Sådan beregnes kalorier fra protein

At vide, hvordan man beregner kalorier fra protein, kan være nyttigt i måltidsplanlægning. Protein er afgørende for at opretholde et godt helbred, da utilstrækkelig proteinindtag kan forårsage træthed, sult og andre fysiske symptomer. Beregning af kalorier fra protein og måltidsplanlægning vil hjælpe med at lette problemer på grund af for meget eller for lidt protein.

Trin

Del 1 af 3:
Forståelse af proteinmålinger
  1. Billedet med titlen Beregn kalorier fra protein Trin 1
1. Lær, hvor meget protein du har brug for i din kost. Protein Food Group er en vigtig del af fødevarepyramiden. Fødevarer fremstillet af kød, fisk og skaldyr, fjerkræ, æg, sojaprodukter, nødder og frø betragtes som en del af Protein Food Group.
  • Mængden af ​​protein, du har brug for i din kost, afhænger af din alder og køn. Voksen kvinder har brug for omkring 5 ounce protein dagligt. Hvis du er gravid, kan du have brug for mere protein i din kost afhængigt af din vægt og graviditetsstadiet. Tal med din læge, hvis du er bekymret for proteinindtag under graviditeten.
  • Mænd under 50 behov for 6oz protein hver dag. Efter 50 behøver mænd kun omkring 5oz protein dagligt.
  • Billedet med titlen Beregn kalorier fra protein Trin 2
    2. Ved, hvordan man groft måle protein. Mange mennesker er usikre på, hvad der udgør en ounce protein. Svaret afhænger af den type protein, du bruger.
  • 1oz af kød, fjerkræ eller fisk skal indeholde ca. 1 oz protein. Med andre fødevaretyper fortyndes protein eller kombineres med andre næringsstoffer inden for maden. Dette ændrer, hvordan protein måles.
  • 1/4 kop kogte bønner indeholder ca. 1 oz protein. Et æg er 1oz af protein. En spiseskefuld jordnødde eller andet møtrik smør tæller også en ounce. En halv ounce af nødder eller frø tæller som en ounce protein.
  • Billedet med titlen Beregn kalorier fra protein Trin 3
    3. Læs madetiketter, når det er muligt. Hvis du er usikker på den præcise mængde protein i et produkt, skal du bruge ernæringsmæssige etiketter. Disse bør give dig en følelse af mængden af ​​protein i en given mad, samt procentdelen af ​​dit daglige proteinbehov det indebærer. Men i betragtning af fødevaremærkesberegninger er baseret på en 2.000 kalorieindhold en dag kost. Prøv også at være ærlig om, hvor meget af en given mad du spiser. Mange mennesker utilsigtet under eller overvurderer, hvor meget af et produkt, de bruger.
    • Del 2 af 3:
    Beregning af protein kalorier
    1. Billedet med titlen Beregn kalorier fra protein Trin 4
    1. Beregn dine samlede daglige kalorier af protein. For fitness kan du have brug for en hård følelse af, hvor mange af dine daglige kalorier der kommer fra protein. Dette kan hjælpe dig med at beregne ting som dine makronæringskrav. Det er ret nemt at bestemme, hvor mange af dine daglige kalorier der kommer fra protein.
    • Find ud af, hvor mange samlede gram protein du forbruges på en given dag. Du kan bruge en online kaloriekalkulator til at måle grammet protein i en given mad, du forbruges. Du kan også bruge ernæringsmæssige etiketter.
    • Et gram protein indeholder ca. 4 kalorier. Multiplicer de samlede gram protein med 4 for at bestemme, hvor mange totale kalorier i protein du forbruges om dagen.
    • For at konvertere ounces til gram, kan det være nyttigt at bruge et online konverteringssystem. Antallet af gram i en ounce er inexakt, men det er et sted omkring 28.3. Det kan være svært at konvertere med hånden og kan være nemmere at gøre omstillingen med et online system. Du må også nødt til at runde numre, når du konverterer ounces til gram.
  • Billedet med titlen Beregn kalorier fra protein Trin 5
    2. Bestem procentdelen af ​​kalorier fra protein i en given mad. Det kan også være nyttigt at vide, hvilken procentdel af kalorier fra protein en given mad indeholder. Start med at multiplicere antallet af proteingrammer med 4 for at finde ud af, hvor mange kalorier af protein varen har. Derefter opdele antallet af proteinkalorier af de samlede kalorier i maden og multiplicere summen med 100.
  • For eksempel siger en mad indeholder 200 kalorier og 8 gram protein. Multiplicer 8 med 4, hvilket er 32 proteinkalorier. Opdel 32 med 200, hvilket giver dig 0.16. Når man multipliceres med 100, kommer dette ud til 16, så 16% af kalorierne i den mad kommer fra protein.
  • Billedet med titlen Beregn kalorier fra protein Trin 6
    3. Kend dine grove protein krav. Hvis du vil anvende din viden til din kost, skal du bruge lidt tid på at finde ud af dine grove protein krav til en sund kost. Du kan gøre dette ved at tale med en læge eller fitness specialist om din kost, livsstil og eventuelle mål, du har med hensyn til fedt tab eller vægttab. En fitness specialist eller læge kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor mange kalorier fra protein du skal spise, og hvis det er et højt eller lavt procentprotein i en given mad baseret på dine specifikke behov.
  • Det er generelt accepteret, at din kost skal bestå af 40% kulhydrater, 40% protein og 20% ​​fedt. Dette vil variere afhængigt af din kost, så konsulter din læge eller diætist. Imidlertid bliver du opmærksom på den procentdel af protein, du får i din kost, være nyttig, da mange mennesker har for meget af mindst en af ​​disse makronæringsstoffer.
    • Del 3 af 3:
    Valg af de rigtige proteiner
    1. Billedet med titlen Beregn kalorier fra protein Trin 7
    1. Vælg magert, fedtfattig protein. Hvis du er bekymret for dine kostvalg, gå til slankere, fedtfattige proteiner over mindre sunde muligheder. Tyrkiet, fjerkræ og skaldyr er gode proteinvalg, da de er lave i fedt og har tendens til at have færre kalorier.
    • Hvis du er en vegetarisk, kan protein findes i æg, nødder, bønner, sojaprodukter og oste. Hold dig til fedtfattige, sunde ost muligheder.
  • Billedet med titlen Beregn kalorier fra protein Trin 8
    2. Forbered protein på en sund måde. Den måde, hvorpå du forbereder protein, kan få det til at have mere eller færre kalorier. Undgå stegeprotein eller madlavning i tunge olier eller smør. Prøv at bruge hjerte-sund olivenolie, når du laver protein. Overvej kogning eller poaching æg i stedet for at stege dem. Brug ikke for meget salt. Overdreven saltindtag kan forårsage problemer som højt blodtryk.
  • Billedet med titlen Beregn kalorier fra protein Trin 9
    3. Undgå forarbejdede kød. Forarbejdede kød, såsom dem, der findes i frosne fødevarer eller deli kød, har tendens til at være højere i fedt og kalorier. De har også en tendens til at have et højere overordnet saltindhold. Vælge friske kød, når det er muligt.

    • Tips

    Når du har beregnet kalorierne fra protein til dine yndlingsfødevarer, skal du holde numrene i et regneark til hurtig reference i fremtiden.
    Del på sociale netværk :
    Lignende