3 måder at vælge lav carb morgenmad muligheder

Nogle mennesker har en nemmere tid at tabe sig og holde det ud på lang sigt, når du reducerer deres carbindtag.Hvis du vil følge denne type spiseplan, skal du finde mad og opskrifter til hvert måltid, der begrænser kulhydratrige fødevarer.Dette er især vigtigt for morgenmad.Det er en af de vigtigste måltider på dagen og et højere protein, lav-carb morgenmad vil hjælpe med at starte din fridag med et løft af energi.Arbejde med at inkorporere lave carb fødevarer i dine morgenmad måltider, så du nemt kan følge en lav-carb diæt.

Trin

Metode 1 af 3:

Inkorporering af lav-carb morgenmad elementer

1. Vælg lav-carb protein muligheder.Protein er et vigtigt næringsstof i din kost.Det er især vigtigt at inkludere protein til morgenmad, da protein vil give din krop den energi, den har brug for for at få din dag startet.

Proteinrige fødevarer er naturligt kulhydratfrie.Du behøver ikke bekymre dig om at tælle carbs, når du spiser nogle af disse fødevarer.
Her er nogle eksempler på proteinfoder, du kan inkludere ved morgenmad: pølse, bacon, skinke, lox, røget fisk, æg, nødder eller tofu.
Måle din del af protein på din morgenmadsmåltid.At spise en til to portioner er passende.Gå til 3 - 4 oz eller 1/2 kop protein pr. Portion.

Billedet med titlen stop ammende hurtigt trin 1

2. Brug usødet eller lavt sukker (mindre end 3 gram) mejeriprodukter.Mejeriprodukter, som ost eller mælk, indeholder en masse protein, men de indeholder også kulhydrater. Nogle mejeriprodukter indeholder også tilsatte sukkerarter.Det er vigtigt at lave klare valg fra denne fødevaregruppe - Sørg for, at du omhyggeligt Læs ernæringsetiketten at finde ud af, om der er tilsat sukker og hvor mange carbs der er indeholdt i en enkelt servering.

Selvom du kan knytte elementer som yoghurt eller ost som værende høj i protein (som de er), indeholder disse fødevarer også et naturligt forekommende sukker kendt som lactose.

Dette sukker varierer i forskellige mejeriprodukter, men giver dem et højere kulhydratindhold i forhold til proteinfødevarer som fisk, kylling eller æg.

De laveste kulhydrat mejeriprodukter omfatter: fedtfattig eller fedtfri mælk, almindelig græsk yoghurt, hytteost eller ost.

Selvfølgelig må du altid måle dine delstørrelser af det mejeriprodukt, du vælger at spise.Gå til 1 oz ost eller 1 kop mælk, yoghurt eller cottage cheese.

Billedet med titlen vokse et æbletræ trin 4

3. Udvælge lavt sukker frugter.Frugtgruppen er kendt som en kulhydratholdig gruppe - Men det er ikke klogt at undgå fuldstændig denne næringsrige Food Group.

Hvis du vil medtage en lejlighedsvis servering af frugt til en lav-carb morgenmad mulighed, gå med lavt sukker frugter.Disse frugter er naturligt lavere i fructose (det naturlige sukker i frugt), som sænker deres samlede kulhydratindtag.

De bedste frugter at vælge en lav-carb morgenmad omfatter: tranebær, brombær, jordbær, blåbær, hindbær og æbler.

Altid måle dine portioner af frugt for at hjælpe med at kontrollere det samlede kulhydrattælling til dit morgenmadsmåltid.Kun spis 1 lille stykke eller omkring 1/2 kop frugthakket.

Varer som tørret frugt eller dåsefrugt i sirup er meget højere i sukker og også kulhydrater.Prøv at undgå disse, hvis du vil holde fast i en lav-carb morgenmad måltid.

Billede med titlen røg kartofler trin 13

4. Inkorporere ikke-stivelsesholdige grøntsager.En mere usædvanlig morgenmadsfødevaregruppe er ikke-stivende grøntsager - Men disse næringsrige veggies er en stor lav-carb tilføjelse til dit morgenmåltid.

I lighed med proteinfoder er ikke-stivelsesholdige grøntsager naturligt meget lave i kulhydrater, og de fleste af disse carbs er fiber, så hvis du holder fast i mindre end 1 kop kogte eller 2 kopper rå ad gangen, så har du ikke at tælle dem mod dit daglige samlede indtag.

Ikke-stivelsesholdige grøntsager er lavere i kulhydrater og er egnede til at spise i store mængder.Varer som majs, kartofler, linser, bønner eller yams indeholder en høj mængde stivelse og er meget højere i kulhydrater.

Eksempler på ikke-stivelsesmæssige grøntsager, du kan inkludere til morgenmad er: spinat, kale, løg, svampe, peberfrugter, oliven, tomater, asparges eller courgette.

At komme i en servering af ikke-stivelsesholdige grøntsager til morgenmad er en god ide, da du har brug for omkring tre portioner i alt dagligt.Måle 1 kop grøntsager eller 2 kopper leafy greens pr. Servering.

Billedet med titlen Server Irish Soda Bread Trin 1

5. Begræns højere carb fødevarer.For at sikre, at din morgenmadsmåltid forbliver på lav-carb-siden, bør du undgå eller i det mindste begrænse de mest almindelige kulhydratrige fødevarer.

En meget almindelig fødevaregruppe, der dukker op til morgenmad, er Grain Food Group.Uanset om det er et stykke toast, en engelsk muffin, en bagel, en tortilla eller havregryn, er disse fødevarer meget højere i carbs i forhold til andre.

Derudover er stivelsesgrøntsager som kartofler eller yams en anden del af morgenmadsmåltider.Igen er disse meget højere i kulhydrater.

Prøv at undgå mejeriprodukter, der er højere i kulhydrater som aromatiserede yoghurt, yoghurtdrikke eller almindelig yoghurt.Disse har mere tilsat sukker eller naturligt forekommende sukker, der øger deres kulhydratindhold.

Disse fødevarer er ikke nødvendigvis usunde, men de indeholder en højere mængde kulhydrater og bør begrænses, hvis dit mål er at have en lav-carb morgenmad.

Metode 2 af 3:

Gør lave carb morgenmad måltider

1. Lav en græsk omelet.En velsmagende middelhavs spin på morgenmad er en græsk-inspireret omelet.Fuld af grøntsager og protein, dette er et stort lav-carb-måltid for at starte din fridag.

Varm en lille sauté pande over medium høj varme.Tilsæt i 1 teskefuld olivenolie for at belægge panden.
Mens panden opvarmes, scramble to æg i en lille skål.Tilsæt en knivspids salt og peber efter smag.

Hæld æggene i sautépanden.Hvirvler æggene i panden forsigtigt, så hele bunden af panden er belagt i æg.Lad æggene lave mad lidt, før du tilføjer i toppings.
Stænk på 2 spiseskefulde fetaost, 1 teskefuld hakket frisk oregano, 2 spiseskefulde tærte tomater og fire til fem skiver sorte oliven til den ene side af omeletet.
Træk forsigtigt den tomme side af omeletet over oven på siden med toppings.Tryk lidt ned med en spatel.Lad omelet koge et par minutter mere eller indtil indersiden er færdig, og påfyldningen opvarmes gennem.Tjene straks.

Billedet med titlen drikker mere vand hver dag trin 13

2. SIP på en høj-protein smoothie.Du tror måske, at smoothies ikke ville passe ind i en lav-carb morgenmad menu - men denne smoothie er ikke kun lav i kulhydrater, men højt i protein og næringsstoffer.

I en blender skal du tilføje i 1 1/4 kopper usødet vanille mandelmælk, to isterninger, 2 kopper spinat, 1/2 en avocado, 1 scoop af uflavored proteinpulver, 1 spiseskefulde af ristede hørfrø og fire til fem dråber væske stevia.

Blande smoothie indhold, indtil de er helt glatte og ingen stykker eller små stykker forbliver.

Smag din smoothie og juster for sødme eller tekstur.Tilføj mere Stevia, hvis det er nødvendigt eller tilføj mere mandelmælk til at tynde det ud.Tjene straks.

BILLEDE TITLED DEHYDRATE æg til pulverformige æg trin 2

3. Prøv proteinpandekager.Pandekager er en anden notorisk høj-carb morgenmadsmåltid - men skift ud melet og sukker til proteinpulver for at nyde disse fluffy godbidder.

Sæt følgende ingredienser i en blender: tre æggehvider, en scoop eller ca. 1/4 kop dit foretrukne proteinpulver (lav chokolade til chokoladepandekager eller endda bananprotein til banansmagede pandekager), 2 spiseskefulde vand og 1 tsk bagning pulver.

Blend batteren, indtil alt er helt glat og kombineret.Batteren skal være tyk i konsistens.

Varm en medium saute pande over medium høj varme.Spray liberalt med ikke-stick madlavningsspray.

Sæt ca. 1/4 - 1/2 kop pandekage batter i panden.Afhængigt af størrelsen på din pande kan du muligvis gøre mere end en pandekage ad gangen.

Kog pandekagerne i en til to minutter pr. Side.Server straks med sukkerfri sirup eller en lille smør af smør.

4. Har nogle hjemmelavede eggnog. Blend 2 kopper usødet mælk, 2 råpasteuriserede æg eller ægbeatere, tilsæt muskatnød, kanel og en ingen kalorieindehaver som Stevia. Blande. god fornøjelse!

5. Bage op mini frittatas.Hvis dine traditionelle røræg bliver lidt kedelige om morgenen, så prøv at lave dine egne mini frittatas.De er en stor gøre foran måltid for travle morgener.

Start med forvarmning af din ovn til 350 grader F (eller 175 grader C).Sprøjt en regelmæssig størrelse muffin tin med non-stick koge spray og sæt til side.

I en stor skål, slå sammen følgende frittata ingredienser: seks jumbo æg, 1/4 teskefuld både salt og peber, 1 kop shredded ost (brug din favorit), 1 kop shredded courgette og 1/2 kop tærkt løg.

Hæld forsigtigt frittata-blandingen i muffin-dåserne.De skulle fylde muffin-dåserne jævnt.Bag dine mini frittatas i ca. 20 minutter eller indtil de er kogt igennem.

Fjern fra muffin-dåser og lad helt afkøle på et rack.Nyd varmt.

Billede med titlen Lav en avocado og mayonnaise hårbehandling trin 1

6. Gør bagt avocado æg.En anden ikke-traditionel måde at nyde æg om morgenen bagning dem sammen med avocados.Denne morgenmad er høj i protein og højt i sunde fedtstoffer.

Start denne opskrift ved forvarmning af din ovn til 425 grader F (eller 220 grader C).

Skive to avocados i halvdelen og forsigtigt fjerne pit.Let salt og peber siderne af hver avocado halvdel.Placer hver avocado halv i en lille ramekin eller skål for at holde dem stabile, mens de bager.

Omhyggeligt knække et æg i hver avocado halvdel.Placer de små skåle på en arkbakke eller bageplade og plads i ovnen.Koge i ca. 15 minutter eller indtil ægget er kogt igennem.

Tillad bagt avocado æg at afkøle i ca. fem minutter.Så server varmt.

7. Forbered hurtig og på go morgenmad måltider.Hvis du er kort tid, skal du overveje at lave måltider på forhånd eller lave en lav-carb morgenmad, du kan spise på farten.Idéer til at prøve omfatter:

En forudfremstillet protein shake eller protein bar.

To hårde kogte æg og en ostpind.

En individuel almindelig græsk yoghurt med nødder.

En individuel kop hytteost med nødder og lav sukkerfrugt.

Metode 3 af 3:

Efter en lav-carb diæt

1. Tal med din læge.Når du starter en ny kost, er det en god ide at tale først med din læge.Dette er især vigtigt, hvis du følger en kost, der begrænser en vigtig makronæringsstof som kulhydrater.

Selvom en lav-carb diæt er mest sandsynligt sikker for de fleste mennesker, er der nogle sundhedsmæssige forhold, at dette måske ikke er sikkert for.Spørg din læge, hvis de tror, at en lav-carb kost er passende for dine nuværende sundhedsmæssige forhold.
Hvis vægttab er dit mål, skal du tale med din læge om andre måder at tabe sig på.De kan have nogle ekstra ressourcer eller råd til dig.

2. Tæl dit daglige kulhydratindtag.Hvis du virkelig vil være specifik med din lav-carb diæt, skal du holde et tal af dit samlede kulhydratindtag hver dag.Dette er fantastisk, hvis du sigter mod at holde dine samlede carbs under et bestemt beløb.

Overvej at downloade en mad journal app, der holder styr på dit næringsstofindtag hver dag.

Du vil kunne se, hvor mange kulhydrater du spiser, når du løbende sporer flere og flere fødevarer hele dagen.

For eksempel, hvis du bemærker dit kulhydratindtag, der kommer tæt på din grænse ved frokost, vil du vide, at middagen skal være usædvanligt lav-kulhydrat.

BILLEDE TITLED COOK ASPARAGUS I MICROWAVE TRIN 11

3. Vælg en række fødevarer fra lav-carb madgrupper.Generelt betragtes en lav-carbohydrat kost ikke nødvendigvis afbalanceret.Du vil begrænse dit indtag af en række fødevaregrupper (som korn, stivelsesgrøntsager, frugt og nogle mejeriprodukter).For at hjælpe med at kompensere for dette til en vis grad, skal du sørge for at vælge en række lav-carb-fødevarer dagligt.

Selvom du begrænser dine samlede madvalg, skal du sørge for at vælge en række andre fødevarer.Jo flere fødevarer du inkluderer i din kost, jo større er de mange næringsstoffer, du får.

For eksempel har ikke kun dampet broccoli eller blomkål til side retter.Prøv mørke greens, aubergine, asparges, peberfrugter, artiskokker, brusselsspirer eller courgette.Hver enkelt af disse veggies tilbyder dig et andet sæt næringsstoffer.

Billedet med titlen lette fra kulhydrater trin 9

4. Inkorporere nærende kilder til kulhydrater.Efter en lav-carb diæt betyder det ikke, at du ikke kan have nogen carbs.Nogle kulhydrater er afgørende for den normale funktion af din krop, så sørg for at vælge nærende kilder til disse fødevarer, når du spiser dem.

Mange lav-carb dieters undgår korn, da de har nogle af de højeste carb-tæller - dog 100% hele korn er et godt valg, hvis du beslutter dig for at have en kornbaseret mad.

Hele korn er mindre behandlet og indeholder højere mængder fiber og protein sammenlignet med mere raffinerede korn (som hvid ris eller hvidt brød).

Mål altid dine delstørrelser af disse højere carb-fødevarer.For korn måler 1 oz eller 1/2 kop per servering.

Billedet med titlen Gør et casestudie trin 9

5. Overveje at følge lav-carb diætplaner.Hvis du vil have en mere struktureret kost at følge, skal du overveje at følge en plan som Atkins eller South Beach. Disse kostvaner kan hjælpe dig med at tabe sig og give dig flere ideer til lav-carb måltider.

Se online for lav-carb diætplaner.Atkins og South Beach er meget almindelige og har en række ressourcer, du kan bruge til at hjælpe dig med at følge en reduceret carb diæt.

Mange af disse kostplaner har også bøger med måltidsplaner, opskrifter og købmandslister for at hjælpe dig med at opbygge lav-carb-måltider.

BILLEDE TITLED EAT DOVE ELLER PIGEON Step 10

6. Følg en lav-carb kost, når du går ud for at spise.Ud over at spise lav-carb morgenmad vil du også gerne vælge lav-carb måltider, når du går ud for at spise.Dette vil hjælpe dig med at holde sig i overensstemmelse med din kost.

Når du er ude, skal du gennemgå hele menuen, før du træffer beslutninger på dit måltid.Dette vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad der er tilbudt, og hvilke muligheder du har.

Se over menuen for at se, om de har en "sund og rask," "reduceret kalorieindhold" eller "få kulhydrater" afsnit.Mange restauranter hjælper forbrugerne ved at fremhæve disse typer af måltider.

Hvis du ikke kan finde specifikke "Lav-carb måltider," Bare bestil et måltid, der indeholder en kilde til protein (som kylling, fisk, svinekød eller oksekød) og en grøntsag.

Du kan bestille en sideskål af grøntsager eller bede om at springe over et stivt eller højcarbunkt (som fries eller kartofler) til en side af grøntsager.

Tips

Det er nemt at komme ind i en rut, når du følger en lav-carb diæt.Find yderligere opskrifter eller morgenmad ideer for at holde tingene friske.

Den bedste måde at holde fast i en kostplan er ved at sikre, at du har et lagerpantry og køleskab, så det er nemt at lave lav-carb morgenmad.

Generelt er det bedst at spise flere af dine kulhydrater i første halvdel af dagen og spise færre carbs om natten. Hvis du har diabetes, skal dine kulhydrater blive jævnt spredt hele dagen.

Del på sociale netværk :

Sådan vælger du low carb morgenmadsmuligheder

Trin

Tips