Sådan vælger du Kitchen Gadgets, der fremmer vægttab: 15 trin

Nytår, nyt dig? Måske er du bare på udkig efter at miste et par ekstra pund for dit helbred. Kost og motion kan hjælpe dig med at tabe sig på en sund måde. Men hvordan du forbereder dine fødevarer kan have stor indflydelse på din evne til at tabe sig. Måling af portioner og evnen til hurtigt at forberede fødevarer kan hjælpe dig med at nå dit vægttabsmål. Men du må ikke være sikker på, hvilke typer gadgets at få. Du kan vælge køkken gadgets, der opfordrer vægttab ved at vælge dem, der gør forberedelse og tjener lettere.

Trin

Del 1 af 3:

Valg af gadgets madlavning

1. Invester i en nedsænkningsblender. Væsker som supper og smoothies er en fantastisk måde at tabe sig på. De kan fylde dig med sunde frugter og grøntsager. Et af de bedste værktøjer til at lave supper, smoothies og cremet lavkalorisk dressinger er en håndholdt nedsænkningsblender. Ikke kun kan det gøre forberedelsen nemmere, men kan også hjælpe dig med at få et måltid sammen hurtigt, hvis du er famished. Se efter følgende elementer, når du vælger din nedsænkningsblender:

Nem knapper til at skubbe og holde fast
Nem oprydning
Ergonomisk gummi grip
Blending beholder
Garanti

Billedbet med titlen Vælg Kitchen Gadgets, der opmuntrer vægttab trin 2

2. Wield en vegetabilsk peeler. Uanset om du undgår carbs eller bare vil have en lille servering af ost, kan en veggie peeler være et af de største våben i at tabe sig. Din peeler skal have skarpe knive og evnen til at håndtere form af enhver mad uden tilstopning eller tabe sin kant.

Få en peeler med et ergonomisk gummihåndtag. Du kan få en traditionel drejelig peeler eller en Y-formet version.

Brug peeler til at lave courgette eller aubergine "nudler" eller endda curl ost og chokolade til tynde 10-kalorieindhold.

Billedet med titlen Vælg køkken gadgets, der fremmer vægttab trin 3

3. Grib en zester eller ratter. Mange mennesker, der forsøger at tabe sig bekymre sig, at sundere fødevarer kan mangle smag. Men ved hjælp af en ostgitter eller zester kan hjælpe med at tilføje et strejf smag uden at tilføje for mange kalorier.

Få en riv eller zester med ekstra god gratning. Kombiner med dine måle skeer til 1 spiseskefuld lime, citron, ost eller en anden mad for at øge smagen af dine måltider.

Billedet med titlen Vælg Kitchen Gadgets, der opmuntrer vægttab trin 4

4. Køb et sæt af god kvalitet måle skeer. Du tror måske, at måle skeer er kun til at tilføje væsker eller krydderier til opskrifter. Men måling af skeer er også nyttige til at sprinkle en lille servering af fødevarer som møtrikker, sukker eller andre påfyldninger i forberedte retter. De kan hjælpe dig med at styre del størrelser for at tabe sig.

Kig efter måling af skeer, der giver dig mulighed for at "dyppe og feje."Du skal kunne bruge et fladt blad til at feje over fælgen for den mest nøjagtige måling. Undgå skeer med bump eller dips i håndtaget, som kan forhindre din evne til at få et præcist beløb.

Billedet med titlen Vælg køkken gadgets, der opmuntrer vægttab trin 5

5. Scoop og kog nøjagtigt med måle kopper. Ligesom måle skeer kan du bruge måle kopper til at hjælpe dit vægttab. Du kan godt lide øjenballbeløb ved madlavning eller bagning. Men den bedste måde at sikre, at du ikke får for mange kalorier, bruger indlejret, tungmåler rustfrit stål måle kopper. Ud over madlavning kan du også bruge dem som en måde at måle præcise portioner af mad.

Billedet med titlen Vælg køkken gadgets, der fremmer vægttab trin 6

6. Gør individuelle portioner med en muffinpande. Glem muffins. Brug din muffin tin til at lave individuelle size portioner. Få en 12-kops non-stick muffin pande, som lader dig vide, hvor stor hver servering er. Muffin-dåser er også en fantastisk måde at forberede måltider på forhånd, hvis du er i en knivspids. Fødevarer du kan lave mad i en muffin tin omfatter:

Hash brune kopper

Broccoli frittatas

Pocherede æg

Tranebær havregryn Bites

Spanakopita

Mini lasagne

Frosne yoghurt frugt kopper

Billede med titlen Vælg køkken gadgets, der fremmer vægttab trin 7

7. Overvej en veggie damper. Spise grøntsager er en fantastisk måde at fremme vægttab på. Men mange forberedelsesmetoder, såsom kogning, kan leech vitale næringsstoffer ud af veggies. At få en vegetabilsk damper kan fremme dit vægttab ved at give levende veggies, der stadig er næringsstoffer pakket.

Investere i en elektronisk damper, hvis du vil. Du kan også købe en enkel og billig kurv eller metal damper til at sætte i potter og pander.

Brug måle kopper til at tilføje bouillon eller lager som din dampende væske.

Del 2 af 3:

Få gadgets til at hjælpe servering

1. Brug mindre retter. Portionskontrol er en vigtig del af at tabe sig. Brug af større retter kan gøre dig overindulge. I stedet skal du spise dine måltider fra mindre plader og skåle. En fuld, lille plade tricks din hjerne til at tro, at du får en større del, end hvis du har samme størrelse, der tjener på en større plade. Invester i hvide plader, som også kan narre dig til at spise mindre. Nogle skålstørrelser, der kan hjælpe dig med at tabe sig, omfatter:

8-tommers salatplader
8-12 ounce suppe / salat skåle
Høje, tynde drikkeglas
Små serveringsskåle og skeer
8-10 ounce krus til varme drikkevarer

Billedet med titlen Vælg køkken gadgets, der opmuntrer vægttab trin 9

2. Køb servering skeer i specifikke delstørrelser. Hvis du ikke bruger målekopper til at betjene en bestemt delstørrelse, kan du også få serveringsredskaber i forudgående størrelser. Dette kan gøre servering af den korrekte mængde mad til vægttab lettere.

Husk, at ud over at servere skeer, kan du også få gadgets som skygger i bestemte størrelser. En ½ kop ladle kan hjælpe dig med nemt at finde ud af, hvor mange kalorier du får i en servering uden at gå overbord på delstørrelse. For eksempel har 2 skinne af split æresuppe, som er 1 kop, 180 kalorier i den.

Billedet med titlen Vælg Kitchen Gadgets, der opmuntrer vægttab trin 10

3. Væg din mad med en køkkenskala. Nogle ting, du laver, kan kræve vejning af din mad. At få en køkkenskala kan hjælpe dig med at få del størrelser højre og skære kalorier. Det kan også hjælpe dig med at lære at eyeball del størrelser i restauranter. En digital køkkenskala er dit bedste valg for at få de mest præcise fødevarevægte.

Anerkend, at en digital skala kan hjælpe dig med at undgå kalorie krybbe. Forskellen mellem en 6 ounce og 7½ ounce kartoffel er 30 kalorier. Hvis du tilføjer dette og andre små mængder i løbet af dagen, kan det skære 500 eller flere kalorier.

Del 3 af 3:

Taber vægt på en sund måde

1. Kontakt din læge. Opretholdelse af en sund vægt er vigtig for din overordnede velvære. Før du laver kostændringer eller starter eventuelle fitnessprogrammer, skal du tale med din læge for at sikre, at disse er sikre for dig. Nogle kostændringer eller aktiviteter kan ikke være passende for dig.

Lad din læge vide, at du gerne vil tabe sig med kostændringer og motion.Spørg din læge, hvilke fødevarer der er bedst, og aktiviteter er sikre for dig.

Billedet med titlen Vælg køkken Gadgets, der opmuntrer vægttab trin 12

2. Mødes med en registreret diætist. At spise sunde fødevarer og se din kost er den mest effektive måde at hjælpe dig med at tabe sig. Dette gælder især, hvis du bruger din køkkengadget sammen med fornuftige madvalg. Møde en registreret diætist kan informere dig om kost og ernæring for at hjælpe dig med at tabe sig. En diætist kan også hjælpe dig med at gøre fornuftige madvalg for at sikre, at du får tilstrækkelige vitaminer og næringsstoffer til dit helbred.

Fortæl Dietician, hvad dine mål er. Dette kan omfatte tab af vægt, hvilket gør sunde madvalg, og forbereder nærende måltider.

Spørg din læge eller medicinsk professionel til at anbefale en registreret diætist. Du kan også finde dietister i dit lokale område.

Billedet med titlen Vælg Kitchen Gadgets, der opmuntrer vægttab trin 13

3. Har en fornuftig kost. At spise sunde fødevarer som en del af en fornuftig kost er en del i at tabe sig. Finde ud af, hvilke næringsstoffer du har brug for, og hvilke fødevarer indeholder dem kan hjælpe dig med at gøre fornuftige valg til madlavning og på restauranter. Vælg fødevarer fra de fem madgrupper ved hvert måltid og sørg for at variere dine valg ved hvert måltid for at optimere næringsstoffer og dit vægttabpotentiale. Lav dine valg fra de fem fødevaregrupper og få den anbefalede mængde portioner om dagen:

Spis 1-1.5 kopper frugt hver dag. Hindbær, appelsiner, blåbær, æbler eller kirsebær er gode valg.

Spis 2.5-3 kopper grøntsager hver dag. Bland ting op med broccoli, spinat, søde kartofler, peberfrugter og tomater.

Spis 5-8 ounce korn hver dag. Mindst halvdelen af dine daglige korn skal være hel. Dette omfatter fødevarer som brun ris, quinoa eller fuld hvede pasta og brød.

Spis 5-6.5 ounce protein hver dag. Vælge Lean Keats som svinekød eller kylling, æg, kogte bønner eller nødder.

Har 2-3 kopper mejeri hver dag. Fødevarer som yoghurt, ost, mælk og endda is er kan hjælpe dig med at få dit daglige mejeri.

Billede med titlen Vælg køkken gadgets, der fremmer vægttab trin 14

4. Planlæg dine måltider. Komponere en ugentlig måltidsplan kan hjælpe dig med at gøre fornuftige madvalg og tabe sig. Det kan også hjælpe med at sikre, at du får nok næringsstoffer til at fremme dit overordnede helbred og velvære. tab. For eksempel sørg for sund morgenmad for at få hver dag til en god start. Pakke din frokost så ofte som muligt eller vælg salater og andre lette retter, hvis du går ud. Sørg for, at dit aftenmåltid er let og pakket med næringsstoffer.

Undgå forarbejdet, højt fedtindhold og kaloriebelastet retter til planlagte måltider og når du spiser ud. Dette kan også hjælpe med at holde dig på sporet.

Styre Clear Calorie Bombs som buffeter, breadbaskets, stegte fødevarer eller retter i tunge saucer som spaghetti carbonara.

Sørg for, at din plan indeholder masser af salater, dampede grøntsager og magert kød. Har hele frugter til dessert eller en snack.

Billedet med titlen Vælg køkken gadgets, der opmuntrer vægttab trin 15

5. Få regelmæssig fysisk aktivitet. Regelmæssig lav effekt, moderat intensitet kardiovaskulær øvelse kan hjælpe dig med at tabe sig, især når de kombineres med en fornuftig kost. Tal med din læge, der begynder enhver fysisk aktivitet eller træningsprogram.

Gør aktiviteter, som du nyder. Dette kan gøre det nemmere at få motion. Gå til vandreture, svømning, vandreture, jogging, roing, cykling eller brug en elliptisk maskine til din aktivitet. Sjove aktiviteter som dykning, kajakroning eller endda hoppe på en lille trampolin er også typer af motion.

Gør mindst 30 minutter moderat fysisk aktivitet alle eller de fleste dage i ugen. Split sessioner i tre 10 minutters blokke, hvis du ikke er i stand til at flytte i 30 på hinanden følgende minutter.

Overvej at prøve fuld kropsstyrke træning øvelser. Øget muskelmasse øger dit stofskifte, kan hjælpe dig med at tabe sig.

Prøv lavere effektstyrkeuddannelse som yoga eller pilates, hvis du ikke er i stand til at løfte vægte.