Sådan følger du cinch diet

Cinch Diet er et nyere kostprogram, der blev udviklet af en registreret diætist. Målet med denne kost er at hjælpe dig med at tabe sig sikkert og lære dig, hvorfor visse spisevaner producerer sundt vægttab. Dieters tilbringer 30 dage på denne kost i alt. Du starter i "Spol frem" Stage, der hjælper med at starte hurtigt vægttab i 5 dage. Resten af ​​kosten bruges til at fokusere på at spise de rigtige fødevarer, i de rigtige kombinationer i løbet af dagen. Denne kost har en god bog, der vil give dig 30 dages opskrifter, måltidsplaner og livsstilstips til at hjælpe dig med at følge kosten med succes.

Trin

Metode 1 af 3:
Forberedelse
  1. Billedet med titlen taber 10 pund i 2 uger trin 9
1. Opret din måltidsplan. Med enhver ny type kost er det yderst nyttigt at skrive dig selv en måltidsplan.Dette vil tjene som din blueprint i hele hver uge, mens du er på kosten.
  • Cinch dietten er kun i 30 dage. Lav en måltidsplan i ca. 4 uger. For at gøre det lettere, gør kun 1 uge ad gangen.
  • Skriv ned hver morgenmad, frokost, middag og eftermiddag snack, som du vil forbruge i en uge. Cinch Diet Book giver prøve opskrifter og måltid ideer, som du kan bruge til at hjælpe dig med at oprette din måltidsplan.
  • Hvis du har svært ved at bruge nogle af de måltidsplaner, der leveres til dig. Når du bliver komfortabel med at bruge disse, får du lidt mere kreativ og gøre nogle af dine egne.
  • For eksempel kunne en dag være:
  • Måltid en: Scrambled æg med spinat og en græsk yoghurt med hindbær og mandler.
  • Måltid to: Cottage Cheese, Blueberries og mandler.
  • Måltid tre: 2 kopper (60 g) rå spinat med et hårdkogt æg, mandler og olivenolie.
  • Måltid fire: Fisk tacos med guacamole og hindbær.
  • Dessert: 1 ounce (28 g) mørk chokolade.
  • Billedet med titlen taber 5 pund i 2 uger trin 5
    2. Køb genanvendelige og to-go containere. En vigtig komponent i Cinch Diet er din spiseplan og timing. Lager op på nogle genanvendelige og to-go containere for at hjælpe med at pakke ekstra måltider eller snacks.
  • Denne kost har du spist mere end de typiske 3 måltider om dagen. Planlægger at spise hver 3 til 5 timer i løbet af dagen. Der er bevis for at understøtte denne type spisemønster til vægttab.
  • Nogle af prøvemåltiderne nævner at have en morgenmad, frokost, eftermiddags snack og aftensmad.
  • Hvis du er på arbejde i løbet af dagen, skal du have disse containere til at hjælpe dig med at pakke din frokost og eftermiddags snack.
  • Vælg beholdere, der kan genbruges, har et tætsluttende låg og kan genopvarmes, hvis det er nødvendigt.
  • Billedet med titlen taber hoftefedt trin 8
    3. Planlægning i din øvelse. Ud over at oprette en måltidsplan skal du overveje at skabe en træningsplan eller tidsplan. Cinch Diet anbefaler dette at hjælpe dig med at holde fast i en konsekvent aktivitetsrutine. Formålet med at udøve i mindst 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen.
  • Cinch-kosten fokuserer ikke for meget på fysisk aktivitet og motion. Du behøver dog at lave en øvelsesplan.
  • Når du laver en tidsplan for din aktivitet, er du mere tilbøjelig til at holde fast i din plan.
  • Tidsplaner gør det lettere at passe i aktivitet, og du vil kende hver dag, at du har afsat den passende tid til at udøve.
  • Samme tid, som du laver din måltidsplan, skal du også sætte dig ned for at gøre din træningsplan. Se efter tider, når du har omkring 30 minutter for at gøre noget aktivitet.
  • Billedet med titlen motiver dig selv til at træne trin 12
    4. Køb eller download ekstra ressourcer. Cinch diæt kommer med en række ressourcer, der hjælper dig med at følge planen med succes. Overveje at købe eller downloade nogle for at hjælpe dig.
  • Mange kostvaner, herunder cinch kost, har en bog forbundet med dem. Hvis du køber Cinch Diet Book, har du opskrifter, måltidsplaner, forberedelsestips og information om sund kost.
  • Der er meget variation i madvalg, men at have en bog, der kan give dig nogle udgangspunkter, vil være nyttige.
  • Der er også nogle hjemmesider, der kan give dig mere passende opskrifter og måltidsplaner. Prøv at downloade og udskrive disse for at hjælpe dig med at komme i gang.
    • Metode 2 af 3:
    Cinch Diet Fase
    1. Billedet med titlen tabe sig i 3 dage Trin 15
    1. Start med den hurtige fremadfase. Cinch kosten består kun af 2 faser inden for 30-dages planen.Den første fase er i 5 dage og kaldes den hurtige fremadfase.
    • Formålet med det hurtige fremadrettede stadium er at hjælpe dig med at springe starte vægttab og detox din krop fra gamle eller dårlige spisevaner.
    • Dine fødevarer er begrænsede, men skal hjælpe dig med at forbedre din energi, koncentration og overordnet trivsel.
    • Du er begrænset til disse 5 fødevarer: mandler, æg, yoghurt, spinat og hindbær.
    • Opskrifter og måltidsplaner med disse fødevarer er inkluderet i bogen. Vegetariske og veganske ideer er også inkluderet, hvis de er nødvendige.
    • Et stort plus at følge cinch-planen er, at du ikke behøver at tælle kalorier.
  • BILLEDE Titel Tæller Carbs på Atkins Diet Trin 6
    2. Fortsæt vægttab med Cinch Diet Core Phase. Den anden og sidste fase af Cinch Diet vil fortsætte for de resterende 25 dage. Cinch Diet Core Phase vil hjælpe dig med at fortsætte med at tabe sig, mens du bygger sunde spisevaner.
  • Cinch Diet Core Phase er nem at følge. Vælg mad fra 5 forskellige fødevaregrupper. Der er ingen kalorieindhold eller point for at måle, hvilket kan gøre dette til at føle sig enklere at følge.
  • Vælg en række fødevarer fra disse grupper: Lean protein, fuldkorn, grøntsager, frugter og plantebaserede fedtstoffer (såsom olivenolie, hørfrø eller avocado).
  • Du vil have 4 måltider om dagen i denne fase. Eventuelle fødevarer, du vil medtage i disse måltider, skal komme fra de godkendte 5-fødevaregrupper.
  • Billede med titlen tæller carbs på Atkins diæt trin 11
    3. Inkludere både vegetariske og veganske måltider de fleste dage. Et unikt krav til Cinch Diet er, at du skal inkludere både vegetariske og veganske måltider i løbet af ugen. Hvis du i øjeblikket spiser kød, skal du indarbejde mindst 5 vegetariske måltider om ugen. Hvis du er i øjeblikket vegetar, skal du indarbejde mindst 5 veganske måltider om ugen.
  • Bogen giver både vegetariske og veganske menuer og opskrifter til din bekvemmelighed. Men så længe du vælger fødevarer fra de godkendte fødevaregrupper, er du stadig inden for grænserne for kosten.
  • Billedet med titlen tabe sig hurtigt og sikkert (til teenagepiger) Trin 6
    4. Forkæl dig i et stykke mørk chokolade de fleste dage. En velsmagende og lækker komponent i cinch kost er, at dessert er inkluderet. Har en sød behandler hver nat på denne særlige kost. Dette vil hjælpe dig med at føle sig mere tilfreds overordnet. Mørk chokolade er en god mulighed, da det hjælper med at tilfredsstille din søde tand uden at være for sukkerholdig.
  • Nogle gange omtalt som din "Daglig chokolade flugt," Cinch Diet anbefaler stærkt, at du forkæler nogle mørke chokolade hver dag.
  • Denne teori er støttet af videnskab, der siger at spise en lille mængde (e.G., 1 kvadrat) af mørk chokolade hver dag kan hjælpe dig med at tabe sig og opretholde det langsigtet.
  • Dagens tid er ligegyldigt - du kan spise din chokolade om eftermiddagen eller sene aften.
  • Vælg kun mørk chokolade. Vælg en bar, der er mindst 70% kakao. Dette kan være lidt bitter, men det er stadig behageligt.
  • Billede med titlen Build stærkere knogler trin 4
    5. Undgå begrænsede fødevarer, såsom sodavand og rødt kød. Ligesom mange kostvaner er der nogle begrænsede fødevarer på cinch dietten. Prøv at undgå disse så meget som muligt, især i løbet af de fulde 30 dage af kostprogrammet.
  • Der er blot nogle få fødevarer, der ikke anbefales på cinch kost. Disse omfatter enhver form for sodavand (selv kost sodavand), alkohol, rødt kød og svinekød.
  • Selv slankere nedskæringer eller udskæringer af oksekød eller svin, der er kogt på en nærende måde, er ikke tilladt, selv i moderation.
  • Undgå disse fødevarer til de fulde 30 dage i programmet. Når du har gennemført kosten, skal du vælge, om du vil bringe disse fødevarer tilbage eller fortsætte med at undgå dem langsigtet.
    • Metode 3 af 3:
    Andre livsstil anbefalinger
    1. Billede med titlen do Sprint Training Trin 6
    1. Gå i 30 minutter de fleste dage. Cinch diæt fokuserer primært på at spise mønstre, fødevarer og timingen af ​​måltider. Der er meget minimal information om motion i denne kost. Men enhver kost fungerer bedst, når du kombinerer det med fysisk aktivitet.
    • Selvom motion ikke er et hovedfokus i kosten, diskuteres emnet kort i kostbogen. Formålet med at gå i mindst 30 minutter på 5 eller flere dage i løbet af ugen.
    • Det lærer dig også om, hvor regelmæssig og konsekvent motion er en vigtig del af at miste og opretholde dit vægttab langsigtet.
    • Brug din træningsplan og kalender for at hjælpe dig med at holde sig i overensstemmelse med denne form for motion under cinch kost.
  • Billede med titlen Skriv en journal trin 2
    2. Journal om dine sultniveauer. En anden unik komponent i Cinch Diet er fokus på, hvordan du føler dig i løbet af dagen. Det har regneark og information om journaling om dine sultniveauer. Hvis du har svært ved at styre sult, skal du bruge nogle af regnearkene i bogen for at hjælpe dig.
  • Hunger spiller en stor del i, hvor ofte vi spiser, hvad vi spiser, og hvor meget vi spiser på et møde. Cinch Diet gennemgår disse oplysninger og hvordan man håndterer din sult.
  • En del af grunden bag denne særlige måltidsplan (spise 4 måltider plus en dessert) er at hjælpe dig med at styre din sult hele dagen.
  • Billedet med titlen Skriv en journal Trin 10
    3
    Håndtere følelsesmæssig spisning. Det er vigtigt at forbinde, hvorfor du spiser eller hvad du spiser med, hvordan du føler dig. Brug regnearkene, journalsider og tips fra Cinch Diet Book for at hjælpe med at styre din følelsesmæssige spisning under kosten og bagefter.
  • Ligesom nogle af Hunger-regneark giver Cinch Diet også information om, hvordan man styrer og håndterer følelsesmæssig spisning.

    • Tips

    Cinch Diet er en velafbalanceret plan for at hjælpe dig med at tabe sig sikkert. Du kan dog få nogle reboundvægt efter at du genoptager dine normale spisemønstre.
  • Fødevarer og måltider i cinch kost kan have brug for noget forberedelse. Tilbring lidt tid på at forberede mad og måltider på forhånd for hurtigere måltider i løbet af ugen.
  • Overvej at købe bogen og yderligere ressourcer til at gøre efter denne plan lidt lettere.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende