerne, betyder det ikke, at de ikke er effektive eller ikke vil give din tarm med eventuelle fordele.Det er bare en ekstra fordel, hvis du finder en drik, der giver disse oplysninger.

Billedet med titlen Vælg drikkevarer, der er gode til Gut Bacteria Trin 3

3. Køb et supplement, der skal køles.Du kan bemærke, at nogle drikkevarer er hylde stabile, mens andre kun findes i kølesektionen.De fleste sundhedspersonale rådgiver at købe kosttilskud og drikkevarer, der skal køles.

Da probiotika er bakterier, der er i live, skal de holdes i live for at være aktive.Drikkevarer, der er kølet, indeholder levende kulturer, der har vist sig at være den mest effektive til at forbedre Gut Health.

Drikkevarer, der er hylde stabile, vil indeholde probiotika, der er blevet mere behandlet for at være levedygtige ved stuetemperatur.

Sørg for, at efter at du har købt dem, at du også holder drikkevaren kølet, medmindre du drikker det med det samme.

Billedet med titlen Vælg drikkevarer, der er gode til Gut Bacteria Trin 4

4. Prøv at finde en drik, der indeholder Bifidobacterium eller Lactobacilli stammer.Der er et stort udvalg af forskellige probiotiske stammer, der findes i drikkevarer og kosttilskud.Sørg for at du køber en drik, der har de bedste og mest fordelagtige stammer af probiotika.

Undersøgelser har vist, at ud af alle de forskellige stammer af probiotika, to af de mest effektive er bifidobakterier og Lactobacilli.

Når du læser etiketterne på dine probiotiske drikkevarer, skal du vende flasken over og se på eller i nærheden af ingredienslisten.Her finder du de probiotiske stammer, der er angivet (hvis tilgængelig).

Ikke alle drikkevarer, der indeholder probiotika, vil have den angivne type belastning.Dette betyder ikke, at du ikke bør forbruge disse drikkevarer, eller at de ikke er gavnlige.Det er kun en ekstra fordel, hvis du kan finde navnet på den nøjagtige probiotiske stamme.

Del 2 af 3:

Inkorporering af drikkevarer, der skal forbedre gut bakterier

1. Drikke Kefir.Kefir er en traditionel drink fælles for Østeuropa.Det er en fermenteret mælkedrik, der har konsistensen af meget tynd yoghurt.Det er tart, men meget velsmagende og indeholder en betydelig mængde probiotika, der er meget gavnlige for din tarm.

Undersøgelser har vist, at Kefir i tillæg til forbedring af dit GI-systems sundhed også har vist sig at have antimikrobielt, antitumor og anticarcinogen aktivitet.

Da sundhedsfordelene ved Kefir er blevet mere kendt, er det lettere at finde dette fermenterede mejeriprodukt i din købmand.Det er typisk fundet i køleafsnittet nær yoghurt eller præ-made smoothies.
Mange virksomheder, der producerer Kefir, viser de typer levende og aktive kulturer, de tilføjer eller bruger til at gøre deres kefir.Kig efter drikkevarer, der annoncerer brugen af bifidobakterier og Lactobacilli stammer.
Du kan drikke kefir som er eller blande det til en hjemmelavet frugt smoothie.Almindelig Kefir er ret tærte, men du kan finde frugtflavored versioner, der er lidt sødere.

Billedet med titlen Vælg drikkevarer, der er gode til tarmbakterier Trin 6

2. Prøv Kombucha.Kombucha er en anden fermenteret drik, der er blevet mere populær.Det er en fermenteret te, der har en lille smule bubbly carbonation til det.Der har været mange sundhedsanprisninger lavet om Kombucha, herunder fremme af gode bakterier i tarmen.

Kombucha er lavet af fermentering gær og bakterier med te.Efter fermentering, hvilke resultater er en lidt sød, lidt sur drikke, der har noget naturligt kulsyre.

Et par undersøgelser har vist, at Kombucha har antibiotikum og antioxidant effekter, som vil hjælpe med at støtte Immun- og GI-systemet.

Du kan finde Kombucha i din lokale købmand i det kølige drikkevareområde.Det skal være kølet, indtil du spiser det.Sørg også for at følge den anbefalede udløbsdato.

Billedet med titlen Vælg drikkevarer, der er gode til Gut Bakterier Trin 7

3. Vælg frugtjuice-baserede drikkevarer.Nogle supplerende virksomheder gør også probiotiske drikkevarer, der sælges som kosttilskud.Disse drikkevarer er generelt frugtjuice-baseret med probiotika tilføjet til dem.

Mange mennesker kan springe over de typiske mejeribaserede probiotiske drikkevarer eller fødevarer på grund af lactoseintolerans eller en modvilje mod disse fødevarer.Virksomheder fylder kløften ved at tilføje probiotika til frugtsaft, der har vist sig at tilbyde samme fordel.

Undersøgelser har vist, at bakterierne tilsat frugtsaft kan have en lignende virkning på GI-systemet som mejeribaserede probiotika.

Da disse drikkevarer markedsføres som kosttilskud, vil du finde en masse mere specifikke oplysninger om de typer og mængder probiotika, de indeholder.Dette er et emne, hvor du vil have, at CFU`erne er over 5 milliarder, og stammerne er inkluderet for at være enten bifidobakterier eller Lactobacilli.

Du vil finde disse frugtsaft probiotiske kosttilskud i et køletilskudssager eller i køleskabet i køleskabet.Disse bør indtages straks eller opbevares i kølet indtil deres udløbsdato.

Billedet med titlen Vælg drikkevarer, der er gode til Gut Bacteria Trin 8

4. Drikke forudindstillede yoghurt smoothies.Ligesom de probiotiske frugtsaft, vil du også finde probiotiske smoothies tilgængelige.Disse er præfabrikerede drikkevarer, der er mælke- og frugtbaserede og indeholder også gavnlige probiotika.

Disse probiotiske smoothies er generelt lavet af enten yoghurt eller kefir, der indeholder levende aktive kulturer eller kulturer, der blev tilsat under behandlingen af smoothie.

Mange mennesker kan nyde disse smoothies, da de er lidt mindre tærte og mere søde og velsmagende i forhold til Kefir eller Kombucha.

Bemærk, at nogle af disse yoghurt smoothies kan have en betydelig mængde afsat sukker.Sørg for at læse mappeetiketten for at se, hvor meget sukker der er indeholdt i en servering.

Billedet med titlen Vælg drikkevarer, der er gode til Gut Bacteria Trin 9

5. Overvej at købe supplerende probiotiske drikkevarer.Udenfor en typisk probiotisk drik, sælger nogle supplerende virksomheder lidt "skud" eller små portioner af flydende probiotika.Disse kan være en anden mulighed, hvis du søger at forbedre de sunde bakterier, der findes i din tarm.

I Supplement Aisle kan du se et lille kølet sektion med små-serverende drikkevarer, der er opført som et probiotisk supplement.De har generelt en meget høj koncentration af de gode bakterier i en lille mængde væske.

Disse ligner at tage en probiotisk pille eller tablet, bortset fra at den er i en drikkelig form.Ideen er, at du kan få i en passende dosis probiotika i en enkel "skud" og behøver ikke at drikke en stor mængde andre drikkevarer som kefir.

Så længe disse drikkevarer har mindst 5 milliarder CFU`er, de højre stammer af bakterier og passe ind i dine kostmønstre (for eksempel at være et bestemt kalorieindhold), er disse også passende at medtage.

Del 3 af 3:

Forbedring af tarmbakterier med andre fødevarer

1. Inkludere en servering af yoghurt dagligt.En af de mest almindelige fødevarer, der vides at være høj i probiotika, er yoghurt.Du kan finde yoghurt med levende og aktive kulturer på næsten enhver købmand.Tilføjelse af dette til din kost ud over probiotiske drikkevarer kan hjælpe med at understøtte en sund tarm.

Mange yoghurtfirmaer tilføjer nu probiotika til deres yoghurt.Det er almindeligt at se yoghurt, der reklamerer "Live og aktive kulturer" på deres produkter.Se efter denne mærkning på yoghurt, før du køber dem.
Vælg yoghurts, der har lidt ekstra sukkerer til dem.Du vil måske holde fast i almindelig yoghurt i stedet for aromatiseret og tilføje din egen frugt eller aromaer derhjemme.
Herunder en servering af yoghurt dagligt er en fantastisk måde at komme i en anstændig mængde probiotika.Formålet med 1 kop yoghurt pr. Servering.

Billedet med titlen Vælg drikkevarer, der er gode til Gut Bacteria Trin 11

2. Prøv fermenterede grøntsager.Hvis du er lactoseintolerant eller ikke nyder mælkefoder, er der masser af probiotika fundet i fermenterede og syltede grøntsager.Disse crunchy og lidt surt fødevarer er en stor kilde til gutforstærkende bakterier.

Grøntsager, der indeholder probiotika, omfatter: Kimchi, surkål, pickles og syltede grøntsager (som syltede blomkål).

Hvis du køber disse fødevarer fra købmanden, skal du sørge for at kigge efter varer, der ikke er pasteuriseret, da denne proces dræber probiotika.Det burde sige "naturligt fermenteret" eller "upasteuriseret."

Medtag en servering af disse tangy grøntsager hver dag for at hjælpe med at øge mængden af probiotika, du spiser.En typisk servering af grøntsager er omkring 1 kop.Dette kan være meget, når det kommer til fermenterede grøntsager, så overvej at opdele denne tjener hele dagen.

Billede med titlen Vælg drikkevarer, der er gode til tarmbakterier Trin 12

3. Spis vegetariske kilder til protein.Et andet interessant sted, som du kan finde probiotika, er i vegetariske proteinkilder.Både tofu og tempeh indeholder probiotika og kan være et godt alternativ til enten mejeri eller fermenterede grøntsager.

Både tofu og tempeh er lavet af fermenterede sojabønner.Probiotika skyldes denne fermenteringsproces, hvilket gør disse proteinkilder til gavn for din tarm.

Da TOFU og TEMPEH betragtes som et protein, er det vigtigt at måle den passende serveringsstørrelse.Stick til en 3 - 4 oz del af enten pr. Måltid.

Hvis du ikke har kogt med tofu eller tempeh før, er det nemt at komme i gang. Begge er gode, når marinerede og kan tage en masse smag.Derfra kan de bages, tilsættes til omrøringsfri eller smuldret og brugt i stedet for jordkød.

Billedet med titlen Vælg drikkevarer, der er gode til Gut Bakterier Trin 13

4. Tilføj fødevarer, der indeholder præbiotika.Alle levende organismer har brug for en kilde til mad eller brændstof - herunder probiotika.Deres mad kaldes faktisk præbiotika, som er adskilt fra forskellige fødevarer og fremmer væksten af disse sunde bakterier.

Prebiotics er specifikt ikke-fordøjelige komponenter af fødevarer (som den type sukker kaldet fructooligosaccharid), der fungerer som mad til probiotika.

Disse fødevarekomponenter findes i en meget specifik gruppe af fødevarer.De omfatter: porrer, bananer, løg, hvidløg, artiskokker, sojabønner, asparges og helhvede fødevarer (som hele hvedebrød eller fuld hvedepasta).

Prøv at kombinere disse fødevarer eller spise en servering af et præbiotisk og probiotisk dagligt.For eksempel kan du tilføje skiver bananer til dine yoghurt eller sauté løg, hvidløg og tempeh sammen for en rørefrit.

Tips

Intestinale bakterier er adskilt i gode (gavnlige) og dårlige kategorier. Gunstige bakterier hjælper med at opretholde sundhed ved at modstå dårlige bakterier, og de hjælper med fordøjelsen og næringsstofabsorptionen.

En runde antibiotikabehandling vil påvirke bakterierne i tarmene og øge niveauerne af dårlige bakterier.At tage probiotika efter antibiotikabehandling vil hjælpe med at genoprette balancen i tarmene.

For at opretholde kolonisering skal probiotika tages regelmæssigt.

Del på sociale netværk :

Sådan vælger du drikkevarer, der er gode til gut bakterier

Trin

Tips