Sådan vurderer du kvaliteten af ​​en sportsdrik

For træning eller udholdenhedssport, der varer længere end 60 minutter, viser videnskaben en bevist præstationsydelse for sportsdrikkeforbrug. Der er mange sportsdrikke at vælge imellem på markedet. Det kan være forvirrende at vide, hvilken der passer til dine behov. Der er også en række forskellige sportsdrikke. Disse omfatter pre-workout drinks til genopretning drikkevarer. For at finde de bedste sportsdrikke er det vigtigt at forstå, hvordan man vurderer deres kvalitet. Ved at vurdere kvaliteten vil du være i stand til at bestemme, hvilken sportsdrik der opfylder dine specifikke behov.

Trin

Metode 1 af 2:
Kontroller kulhydraterne
1. Forstå makeup af disse drikkevarer. Hovedkomponenterne i en sportsdrik er vand og kulhydrater. Carbohydrater er vigtige for atleter, fordi de hjælper med at genoprette muskelglycogen, som kan give en atlet nok energi til at fortsætte en udholdenhedssport.
  • 2. Kender mængden af ​​kulhydrater, der er i drikke. Du skal bruge forskellige mængder kulhydrater, afhængigt af hvornår og hvorfor du vil forbruge sportsdrikken. En pre-workout drikke kan have flere kulhydrater end en drink, der er nødvendig under en træning, eller en pre-workout drink kan have færre kulhydrater og kun tjene til at holde dig hydreret og hjælpe med vandretention.
  • Forstå isotoniske sportsdrikke. Isotoniske sportsdrikke har 6 til 8% kulhydrater, vand og elektrolytter. En isotonisk sportsdrink er en optimal drik for under en træning. Det har den bedste mængde kulhydrater for at opretholde energi. Hvis du er usikker på, hvilken drik du har brug for, er en isotonisk drik den bedste vej, fordi den er alsidig og gavnlig.
  • Forstå hypotoniske sportsdrikke. Denne type har mindre end 6% kulhydrater og elektrolytter. Det indeholder ikke nok kulhydrater til at genopbygge muskelglycogen. Disse typer af sportsdrikke er bedst til hydrering kun. De kan forbruges under en træning, der varer mindre end 60 minutter, før en træning eller efter en træning. Elektrolytterne vil hjælpe med væskeretention.Billede med titlen Vurder kvaliteten af ​​en sportsdrik trin 1Bullet2
  • Forstå hypertoniske sportsdrikke. Disse indeholder elektrolytter og mere end 8% kulhydrater. Hypertoniske væsker er ikke gode til under en træning eller efter en træning på grund af den høje kulhydratbelastning. De kan få fordøjelsen til langsom og rehydrering til langsomt på grund af mængden af ​​kulhydrater, som kroppen forsøger at fordøje. Hypertoniske væsker forbruges bedst, når kulhydrat indlæser mindst en time før en træning. De vil hjælpe med pre-workout muskel glycogen butikker.Billede med titlen Vurder kvaliteten af ​​en sportsdrik trin 1Bullet3
  • Billedet med titlen Vurder kvaliteten af ​​en sportsdrik Trin 2
    3. Beregn procentdelen af ​​kulhydrater i en sportsdrik. Kontroller mængden af ​​kulhydrater på ernæringsetiketten. Sportsdrikke lægger normalt ikke procentdelen af ​​kulhydrater i drikkevarer, så du bliver nødt til at beregne det selv.
  • Konvertere serveringsstørrelse fra væske ounces (oz) eller ml til gram (g). For væske oz opdele mængden af ​​oz med 0.03527 for at få mængden i g. For at omdanne ML til G opdeles mængden i ML ved 1.
  • Beregn procentdelen af ​​kulhydrater i en serveringsstørrelse ved at dividere mængden af ​​kulhydrat i drikken ved serveringsstørrelsen i gram og multiplicere med 100.
  • Billedet med titlen Vurder kvaliteten af ​​en sportsdrik Trin 3
    4. Kontroller typerne af kulhydrat i ingrediensopgørelsen. Forskellige kulhydrater absorberer i forskellige hastigheder. For sportsdrikke vil du have hurtigt fordøjelige kulhydrater med et højt glykæmisk indeks.
  • Vælg sportsdrikke med glucose, maltodextrin, dextrose, højglucose majssirup og glucose og fructoseblanding. Disse har en højere glykæmisk belastning og vil fordøje hurtigere.
  • Undgå sportsdrikke med høj fructose majssirup eller fructose som hovedbestanddelen til energi. Alene sænker fructose fordøjelsen og vil ikke absorbere så hurtigt som nødvendigt for at genoprette muskelglycogen. De fleste sportsdrikke bruger høj fructose majssirup til smag, så det er vigtigt at læse ingrediensopgørelsen for at bestemme, hvilke andre kulhydrater der anvendes.
    • Metode 2 af 2:
    Tjek andre funktionelle ingredienser
    1. Har en forståelse for alle ingredienserne. Sportsdrikke har også andre funktionelle ingredienser tilføjet. En grundlæggende sportsdrik vil have vand, kulhydrater og elektrolytter. Nogle af de mere målspecifikke sportsdrikke kan også have protein, vitaminer og mineraler, koffein eller aminosyrer. Du vil måske have nogle af disse ekstra ingredienser, afhængigt af hvad sportsdrikken er til.
  • Billedet med titlen Vurder kvaliteten af ​​en sportsdrik Trin 4
    2. Kontroller for elektrolytter. Elektrolytter fungerer som buffere i blodstrømmen for at sikre, at cellerne opretholder korrekt funktion og hjælp med vandbevægelse og retention i kroppen. De fleste sportsdrikke tilføjer natrium og kalium til dette. Ifølge Institut for Sportsmedicin spiller natrium en meget vigtig rolle for at hjælpe med at bevare vand for at forhindre dehydrering, så natrium er vigtigt. Virkningen af ​​kalium som hydratiseringshjælp i sportsdrikke har vist sig at være minimal.
  • Billedet med titlen Vurder kvaliteten af ​​en sportsdrik Trin 5
    3. Vælg en drink med vitaminer og mineraler. Tilføjet calcium og kalium ville være gode eksempler på mineraler, der er vigtige for muskelfunktionen. De kan hjælpe folk tilbøjelige til muskelkramper under træning. Zink har vist sig at hjælpe kroppen med at bruge energi mere effektivt. Magnesium kan fremme afslapning efter en træning.
  • Billedet med titlen Vurder kvaliteten af ​​en sportsdrik Trin 6
    4. Vælg en drink med tilføjet koffein. Disse kan være vigtige, hvis du deltager i en udholdenhedssport og ønsker at forbedre ydeevnen. Undersøgelser har vist, at koffein kan forbedre mental opmærksomhed, og når kombineret med kulhydrater kan hjælpe musklerne med at bevare glycogen. Dette anbefales kun til atleter, der gør mere end 60 minutters træning. Sørg også for at vælge en drink med minimal koffeinindhold, fordi for meget koffein kan forårsage ugunstige virkninger. En fælles energidrik ville have meget mere koffein end hvad der er nødvendigt. Det er bedst ikke over 200 mg koffein om dagen.
  • 5. Vælg en drink med tilføjet protein til en post workout recovery drink. Undersøgelser har vist protein og kulhydrater, der forbruges inden for en time efter træning, øger muskelsyntesen og reducerer træthed. Mælk, valle og sojaprotein har alle vist sig at være meget effektiv post træning.
  • Billedet med titlen Vurder kvaliteten af ​​en sportsdrik Trin 8
    6. Vælg en drink med tilføjede aminosyrer. Dette hjælper med at reducere skader på musklerne og reducere træthed. Aminosyrer til mængder så lave som 1% har vist sig at have en virkning på ydeevne og træthed. Dette ville være en ideel tilføjelse til en sportsdrik, der ville blive forbrugt under udholdenhedsøvelse, såsom en maraton eller triathlon.

    • Tips

    Mælk har vist sig at være en fremragende post workout recovery drik indeholdende protein, kulhydrater, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at bekæmpe muskel træthed og i ny muskelsyntese.
  • Frugtsaft fungerer godt som en naturlig præ-workout-drik på grund af dets høje kulhydratindhold og hurtigt fordøjede sukkerarter. Ved forbrug af frugtsaft før træning, forbrug vand også for at sikre korrekt hydrering.
  • Kokosvand har vist sig at være en fremragende isotonisk drink med naturligt forekommende elektrolytter. Det kan bruges som erstatning for traditionelle sportsdrikke under træning.

    • Advarsler

    Mange sportsdrikke er ikke formuleret til børn. Forsigtighed bør udøves, før du giver sportsdrikke til en person under 18 år, især hvis sportsdrikken indeholder andre funktionelle ingredienser end vand, kulhydrater, natrium og kalium.
    Del på sociale netværk :
    Lignende