Sådan vælger du energizing middag snacks

Der er et stort udvalg af energibesparende snacks, du kunne vælge at komme igennem midten af ​​din dag.Grøntsager som selleri, spinat, og hummus gør gode snacks.Søde frugter som appelsiner, æbler og ananas vil give dig et nødvendigt boost og berolige din søde tand.Du kan også vælge en drink som en frugt smoothie, en urte te eller kokosnød vand for at øge dine middagsenergi niveauer.

Trin

Metode 1 af 5:
Have en snack af frugt
  1. Billedet med titlen Vælg Energizing Middag Snacks Trin 1
1. Spis nogle melon. Meloner af alle slags gør vidunderlige energibesparelser mod midten af ​​dagen.Du kunne prøve Watermelon, Honeydew melon eller cantaloupe.
  • Bland og match diced meloner i en velsmagende frugtsalat.
  • Billedet med titlen Vælg Energizing Middag Snacks Trin 2
    2. Spis nogle jordnøddesmør bananbid.Peanut Butter Banana Bites er en vidunderlig bid-størrelse snack, der kun tager sekunder at lave.Bare skære en banan i noget tykke skiver.Scoop en teskefuld eller så af jordnøddesmør på bananskiverne.Brug dine hænder eller en gaffel til at spise jordnøddesmør Bananbid.
  • Billedet med titlen Vælg Energizing Middag Snacks Trin 3
    3. Spis et Apple. Æbler giver ATP, en slags brændstof, som dine celler bruger til at lave energi.At spise et æble vil holde din energi revving gennem middagen.Hvis du ønsker det, drys lidt muskat og / eller kanel på dine æble skiver, før du spiser dem.
  • Billedet med titlen Vælg Energizing Middag Snacks Trin 4
    4. Prøv appelsiner.Appelsiner er en saftig frugt indeholdende C-vitamin, kalium og folat (et B-komplekst vitamin).Disse næringsstoffer og vitaminer vil holde dine energiniveauer højt.
  • Billedet med titlen Vælg Energizing Middag Snacks Trin 5
    5. Snack på nogle ananas.Pineapple indeholder mangan, en kraftig antioxidant og et vigtigt element i driften af ​​nervesystemet.Ananas er fantastisk alene, men du kan også arbejde det i en smoothie for en forfriskende snack.
    • Metode 2 af 5:
    Snacking på veggies
    1. Billedet med titlen Vælg Energizing Middag Snacks Trin 6
    1. Prøv nogle krydrede kikærter nødder.Krydret kikærter er faktisk ikke nuts overhovedet.I stedet er de bare stegte kikærter, ofte krydret med hvidløg eller rød peber krydderi.Du kan købe færdigpakkede krydret kikærter i mange købmandsforretninger, eller gør dem selv hjemme.
    • For at gøre de krydrede kikærter nødder hjemme, bare dræne en dåse af kikærter og læg dem på en bagebakke.Stænk med olivenolie, salt og cayenne peber.Bages i ovnen ved 450 grader Fahrenheit (232 grader Celsius) i 15 minutter.
  • Billedet med titlen Vælg Energizing Middag Snacks Trin 7
    2. Gør nogle myrer på en logbog.Myrer på en log er en hurtig snack bestående af selleri sticks med jordnøddesmør spredt på dem, så sprinklet med rosiner.I stedet for rosiner kan du bruge tørrede tranebær eller tørrede kirsebær, og i stedet for jordnøddesmør, prøv mandelmør eller cashew smør.Find en combo, som du kan lide at tilpasse din energibesparende middag snack af myrer på en log.
  • Billedet med titlen Vælg Energizing Middag Snacks Trin 8
    3. Har noget pureed vegetabilsk suppe.Pureed veggie suppe - i modsætning til en mere traditionel veggie suppe bestående af grøntsager, der flyder om i en vegetabilsk bouillon - gør det muligt for din krop at lettere at absorbere grøntsagernes næringsstoffer.Varm en kop purred vegetabilsk suppe op for hurtig og energisk middag snack.
  • Du kan bare hælde nogle almindelig veggie suppe i en blender og blande det til glat eller snack på en suppe, der allerede er pureeret, såsom Butternut Squash Soup eller Tomatsuppe.
  • Billedet med titlen Vælg Energizing Middag Snacks Trin 9
    4. Spis spinat.Spinat indeholder jern, en afgørende ingrediens i din krops energiproduktion.En spinatsalat eller en spinat smoothie kan være bare den snack, du har brug for at forblive aktiveret gennem midten af ​​dagen.
  • Billedet med titlen Vælg Energizing Middag Snacks Trin 10
    5. Prøv en agurk sandwich.En agurk sandwich indeholder typisk tre ingredienser: brød, mayo og agurker.Skære en agurk i tynde skiver.Slather Mayo på to skiver af fuld hvede brød.Læg dine agurker i et jævnt lag på et stykke brød, og sæt derefter den anden skive, mayo side ned, på toppen.En agurk sandwich har betydelige mængder B5, et energisk vitamin.
  • I stedet for almindeligt brød, kan du bruge en hel hvede pita lomme.
  • Billedet med titlen Vælg Energizing Middag Snacks Trin 11
    6. Spis edamame.Edamame er sojabønner, en rig kilde til både protein og vitamin B.Pop nogle edamame krydret med en smule hvidløg, smør og salt i mikrobølgeovnen til en hurtig snack.
  • Billedet med titlen Vælg Energizing Middag Snacks Trin 12
    7. Prøv hummus.Hummus er en slags blandet kikærter mos.Det gør en god dukkert til fuldkorns krakkere, som giver komplekse kulhydrater for at holde dig brændt gennem midten af ​​eftermiddagen og videre.
  • Baby gulerødder, gulerod chips, selleri sticks, rød peber skiver eller rå broccoli er store alternativer, hvis du ikke har krakkere på hånden.
  • Der er mange sorter af hummus tilgængelige som rød peber hummus og hvidløg hummus.Vælg en, der appellerer til dig.
    • Metode 3 af 5:
    Nyder protein snacks
    1. Billedet med titlen Vælg Energizing Middag Snacks Trin 13
    1. Snack på en proteinbar.Proteinstænger er tilgængelige i mange smagsstoffer, herunder kirsebær, jordbær og chokolade.Vælg stænger med mindst fem gram protein og mindre end 15 gram sukker.Mange proteinstænger er højt kalorieindhold for at holde dine portioner til mindre end 100 kalorier.
    • Hvis du har en proteinstang, der har mere end 100 kalorier, skal du kun spise halvdelen og gemme resten til senere.
  • Billedet med titlen Vælg Energizing Middag Snacks Trin 14
    2. Har nogle æg.Æg er en god kilde til vitamin B, som vender mad til energi.Du kunne prøve røræg, hardboiled æg eller et over-nemt æg på toast.For en lavere kolesterol indstilling, spis kun æggehviderne, ikke æggeblommen.
  • Billedet med titlen Vælg Energizing Middag Snacks Trin 15
    3. Prøv bønner.Bønner indeholder magnesium og carbs, som begge er gode til at levere energi.Du kunne prøve sorte bønner, pinto bønner eller bagt bønner med ris til en hurtig og energisk middag snack.
    • Metode 4 af 5:
    Valg af korn til middagsenergi
    1. Billedet med titlen Vælg Energizing Middag Snacks Trin 16
    1. Spis brun ris.Ris indeholder mangan, en vigtig komponent i at flytte den energi, der er opbevaret i kulhydrater og protein i din krop.Hvis du nyder en smule krydderi i dine snacks, er en simpel snack af Kimchi og Brown Rice perfekt til en middagsenergi boost.En mere udførlig snack kan omfatte brun ris med søde kartofler, nødder og rosiner til en mere energisk middags snack.
    • Hvid ris indeholder mere sukker, og det kan medføre, at dine energiniveauer styrter efter at have givet en indledende boost.Hold dig til Brown Rice.
  • Billedet med titlen Vælg Energizing Middag Snacks Trin 17
    2. Prøv havregryn.Havregryn er en slags korn, der, når den er tilberedt med vand eller mælk, bliver til en lækker gruel perfekt til kolde vinterdage.Top din havregryn med frugt, nødder eller sirup til en velsmagende snack.
  • Billedet med titlen Vælg Energizing Middag Snacks Trin 18
    3. Har nogle quinoa.Quinoa er en slags korn, ikke i modsætning til ris eller couscous.Men quinoa har højere proteinniveauer end noget andet korn, og gør derfor en god middag snack.Prøv at bruge Quinoa, ligesom du ville rose, topping det med en smule tofu og curry eller bønner.
  • Billedet med titlen Vælg Energizing Middag Snacks Trin 19
    4. Har nogle trail mix.Trail Mix er en kombination af tørrede frugter, nødder og frø.De naturlige sukkerarter i tørrede frugter - rosiner, bananchips og tørrede jordbær, for eksempel - giver en stor energikilde.Og nødder øger proteinniveauet.Spis ikke mere end en håndfuld, men som Carb-niveauer, der stiger for hurtigt, kan forårsage søvnighed, hvilket ville besejre formålet med at spise Trail Mix som en energibesparende middags snack.
  • Kast nogle stegte græskarfrø i din TRAIL-blanding til en ekstra dosis elementer med kalcium, jern og protein.
  • Billedet med titlen Vælg Energizing Middag Snacks Trin 20
    5. Spis yoghurt og granola.Granola har masser af protein for at holde din energi høj gennem midten af ​​dagen.Parret med almindelig, lavfedt yoghurt, din middag snack vil blive uimodståelig lækker, samt energibesparende.Kontroller etiketten på din Granola for at sikre, at den ikke har tilsat sukker.
  • Du kunne vælge at drysse din yoghurt med tærte æbler eller blåbær, hvis du ønsker at søde det lidt.
    • Metode 5 af 5:
    Drikker din snack
    1. Billedet med titlen Vælg Energizing Middag Snacks Trin 21
    1. Drikk kokosnødevand.Kokosvand indeholder energibesparende elektrolytter.Og som regelmæssigt vand har det hydratiserende egenskaber, der vil holde dig til at føle sig frisk.Den bedste måde at få kokosvand på er ved blot at købe det færdigpakkes, men hvis du er mere eventyrlystne, kunne du få din egen kokosnød og knække den åben inde i en gryde eller stor skål for at samle vandet indenfor.
    • Undgå kokosvand, der indeholder tilsat sukker.
  • Billedet med titlen Vælg Energizing Middag Snacks Trin 22
    2. Prøv en urte te.Herbal te er dem, der ikke er forberedt med te blade, men i stedet med infusioner af krydderier, frugter og urter.Du kan f.eks. Nyd ingefærte, ginseng te, hibiscus te eller elderbær te.Herbal te indeholder ikke koffein, men kan forbedre blodgennemstrømningen gennem dine årer, hvilket giver forfølgelse.
  • Billedet med titlen Vælg Energizing Middag Snacks Trin 23
    3. Gøre en smoothie.En smoothie er en drink, der indeholder faste fødevarer blandet sammen, indtil det er helt opløst.For eksempel kan du nyde en banan chokolade smoothie som din energibesparende middag snack.Bare slip en banan, to spiseskefulde usødet kakaopulver, ½ kop silken tofu, og ½ kop mælk i en blender.Blend højt i tredive sekunder.
  • Hvis du finder konsistensen, er for tyk, tilsættes ¼ kop vand, og bland derefter igen.
  • For en koldere smoothie, tilsættes tre isterninger til blandingen.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende