3 måder at være mentalt modstandsdygtige

Video

Livet er fyldt med uventede vendinger. Nogle er uhensigtsmæssige, mens andre er livsændrende. Mens det kan være fristende at opgive, efter at noget ikke viser sig som du har planlagt, kan et elastisk tankegang hjælpe dig med at overvinde fejl og nå dine mål. Du kan forbedre din mentale modstandsdygtighed ved at lære af dine oplevelser, dyrke realistisk optimisme, tage sig af dig selv efter et tilbageslag, stå op og gå videre i dit daglige liv.

Trin

Metode 1 af 3:

Dyrke en fjedrende tankegang

Udfordre problematisk tænkning. Den måde, du ser på tilbageslag, kan have en alvorlig indflydelse på, om du kan mønstre styrken til at prøve igen. Når noget ikke viser sig, hvordan du håbede, kan du have et automatisk svar, som du ikke engang er klar over, et svar, der sætter et unødigt negativt spin på situationen. Når du oplever et tilbageslag, skal du tage et par dybe vejrtrækninger for at roe ned, og prøv at bemærke, hvilke meddelelser du giver dig selv. Udfordre de tanker, der hæmmer din elasticitet.

Spørg dig selv et par nøgle spørgsmål kan hjælpe dig med at se, hvor du måske har vejblokke til modstandsdygtighed. Viser du tilbageslag som midlertidige eller permanente? (For eksempel siger du "Nå, jeg fik ikke det job," eller, "Ingen kommer nogensinde til at ansætte mig"?) Lad dem påvirke uafhængige områder af dit liv? (Siger du "Jeg er ikke en meget hurtig læser," eller "Jeg er dum og ikke god til noget"?) Skylder du dig selv, når der sker dårlige ting? (Siger du, "Dette forhold fungerede ikke, fordi han ikke er klar til at begå" eller "Han dumpede mig, fordi jeg er ulovlig og ikke en god partner"?)
Når du identificerer negativ selvtalende, kan det hjælpe med at udfordre disse tanker. Du kan gøre dette ved at skrive udsagnet ("Jeg er dum og ikke god til noget") På et stykke papir, så lav to kolonner. I en kolonne skal du skrive de beviser, der understøtter tanken ("Jeg kunne ikke afslutte læsningsforståelsen del af min eksamen i tide") og i den anden kolonne skriv de beviser, der afviser tanken ("Jeg får en i min videnskab og matematiske klasser, og det gør jeg rigtig godt på engelsk, når jeg kan læse i mit eget tempo. Jeg er også god til fodbold og sang.")

Billedet med titlen være mentalt elastisk trin 2

2. Sæt mål. At have personlige mål giver dig en følelse af retning og fokus. Det kan gøre det nemmere at ryste dig selv og komme tilbage til arbejde, hvis du har et klart mål at arbejde hen imod. Disse mål kan også hjælpe dig med at træffe beslutninger - hvis du er usikker på, hvad du skal gøre, kan du spørge dig selv "Hjælper det mig med at nå mit mål?"

Sørg for, at du sætter smarte mål - mål, der er specifikke, målbare, opnåelige, relevante og sporbare. Hvis dit mål er simpelthen "Tabe sig," Det er for vagt at være af nogen hjælp. Et smart mål ville være noget som: "Jeg vil miste 8 pund senest den 31. marts ved at skære 500 kalorier fra mit daglige indtag og tage Zumba klasser tre gange om ugen."

Husk at målene kan justeres. Hvis du indser et mål, er urealistisk (som "Jeg vil miste 25 pund i en måned"), Det er okay at omarbejde målet om, at noget opnåeligt.

Du kan også bestemme, at dit mål ikke længere er noget, du vil have (måske dit mål var at komme ind i lovskolen, men du har indset, at du rent faktisk ønsker at blive filmmager). Det er okay at lave et nyt mål, hvis dine prioriteter ændres.

Billedet med titlen være mentalt elastisk trin 3

3. Være en realistisk optimist. Folk, der er både optimistiske og realistiske, har tendens til at være vellykket. At anerkende muligheden for et mindre end ideelt resultat, at forstå nødvendigheden af hårdt arbejde for at nå et givet resultat, og at opretholde et positivt udsigter er alle nøgle til dyrkning og vedligeholdelse af mental modstandsdygtighed.

Når konfronteret med et problem eller et problem, skal du ikke dukke dig selv til at tænke, at der kun er en løsning. Kom op med planer A, B og C og skriv ned de positive ting, der kan komme ud af hver.

Prøv at sige til dig selv, "Jeg ved, at succes er muligt, men det vil kræve hårdt arbejde fra min side og vil omfatte forhindringer."

Billedet med titlen være mentalt elastisk trin 4

4. Giv dig selv tilladelse til at føle dine følelser. Efter et tilbageslag er det nemt at forsøge at feje alle dine negative følelser under tæppet og gå videre uden at behandle dine følelser. I stedet skal du øve psykisk modstandsdygtighed i øjeblikket og tillade dig selv at føle alle de følelser, der er forbundet med en bestemt situation. Dette vil hjælpe dig med at finde balance og føle sig mindre overvældet.

Billedet med titlen være mentalt elastisk trin 5

5. Sæt tid til at behandle dine følelser. Nogle gange må du muligvis tage tid ud af vores travle skemaer for at behandle, hvordan du føler om en situation. Dette kan være så enkelt som at gå for en stille tur eller tage et langt bad.

Billedet med titlen være mentalt elastisk trin 6

6. Skriv om dine oplevelser. Det er vigtigt at debrief dig selv efter et mindre end ideelt resultat. Overvej, hvordan du har behandlet lignende situationer i fortiden og tilbagekaldstrategier, du har brugt til at komme igennem hårde tider. At skrive om dine oplevelser i en journal kan hjælpe dig med at behandle en situation, lære de lektioner, der præsenteres for dig, og gå videre.

Billedet med titlen være mentalt elastisk trin 7

7. Slippe af din ret. Mange af os føler sig berettiget til et liv, der ikke omfatter tilbageslag og forhindringer. Denne urealistiske holdning er antithetisk til mental modstandsdygtighed. Erkende, at livet er fyldt med uventede vendinger, og ingen har ret til et let liv.

Prøv at bruge tid frivilligt arbejde på en lokal hjemløst husly eller madbank. At se andres kampe i dit samfund kan hjælpe dig med at give slip på følelser af ret.

Billedet med titlen være mentalt elastisk trin 8

8. Forvent ikke at være glad hele tiden. Den menneskelige oplevelse er fyldt med både glæde og sorg, og det er vigtigt at omfavne følelser på tværs af det spektrum. At tillade negative og positive følelser at coexist er afgørende for at blive en mere modstandsdygtig person.

Når du føler dig trist eller vred, prøv ikke at dække det med latter og smil. I stedet tillade dig selv at føle disse følelser fuldt ud.

Metode 2 af 3:

Pas på dig selv

1. Skabe og vedligeholde stærke sociale forbindelser. At bo sociale er nøglen til at udvikle mental modstandsdygtighed. Socialisering med venner, familier og kolleger er afgørende for både vores mentale og fysiske sundhed. Isolér ikke, når du føler dig nede - i stedet prøv at dele dine følelser med en betroet ven eller elsket.

Billedet med titlen være mentalt elastisk trin 10

2. Øge din fysiske kondition. Forskere har fundet ud af, at fysisk egnethed er direkte forbundet med mental modstandsdygtighed. Styrkelse af din krop er bemyndigelse og vil øge dit mentale helbred, hvilket gør det nemmere at være mentalt modstandsdygtig, når livet kaster dig en monkeynøgle.

Prøv at sætte tid til side hver dag for fysisk aktivitet, selvom det kun er en kort gåtur eller et fodboldspil med dine børn.

Billedet med titlen være mentalt elastisk trin 11

3. Øv afslapning og stress management teknikker. Mentalt elastiske mennesker ved, hvordan man styrer deres stressniveauer, hvilket hjælper med at holde energiniveauer og optimisme op. Dyb vejrtrækning, en regelmæssig yoga praksis, bøn og meditation er alle aktiviteter, der kan hjælpe dig med at styre din stress.

Vær ikke bange for at søge hjælp fra en mental sundhedspersonale. De kan hjælpe dig med at udvikle stress management praksis, der vil øge din mentale modstandsdygtighed.

Metode 3 af 3:

Komme op og gå videre

1. Kom tilbage på sporet med din daglige rutine. Livets tilbageslag kan kaste os til en løkke, ofte forstyrre den daglige rutine i vores liv. Fokus på kendte opgaver som at arbejde, rense huset og tage hunden til en tur kan hjælpe dig med at komme tilbage og bevæge sig fremad.

Billedet med titlen være mentalt elastisk trin 13

2. Find lektionen. Resilientlige mennesker ved, at hvert tilbageslag, alt fiasko, alt, hvad der går galt, er en lektion i forklædning. Mens det er vigtigt at gå videre fra fejl, fortæl dig selv, at du først vil finde ud af, hvad du kan lære af oplevelsen. Nogle gange kan lektionen simpelthen være, "Jeg kan ikke kontrollere alt."

Gøre dig bekendt med begrebet "posttraumatisk vækst." Dette refererer til undersøgelsen af, hvordan trauma - fra sygdom til seksuelt misbrug til flygtningeoplevelser - kan føre til positive ændringer. Folket i disse situationer oplever tab, men på samme tid producerer disse tab værdifulde gevinster. En begivenhed kan lade dig føle sig udsat og sårbar, men samtidig kan det også afsløre din styrke og evne til at overleve og overvinde.

Billedet med titlen være mentalt elastisk trin 14

3. Lær at give slip. Nogle gange arbejder situationer ikke på den måde, du ønsker. Det er vigtigt at lære, hvornår man skal slippe op. Hvis du har prøvet dit bedste og gjort alt i din magt i en given situation, kan det være på tide at give slip og gå videre.

Hvis du har prøvet dit bedste for at gøre forandringer med en ven, men ikke lykkedes, kan det være på tide at give slip på venskabet.

Hvis du har givet alt til et skriveprojekt, men føler det stadig, falder det stadig, lad det gå og gå videre til et nyt essay eller digt.

Billedet med titlen være mentalt elastisk trin 15

4. Fortsæt med at forfølge dine mål. Alle vil falde ned på et tidspunkt i livet. Det betyder ikke, hvor mange gange du falder, men hvordan du vælger dig selv igen. Vær vedholdende og fortsæt med at arbejde mod dine mål på trods af forhindringer i din vej. Din udholdenhed vil betale sig i sidste ende.

Kig på hver fejl som et eksperiment - nu hvor du ved, hvad der ikke virker, kan du fortsætte med at kigge efter hvad gør arbejde. Måske forsøgte du at holde op med at ryge koldt kalkun, men begyndte at ryge igen efter en måned. Nu har du et værdifuldt stykke information - du ved, at du ikke kan stoppe koldt Tyrkiet, og at du skal prøve en anden metode, måske ved at bruge plaster.

Billedet med titlen være mentalt elastisk trin 16

5. Ikke miste håb. Resterende håbende er en af de vigtigste komponenter til at blive en mere mentalt fjedrende person. Opretholde et positivt, men alligevel realistisk udsigter på fremtiden. Lad ikke vægten af fortiden trække dig ned.

Lav en liste over alle de positive muligheder for din jobsøgning. Bare fordi der kun var to job på dit felt, betyder det ikke, at der ikke vil være ti i år.

Tro at tingene bliver bedre. Tænk på alle de gange, du er faldet i fortiden, og de store ting, der skete, da du plukket dig selv op igen. Du har det!

Ekspert Q & A

Vidste du, at du kan læse ekspert svar til denne artikel?Lås op ekspert svar ved at støtte WikiHow

Søg

Tilføj nyt spørgsmål

Spørgsmål
Hvorfor bliver jeg ængstelig og taber fokus senere på dagen?
Lauren Urban, LCSW
Licenseret psykoterapeut
Lauren Urban er en licenseret psykoterapeut i Brooklyn, New York, med over 13 års terapioplevelse, der arbejder med børn, familier, par og enkeltpersoner. Hun modtog sine mestere i socialt arbejde fra Hunter College i 2006 og har specialiseret sig i at arbejde sammen med LGBTQIA-samfundet og med kunder i genopretning eller i betragtning af nyttiggørelse for narkotika og alkoholbrug.
Lauren Urban, LCSW
Licenseret psykoterapeut
Ekspert svar
Støtte wikihow vedLås op denne ekspert svar.
Vi ved ikke rigtig, men oddsene er høje, at det har at gøre med, at du normalt er træt sent om aftenen. Når du går igennem en lang dags værk, skole, skole eller aktivitet, vil du blive udtømt ressourcer. Så det kan være svært at blive i tip top form i slutningen af dagen.
Tak!
Ja Nej
Ikke nyttigt 2helpful 2
Spørgsmål
Hvordan kan jeg være mere mentalt modstandsdygtig?
Amy Wong
Lederskab & Transformational Coach
Amy Eliza Wong er en lederskab og transformerende træner og grundlæggeren af altid med vilje, en privat praksis for enkeltpersoner og ledere på udkig efter hjælp til at øge personlig trivsel og succes og om at omdanne arbejdskulturer, udvikle ledere og forbedre opbevaring. Med over 20 års erfaring, Amy Coaches en-til-en og udfører workshops og keynoter for virksomheder, medicinsk praksis, ikke-overskud og universiteter. Baseret i San Francisco Bay-området er Amy en regelmæssig instruktør på Stanford Fortsat studier, har en MA i Transpersonal Psychology fra Sofia University, en certificering i Transformational Life Coaching fra Sofia University og en certificering i Conversational Intelligence fra Creaturingwe Institute.

Amy Wong
Lederskab & Transformational Coach
Ekspert svar
Støtte wikihow vedLås op denne ekspert svar.
Sørg for at du fokuserer på dine mål, og hvordan de får dig til at føle, så du er mere opmærksom.
Tak!
Ja Nej
Ikke nyttigt 0helpful 1