5 måder at opbygge en positiv holdning

En positiv holdning er vigtig for at sikre, at du har et tilfredsstillende og behageligt liv. At opbygge en positiv holdning vil gøre det lettere for dig at genkende og reflektere over positive følelser, som du oplever dem. Du vil også begynde at aftrække negative følelser i det øjeblik, de begynder at forekomme. Tager tid for dig selv og dyrkning af relationer er vigtige komponenter til at opbygge en positiv holdning.

Trin

Metode 1 af 5:

Forstå vigtigheden af en positiv holdning

1. Forstå, at en positiv holdning vil reducere negative følelser. At have en positiv holdning vil hjælpe dig med at opleve masser af positive følelser. Disse er øjeblikke, når du ikke er bøjet af negative følelser. En positiv holdning kan hjælpe dig med at finde mere opfyldelse og nydelse i livet. Det kan også hjælpe dig med at gendanne fra negative oplevelser hurtigere.

Billedet med titlen Byg en positiv holdning Trin 2

2. Genkende forbindelsen mellem positive følelser og fysisk sundhed. Forskning tyder på, at stress og andre negative følelser kan bidrage til sundhedsspørgsmål som koronar hjertesygdom. Udskiftning af negative følelser med positive kan forbedre dit overordnede trivsel.

Positive følelser kan også langsomt progression mod sygdom. Dette sker, fordi positive følelser forkorter varigheden af negativ følelsesmæssig ophidselse.

Billedet med titlen Byg en positiv holdning Trin 3

3. Link positivitet, kreativitet og opmærksomhed. Ud over fysiske fordele producerer en positiv holdning en "bred, fleksibel kognitiv organisation og evne til at integrere varieret materiale."Disse virkninger er knyttet til stigninger i neurale dopaminniveauer, hvilket forbedrer din opmærksomhed, kreativitet og evne til at lære. Positive følelser forbedrer også en persons evne til at klare vanskelige situationer.

Billedet med titlen Byg en positiv holdning Trin 4

4. Gendan fra negative livshændelser hurtigere. Bygning og opretholdelse af en positiv holdning kan hjælpe dig med at være mere modstandsdygtig over for negative livshændelser som traume og tab.

Folk, der oplever positive følelser under berøvelse, har en tendens til at udvikle sunde langsigtede planer. At have mål og planer kan resultere i en samlet bedre følelse af velvære omkring et år efter bereavement.

I et forsøg på følelsesmæssige modstandsdygtighed og stressresponser fik deltagerne en stressende opgave at fuldføre. Resultaterne viste, at alle deltagere var ivrige efter opgaven, uanset hvor naturligt elastisk de var. Men de mere elastiske deltagere vendte tilbage til en roligere tilstand hurtigere end de deltagere, der ikke var så modstandsdygtige.

Metode 2 af 5:

Tager tid til selvrefleksion

1. Genkende, at forandring tager tid. Tænk på at opbygge en positiv holdning på samme måde som du tænker på bygningsstyrke eller udvikling af fitness. Det er en bestræbelse, der tager konsekvent indsats.

Billedet med titlen Byg en positiv holdning Trin 6

2. Identificer og pleje dine stærkeste kvaliteter. Fokus på dine styrker for at hjælpe med at skabe mere positive følelsesmæssige oplevelser. Til gengæld vil dette gøre håndtering af modgang lettere.

Lav en liste over ting, du nyder at gøre eller ting, du er god til. Prøv at gøre nogle af disse ting regelmæssigt. Dette vil opbygge din reserve af positive oplevelser.

Billede med titlen Byg en positiv holdning Trin 7

3. Skriv i en journal. Undersøgelser viser, at selvrefleksion kan være et effektivt lærings- og undervisningsværktøj i skole- og arbejdsindstillinger. Selvrefleksion kan bruges til at hjælpe med at udvikle en positiv holdning også. At skrive ned dine følelser og tanker kan hjælpe dig med at genkende dine adfærd og svar.

I starten kan det virke underligt eller akavet at skrive selvreflektioner. Men med tiden og praksis genkender du nogle adfærd og følelsesmæssige mønstre i din skrivning. Dette vil hjælpe dig med at målrette områder, der kan blokere dig fra dine mål.

Billedet med titlen Byg en positiv holdning Trin 8

4. Skriv om positive ting i din dag. Gennemgå dagen og find positive ting om det. Disse kan omfatte ting, der gjorde dig glad, stolt, awestruck, taknemmelig, rolig, indhold, tilfreds eller enhver anden positiv følelse.

For eksempel skal du huske din morgen rutine, og bruge tid på at bemærke de øjeblikke, du følte fredelig eller glad. Dette kan omfatte en smuk udsigt langs din morgen pendler, eller fornøjelsen af din første sip af kaffe eller en fornøjelig samtale, du havde.

Tag speciel tid til at fokusere på øjeblikke, hvor du følte dig stolt af dig selv eller taknemmelig for en anden. Disse kan være små ting, såsom taknemmelighed for din partner, der laver sengen. Du kan også være stolte over, hvordan du har udført en opgave eller afsluttet en udfordring, du har angivet for dig selv.

Du kan finde det nyttigt at starte dine refleksioner med de positive øjeblikke af din dag. Genopfaldende positive følelser kan hjælpe dig med at justere dit perspektiv på de negative øjeblikke.

Billedet med titlen Byg en positiv holdning Trin 9

5. Skriv om øjeblikke, når du havde negative følelser. Identificer øjeblikke i din dag, når du oplevede negative følelser. Disse kan omfatte skyld, skam, forlegenhed, frustration, skuffelse, frygt eller afsky. Gør nogen af disse tanker ekstreme?Måske er du mortified for at spilde kaffe på din chef. Tror du, at du vil blive fyret på grund af hændelsen, og du vil aldrig kunne finde et job igen? Ekstreme reaktioner på hverdagens forekomster kan blokere mere positiv, produktiv tænkning.

Billedet med titlen Byg en positiv holdning Trin 10

Reframe negative øjeblikke som positive dem. Se over din liste over negative øjeblikke. Tilbringe tid på at aftrække disse øjeblikke på en måde, hvor du kan få positive (eller i det mindste neutrale) følelser ud af disse oplevelser.

For eksempel, hvis du oplevede Road Rage på dit kørsel hjem, reframe de andre førerens hensigter som en ærlig fejltagelse. Hvis du følte dig flov over noget, der skete i løbet af dagen, så tænk på, hvordan det faktisk var en fjollet eller latterlig situation. Selvom din chef var ked af at have kaffe spildt på ham, skete fejl fra tid til anden. Med held og lykke vil din chef måske se humor i det også.

Hvis du ikke behandler mindre fejl som livsændrende oplevelser, vil du være i stand til at håndtere situationer bedre. En måde at håndtere kaffesituationen på er at udtrykke din ægte bekymring for, at din chef først og fremmest er okay, og at du ikke brændte ham. Derefter kan du tilbyde at købe ham en anden skjorte på din frokosttid, eller tilbyde at tørre rent den farvede.

Billedet med titlen Byg en positiv holdning Trin 11

7. Tegn på dine "lykke reserver."Forbedrede coping færdigheder fører til øgede positive følelser over tid. De fordele, du modtager fra at opleve positive følelser, er holdbare. De varer langt længere end mængden af tid, du oplever lykke. Du kan trække på disse "lykkereserver" på senere øjeblikke og forskellige følelsesmæssige tilstande.

Bare rolig, hvis du føler, at du har problemer med at opbygge positive følelsesmæssige oplevelser. Du kan også bruge de minder, du allerede skal bygge dine "lykkereserver."

Billedet med titlen Byg en positiv holdning Trin 12

8. Husk at alle oplever livsspørgsmål. Det er vigtigt at huske, at alle går igennem både små og store livsproblemer, så du er ikke alene. Reframing dine ekstreme reaktioner tager træning, samt tid til at justere og acceptere. Men med praksis er det muligt, at du kan give slip på små ting. Du vil være i stand til at se på de større problemer med et niveau hoved og se dem som muligheder for at lære.

Billedet med titlen Byg en positiv holdning Trin 13

9. Tæmme din indre kritiker. Din "indre kritiker" kan skade dine fremskridt med at opbygge en positiv holdning.

For eksempel kaldte din indre kritiker dig en dummy for at spilde kaffe på din chef. Din indre kritiker sætter dig ned hele tiden og er ubehagelig for dig. Reflektere over de gange, din indre kritiker siger ting som dette. Du får mere indsigt i tider og situationer, når din indre kritiker kommer ud.

Du kan også begynde at udfordre den indre kritiker og andre negative måder at tænke på. Dette er en vigtig del af at opbygge en positiv holdning.

Metode 3 af 5:

Tager tid for dig selv

1. Gør ting, du nyder. Tag dig tid til dig selv ved at gøre ting, du nyder, eller det gør dig glad. Det kan være svært at tage tid for dig selv, især hvis du er en person, der har tendens til at sætte andre mennesker først. Det kan også være udfordrende, hvis du har en livssituation som at have små børn derhjemme eller tage sig af nogen, der er syg. Men husk altid at "sikre din egen iltmaske, før du hjælper andre."Du er den bedste vicevært, når du er dit bedste selv.

Hvis musik gør dig glad, lyt til musik. Hvis læsning af bøger gør dig glad, tag lidt tid til at læse i et roligt miljø. Gå se på en smuk udsigt, tag dig til et museum, eller se en film, som du nyder.
Bliv aktiv med at gøre de ting, der bringer dig glæde. Dette er en fantastisk måde at fokusere på den positive.

Billedet med titlen Byg en positiv holdning Trin 15

2. Tag dig tid til at tænke på øjeblikke af tilfredshed. Ingen andre ser på eller dømmer din anmeldelse af din dag og dig selv, så der er ingen grund til at bekymre sig om tilsyneladende arrogant. Du behøver ikke at være god til noget eller behage andre for at nyde det.

Hvis du er god til madlavning, indrømmer du selv, at du er en talentfuld kok. Ligeledes behøver du ikke at kunne charme Woodland-skabninger for at nyde at synge.

Observere øjeblikke af tilfredshed, stolthed, tilfredshed eller glæde i dit liv og de aktiviteter, der får dem til at sikre, at du kan gentage dem igen i fremtiden.

Billede med titlen Byg en positiv holdning Trin 16

3. Bekymre sig mindre om andre. Du er ikke som andre mennesker, så der er en lille grund til at dømme dig selv baseret på andres standarder. Du kan nyde ting, som andre mennesker ikke nyder. Du er bestemt "tilladt" at definere for dig selv, hvilken succes betyder for dit liv.

Billedet med titlen Byg en positiv holdning Trin 17

4. Undgå at sammenligne dig med andre mennesker. Dit syn på dig selv er meget forskellig fra dit syn på andre mennesker, ligesom du ser et monet maleri fra en fod væk, er meget anderledes end at se det fra 20 meter væk. Indse, at billedet af en anden, du ser, kan være et konstrueret billede, som han eller hun stræber efter at projektere. Dette billede kan kun delvist afspejle virkeligheden. Lad mig gå til at måle dig selv mod andre mennesker og basere dit selvværd af andres meninger. Dette vil hjælpe dig med at gøre mindre subjektive afledninger om andres adfærd.

For eksempel, hvis du har en negativ interaktion med en afslappet bekendtskab, må du ikke antage, at de ikke kan lide dig. Antag snarere, at der var en fejlmekommunikation mellem jer to, eller at noget andet er frustrerende din bekendtskab.

Metode 4 af 5:

Dyrkning af relationer

1. Opretholde sunde relationer. Forhold er en vigtig del af den menneskelige oplevelse, selvom du klassificerer dig selv som en "introvert", eller nogen, der genoplader ved at være alene og ikke føler behovet for et stort antal venner. Venskaber og relationer er en kilde til støtte, validering og styrke for alle køn og personligheder. Opretholde de sunde relationer i dit liv med familiemedlemmer og venner.

Forskning viser, at dit humør straks kan forbedre efter en samtale med en person, du bryr dig om, og du modtager et støttende svar fra dem.

Billedet med titlen Byg en positiv holdning Trin 19

2. Danne nye relationer. Som du møder nye mennesker, skal du identificere dem, der får dig til at føle sig godt at være omkring. Dyrke relationer med dem. Disse mennesker vil føje til dit supportnetværk og hjælpe dig med at fortsætte med at opbygge en positiv holdning.

Billedet med titlen Byg en positiv holdning Trin 20

3. Tal om dine følelser med en ven. Hvis du har svært ved at have svært ved at skabe positive følelsesmæssige oplevelser alene, drej til en ven til støtte. Du bør ikke føle, at du skal begrave dine negative følelser. I stedet for at tale dem med en ven hjælper dig med at løse dem og gøre plads til lykkeligere følelser.

Metode 5 af 5:

Håndtering af stressfulde situationer

1. Sæt et positivt spin på en stressende omstændighed. Positivt genanvendelse af en stressende omstændighed betyder at tage denne situation og sætte et nyt spin på det.

For eksempel, hvis du har en skræmmende til-do-liste, snarere end at se på din liste og sige: "Der er ingen måde, jeg kan få alt dette gjort," Prøv at sige: "Jeg kan opnå det meste af dette."

Billedet med titlen Byg en positiv holdning Trin 22

2. Prøv problemfokuseret coping. Problemer-fokuseret coping er, hvor du fokuserer på det problem, der forårsager, at du stresser og udarbejder sin løsning. Nedbryde problemet i trin, der giver dig mulighed for at opnå det. Identificere potentielle forhindringer eller snuble blokke og bestemme, hvordan du vil håndtere dem, som de opstår.

For eksempel, hvis du har problemer med at få et team af kolleger til at fungere godt sammen, sidde først og analysere situationen. Identificer de typer situationer, der foregår. Derefter brainstorm og nedskrive mulige løsninger til disse problemer.

For eksempel kan Jeff ikke lide Sally, og din arbejdsgiver opfordrer ikke til teamwork, og i stedet belønner individets indsats. Ved hjælp af problemfokuseret coping bør du hævde, at mens Jeff og Sally ikke har lov til at ikke lide hinanden, forventes en standard for professionel adfærd og styrke disse standarder. Så gør en gruppe øvelse, hvor alle siger tre positive ting om hinanden.

I forbindelse med at forbinde holdmedlemmer og færdiggøre projekter med rungende succes, kan dit hold tjene som et eksempel for at hjælpe med at ændre kulturen i din virksomhed.

Billedet med titlen Byg en positiv holdning Trin 23

3. Find positiv mening i almindelige begivenheder. En anden måde folk oplever positive følelser i modgang af modgang er ved at finde positiv betydning i almindelige begivenheder og inden for modgangen selv.

Husk at når du praktiserer at sætte et positivt spin på en negativ situation, vil du være i stand til at gøre det lettere og naturligt. Til gengæld vil du finde det lettere at sætte positive spins på negative situationer, hvilket gør hele dit liv lykkeligere og mere behageligt.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Del på sociale netværk :

Sådan opbygges en positiv holdning

Trin

Video.