3 måder at føle sig godt tilpas med at have små muskler

Body image er, hvordan du føler, når du tænker på din kropsform. Hvis du har et positivt kropsbillede, vil du føle dig generelt tilfreds med, hvordan du ser ud. Nogen med et negativt kropsbillede vil være utilfreds med hans eller hendes udseende, der potentielt fører til intens angst og skadelige adfærd. Kvinder med negativ kropsbillede har tendens til at tro, at de er overvægtige, mens mænd, der er utilfredse med deres krop, ofte tror, at de burde være mere muskuløse. Forståelse af kropsbillede og fysiologi vil hjælpe dig med at føle sig godt tilpas med din krop og ikke dømme dig selv mod de idealiserede billeder, der præsenteres i medierne.

Trin

Metode 1 af 3:

Beskæftiger sig med kropsbillede bekymringer

1. Koncentrere sig om sundhed - ikke bare ser ud. Store, maskuline muskler betragtes som indikatorer for styrke og sundhed. Men mens der er en vis sandhed til dette, ser mange meget stærke og sunde individer ikke ud som kropsbyggere.

Kig på en række sportsfolk - typen af muskler udvikler sig afhænger ganske lidt på sporten uddannet til. Vægtløftere vil se helt anderledes ud end dykkere, speedskøjere eller professionelle dansere. Men alle skal være stærke og sunde.
Mange atletiske folk er ikke "Ripped". Mens en meget dedikeret atlet sandsynligvis har en stor fysik, er selv gode amatør atleter ikke nødvendigvis fremragende muskuløs. Faktisk har mange atleter (som marathoners) tendens til at se scrawny snarere end brawny.
Tænk på grunde til at udøve andet end dit fysiske udseende.
Udøvelse for at have det sjovt, lindre stress, forbedre koncentrationen eller vitaliteten, eller socialisere skaber et bedre forhold til din krop og motion.

Billedet med titlen føler sig godt tilpas med at have små muskler trin 2

2. Ved, at muskler ikke er alt.For mænd, især fokusere på et muskulært udseende, har tendens til at være det ideelle. Men dette smalle fokus har tendens til at ignorere det faktum, at ripplede muskler ikke er den eneste funktion, som folk finder attraktive.

Ligesom mænd finder attraktion i forskellige funktioner, gør kvinder også. Nogle kvinder swoon over store biceps. Men andre foretrækker en mere lille bygning. Andre er mere imponerede over andre ting. Kvinder er forskellige i, hvad de finder attraktive...ikke bare muskler.

Forskellige fysiske attributter er gode til forskellige ting. Meget store og muskuløse mennesker mangler ofte fleksibilitet, agility og koordinering af en person med en slemmer ramme.

Ikke alle udmærker sig på sport og fysiske aktiviteter, og mange mennesker har ikke det som krav til tiltrækning..

Husk at andre talenter tiltrækker romantiske partnere. At spille guitaren, være en stor dansepartner, der er i stand til at få en computer, kan alle være lige som "sexet" som en muskuløs krop.

Billedet med titlen føler sig godt tilpas med små muskler Trin 3

3. Deal med pres fra folk, du kender. Nogle gange er det sværeste pres, du kan komme under om din krop, fra folk, du kender, især venner og familie. Vi lærer fra de mennesker, som vi bruger mest tid, så hvis du vokser op i et hus af mennesker, der tager kropsbillede meget alvorligt, vil du sandsynligvis føle sig under mere pres for at overholde denne standard.

Det samme gælder for dine venskabsgrupper, hvor du sandsynligvis vil bruge tid på at tale om tøj og udseende.

På trods af tryk kan du føle at gå sammen med, hvad andre siger og gør, husk at disse standarder er skabt og ikke fast eller naturligt.

Prøv at bruge tid sammen med folk, der har et sundt forhold til deres kroppe, fysisk aktivitet og mad.

Billedet med titlen føler sig godt tilpas med små muskler Trin 4

4. Indse, at du ikke er alene. Hvis du har et negativt kropsbillede, er du ikke alene. Det er blevet foreslået, at omkring halvdelen af mænd ikke kan lide at blive fotograferet eller set i badetøj. Anden forskning har vist, at et flertal af mænd føler, at en del af deres krop ikke er muskuløs nok. Forskningen rapporterede også, at flere mænd end kvinder ville ofre mindst et år af deres liv i bytte for, hvad de opfattede at være en perfekt krop.

Mere end halvdelen af de undersøgte, idet kroppens tal har påvirket dem.

63% sagde, at de troede, at deres bryst eller arme ikke var muskuløse nok.

De høje procentdele af mænd utilfreds med deres kroppe afspejler forekomsten af idealiserede billeder og vanskeligheden ved at opnå dem i virkeligheden.

Billedet med titlen føler sig godt tilpas med små muskler trin 5

5. Være skeptisk over idealiserede billeder. Hvis du vil forsøge at udvikle et positivt kropsbillede, er det vigtigt at forsøge at tænke kritisk på de idealiserede fysiques, der er så udbredt på tværs af kultur og samfund. Det kan være meget svært at undslippe disse billeder, så snarere end at forsøge at undgå dem helt, være hensigtsmæssigt skeptisk over, hvad de præsenterer.

Indse, at reklamebilleder ikke afspejler virkeligheden - de er noget, der er skabt for at prøve og få dig til at købe noget.

Mens kvinder typisk føler sig under pres for at tabe sig, føler mænd generelt under pres for at få mere muskelmasse.

Husk, at fotografier i magasiner og reklame ofte ændres og fotoshoppet, med ufuldkommenheder fjernet, muskler forbedret osv.

Billedet med titlen føler sig godt tilpas med små muskler trin 6

6. Overveje rådgivning. Hvis du finder ud af, at du er meget nede om din krop, og dit humør er negativt påvirket, når du tænker på, hvordan du ser, skal du overveje at få nogle professionelle rådgivning eller vejledning. Dette anbefales især, hvis du finder dig selv at udvikle destruktive og skadelige adfærd, såsom tvangsuddannelse eller binge-spisning.

Kontakt din læge i første instans og forklar hvordan du føler dig.

Din læge kan henvise dig til en rådgiver, der kan tale gennem alt sammen med dig og hjælpe dig med at tage skridt til at udvikle et sundere kropsbillede.

Metode 2 af 3:

Lære om kropsbillede bekymringer

1. Bestem de bidragspligtige faktorer. Kropsbillede, både positive og negative, er formet af en række forskellige faktorer og oplevelser. Mest straks, kommentarer, du hører fra folk, du ved om deres egne, eller andre folks kroppe, vil påvirke, hvordan du tænker på din egen krop. De ideer, vi selv udvikler sig om fysisk udseende, og hvordan vi sammenligner os med andre, har også en stor indflydelse. Andre bidragspligtige faktorer omfatter:

Eksponering for billeder af idealiserede fysiques, i modsætning til flere normale legemer.
Eventuelle oplevelser af fysisk, følelsesmæssigt eller seksuelt misbrug.
Erfaringer med fordomme eller diskrimination baseret på evnen, race, etnicitet, seksuel orientering, religion, kønsidentitet.
En række sensoriske oplevelser, herunder glæde, smerte og sygdom.

Billedet med titlen føler sig godt tilpas med små muskler Trin 8

2. Lær om fysiologi og genetik. Det typiske billede af en "rippet" mand, med 6-pack abs og meget muskuløs, men lean fysik er gengivet overalt fra reklame til handlingsfigurer. Dette billede af maskulinitet repræsenterer nødvendigvis en opnåelig virkelighed for alle, uanset hvor meget de træner ud. Det er fysiologisk umuligt at få ubegrænsede pund af muskelmasse, mens du opretholder en magert fysik.

Når du når din optimale muskelmasse, vil enhver yderligere vægtforøgelse være fra fedt såvel som muskel.

Mænd, der er større, med større muskelmasse, har tendens til at have højere kropsfedtprocenter også.

Det kan virke som at opnå en idealiseret version af din krop, bare tager hårdt arbejde og engagement, men genetik er også en stor indflydelse.

Du kan være fit, stærk og sund uden at ligne en fitness model eller actionfigur.

Billedet med titlen føler sig godt tilpas med små muskler Trin 9

3. Overveje potentielle knock-on effekter. Et negativt kropsbillede er i stigende grad udbredt blandt mænd, og forskning tyder på, at kropsangst kan have betydeligt skadelige virkninger ud over selvværd og billede. Specielt har forskning vist, at et negativt kropsbillede kan påvirke en mands seksuelle trivsel. I nogle tilfælde blev det betragtet som en bidragende faktor til mere aggressiv og risikabel seksuel adfærd.

En øget bekymring over kropsbillede og utilstrækkeligt muskuløs har også vist sig at sætte folk i større risiko for farlige praksis for at ændre deres kroppe.

Ting som ekstremt slankekure, tvangsøvelse, steroidmisbrug og afføringsmisbrug har alle været forbundet med kropsbillede bekymringer.

Metode 3 af 3:

Opnå en sund vægt

1. Bestem, om du er undervægtig. Hvis du føler, at din fysik er lille, er der en chance for, at du faktisk er undervægtige. Sundhedsfarerne ved at være overvægtige er velkendte, men der er også betydelige problemer knyttet til at være undervægtige. Evaluere, om du er undervægtige og overveje skridt til at udvikle en sundere fysik. Dette handler ikke om at blive en bodybuilder, men handler om at være sund og glad.

Brug en BMI sundt vægtkalkulator til at vurdere din vægt og størrelse, som den ene her.
Hvis du er undervægtig, kan du ikke få nok kalorier, som kan forlade dig træt og sløv.
At være undervægt kan betyde, at din krop mangler næringsstoffer til at udvikle sig fuldt ud. Dit immunsystem vil også lide, hvilket gør dig mere modtagelig for sygdom.

Billedet med titlen føler sig godt tilpas med små muskler Trin 11

2. Nå en sund vægt. Hvis du er undervægtig, skal du tilstræbe gradvist at gå i vægt, indtil du når det anbefalede niveau for din alder og højde. Dette betyder ikke at spise en masse fede og sukkerfyldte fødevarer til bunke på pundene. Gør dette vil øge dit kropsfedt, snarere end din magert kropsmasse. Du bør i stedet forsøge at spise tre måltider om dagen, og tre snacks om dagen, som er baseret på principperne om en sund afbalanceret kost.

Høj energi fødevarer er særligt effektive, hvis du forsøger at gå i vægt.

Prøv havregryn med fuldmælk til morgenmad, med smoothies til snacks.

Til frokost giver en bagt kartoffel med tunfisk dig masser af energi.

Jordnøddesmør på hvede toast er en stor høj energi snack at have mellem måltider, hvis du vil lægge på en vis vægt.

Billedet med titlen føler sig godt tilpas med at have små muskler trin 12

3. Forøg din styrke og fleksibilitet. At opnå en sund vægt og fysik betyder ikke at bygge enorme muskler. At have en tonet, atletisk og fleksibel krop vil hjælpe dig med at blive sund. Prøv at parre styrke øvelser, såsom push up, squats og crunches, med øvelser, der forbedrer din fleksibilitet, som f.eks. Yoga eller pilates.

Husk: Du bør ikke forsøge at efterligne en idealiseret eller uopnåelig fysik.

Tænk på, hvor fysisk pas på dig føler, snarere end hvad du ser ud.

Udøve regelmæssigt vil hjælpe med at holde din krop sund. Prøv at lave nogle muskelforstærkende øvelser to gange om ugen.

Del på sociale netværk :