Hvordan man skal være mentalt og følelsesmæssigt stærk

Når vi ikke er i stand til at håndtere kurvebollerne, kaster livet på os, kan tingene føle sig temmelig kaotiske og ud af vores kontrol. Ville det ikke være rart, hvis du kunne møde forhindringer og modgang med tillid, idet du ved, at du kan hoppe tilbage fra noget? Gode ​​nyheder: Du kan helt! Enhver kan blive mentalt og følelsesmæssigt stærkere. Du skal bare arbejde på at opbygge din tillid og elasticitet og lære at regulere dine følelser, når de hårde tider kommer rundt. Det er en rejse, der ikke sker natten over, men snart vil du bemærke en forskel i, hvordan du håndterer tilbageslag.

Trin

Metode 1 af 4:
Identifikation af udfordringer og indstillingsmål
  1. Billede med titlen være mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 1
1. Forstå, hvad det betyder at være følelsesmæssigt modstandsdygtig. At være følelsesmæssigt og mentalt stærk eller elastisk betyder at tilpasse sig godt til ting som stress, traume, modgang eller tragedie. Modstandsdygtighed er ikke noget, du er født med - det er en proces, der kan læres af nogen, og findes i almindelige mennesker.
  • At være følelsesmæssigt stærk betyder ikke, at du ikke oplever smerte eller lidelse - elasticitet er ofte lært, når man står over for en yderst smertefuld situation. Hvad det gør betyder, at du lærer at genopbygge eller "hoppe tilbage" fra disse oplevelser.
  • For at udvikle elasticitet vil du gerne fokusere på at opbygge særlige færdigheder, som f.eks. At lave planer og udføre dem, udvikle tillid og en positiv udsigt over dig selv, lære at styre stærke følelser og impulser og lære at kommunikere og problemløse effektivt.
  • Billedet med titlen være mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 2
    2. Lær om følelsesmæssig regulering. At lære at styre dine følelser er en anden vigtig del af at blive følelsesmæssigt og mentalt stærk. Du kan muligvis ikke kontrollere, hvad livet kaster på dig, men du har altid et valg om, hvordan du reagerer. Igen er det noget, der ikke er medfødt - nogen kan lære at styre hans eller hendes følelser produktivt.
  • Billedet med titlen være mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 3
    3. Identificere specifikke områder, som du gerne vil ændre. Før du kan opbygge din mentale og følelsesmæssige styrke, skal du tage en fortegnelse over dine styrker og udfordringer for at afgøre, hvad du gerne vil ændre. Lav en liste over som mange af dine styrker og udfordringer, som du kan tænke på. Når du er færdig med din liste, skal du finde ud af, hvordan du tænder hver af dine udfordringer i et mål, som du kan arbejde hen imod.
  • For eksempel har du måske inkluderet på din liste over udfordringer, som du har svært ved at hævde dine behov. Hvis du vil arbejde på dette problem, vil du sige, at dit mål er at blive mere ASSERETIVE.
  • Billedet med titlen være mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 4
    4. Anerkende dine styrker. Ud over at identificere områder for forandring skal du tage tid til at fejre dine styrker. Læs gennem listen over dine styrker og lykønske dig selv for disse positive træk. Giver dig selv lidt klapp på bagsiden nu og så vil hjælpe dig med at blive fokuseret på dine positive kvaliteter og hjælpe med at opbygge din mentale og følelsesmæssige styrke.
  • Billedet med titlen være mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 5
    5. Overvej dine tidligere erfaringer. Grunden til, at du måske føler dig, at du mangler mental eller følelsesmæssig styrke, kan være forbundet med noget, der skete med dig i fortiden. Uanset om denne ting skete for et par måneder siden, eller da du var meget ung, kan det påvirke din mentale og følelsesmæssige styrke. Forskning har vist, at børn, der misbruges, forsømte, eller på anden måde truede, er mere sandsynligt, at de har følelsesmæssige og mentale problemer, hvilket kan få dem til at misbruge stoffer eller forsøge selvmord.
  • Prøv at afgøre, om negative barndomsoplevelser kan bidrage til dine mentale og følelsesmæssige tilstande. Overvej hvordan og hvorfor disse oplevelser kan have påvirket dig den måde, de har.
  • Du må muligvis tale med en terapeut om dine barndomsoplevelser for fuldt ud at forstå dem, håndtere dem og gå videre.
  • Billedet med titlen være mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 6
    6. Bestem, om du har en afhængighed, der kræver behandling. En afhængighed af narkotika, alkohol, sex eller noget andet kan skade din mentale og følelsesmæssige styrke. Hvis du tror at du er afhængig af noget, søge hjælp til at slippe af med dine dårlige vaner. Du kan kræve behandling, hvis din afhængighed er alvorlig. Tal med en terapeut eller en læge, hvis du tror, ​​at en afhængighed kan beskadige din mentale og følelsesmæssige styrke.
  • Billedet med titlen være mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 7
    7. Spor dine tanker og følelser i en journal. Journalering kan hjælpe dig med at forstå, hvad der måske har fået, at du oplever disse udfordringer, og det er også en fantastisk måde at lindre stress på. For at komme i gang med journalering, vælg et behageligt sted og planlægger at afsætte omkring 20 minutter om dagen for at skrive. Du kan starte med at skrive om, hvordan du føler eller hvad du tænker, eller du kan bruge en prompt. Nogle beskeder du måtte bruge, omfatter:
  • "Jeg føler mig magtesløs, når ..." "
  • "Min største udfordring er..."
  • "Hvis jeg kunne tale med mig selv, da jeg var barn, ville jeg sige ..."
  • "Når jeg føler mig lav, er den bedste ting, jeg kunne gøre eller sige til mig selv, ..."
  • Billedet med titlen Vær mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 8
    8. Overvej at tale med en terapeut. Uden hjælp kan det være svært at finde ud af, hvorfor du føler, at du kæmper og bestemmer den bedste måde at håndtere dine følelser på. En licenseret mental sundhedspersonale kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og hjælpe dig med at arbejde gennem dem.
  • Husk, at følelsen mentalt og følelsesmæssigt skrøbelig kan være en del af en underliggende mental sundhedstilstand, der kræver behandling. At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvad der foregår og beslutter om det bedste handlingsforløb.
    • Metode 2 af 4:
    Opholder sig selv
    1. Billedet med titlen være mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 9
    1. Hold dig væk fra Vices, der forstyrrer din mentale fred. Hvis du lider på din mentale sundhed ved at drikke, laver stoffer, stjæle, ligge og så videre, forringer du din evne til at være følelsesmæssigt og mentalt stærk. Begynde at fase disse vices ud af dit liv, eller i det mindste begrænse dem, så de ikke styrer din adfærd og følelser. Hvis du har en afhængighed, få hjælp.
  • Billedet med titlen Vær mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 10
    2. Pas godt på dig selv. Motion, sund mad, hvile og afslapning vil hjælpe dig med at udvikle og vedligeholde din mentale og følelsesmæssige styrke. Ved at tage godt vare på dig selv, sender du dit sindsignaler, som du fortjener at blive taget hånd om. Sørg for, at du bruger nok tid til at møde dine grundlæggende behov for motion, mad, søvn og afslapning.
  • Træn regelmæssigt. Målet i 30 minutters træning pr. Dag.
  • Spis en afbalanceret kost af sunde helvarer som frugt, grøntsager, fuldkorn og magert proteiner.
  • Få otte timers søvn pr. Nat.
  • Sæt til side mindst 15 minutter om dagen for at øve yoga, gør dybe vejrtrækninger, eller meditere.
  • Drik rigeligt med vand, mindst otte briller om dagen, mere hvis du udøver og sveder.
  • Billedet med titlen Vær mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 11
    3. Berige dit sind. Udfordre dig selv for at fortsætte med at lære hele tiden. Du får mentalt stærkere og klogere, jo mere viden du påløber. Lad ikke dig sidde fast i en rut, enten mentalt eller fysisk. Være nysgerrig, bevidst og informeret om verden.
  • Læs bøger, se gode film, gå til koncerter, gå til spil, se balletter og indtast kunst i en formular.
  • Lav din egen kunst. Skriv, maling, lav musik, gør skulptur, strik - noget der stimulerer din kreative side.
  • Lær nye færdigheder. Gren ud i køkkenet, gør nogle DIY projekter rundt om i hjemmet, plante en have, lære at køre en manuel bil, lære at fiske, tog til at køre en 5k.
  • Tal med folk. Har dybe samtaler, der går ud over små snak. Lær folks historier og del din egen.
  • Billedet med titlen være mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 12
    4
    Arbejde på din åndelige side. Mange mennesker får styrke fra at være opmærksom på deres åndelighed. At have en forbindelse til noget større end dig selv - uanset hvad der kan være - kan imellem ånden med styrke og en følelse af formål. Forskning har vist, at åndelighed og bøn hjælper med at lindre stress og reducere helbredelsestider under en sygdom. Spiritualitet kan tage mange forskellige former, og det er vigtigt at finde den, der virker for dig. Der er ingen rigtig måde at være åndelig.
  • Overvej at gå til et sted for tilbedelse for at bede med andre mennesker.
  • Komme ind i meditation eller yoga.
  • Tilbringe tid i naturen og beundre skønheden i den naturlige verden.
    • Metode 3 af 4:
    Opbygning af mental og følelsesmæssig styrke
    1. Billedet med titlen være mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 13
    1. Indstil rimelig mål og følg igennem med dem. Du kan øve med at bygge mental styrke ved at sætte meningsfulde mål og arbejde for at opnå dem, trin for trin. At komme fra et skridt til det næste kræver at anvende dig selv, arbejde gennem kedsomhed eller smerte, og holde det ud, indtil du har lavet det. Det er ikke nemt, og jo mere du praktiserer, jo bedre får du til at nå dine mål.
    • Hvis du har store mål, der virker uopnåelige, skal du bryde dem ned i mindre gennemførlige trin. For eksempel, hvis du vil arbejde på at blive mere selvsikker, kan du sætte et mål at tale op for dig selv tre gange om ugen. Disse tilfælde kan være lige så mindre som at fortælle din partner, at du vil gå til middag på en bestemt restaurant, snarere end at udskyde til din partners valg.
    • Have en "Holde fast ved det" holdning. Beslut, at selvom du har et tilbageslag, vil du fortsætte med at forsøge, om det pågældende mål holder et job, der efterbehandling af et projekt, der styrer din økonomi og så videre.
    • Se fejl som læringsmuligheder. Fejl er simpelthen midlertidige tilbageslag fuld af lektioner for os at lære.
  • Billedet med titlen være mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 14
    2. Gør dig selv stærk mod negativitet. Negativitet kan komme på dig på forskellige måder: Det kan være indefra i form af negative tanker og skadelige selvtalende eller udefra som negativ feedback eller misbrug fra andre mennesker. Mens det er ud over en persons kontrol for altid at fjerne negativitet fra hendes liv, er der måder at klare det på.
  • Administrer negative tanker ved at lære at identificere og udfordre dem. Lær mere ved at læse Beskæftige sig med negative tanker.
  • Mens du måske kan minimere din kontakt med negative eller giftige mennesker - kan du endda være i stand til at præcisere dem fra dit liv helt - nogle gange er disse mennesker familiemedlemmer, kolleger eller andre mennesker, du skal interagere med. I stedet for at tage deres negativitet til hjertet, kan du lære at ikke engagere og sætte grænser med den pågældende person. Denne artikel, Sådan håndteres negative mennesker, er en fantastisk ressource for at lære dig at gøre dette.
  • Billede med titlen være mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 15
    3. Brug positiv selvtalende til at opbygge din mentale og følelsesmæssige styrke. Positive daglige bekræftelser kan hjælpe dig med at udvikle din mentale og følelsesmæssige styrke. Tag et par øjeblikke hver dag for at se på dig selv i spejlet og sig noget opmuntrende for dig selv. Du kan enten sige noget, som du tror på dig selv eller noget, som du gerne vil tro på dig selv. Nogle eksempler på positive affirmationer omfatter:
  • "Jeg arbejder på at være følelsesmæssigt stærk hver dag."
  • "Jeg lærer mere produktive måder at styre min stress og være venlig for mig selv."
  • "Jeg ved, at hvis jeg tager små skridt i retning af dette mål hver dag, vil jeg føle mig mere følelsesmæssigt og mentalt stærk."
  • Billedet med titlen være mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 16
    4. Lær at forblive rolig under pres. Når en situation begynder at eskalere, og du kan mærke dine følelser, der truer med at koge over. Når du indeholder dig selv lidt i stedet for at være impulsiv og reaktive, har du mere tid til at veje dine muligheder og finde ud af den klogeste vej fremad.
  • Tager tid til at tælle til 10 lyder som en kliché, men det virker virkelig. Før du har en følelsesmæssig reaktion på noget, pause, tag en dyb indånding, og tænk det igennem.
  • Øver sig meditation Det kan være nyttigt at hjælpe dig med at forblive rolig, da det lærer dig at være mere objektiv om dine følelser og tanker. I stedet for at reagere, er du i stand til at se på tanker og følelser og sige, "Okay, jeg føler mig virkelig frustreret lige nu," og derefter finde ud af, hvordan hvad skal du gøre næste gang.
  • Billedet med titlen Vær mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 17
    5. Slippe af de små ting. Hvis du er følsom over for de små irritationer og verbale barbs, møder vi alle på daglig basis, du vil ende med at afsætte tid og energi til ting, der i sidste ende ikke betyder noget. Når du bor på disse små ting og giver dem din opmærksomhed eller behandler dem som en stor besvær, øger du ikke kun din stress, men du kan øge din dødelighedsrisiko. Lære at justere din holdning, så du tager de små, hverdagens stress i Stride vil hjælpe med at holde dit stresshormon (Cortisol) under kontrol, der beskytter dig mod ting som lavere immunfunktion, øget blodtryk og kolesterol og en øget risiko for hjertesygdom.
  • I stedet for at stresse ud, udvikle den sunde vane at tænke på, hvad der generer dig, beroligende og beslutter dig for den bedste, sundeste og mest produktive måde at håndtere det på.
  • For eksempel, hvis din mand altid glemmer at sætte hætten på tandpastaen, indse, at det måske ikke er lige så vigtigt for ham, som det er for dig. Du kan vælge, hvordan du skal håndtere situationen - Sæt hætten på tandpastaen selv og tænk på alle de andre måder, din mand bidrager med i huset, eller læg en (flot) note på væggen som en mild påmindelse.
  • Vær opmærksom på Perfectionisme, som kan få dig til at have ekstremt høje og ofte urealistiske forventninger til dig selv, og hvordan din dag går, ofte glemmer at faktor i de mange ting, der påvirker din dag, der er uden for din kontrol.
  • Prøv en visualisering øvelse for at give slip på små ting, der generer dig. Hold en lille sten i din hånd og forestill dig, at den indeholder det, der generer dig. Koncentrere sig om den negative ting og klemme klippen meget tæt. Så, når du er klar, kast klippen væk. Kast det i en dam eller langt ind i et felt. Som du gør det, forestil dig, at du også kaster væk denne ting og alle de negative følelser, som du har sammen med det.
  • Billedet med titlen være mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 18
    6. Skift dit perspektiv. Hvis du har tendens til at blive pakket op i dine egne problemer, skal du finde måder at få et andet perspektiv på dit liv og alle dens muligheder. Alle rammer en blindgyde fra tid til anden - dem, der har følelsesmæssig og mental styrke, er i stand til at finde en anden måde at få, hvor de skal hen. Hvis du har problemer med at komme ud af dit eget hoved, så prøv disse teknikker:
  • Læs mere. At læse nyhederne eller en roman giver dig mulighed for at komme ind i andres verdener, der tjener som en god påmindelse om, at verden er et stort sted, og dine problemer er, men en dråbe i spanden.
  • Frivillig. Interagere med folk, der har brug for din hjælp. Nogle undersøgelser har vist, at frivilligt arbejde har en bred vifte af fordele for din mentale og fysiske sundhed.
  • Lyt til en ven. Hør ud en person, der virkelig har brug for dit råd. Sæt dig selv i den persons sko og giv de bedste, mest ægte råd, du har.
  • Rejse. At komme ud af din komfort zone kan virkelig hjælpe dig med at få perspektiv på din situation. Gå et sted nyt, selvom det bare er et par byer over.
  • Billedet med titlen være mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 19
    7. Har et positivt udsigter. Mentalt og følelsesmæssigt stærke mennesker har tendens til ikke at klage meget. De har så mange problemer som alle andre, men de tager dem i skridt og ser det større billede. At være positiv over, hvad der går godt i dit liv, og om mulighederne fremtiden holder, vil give dig mere mental og følelsesmæssig styrke til at tackle vanskelige situationer. Nogle undersøgelser har endda vist, at at have et positivt udsigter også kan gavne din fysiske sundhed.
  • Lad dig være i øjeblikket under glade tider. Prøv at nyde din familie, venner, kæledyr, og så meget som muligt.
  • Se efter de positive i vanskelige situationer. Der er altid noget, der skal læres.
  • Billedet med titlen være mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 20
    8. Vær ærlig over for dig selv. At være i stand til at møde virkeligheden kan være det største tegn på en persons følelsesmæssige og mentale styrke. Hvis du vil overvinde en forhindring, skal du være i stand til at tage det hoved på. Lyver for dig selv om, hvad der foregår, vil kun ende med at skade dig i sidste ende.
  • Hvis du har escapist tendenser, som at se for meget tv som en måde at undgå dine problemer, skal du genkende dine dårlige vaner og arbejde for at overvinde dem.
  • Vær ærlig over for dig selv om dine udfordringer.
    • Metode 4 af 4:
    Beskæftiger sig med livssituationer
    1. Billedet med titlen være mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 21
    1. Tænk før du handler. Når du står over for en vanskelig situation, skal du tage så længe du har brug for at tænke det igennem, før du reagerer eller træffer en beslutning. Dette giver dig tid til at få dine følelser under kontrol og veje dine muligheder, og det er obligatorisk, uanset hvilken situation du har at gøre med.
    • Hvis du kan, tage tid til at evaluere situationen, skriv ned, hvordan du føler dig. Prøv at identificere mindst en positiv ting om situationen, uanset hvor lille. Ændring af din tænkning på denne mindre vej kan gøre en enorm forskel.
    • Husk at tage mindst 10 sekunder for at lade noget sat i, før du taler. Selvom din kæreste bare fortalte dig, at hun vil bryde op, kan du spare 10 sekunder til at komponere dig selv, før du svarer. I sidste ende vil du være glad for at du gjorde det.
  • Billedet med titlen være mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 22
    2. Undersøg alle vinkler. I din sammensatte tilstand, før du beslutter dig for, hvad du skal gøre, synes du klart om situationen ved hånden. Hvad skete der nøjagtigt? Hvad er de mulige stier, der kunne tages? Der er altid mere end en måde at håndtere et problem på.
  • Lad os sige, at en ven har bedt dig om at deltage i ulovlig aktivitet, og du er ikke sikker på, hvordan man vælger mellem at blive loyal overfor din ven og adlyde loven. Veje fordele og ulemper ved begge kurser, du kunne tage. Er din ven virkelig en ven, hvis han beder dig om at bryde loven? Eller er loven stående i vejen for ægte retfærdighed?
  • Billedet med titlen være mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 23
    3. Bestemme den rigtige vej og tag den. Brug din samvittighed som din vejledning. Forskning har vist, at folk, der træffer beslutninger baseret på, hvad deres instinkter fortæller dem at gøre, har tendens til at være mere tilfredse med deres beslutninger end folk, der omhyggeligt vejer dem ud. Nogle gange vil svaret være klart, og nogle gange vil det være yderst svært at finde ud af det rigtige, der skal gøres. Lad ikke problemet fester og komme ud af hånd - træffe en beslutning og gå til det.
  • Konsultere med andre, du stoler på. Det er helt fint at spørge andres meninger, hvis du ikke er sikker på, hvad kurset skal tage. Bare lad dem ikke svinge dig i at gøre den forkerte ting.
  • Tænk på, hvad en person, du beundrer, ville gøre. Det burde være en person, der er niveauked, ærlig og godhjertet. Hvad ville den person gøre?
  • I sidste ende skal du tage ansvar for dine handlinger. Gør den bedste beslutning, du kan lave - noget du kan leve med.
  • Billedet med titlen være mentalt og følelsesmæssigt stærkt trin 24
    4. Reflektere over dine oplevelser. Når du støder på en vanskelig situation, skal du overveje, hvad der skete, hvordan du håndterede det, og hvordan det hele viste sig. Er du stolt af, hvordan du opførte dig? Er der noget, du ville gøre anderledes, hvis du kunne? Prøv at lære så meget som muligt fra dine oplevelser. Visdom er kun opnået gennem denne type praksis. Undersøg hvad der skete, snarere end bare at forsøge at sætte det ud af dit hoved, vil hjælpe dig med at vide, hvad du skal gøre næste gang du står over for en udfordring.
  • Hvis tingene ikke viste sig som planlagt, er det okay. Minde dig selv om, at tingene ikke altid går glat, og at du ikke altid får præcis, hvad du vil - dette er sandt for alle sammen, Ligegyldigt hvor fantastisk deres liv kan forekomme.

    • Tips

    Fjerne folk, der respekterer dig og får dig til at føle sig svag.
  • Prøv meditation for at blive fokuseret og rolig.
  • Prøv at arbejde på at leve mere i øjeblikket, tænker mindre om, hvad der er generet dig i fortiden, og hvad der vedrører dig om fremtiden.
  • Lad ikke små ting ødelægge din lykke, da livet fortsætter, og du skal vælge dig selv og minde dig om, at du er stærk.
  • Lad os gå af ting, der byrder dig. Normalt har de, der bryder ned eller får følelsesladet nemt, for meget mental bagage og ikke lade tingene gå.
  • Hvis nogen ønsker at se dig skade eller græde, skal du ikke give denne mulighed bare fungere som om det er fint. Når du er alene eller med nogen, der bekymrer dig, kan du udløse følelser på det tidspunkt.
  • Hvis du har brug for at græde, gør det. Græd er en naturlig måde at lindre stress på.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende