Sådan tæller man fedt på keto

Af alle lav-carb koster derude, ketogen, eller "keto," Kost er unik på grund af dets høje fedtindtag. Det kan synes modstridende at tro, at du kunne miste fedt på en fedtfattig kost, men keto har en stærk succesrate på kort sigt (mindre end et år). Hvis du er interesseret i denne kost, har du sandsynligvis spørgsmål om, hvordan du tæller fedt på keto og hvilke typer fedt du skal spise. Her har vi samlet svar på nogle af dine mest almindelige spørgsmål om at forbruge fedt på keto, så du kan bestemme, om dette er vejen for dig at hoppe på dit vægttab rejse.

• For eksempel, hvis du spiste 2.000 kalorier om dagen, ville du nødt til at spise omkring 165 gram fedt. Til reference har 6 store æg omkring 30 gram fedt.

• Dette er den primære måde, som Keto adskiller sig fra andre kostvaner og fra sundhedsrådgivning generelt, som advarer dig om at begrænse mættede fedtstoffer. Hvis du bliver på Keto-kosten i mere end et par måneder, kan du ende med høje niveauer af LDL-kolesterol, som er forbundet med hjertesygdomme.

• På en typisk keto kost kommer 5-10% af dine daglige kalorier fra carbs og 10-20% kommer fra protein. Resten kommer fra fedt. Indstil mængden af ​​carbs og protein, du skal spise og ikke spise mere end det. Hvis du spiser mere fedt, sænker det simpelthen procentdelen af ​​carbs og protein i din kost.

• Generelt forbruge naturlige fedtstoffer, såsom dem, der kommer fra smør fra græsfodede køer, olivenolie og kokosolie. Begrænse "gule olier," såsom vegetabilske og frøolier. Disse har tendens til at være meget behandlet og indeholder også høje niveauer af flerumættet fedt, hvilket er den type, du skal begrænse på en keto kost.

• For eksempel antage, at du planlægger at spise 2.000 kalorier om dagen. Hvis du vil have 10% af de kalorier, der kommer fra carbs og 20% ​​for at komme fra protein, skal du spise 200 kalorier værd af carbs og 400 kalorier værd af protein. Det efterlader dig med 1.400 kalorier værd af fedt.
• For at finde ud af madportioner, husk 4-4-9: 4 kalorier i et gram kulhydrat, 4 kalorier i et gram protein og 9 kalorier i et gram fedt. Så 1.400 kalorier ender med at være omkring 156 gram fedt.
• Mens dette ikke nødvendigvis betyder, at du skal konstant tælle kalorier På Keto skal du bruge en Ballpark-ide om antallet af kalorier, du vil forbruge hver dag. Brug det nummer til at finde ud af, hvor meget fedt du skal spise, så gå derfra.

• I keto kost er Fat`s funktion at hjælpe dig med at føle sig fuld. Hvis du føler dig sulten, skal du spise mere fedt. Hvis du begrænser dit fedtindtag, vil du sandsynligvis ikke tabe så meget vægt som du kunne være.
• Når du lige er begyndt på Keto, vil du sikkert opdage, at du skal spise mere fedt for at føle sig fuld. Dette skyldes, at din krop stadig justerer til kosten. Når du har været på kosten i en uge eller så, kan du begynde at føle dig fuld med mindre fedt - hvilket kan betyde, at du skal justere dine makroer i overensstemmelse hermed.

• Selvom du er i ketose, hvis du spiser mindre fedt, vil du nok bemærke, at du mister mindre vægt. Men så længe du holder dine carbs og proteiner i check, vil du være i orden.

• Du kan købe kommercielle fedtbomber online eller i kostafsnittet af de fleste købmandsforretninger - eller du kan lave din egen. Søg online for fedt bombe opskrifter og eksperimentere med ingredienser, indtil du finder de kombinationer, du kan lide det bedste.
• De fleste fede bomber er lavet af en cremet base, såsom cremeost eller jordnøddesmør, med andre keto-venlige ingredienser, såsom mørke chokoladechips eller bacon, tilføjet i. Du ruller dem bare ind i bolde og fryser dem i et par timer-ingen bagning, der kræves!

• Fedt fra højt forarbejdede olier, såvel som transfedtstoffer, kan have andre negative sundhedsmæssige konsekvenser, så det er bedst at undgå dem. Men husk, det ville være sandt, om du var på keto eller ej.
• Kun spis så meget fedt som du har brug for at føle sig fuld. Hvis du bare er tankeløst at spise mere fedt, end du har brug for at tilfredsstille sult, vil du sænke eller endda stoppe vægttab. Din krop kommer ikke til at brænde opbevaret fedt, når det kan brænde det fede, du har kommer i.

• Dine samlede carbs kan variere afhængigt af den specifikke plan, du følger, og antallet af kalorier, du spiser om dagen, men alle keto kostvaner begrænser carbs til 50g eller mindre om dagen. For at sætte dette i perspektiv har en enkelt medium almindelig bagel mere carbs end det.
• Protein er andet i betydning for carbs. Hvis du ikke spiser nok protein, vil din krop begynde at brænde muskelfibre til energi i stedet for det fedt, du vil have det til at brænde. På den anden side, hvis du spiser for meget protein, vil din krop ikke gå ind i ketosis, så hold det også i tankerne.

• Hvis du bare er i gang med Keto, skal du vælge en plan, du tror, ​​vil fungere for dig, og det omfatter masser af fødevarer, du nyder. Hvis du spiser ting, du kan lide, er du mindre tilbøjelig til at tænke på alle de ting, du mangler.

Video.

Tips

Advarsler