Hvordan man kan øge serotonin

Serotonin er et vigtigt hjernens kemikalie, der hjælper med at hæve dit humør og stoppe dig fra at føle sig ned eller deprimeret. Mens der er kemiske måder at øge dine serotoninniveauer, er der også mange naturlige måder også. Nedenfor er en diskussion af nogle af de naturlige måder, som du kan øge dine serotoninniveauer for at føle sig lykkelige, opfyldt og aktivere igen.

Trin

Metode 1 af 2:
Øge serotonin gennem kost
  1. Billedet med titlen Boost Serotonin Trin 1
1. Forstå serotonin / mad myter. Desværre er der mange myter omkring mad og øgede niveauer af serotonin. Disse myter omfatter:
  • Fødevarer rig på tryptophan øger automatisk serotonin. Dette er falsk. De fleste fødevarer, der indeholder tryptophan, en aminosyre, konkurrerer med andre aminosyrer, der skal absorberes af kroppens transportsystem. Spise en masse Tyrkiet, som er rig på tryptophan, vil ikke automatisk give dig mere serotonin.
  • Spise en masse banan vil automatisk øge serotonin. Bananer indeholder serotonin. Det serotonin er imidlertid ikke i stand til at krydse blod-hjernebarrieren og blive absorberet af mennesker.
  • BILLEDE TITLET BOOST SEROTONIN TRIN 2
    2. Shun de enkle carbs og omfavne de komplekse carbs. Komplekse kulhydrater absorberes af kroppen forskelligt end simple kulhydrater. Enkle carbs løfter dine blodniveau hurtigt, hvilket forårsager en spike i insulin, som falder efter et stykke tid. Komplekse carbs absorberes langsommere af kroppen og derfor undgår de massive toppe og trug bragt på simple carbs.
  • Komplekse carbs omfatte:
  • Bælgfrugter som ærter og linser
  • Hele kornbrød
  • Hele korn pastas
  • brune ris
  • Stivelsesholdige grøntsager som søde kartofler og pastinetter
  • Simple carbs omfatte:
  • Yoghurt
  • Frugtjuice
  • "Normal" pasta
  • Kager, slik og andre raffinerede sukkerprodukter
  • Hvidt brød og hvid ris, mens ikke teknisk simple carbs, absorberes af din krop på en lignende måde.
  • BILLEDE TITLET BOOST SEROTONIN TRIN 3
    3. Undgå koffeinholdige fødevarer, især energidrikke. Koffein undertrykker serotonin, som også kunne hjælpe med at forklare, hvorfor det også er en sult-suppressant. Energitrikke indeholder store mængder sukker, som kroppen behandler hurtigt, men som producerer en energibehandling lav efter insulinet er færdiggjort. Hvis du skal drikke koffeinholdige produkter, vent indtil du har spist, anbefaler lægerne.
  • BILLEDE TITLET BOOST SEROTONIN TRIN 4
    4. Spis sunde fedtstoffer, såsom omega-3 fedtsyrer. Omega-3 fedtsyrer er hypotete for at påvirke funktionaliteten af ​​serotonin i hjernen. Folk med lave serotoninniveauer har almindeligt lave DHA-niveauer, hvilket er en væsentlig bygningsblok i hjernen, og som skal genopfyldes med fødevarer som fiskeolier, som er høje i omega-3 fedtsyrer. Kig efter omega-3 fedtstoffer i:
  • Fisk, såsom laks og fiskeolier
  • Nødder, frø og frøolier, såsom hørfrøolie
  • BILLEDE TITLET BOOST SEROTONIN TRIN 5
    5. Spis mørk chokolade. Spise mørk chokolade forbedrer serotoninniveauet dels på grund af resveratrol. Resveratrol øger både endorfiner og serotoninniveauer. Husk at nå til mørk chokolade i stedet for mælkchokolade, da mælkchokolade indeholder langt mindre kakao (de ting, der producerer serotonin) end mørk chokolade.
  • Undgå mørk chokolade, der bruger "hollandsk behandling" eller "hollandskning", da den fjerner de flavanoler, der giver de mest sundhedsmæssige fordele. Kontroller emballagen af ​​mørk chokolade eller kakao, før du køber den.
    • Metode 2 af 2:
    Forbedre serotonin på andre måder
    1. BILLEDE TITLET BOOST SEROTONIN TRIN 6
    1. Træn regelmæssigt. Motion er en fantastisk måde at øge dine serotoninniveauer på. Resultaterne er klare: motion forårsager en stigning i tryptophan, som er en forløber for serotonin. Tryptophan vedvarer godt efter træning er færdig, hvilket tyder på, at humørhøjde kan være til stede i timer efter at træningen er færdig.
    • Træne ud på intensitetsniveauer, som du er bekendt med. Konsekvent serotoninfrigivelse er forbundet med motion, som folk føler sig godt tilpas med, ikke motion, der skubber folk væk fra kanten, en engelsk undersøgelse har fundet.
    • Hvis du ikke kan finde tid til at udøve regelmæssigt, så prøv at gå i 30 minutter til en time om dagen. I det mindste vil denne moderate øvelse hjælpe med at forbrænde kalorier og øge tryptophan niveauer, hvilket forårsager en stigning i serotonin.
  • BILLEDE TITLET BOOST SEROTONIN TRIN 7
    2. Få nok lys. Lys hjælper sandsynligvis serotonin syntese. Forskning har fundet en positiv sammenhæng mellem serotoninsyntese og total timers sollys i løbet af dagen. I postmortems af mennesker er serotoninniveauer højere i sommermånederne end vintermånederne. At få et bedre humør kunne være lige så nemt som at åbne gardinerne i dit ellers mørke rum.
  • Få naturligt lys i løbet af dagen, ikke kunstigt lys om natten. Naturligt, daglig sollys er bedre til at give dig serotonin end kunstig LED, fluorescerende eller UV-lys. At få kunstigt lys, især om natten, har den ekstra ulempe ved at blokere melatoninproduktion, hvilket hjælper din krop med at få en god nats søvn.
  • BILLEDE TITLET BOOST SEROTONIN TRIN 8
    3. Invester i en massage. Flere undersøgelser viser, at massage terapi hjælper med at reducere stresshormon cortisol, samtidig med at man øger serotoninniveauerne og stigende dopamin. Denne dobbelt-pronged fordel gør massage særligt værdifulde.
  • BILLEDE TITLET BOOST SEROTONIN TRIN 9
    4. Forstå, at stress kan forstyrre serotonin. Langvarige stressperioder kan nedbryde serotoninniveauer. Alvorlig og systematisk stress kan have indflydelse på kroppens evne til at producere og syntetisere serotonin. Det betyder, at du bør holde dig væk fra stressende situationer så meget som muligt, og finde sunde måder at håndtere stress på, når det kommer din vej.
  • Hvis konfronteret med livsstilsstress, prøv at praktisere:
  • Yoga
  • Meditation
  • Dybe vejrtrækninger
  • Selvudtryk (kunst)
  • BILLEDE TITLET BOOST SEROTONIN TRIN 10
    5. Genoplive glade minder. Selvom det kan lyde corny, kan lykkelige tider være nok til at give din hjerne et serotonin boost. Dette kan direkte øge serotoninniveauet og holde dig fra at fiksere på mindre lykkelige tider, hvis du er tilbøjelig til depression. Manglende evne til at tænke på lykkere tider kaldes "Stat-afhængig tilbagekaldelse." Hvis du ikke kan tænke på lykkere tider, så prøv at tale med venner eller familie og se på gamle tidsskrifter eller billeder.

    • Tips

    At spise sundt, udøve og opretholde et optimistisk udsigter kan gøre vidundere til at øge dit serotonin. Du behøver ikke nødvendigvis narkotika til at øge serotonin.

    Advarsler

    Tal med din læge, hvis du er alvorligt deprimeret eller uforklarligt trist. Du kan have en seriøs tilstand, der har brug for medicinsk indgriben og / eller stoffer.
    Del på sociale netværk :
    Lignende