Sådan vælger du problemfri sundhedsfødevarer

At spise sundt er vigtigt, men du kan føle, at det er for meget af et besvær. Der er mange nemme og enkle sunde muligheder, du kan vælge. For at vælge problemfri sundhedsfødevarer, køb nemme måltid hæfteklammer som friske grøntsager og fuldkorn og vælg enkle snacks, såsom frisk frugt, rykkende, ost og nødder.

Trin

Metode 1 af 4:
Valg af friske genstande til måltider
1. Planlæg dine måltider. Det bliver lettere at forberede sunde måltider, hvis du planlægger dem på forhånd. Ved at gøre dette kan du købe alle ingredienserne på forhånd. Du vil også have tid til at vælge sunde og lækre opskrifter. Start med at vælge en Hovedretter, som grillet kylling, og tilføj derefter nogle hurtige, nemme og friske sider.
  • Du vil måske planlægge alle dine måltider for ugen på en bestemt dag, så du vil have noget klar til at forberede på hver dag.
  • Billede med titlen Vælg problemfri sundhedsfødevarer trin 1
    2. Køb friske grøntsager. Friske grøntsager er hæftning besværet fri sundhedsfødevarer. Du kan forberede dem til ethvert måltid, eller spise dem som snacks. Peruse dit supermarkeds produktionssektion for dine sæsonbestemte favoritter, eller prøv en ny grøntsag, du aldrig har spist før.
  • Overvej at sætte en til tre friske grøntsager med hvert måltid. Spis tomater med morgenmad, har en stor salat med spinat og andre grøntsager og har en side af ristet broccoli, sauteed asparges, eller dampet kale til middag.
  • Spis friske grøntsager til snacks. Kast nogle baby gulerødder, broccoli floretter, selleri sticks eller agurk skiver i en beholder og tag det på farten.
  • Brug grøntsager til at lave en velsmagende twist på nogle af dine yndlingsfødevarer. For eksempel, hvis du elsker pizza, topskiver af courgette med tomatsauce, svampe og ost. Broil eller bages i 15 minutter eller indtil det er varmt og osten smeltes. Du kan endda gøre dette i bulk og fryse nogle til senere!
  • Billede med titlen Vælg problemfri sundhedsfødevarer trin 2
    3. Prøv hele korn. Hele korn er en stor kilde til komplekse kulhydrater og andre næringsstoffer. Mens de tager tid til at forberede, kan du lave en batch og have rester for at spise på for et par dage. Overvej at lave quinoa, hirse, byg, brun ris eller en hel kornmix.
  • For eksempel kan du lave en stor batch quinoa om natten. Spis en del af det til middag, og sæt resten i køleskabet. Du kan bruge det til en morgenmad grød, drys den på en salat til frokost og brug det til en base af en quinoa skål til middag.
  • Billede med titlen Vælg problemfri sundhedsfødevarer trin 3
    4. Køb frisk frugt. En af de mest besværlige frie sundhedsfødevarer er frisk frugt. Frugt gør en stor sund snack, som du kan tage på farten. Æbler, bananer, appelsiner, pærer, ferskner, druer, og næsten enhver anden frugt kan kastes i en taske eller en beholder til hurtig, nem at spise.
  • Du kan også købe frosne frugt eller fryse frisk frugt. For eksempel kan du blande op frosne mangoer og presse dem i en cupcake tin foret med papir linjer. Reflyse Mango, så nyd dem som en let frossen godbid.
  • For en hurtig, nem morgenmad eller snack, lav smoothies og fryser dem i isterbakker. Til en servering tilsættes 4-6 kuber til en blender med mælk, kokosnødevand eller vand, derefter behandle og drikke. Du kan også tilføje en håndfuld grønne greens, chia eller hørfrø, og endda mørke chokoladechips.
  • Billede med titlen Vælg problemfri sundhedsfødevarer trin 4
    5. Vælg Fish. Fisk er ekstremt sund. Den indeholder hjerte sunde omega-3`er, sammen med vitaminer og mineraler, såsom B, calcium og fosfor. Du kan købe fisk i pakker med bekvemt individuelt indpakket fileter. Du kan også prøve dåse eller pakket laks og tun, der er klar til at spise med det samme.
  • Prøv tilapia og laks for nemme, sunde retter.
  • Når du køber færdigpakkede eller dåsefisk, skal du sørge for at læse etiketten for at undgå unødvendige tilsætningsstoffer.
  • Billede med titlen Vælg problemfri sundhedsfødevarer trin 5
    6. Lave æg. Æg er en sund og nem mad. De indeholder mange vitaminer og mineraler, og selvom de indeholder kolesterol, har de vist sig at hæve niveauer af godt kolesterol. Du kan spise æg til ethvert måltid, ikke bare morgenmad. Du kan også få dem som en snack.
  • Prøv krypteret, stegt, kogt eller pocheret æg. Du kan også lave ægretter, som frittatas og gryderetter. Kogte æg gør store sunde snacks.
  • Prøv at købe burfri, vegetarisk fodret, økologiske æg, hvis det er muligt.
  • 7. Stock Sandwich Supplies. Du behøver ikke altid en komfur eller ovn for at gøre et sundt måltid. Du kan altid lave en sandwich, men du bør sørge for, at alle ingredienserne er sunde. For at gøre dette skal du holde noget frisk fuldkornsbrød i dit spisekammer. Brug lavnatrium deli kød og skiver ost. Du kan tilføje tomater, salat, løg og andre friske vegetabilske toppings.
    • Metode 2 af 4:
    Køber forberedte fødevarer
    1. Find sunde frosne fødevarer. Den frosne ganggang kan være et godt sted at finde hurtige og nemme sunde fødevarer, hvis du ved hvad du skal kigge efter. Læs ernæringsmærkerne af fødevarer for at forstå, hvor meget fedt, salt og sukker, der indeholder såvel som hvor mange kalorier der er per servering.
    • Du kan købe frossen ravioli og jarred marinara sauce. Varm både op, og spis en salat på siden.
    • Frosne grøntsager vil ofte komme allerede skåret eller skåret. Du kan tilføje frosne grøntsager til en stir-sty, marinara sauce eller krypterede æg.
  • 2. Vælg en frisk rotisserie kylling. De fleste købmandsforretninger har kogte, rotisserie kyllinger, der er klar til at spise. Disse er frisklavede, og de gør et godt måltid. Du kan også gemme rester for en sandwich eller salat den næste dag.
  • Du kan tilføje frosne eller præmade Mos kartofler som en side. Damp nogle frosne ærter eller stegt frosne broccoli i ovnen for en hurtig vegetabilsk side.
  • 3. Varme op veggie burgere. Veggie burgere kan ofte findes i køle- eller frosne sektioner. Disse kan opvarmes til en sund, vegetarisk version af traditionelle oksekød burgere. Du kan grille veggie burgere på ovnen, eller du kan opvarme dem i ovnen. Nogle kan endda være i stand til at være microwaved.
  • Brug hele hvede boller som brød.
  • Du kan tilføje friske vegetabilske påfyldninger, såsom salat, løg, tomater eller svampe.
  • 4. Køb tasker af salat. Friske salater kommer ofte forblandet i poser i vegetabilsk gangen. Disse kan være blandinger af forskellige typer salat, kale og spinat. Alt du behøver at gøre er at åbne posen og tilføje ekstra påfyldninger, såsom skiver gulerødder, løg, svampe, lavt fedtost eller nødder.
  • Prøv at tilføje en eller to spiseskefulde lysforbinding, såsom balsamisk vinaigrette eller soja og sesamdrykning. Undgå creme-baserede dressinger.
    • Metode 3 af 4:
    Valg af varer til at komplimentere måltiderne
    1. Billedet med titlen Vælg problemfri sundhedsfødevarer trin 6
    1. Tilføj ost. Ost kan være en nem måde at få dit daglige calcium på. Det indeholder også protein. Du kan tilføje ost til dine yndlings gryderetter eller retter. Du kan også købe en blok af ost og afskære en servering, når du vil have en snack.
    • Hvis det ikke er praktisk nok, overvej ost sticks eller individuelt indpakket ostblokke.
  • Billede med titlen Vælg problemfri sundhedsfødevarer trin 7
    2. Spis bønner. Bønner og linser er gode, sunde fødevarer, og kan være nemme, enkle sundhedsfødevarer til at omfatte i din kost. Hermetiske sorter tilbyder den mest bekvemmelighed. Bare hæld indholdet i en suppe, gryderet, gryderet eller salat. Du kan endda bare gøre bønnerne alene og tjene som en sideskål. Sørg for at købe de ingen natrium tilføjet bønner for at undgå unødvendigt tilsat salt.
  • Du kan også købe tørrede bønner og linser. De tager lidt mere prep tid, men er relativt let at lave mad.
  • Billedet med titlen Vælg problemfri sundhedsfødevarer trin 8
    3. Prøv hummus. Hummus er et velsmagende og nemt valg til snacks eller måltider. Du kan sprede hummus på en pita eller fuld hvede wrap eller placere det i en beholder med veggies til en sund snack. Mange mærker sælger individuelt indpakket beholdere af hummus for endnu mere lethed.
  • Billedet med titlen Vælg problemfri sundhedsfødevarer trin 9
    4. Spis korn. Korn er en bekvem og sund morgenmad mad. Du kan spise det tørt, hvis du har travlt, eller let hæld den i en skål med mælk. Tilføj i nogle friske frugter til et ekstra sundhedsforøgelse.
  • Kontroller ingredienserne for at sikre, at du spiser en sund korn i stedet for en fuld af sukker eller høj fructose majssirup.
  • Billedet med titlen Vælg problemfri sundhedsfødevarer trin 10
    5. Brug sunde olier. Ikke alle olier er usunde. Faktisk er mange olier, som olivenolie og kokosolie, yderst sunde fedtkilder. Du kan nemt skifte dine usunde vegetabilske olier eller forkorte til sunde olier.
  • Prøv olivenolie, kokosolie, avocadoolie eller anden møtrik og frøolier.
    • Metode 4 af 4:
    Find problemfri snacks
    1. Billede med titlen Vælg problemfri sundhedsfødevarer trin 11
    1. Snack på nødder. Nødder er en let sund snack, der giver sunde fedtstoffer og protein. Køb dem usaltet og uden tilføjede smag for de største sundhedsmæssige fordele. Du kan få fat i en håndfuld nødder til snack på, eller nemt pakke dem i en beholder for at tage med dig. Nogle mærker sælger selv individuelle tjener poser.
    • Prøv en række nødder, herunder mandler, valnødder, brasiljøer, pekannødder, cashewnødder og macadamia nødder.
  • Billedet med titlen Vælg problemfri sundhedsfødevarer trin 12
    2. Spis yoghurt. Yoghurt er en sund mad, der indeholder calcium, protein og andre næringsstoffer. Det er også en bekvem mad. Yoghurt kommer i individuelle servering kopper, der er perfekte til at tage fat på farten. De tager også væk behovet for at måle eller ske ud i en ekstra skål.
  • Sørg for at købe yoghurt, der faktisk er sund i stedet for fuld af usunde tilsætningsstoffer og overskydende sukker. Læs etiketten. Mange yoghurt indeholder så meget sukker som en cookie eller snackkage.
  • Overvej at købe græsk yoghurt, som indeholder protein eller probiotisk yoghurt, som indeholder gode bakterier for at hjælpe med gut sundhed.
  • Billedet med titlen Vælg problemfri sundhedsfødevarer trin 13
    3. Gå til tørret frugt. Tørret frugt kan være en velsmagende og besværet fri sundhedsfødevarer. Det er nemt at få fat i en håndfuld rosiner eller tørrede abrikoser til en snack eller pakke bananchips til at tage med dig. Du kan også blande tørret frugt med nødder for at gøre en sund, Easy Trail Mix.
  • Sørg for kun at købe tørret frugt uden ekstra sukkerarter. Mange tørrede frugter tilføjer usunde mængder sukker eller dækker frugten i sukkerkrystaller. Dette gør det usundt. Læs ingredienserne på etiketten for at se, om de tilføjer sukker eller andre usunde additiver.
  • Billede med titlen Vælg problemfri sundhedsfødevarer trin 14
    4. Vælg Nut Butters. Nut Butters er lækre og nemme at snack på. Du kan snack lige fra krukken eller købe individuelle portioner. Nut Butters indeholder sunde fedtstoffer og protein. Hvis du er allergisk over for Nut Butters, prøv frø Butters.
  • Du vil måske prøve jordnøddesmør, mandelmør, cashew smør eller solsikkefrø smør.
  • Sørg for at læse etiketterne. For eksempel har mange jordnøddæmpere høje mængder af tilsatte sukkerarter sammen med usunde hydrogenerede olier. For at få et sundt møtrikmør, skal du sørge for, at ingredienserne er begrænset til møtrik, olie og salt.
  • Billede med titlen Vælg problemfri sundhedsfødevarer Trin 15
    5. Grib en bar af mørk chokolade. Mørk chokolade er en sund sød snack, hvis den nyder i moderation. Du kan parre mørk chokolade med andre nemme fødevarer, som en orange, granatæble eller møtriksmør. Du kan købe individuelt indpakket stykker mørk chokolade eller langsomt snack på en bar.
  • Sørg for at vælge en mørk chokolade, der er mindst 60% kakao.
  • Du kan også kaste nogle mørke chokoladechips til Trail Mix og Yoghurt, eller bare tag en håndfuld for at lette en sød trangning.
  • Brug mørk chokolade til at lave en sund, energisk sød snack, der er højt i protein, antioxidanter og magnesium. Bare smelte mørke chokoladechips i en mikrobølge-sikker skål i ca. 60 sekunder. Rør derefter i 1/2 kop møtrikker eller frø. Hæld dem i en cupcake pande foret med papir linjer og frysere eller nedbryde kopperne, indtil de er indstillet.
  • Billede med titlen Vælg problemfri sundhedsfødevarer trin 16
    6. Køb granola barer. Mange sorter af granola barer kan være sunde og problemfri. Granola barer er individuelt indpakket og kan nemt kastes i en taske eller greb, når du vil have en sund snack. Du kan også overveje at købe tasker af Granola for at tilføje til Trail Mix og Yoghurt.
  • Læs etiketterne. Mange granola barer er tættere på slik end sundhedsfødevarer, med høje niveauer af sukker eller høj fructose majs sirup og hydrogenerede olier. Kig efter naturlige ingredienser.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende