Sådan brænder du kalorier

Du ved sikkert allerede det for at tabe sig, Du skal brænde flere kalorier, end du spiser. Mens det kan virke svært at forbrænde kalorier, er der masser af små måder, som du kan hjælpe din krop til at gøre jobbet. Du kan forbrænde flere kalorier ved at flytte mere hele dagen, spise mindre måltider, der indeholder krydderier i dine måltider, drikker mere vand og får masser af hvile hver nat.

Trin

Metode 1 af 3:
Bevæger sig mere for at forbrænde kalorier
  1. BILLEDE TITLED BURN KALORIER TRIN 1
1. Inkorporere mindst 30 minutter af cardio i din daglige rutine.Den bedste måde at forbrænde flere kalorier på er at inkorporere mere motion i din daglige rutine. Kardiovaskulære øvelser som at gå, løbe, svømme og cykle hjælpe dig med at forbrænde kalorier, selv efter at du er færdig. Du bør tilstræbe mindst 30 minutter om dagen, men husk på, at jo længere du træner, jo længere din krop vil holde brændende kalorier, efter at du er færdig.
  • Billedet med titlen Burn Kalorier Trin 2
    2. Tilføj styrketræning for at forbrænde flere kalorier, mens din krop er i ro. Muskelforbrændinger 2.5 gange flere kalorier end fedt, så jo mere muskel, som du har på din krop, jo flere kalorier vil du brænde, når din krop er i ro. Hvis du ikke allerede har et styrketræningsregime, skal du tilføje styrketræning i din daglige rutine.
  • Fokusere din styrketræning på store muskelgrupper for maksimal forbrænding, såsom lår, arme, mave, ryg og bryst.
  • Billedbet med titlen Burn Kalorier Trin 3
    3. Se efter små måder at forbrænde flere kalorier på. Jo mere du bevæger sig hele dagen, jo flere kalorier du vil brænde. Tilføj små udbrud af motion i hele dagen for at øge din samlede kalorieforbrænding. Park længere væk fra indgangen i indkøbscenteret, tag trappen i stedet for elevatoren, eller lav nogle lunges eller crunches under kommercielle pauser, når du ser tv.
  • Billede med titlen Burn kalorier Trin 4
    4. Være rastløs. Undersøgelser viser, at magert folk fidget i ca. 150 minutter om dagen mere end overvægtige mennesker gør. Den slags lavkvalitetsaktivitet (tapping fødder og fingre, twirling hår, gesturing mens du taler mv.) Kan brænde 350 kalorier om dagen, som oversætter til 10 - 30 pund om året! Det hedder Ikke-motion aktivitet termogenese (pæn) og det omfatter enhver bevægelse, der ikke er beregnet som motion. Du kan brænde en ekstra 100 - 150 kalorier en time ved at øge pænt. Her er nogle ideer:
  • Stående forbrændinger 50% flere kalorier end at sidde. Stå mens du taler i telefonen, ved hjælp af computeren eller læs papiret.
  • Pacing er endnu bedre. Ved pacing kan du brænde 90 flere kalorier en time end hvis du sad stadig. Gør det en vane at tempoet, når du bruger telefonen.
  • Køb en arbejdsstation eller skrivebord, som du kan stå ved eller, hvis du kan, oprette et skrivebord over en tredemølle.Ved at gå 1 mile (1.6 km) En time mens du arbejder, vil du brænde yderligere 100 kalorier i timen, som, hvis du gør det i to til tre timer om dagen, kan du tabe 44 - 60 pund om et år. Det anbefales, at du begynder langsomt, dog, gå 15 minutter hver time og derefter øge gradvist. Alternativt kan du bruge en mini-stepper under et højt skrivebord, eller mens du ser tv For at opnå de samme resultater.
    • Metode 2 af 3:
    Ændring af dine spisevaner for at forbrænde kalorier
    1. Billedet med titlen Burn Kalorier Trin 5
    1. Spis mad, der hjælper din krop brænde kalorier. Folk, der spiser fibrøse frugter, grøntsager, komplekse carbs og fedtfattige kød, brænder endnu flere kalorier efter at have spist. Sørg for, at din kost har masser af frugter og grøntsager, fuldkorn, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter. Spis en afbalanceret kost og ikke overstige din Anbefalet dagligt kalorieindtag. Nogle gode valg omfatter:
    • Kale
    • Broccoli
    • Gulerødder
    • Æbler
    • Pærer
    • Citrusfrugter
    • Havregryn
    • brune ris
    • Lavfedt yoghurt
    • Letmælk
    • Fisk
    • Nødder og frø (i moderation)
  • Billedet med titlen Burn Kalorier Trin 6
    2. Space dine kalorier ud i løbet af dagen. I stedet for at forbruge de traditionelle tre måltider om dagen, spis mindre måltider hele dagen for at hjælpe med at øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier. Sigte på fire til fem jævnt adskilte små måltider hele dagen. Prøv at spise hver tredje time for at forhindre overdreven sult og holde din metabolisme revved op.
  • Billedet med titlen Burn Kalorier Trin 7
    3. Spis morgenmad hver dag. Spise morgenmad hoppe starter din metabolisme, som hjælper dig med at forbrænde flere kalorier hele dagen. Undersøgelser har fundet ud af, at folk, der spiser morgenmad, også spiser færre kalorier i løbet af dagen, mens de, der springer morgenmad, har tendens til at spise mere for at gøre op for de kalorier, de savnede til morgenmad. Vælg højfibre, lavt kalorieindhold for at høste fordelene ved morgenmad uden at gå over på dit kalorieindhold.
  • Havregryn, fuld hvede brød, frugt, yoghurt og fedtfattige mælk er gode morgenmad valg.
  • Billedbet med titlen Burn Kalorier Trin 8
    4. Tilføj krydderier til dine måltider. At spise varme peberfrugter kan øge dit stofskifte med så meget som 25% i op til tre timer efter at have spist. Denne kalorieforbrændingsforøgelse er forårsaget af capsaicin i peberfrugter. Se efter muligheder for at tilføje varme peberfrugter til dine opskrifter og høste kalorieindholdet Brænde fordele ved Capsaicin.
  • Tilføj en hakket jalapeno peber til chili.
  • Tilføj en ½ teskefuld knust rød peber til pasta sauce.
  • Brug hot sauce på pizza, sandwich, veggies og andre fødevarer.
  • Husk på, at mange flaske "hed" Saucer er højt i natrium, hvilket kunne vise sig problematisk for dem med hypertension (højt blodtryk) eller andre sundhedsmæssige bekymringer. Brug rå peberfrugter, når det er muligt.
    • Metode 3 af 3:
    Inkorporering af andre kalorier brændende vaner
    1. Billedet med titlen Burn Kalorier Trin 9
    1. Nå for koffein, men passerer sukker og fløde. Koffein øger antallet af kalorier, du brænder med en lille mængde, men det kan også få dig til at føle sig som at flytte mere. Drikke en koffeinet drik med et måltid som sort te, grøn te eller kaffe kan øge din metaboliske hastighed med så meget som 10%.
    • Grøn te synes at have endnu flere kalorieforbrændingsegenskaber, og det kan endda blokere din absorption af kulhydrater.
    • Husk at drikke kaffe eller te slette vil tage nogle vænne sig til, men at købe højkvalitets bønner eller teblade vil helt sikkert hjælpe.
  • Billedet med titlen Burn Kalorier Trin 10
    2. Drik otte glas vand om dagen. Drikkevand hjælper din krop med at forbrænde flere kalorier. En undersøgelse fandt ud af at drikke otte kopper vand om dagen hjælper din krop til at brænde omkring 100 ekstra kalorier om dagen. Overvej at få dig en genanvendelig vandflaske for at holde styr på, hvor meget vand du drikker hver dag.
  • Billedbet med titlen Burn Kalorier Trin 11
    3. Sove i syv til ni timer pr. Nat. Din krop har brug for tilstrækkelig hvile hver nat for at fungere ordentligt og forbrænde kalorier. Derudover gør søvn, der er frataget, gør det sværere for dig at gøre andre ting, der hjælper din krop til at forbrænde kalorier, som at spise godt og udøve. Sørg for, at du sover i syv til ni timer hver nat for at holde din krop brændende kalorier og fungerer bedst.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    De første skridt i retning af vægttab skal omfatte både kost og motion. De enkle tips, der er angivet ovenfor, vil ikke gøre dig tabe sig Medmindre din kost ændres.
  • Hold styr på de kalorierne, du spiser hver dag såvel som den anslåede mængde kalorier, du brænder ved at udøve.

    • Advarsler

    Som med ethvert vægttabsprogram, skal du tale med din læge, før du kommer i gang. Få professionel rådgivning, når du beslutter dig for at ændre dit fitnessregime eller kost. Disse tips er ment som bare det - tips, de er ikke ment at give en omfattende vægttab plan.
    Del på sociale netværk :
    Lignende