Hvordan man brænder mavefedt hurtigt

Mange mennesker kæmper med vægttabsproblemer. At miste mavefedt især handler om mere end blot æstetik: visceralt fedt, den slags fedt, der har tendens til at bosætte sig omkring midsektionen, kan medføre en stigning i din krops produktion af stresshormoner, der kan påvirke din krops insulinproduktion. Som følge heraf kan overskydende mavefedt føre til alvorlige komplikationer som type 2-diabetes og hjertesygdomme. Der er ingen måde at målrette mod mavefedt på, men kost og motion vil i sidste ende brænde mavefedt. At vide, hvordan man tager det første skridt, kan hjælpe dig med at føle dig bedre og få dig på vejen til en sundere, mere aktiv livsstil.

Trin

Del 1 af 3:
Ændring af din kost stil
  1. Billedet med titlen taber 5 pund i 2 uger trin 5
1. Skære tilbage på kalorier. Den vigtigste del af at tabe sig virker ikke, før du kollapser - det er din kost. Hvis du brænder 500 til 750 flere kalorier end hvad du spiser hver dag, vil du miste 1-2 pounds hver uge (mere end det betragtes som usikkert vægttab). Der er tonsvis af små ændringer, du kan gøre for at skære kalorier fra din kost, fra at erstatte højt kalorieindhold med vinaigrette og bede om alle dressinger / saucer serveret på siden, spiser ved bordet i stedet for foran tv`et, hoppe på ost og andre fede tilføjelser til dine salater og måltider, ved hjælp af mindre tallerkener, forlad den flødeskum på din kaffe drink, og på og på.
  • Billede med titlen spiser som en body builder trin 7
    2. Spis mere protein. Protein er påkrævet af kroppen til at reparere beskadigede celler og spiller en afgørende rolle i vækst og udvikling. Men det kan også spille en rolle i vægttab. Diets højt i protein har tendens til at få folk til at føle sig fyldigere, og når de er parret med en reduktion i kulhydratindtag, kan disse kostvaner hjælpe med vægttab. Det er dog vigtigt at huske, at ikke alle kilder til protein er godt for dig: Røde kød og fedtfattige mejeriprodukter, men højt i protein, kan også øge risikoen for hjertesygdomme. Gode ​​kilder til protein omfatter:
  • Soja protein
  • Bælgfrugter og bønner
  • Nødder
  • Fisk
  • Skinless fjerkræ
  • Magert oksekød eller svinekød
  • Fedtfrie eller fedtfattige mejeriprodukter
  • Billede med titlen spiser som en body builder trin 8
    3. Spis flerumættede fedtstoffer. Mens mættet fedt fører til kroppens retention af visceralt fedt, hvilket forårsager abdominal omkreds og overdreven vægtforøgelse, har undersøgelser vist, at en kost højt i flerumættet fedt hjælper med at fremme produktionen af ​​muskelmasse i stedet for kropsfedt. Polyunsættede fedtstoffer kan også bidrage til at reducere kolesterolniveauet i kroppen og sænke risikoen for slagtilfælde og hjertesygdomme. Kilder til flerumættede fedtstoffer omfatter:
  • Olivenolie
  • Sojabønne olie
  • Majsolie
  • Solsikkeolie
  • Laks
  • Makrel
  • Sild
  • Ørred
  • Valnødder
  • Solsikkefrø
  • Tofu
  • Sojabønne
  • Billedet med titlen Reducer Gas forårsaget af fiber i kost Trin 3
    4. Spis lavglycemic-index fødevarer. Fødevarer, der er lave på det glykæmiske indeks (GI), fordøjes og absorberes langsommere end højindeksfødevarer, og når den kombineres med øget fysisk aktivitet, har en lav-GI-kost vist sig at være effektiv til at tabe sig. Fødevarer, der er lave på det glykæmiske indeks, omfatter:
  • Bønner og linser
  • Æbler
  • Abrikoser
  • Bananas
  • Gulerødder
  • Corn
  • Mango
  • Appelsiner
  • Visse typer af pasta
  • BILLEDE Titled taber kropsfedt hurtigt trin 4
    5. Undgå forarbejdede fødevarer. Forarbejdede fødevarer nås ofte som komfort mad. Men visse forarbejdede fødevarer, som raffinerede korn og raffinerede sukkerarter, øger inflammation i kroppen og har været forbundet med overskydende mavefedt.
  • Billedet med titlen Reducer en feber uden medicin Trin 8
    6. Drik grøn te. Nogle undersøgelser tyder på, at drikke grøn te (herunder koffeinfri grøn te) eller tage grønne teekstrakter kan øge kroppens fedtoxidation og kan reducere det samlede kropsfedt. De undersøgelser anvendte grøn teekstrakt, administreret af kapsel, men dieters kan også få nogle af de samme fordele ved at drikke grøn te.
  • Billedet Titled Best Absorber Magnesium Supplements Trin 5
    7. Få nok calcium. Voksne har typisk brug for omkring 1.000 milligram calcium hver dag for at hjælpe med at opretholde muskel- og nervefunktionen, og det er nødvendigt for sunde knogler og tænder. Men calcium kan også hjælpe med at forhindre, at kroppen opbevarer visceralt fedt i maven. Selvom undersøgelser ikke har vist en drastisk ændring i vægt på grund af øget calciumindtag, foreslår forskere, at det kan have en lille effekt hos nogle mennesker. Calcium kræver vitamin D at blive absorberet i kroppen - derfor sørg for at få nok vitamin D også. Kilder til calcium omfatter:
  • Kosttilskud
  • Ikke-fed eller fedtfattige mælk og mejeriprodukter
  • Kale
  • Laks
  • Tofu (med calciumsulfat)
    • Del 2 af 3:
    Udøve og opholder sig aktiv
    1. Billede med titlen Set Betyful Goals Trin 4
    1. Sætte mål. Gør målet vil hjælpe dig med at blive motiveret ved at give dig noget konkret til at arbejde hen imod. Indstilling Smart mål betragtes bredt den bedste måde at sætte mål og blive på sporet.
    • Smart mål er: SPECIFIC, Measurable, ENtaintable, Realistisk og TIME BEGRÆNSET. For eksempel, i stedet for at sige, "Jeg vil være stærkere," Dit mål er noget som, "Jeg vil gerne være i stand til at bnech presse 100 pund, tre gange i træk, tre måneder fra nu." Eller, "Jeg vil gerne tabe 10 pund i de næste 4 måneder."
    • Når du har sat dine mål, kan du lave en plan for at nå dem. Hvad skal du gøre for at nå dit mål?
    • Når du nærmer dig dit mål, skal du begynde at tænke på dit næste smarte mål at sætte og opnå.
  • Billedet med titlen taber 5 pund i 2 uger trin 4
    2. Fokus på kardiovaskulær motion. Kardiovaskulær motion er en af ​​de bedste måder at tabe sig på. Undersøgelser viser, at kardiovaskulær motion som walking, jogging og løb er meget effektiv i nogen grad af intensitet. Det skyldes, at kardio / aerob træning virker musklerne i dine arme, ben og hofter og øger blodgennemstrømningen til alle sæt af muskler. Effektive cardio øvelser omfatter:
  • Walking
  • Jogging / running
  • Cykling
  • Svømning
  • Stå på ski
  • Trappe klatring
  • Elliptisk træning
  • Roning
  • Aerob Dancing
  • Billedet med titlen taber hoftefedt trin 7
    3. Tabe fedt med højintensitetsinterval træning (HIIT). Hvis du forsøger at tabe sig hurtigt, kan Hiit Training super-oplad dit stofskifte i op til 24 timer efter træning. Det betyder, at din krop vil fortsætte med at brænde kalorier længe efter at du har afsluttet din træning. Hiit brænder flere kalorier på mindre tid end steady state cardio. I en undersøgelse så forskere på to grupper, en kører i 30 til 60 minutter tre gange om ugen, den anden gør fire til seks 30 sekunder tredemølle sprints, hvile i fire til seks minutter mellem hver sprint. Efter seks uger blev det konstateret, at gruppen laver HIIT-træning tabt mere vægt.
  • For HIIT at arbejde skal du give omkring 90% all-out indsats under høj-intervaldelen. Det betyder ikke at gå, jogge eller endda løbe - du skal være sprinting, Kan ikke fortsætte en samtale.
  • Start med med højintensitetsintervaller, der varer i 30 sekunder, og hvile (ved at gå eller lave lavintensitetsøvelse, ikke ved at stå stille) i et øjeblik. Til sidst vil du gerne lave din højintensitetstræning i længere perioder (prøv 60 til 90 sekunder) og reducer dine hvileperioder til et 1: 1-forhold.
  • Start din Hiit Workout med en fem minutters opvarmning, så gør 20 minutters HIIT, og derefter køle ned i yderligere fem minutter.
  • Prøv cykling, sprinting og roing.
  • Billedet med titlen taber 5 pund i 2 uger trin 3
    4. Løfte vægte. Vægt træning er et godt værktøj til at tabe sig, toning muskler, og det kan faktisk hjælpe din krop til at forbrænde kalorier mere effektivt. Eksperter anbefaler at inkorporere to til tre vægttræningssessioner om ugen, med mærkbare resultater på blot et par uger.
  • BILLEDE TITLED DO SHEERSHASANA TRIN 3
    5. Arbejde din kerne. Når mange mennesker tænker på kernestyrkelse, tænker de på maven crunches. Crunches er nyttige til at bygge abdominale muskler, men i modsætning til folkelig tro vil crunches ikke gøre meget for at miste det lag af fedt, der er opbevaret i din mave, og kan faktisk forårsage betydelig skade på rygsøjlen. I stedet skal du prøve en træningsrutine, der styrker hele din kerne, ligesom Yoga, eller prøv abdominal presser og planking.
    • Del 3 af 3:
    Gøre livsstilsændringer
    1. Billedet med titlen Boost dit energiniveau om eftermiddagen Trin 13
    1. Få nok søvn hver nat. Undersøgelser har vist, at få mindre end fem timers søvn hver nat eller mere end ni timers søvn kan resultere i en stigning i vægtforøgelse. Nogle undersøgelser viser yderligere, at ikke at få nok søvn øger kroppens trang til højt kalorieindhold, og førte til en samlet stigning i kalorindtag.
    • Voksne skal komme mellem syv og ni timers søvn hver nat.
  • Billedet med titlen være roligt trin 18
    2. Hold dine stressniveauer lavt. Stress får kroppen til at kræve fedtholdige fødevarer, ofte kaldet "trøstemad", og kan også føre til snacking eller spise, når kroppen ikke er faktisk sulten. Finde måder til Sænk dine stressniveauer kan hjælpe dig med at føle dig bedre og kan hjælpe dig med at tabe hurtigere.
  • Billedbetegnelse efter et hjerteanfald Trin 9
    3. Forøg eller varierer dit aktivitetsniveau. Prøv noget nyt. Det vil hjælpe med at holde dig interesseret og ønsker at gøre mere. Gentagelse af den samme træning i gymnastiksalen i måneden efter måneden vil føre til et plateau, hvor du vil stoppe med at se gevinster. Prøv noget andet, eller ansæt en træner for at give noget udvalg til dit træningsprogram.
  • Billedet med titlen Set Betyful Goals Trin 7
    4. Bliv motiveret. Ofte taber folk motivation til at holde fast i en kost eller en øvelsesrutine. At finde en grund til at blive motiveret ud over mavefedtmål, som at overvinde en genetisk prædisponering til overskydende kropsvægt eller arbejde mod montering i din yndlingsartikel af tøj igen, kan hjælpe dig Bliv motiveret at opfylde dine fitness- og livsstilsmål.

    • Øvelser og rutiner for at hjælpe med at brænde mavefedt

    Øvelser, der målretter mod mavefedt

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Rutine for at miste mavefedt i 1 uge

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Rutine for at miste mavefedt i 1 måned

    Støtte og Lås op alle prøver.

    Tips

    Spor dine fremskridt ved at tage målinger, tage "før og efter" billeder, og vejer dig selv mindst en gang om ugen.
  • Kog måltider hjemme, når det er muligt, og brug olivenolie eller madlavningsspray i stedet for smør. Når du spiser ud, vælg for proteinrige fødevarer over stivelsesholdige fødevarer som pasta. Bed om dressinger og saucer på siden for at skære ned på ekstra kalorier.
  • Find en øvelse eller kostkammerat for at holde dig motiveret.
  • Overvej at ansætte en ernæringsekspert eller personlig træner for at hjælpe dig med at pege dig i den rigtige retning og holde dig motiveret.
  • Bliv fokuseret på dine mål. Det kan bidrage til at tænke på de tøj, du vil kunne bære.
  • Hold en øvelse log eller dagbog, der viser dine fremskridt. Der er mange apps, der kan hjælpe med dette.
  • Har tillid og forsøger at holde sig væk fra stress og usunde fødevarer.

    • Advarsler

    Vær forsigtig, når du bruger træningsudstyr af nogen art. Nogle gange kan du skade dig selv.
  • Hvis du ikke er fysisk aktiv, eller hvis du har en eksisterende medicinsk tilstand, skal du tale med din læge, før du begynder en ny kost eller motion regiment.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende