Sådan håndteres skuffelse (med billeder)

Skuffelse er aldrig sjovt, uanset om du har at gøre med et forhold, der ikke fungerede, eller du har gået glip af en stor mulighed for at fremme din karriere. Uanset hvad skuffelsen, er det næsten aldrig så slemt, som det ser ud, og der er altid flere måder ud, end du måske tror.

Trin

Del 1 af 3:

Justering af dit tankegang

1. Lad dine følelser ud - det er naturligt, at du føler dig ked af eller endda uforsonlig. Nogle læger siger, at håndtering af det faktum, at et stort livsmål er pludselig lukket for dig, er ikke anderledes end at håndtere sorg, så du kan virkelig føle, at du er "i sorg," Selvom det er over det faktum, at din bogtal ikke fungerede, eller at din kæreste brød sammen med dig i stedet for at foreslå. Det er helt naturligt at føle sig utroligt forstyrret og smertefuldt, så anerkende det og acceptere din smerte.

Må ikke skamme sig for at græde eller på anden måde udtrykke dine følelser. Dette betyder ikke nødvendigvis at gøre det offentligt. Selvom udslip dine følelser er sundere end at undertrykke dem.
Undgå dog at lashing ud på andre. For eksempel, hvis du ikke fik kampagnen, vil du skrive en bitter e-mail til din vejleder, ikke kun forværres situationen, du kan blive fyret.

Billedet Titled Deal med skuffelse Trin 2

2. Sæt dine problemer i perspektiv. I umiddelbar efterdybning af en skuffelse er det ofte virkelig svært at se efterdybningen som andet end en uklareret katastrofe.

Spørge dig selv, Vil denne sag et år fra nu? En uge? En måned? Mange gange, der spørger dette spørgsmål, vil bringe dig tilbage til virkeligheden. Det er forfærdeligt, at du hardt din bil, men vil det blive rettet i en uge? Du har mislykkedes en quiz, men vil det spørgsmål, når semesteret slutter med en passeringsklasse? Du har en skade, og kan ikke afslutte din forårssport, hvilket er uheldigt, men du kan spille næste år.

Tal med en rationel, rolig, sympatisk ven eller relativ om din situation - helst nogen ældre, der har haft masser af tilbageslag og kan tilbyde mere indsigt.

At skrive dine følelser og tanker ned kan hjælpe med at udtrykke frustration, vrede, frygt og andre negative følelser også. Dette kan være nyttigt, hvis du ikke umiddelbart kan tale med et sympatisk øre. Mens du er ved at skrive din "Grief List", Den blotte kendsgerning at skrive det, venligt tage fokus ud yourdeep-filts nuværende skuffelse Hvad med din modstandsdygtighed og din opbringende start, der tyder på alternativer, som på en eller anden måde, på en meget delikat og fornuftig måde, vil lade dig se noget lys og håb.

Identificer en ægte "katastrofe" mod noget mindre dystre. Reelle katastrofer sker for folk: At miste et hjem til en ild, idet du får en diagnose af leukæmi, er din by overskredet af en invaderende hær... det er katastrofer. Manglende eksamen er ikke på denne skala. Det er nemt at falde i fælden af "Intet dette dårligt er nogensinde sket med mig!" uden at indse, at folk beskæftiger sig med problemer langt, langt værre end hvad du har at gøre med.

Pas på at skrive om din skuffelse på sociale medier. Det kan være nyttigt at høre feedback og støtte fra venner i tider med skuffelse. Men vær forsigtig med den særlige situation. For eksempel: Din arbejdsgiver kunne finde ud af, at du glæder sig over arbejde, eller dine vrede kommentarer om din ex-kæreste kan få hendes venner til at blive vred på dig.

Billedet Titled Deal med skuffelse Trin 3

3. Være taknemmelig. Du kan tænke dig, Taknemmelig? Hvordan kan jeg være taknemmelig for en tid som denne? -- som netop er hvorfor du bør stoppe med at moping om, hvad det er, der gik galt og begynder at tænke på alle de ting, der er "går rigtigt" i dit liv. Chancerne er, at du har meget at være taknemmelig for: et dejligt hjem, et godt supportnetværk, en lovende karriere, dit helbred eller endda dit yndlingsdyr. Du kan være fokuseret på de ting, du ikke har, at du ikke har haft et øjeblik til at træde tilbage og føle sig velsignet for de ting, du har.

Tæl dine velsignelser. Lav en liste over alle de ting, du skal være taknemmelig for. Du vil se, at der er meget mere godt i dit liv end dårligt. Og typisk, hvad du har vigtigere for dig end den skuffelse du står overfor.

Vær taknemmelig for dine problemer. Vend din frustration indvendig. Sikker på, at det er skuffende, at du ikke kom ind i dit første valgskole... Men du har mulighed for at gå på college og ikke alle har det. Måske fik du ikke det job, du interviewede til... Men det åbner døren for at ansøge om andre job, som du måske har overset. At finde ud af, at du har diabetes, er uheldigt... Men du har mulighed for at leve et sundt liv takket være moderne medicin, noget en person for 100 år siden havde ikke.

Billedet Titled Deal med skuffelse Trin 4

4. Tag lidt tid til at helbrede. Det er dejligt at lade dine følelser ud og at anerkende, at du føler dig trist og skuffet. Men wallowing i selvmedlidenhed kan ikke være en langsigtet plan. Der er ingen særlig retningslinje om, hvor længe dette skal tage - men jo hurtigere begynder du at tænke positivt, jo hurtigere vil du kunne lave en plan for succes.

Tag dig tid til at passe dig selv fysisk. Du kan føle dig meget bedre efter at have taget en lang tur og få lidt sol.

Du har måske brug for lidt tid til dig selv til "Lick dine sår"- det er naturligt. Men ikke isolere dig selv i meget lang, da langvarig moping ikke vil gøre dig noget godt, enten.

Høre musik. Musik kan hjælpe med at arbejde gennem følelser, afhængigt af dine behov. En person kan finde trøst i angstfyldt tungmetal, en anden i evangeliets musik, en anden i tibetansk folkemusik... Uanset hvad der virker for dig.

Udtryk dig selv kunstnerisk. Kunstnere gennem historien har trukket inspiration fra skuffelse. Så komponere en sang, tegne anime, male et selvportræt... Du kan føle dig bedre og skabe noget smukt også.

Fysisk aktivitet kan hjælpe nogle mennesker. Stansning en taske, løftevægte eller noget så simpelt som en jog kan lindre både følelsesmæssig og fysisk spænding. Sørg altid for at blive inden for dine fysiske grænser.

Billedet Titled Deal med skuffelse Trin 5

5. Tag lidt tid til at reflektere over, hvad du kan lære af din situation. Skuffelse er en følelse, der forekommer, når det du vil have haft, sker ikke. Nogle gange er det simpelthen uheld, men oftere end ikke vores planer eller forventninger har brug for justering.

Var din forventning urealistisk? For eksempel var din 15-årige kæreste sandsynligvis ikke at være den person, du skulle bruge resten af dit liv med... Teenage relationer vil typisk ikke vare så længe. Det gør stadig ondt at have en break-up, men indse, at du ikke var gift, og at du vil danse mange, mange mennesker i dit liv kan hjælpe med at blødgøre slaget.

Hvad kan jeg gøre bedre næste gang? Du gjorde forfærdelige på din lør. Heldigvis er der mange programmer, bøger og andre ressourcer til rådighed for at gøre det bedre næste gang. Plus, du har oplevelsen at vide, hvad de skal forvente næste gang. Endelig har du typisk mange chancer for at skinne.

Undgå at bo på skylden. Okay, så måske har du messed op - eller måske er livet bare uretfærdigt. Selvom du havde noget at gøre med det, opgive beklagelse og gå videre. Og hvis du ikke har noget at gøre med det - du arbejder din røv og din chef vil stadig ikke give dig en hæve - så tag et skridt tilbage og se, at det er verden, der er lidt uretfærdigt Lige nu, men at du har gjort alt i din magt til at gå videre.

Billedet Titled Deal med skuffelse Trin 6

6. Juster dine forventninger. Masser af ville være aktører oversvømmelse Hollywood håber på Stardom, og sjældent opnår de succes uden en masse skuffelse. Det vil sige, hvis de finder arbejde overhovedet. Skuespillere WHO "lav det" typisk arbejde ubarmhjertigt for at finde roller, blive fortalt "ingen" igen og igen, få meget mindre roller i bedste fald, og alligevel forblive optimistisk. En person, der mener at få en førende filmrolle vil være let, bliver frustreret hver gang de ikke bliver plukket til en tilbagekald, og er ikke villig til at fortsætte med at forsøge, vil sandsynligvis aldrig gøre det i Tinsel-Town.

Spørg dig selv, er jeg utålmodig? At blive god til noget, der generelt tager en ekstremt lang tid, og det er noget generelt ikke afbildet godt på fjernsyn eller film, for eksempel: en 5 minutter "Træning Montage" komprimerer en tegns indsats, der faktisk ville have taget uger eller år.

Billedet Titled Deal med skuffelse Trin 7

7. Belastning for at se sølvforingen. Du tror måske, at der absolut ikke er noget positivt i situationen, men det er sjældent tilfældet. Så du brød op med den person, som du troede var kærligheden i dit liv. Var du virkelig så perfekt til hinanden? Så du mistede dit job. Var det virkelig den bedste pasform for dig alligevel? En dør kan være lukket, men måske et vindue åbner, og hele oplevelsen kan føre til noget endnu bedre for dig.

Forsøger at finde det gode i situationen vil hjælpe dig med at tænke positivt. Og hvis du vil gå videre fra din skuffelse, så er det et must.

Del 2 af 3:

Bevæger sig fremad

1. Tag en pause. Okay, så du blev fyret. Du blev dumpettet. Du sårede dit ben. Betyder det, at du skal kigge efter et nyt job, slutte sig til OKCUPID, eller start træning til en maraton ASAP? Selvfølgelig ikke. Giv din situation lidt tid, indtil du føler dig rolig nok til at træffe en rationel beslutning. Selvfølgelig bør du begynde at lede efter nyt arbejde, før du skal begynde at træne for et løb med et skadet ben, men du får billedet. Hvis du forsøger at løse problemet direkte efter tilbageslag, vil du sandsynligvis træffe en beslutning fra desperation og fortvivlelse, ikke fra et rationelt synspunkt.

Se hele første sæson af Drabet. Tag en lang gåtur hver dag i en uge. Gør ikke noget, der ville gøre dig til at vige eller være ked af det, men rydde dit sind, gør noget andet, og begynd at helbrede.

Billedet Titled Deal med skuffelse Trin 9

2. Praksis accept. Dette er en anden vigtig del af at håndtere skuffelse. Du kan ikke fortsætte med at tro, at verden er helt uretfærdig, og at hvad der skete med dig var helt forfærdelig. Okay, så måske var det, men det skete, og der er ikke noget, du kan gøre for at få det til at ske. Det var i fortiden, og det er din gave. Og hvis du vil have en bedre fremtid, så skal du acceptere fortiden for, hvad det var, men ubehageligt, det kan være.

Det er klart, at du skal "øve sig" accept fordi det ikke vil ske natten over. Lad os sige din mand snydt på dig - skal du til "acceptere" den over natten? Selvfølgelig ikke, men du kan komme til et sted, hvor tænker på det ikke længere efterlader dig, at du føler dig helt vred og bitter.

Billedet Titled Deal med skuffelse Trin 10

3. Tilbring tid med nære venner og familie. Sikker på, at hænge ud med mor eller din bedste ven, måske ikke hjælper dig med at forbedre din karriere eller finde et nyt sted at bo, men det kan få dig til at føle dig bedre om processen. Du vil se, at du har så mange gode relationer i dit liv, og at du har et fantastisk supportsystem, der kan hjælpe dig gennem det hele. Selvom du ikke behøver at rehash den skuffelse med alle, bare at have dem der vil få dig til at føle, at du ikke er så alene med din smerte.

Tving ikke dig selv i højt sociale udflugter, hvis du ikke føler dig op til det - hænge ud med dine venner og familie i lavnøgleindstillinger.

Billedet Titled Deal med skuffelse Trin 11

4. Lav en ny plan. Den gamle plan fungerede ikke for dig, gjorde det? Det er helt okay. Skibe skal ændre kurser midt om natten hele tiden for at undgå uforudsete forhindringer, og det vil du også. Find en ny måde at komme til den drømme karriere for at finde den perfekte mand, eller for at gøre din drømme velgørenhed komme til liv. Måske har du haft et tilbageslag i dit helbred og vil ikke kunne gå i et par måneder. Arbejde med en fysioterapeut for at gøre en plan for succes.

Tag et kig på dit liv på en ny måde. Hvordan kan du stadig følge dine drømme, gøre dig glad, men flytte tingene rundt?

Billede med titlen Deal med skuffelse Trin 12

5. Søg rådgivning. Tal med folk, der ved, hvad de laver. Hvis du er en lærer, der kæmper med dit job, skal du tale med rektor. Hvis du forsøger at gøre det som kunstner, skal du se om der er andre kunstnere i din by, der vil være villig til at tilbyde nogle indsigt. Ring en familie ven, der kender noget om at skulle flytte til et ubehageligt sted for et job. Tal med din mor om, hvad det var, da hun gik gennem sin skilsmisse. Selv om enhver situation er anderledes, får råd fra forskellige mennesker (forudsat at du stoler på dem), vil give dig mere retning og vil få dig til at se, at masser af andre mennesker kæmper også.

BILLEDE Titled Deal med skuffelse Trin 13

6. Være åben for nye muligheder. Så du kan ikke blive direktør for skriveprogrammet på dit lille college. Men der er en ny læseserie, der åbnede, og de vil have dig til at være ansvarlig. Dash på muligheden for at gøre noget nyt, der kan give dig oplevelse, hjælpe dig med at arbejde med en række mennesker, og give dig mere tillid til at nå dine mål. Hvis du kun vil gøre ting A, B eller C, så bliver du et blinde øje, når muligheden Z, den bedste mulighed for alle, stiver lige af dig.

En ny person kan også være en ny mulighed. Ikke lukke af og hænge ud med den samme kreds af venner - en ny ven kan bringe nyt momentum og energi til dit liv.

Måske har du kun søgt arbejde som en gymnasielærer og kan bare ikke få en pause. Hvorfor ikke prøve noget andet men relateret, som undervisning Community College? Det kan stadig være en fantastisk mulighed, der vil give dig den oplevelse, du har brug for.

Billedet Titled Deal med skuffelse Trin 14

7. Blive inspireret. Nobelprisvindende forfatter, Alice Munro, offentliggjorde ikke en bog, indtil hun var 37, Steve Jobs var et college dropout, og Matthew McConaughey rengøres kylling coops før han blev en stjerne. Kig på andre menneskers liv, der behandlede store skuffelser, før de kommer ud af den anden ende med mere tarm og mere påskønnelse for, hvad de har. Hvis succes blev serveret på en sølvfad, så ville det ikke være værd at kampen, ville det?

Del 3 af 3:

Håndterer fremtidige tilbageslag

1. Lær af dine fejl. Så du har haft en skuffelse. Betyder det, at alt det gjorde, blev sat dig tilbage et par år og ødelæg dit humør? Selvfølgelig ikke. Der er noget, som du kan lære af enhver situation, hvad enten det er, at du skal gøre din forskning mere, ikke være så stolende, eller ikke hoppe ind i noget, som du føler dig lidt usikker på. Selvom det ikke er sjovt at lære din lektion på den hårde måde, tænk på alle de positive ting, denne viden kan gøre for dig i fremtiden.

Hvis du aldrig falder ned, vil du aldrig lære at komme tilbage. Det er en del af læringserfaringen.

BILLEDE Titled Deal med skuffelse Trin 16

2. Fortæl ikke dine venner om hvad "magt" ske. Måske har du en god mulighed i værkerne. Du har været dating en fyr i seks uger, men har denne fornemmelse, at han er "den ene." En agent bad om at se dit roman manuskript, og du har en fornemmelse af, at hun måske beder dig om at underskrive en kontrakt. Din chef nævnte en ny spændende position, og du tror, du vil blive plukket til jobbet. Nå, du kan dele dine følelser med en nær ven eller to, men hvis du fortæller dine tyve bedste venner eller bekendte om hvad kan ske, Så bliver du mere ked af det, når det ikke sker, og du skal give alle de dårlige nyheder.

I fremtiden er det forsigtigt optimistisk, men privat, og del din glæde og succes efter at det sker.

I stedet for at tænke i absolutter, tænk på alt i livet som en chance. Du kan muligvis ikke helt forhindre fejl, men du har stor indflydelse på oddsene.

BILLEDE Titled Deal med skuffelse Trin 17

3. Hold håb i live. Opholder håb er nøglen til et godt og tilfredsstillende liv, uanset hvor skuffet du kan være. Bliv optimistisk, hold tingene positive, og har altid noget at se frem til i dit liv, uanset hvor lille det kan være. Hvis du håber om fremtiden og alt det gode, kan det medbringe, så vil du være meget mere tilbøjelige til at lykkes. Håber folk gør meningsfulde forbindelser og går for usandsynlige muligheder, som mere "realistisk" folk ville scoff på. Hold hovedet op og kun gode ting kan ske for dig.

Hængende ud med folk, der er håbende og optimistiske er en fantastisk måde at holde op på din egen følelse af håb. Hvis alle omkring dig bringer dig ned, så hvordan kan du have håb?

Billedet med titlen Deal med skuffelse Trin 18

4. Kender din værdi. Husk at du er en værdifuld person, der kan bringe meget til bordet, om det er fordi du er en fantastisk mor, en talentfuld animator eller en utrolig lytter, der er uvurderlig for dine venner. Måske er du også en stor forfatter, en ivrig observatør og en computer whiz. Påmind dig selv om alle dine gode kvaliteter og fortsæt med at give verden, hvad du har, fordi verden har brug for det - selvom det måske ikke føles på den måde efter et sæt tilbage.

Lav en liste over de fem bedste ting om dig selv. Hvordan kan du bruge disse træk til din fordel?

Hvis du tror, at du ikke er noget værd, så potentielle arbejdsgivere, betydelige andre, venner osv., vil også tænke det også.

BILLEDE Titled Deal med skuffelse Trin 19

5. Gøre tid til sjov. Hvad har det sjovt at gøre med at lave en ny plan, nå dine mål og undgå fremtidige skuffelser? Intet og alt. Hvis du er så fokuseret på at nå dine mål og overvinde dine tilbageslag, så vil du aldrig kunne stoppe, trække vejret og slappe af. At have det sjovt er lige så vigtigt som at sende dit CV til tyve virksomheder, fordi det giver dig mulighed for at blive jordet, læne dig tilbage og sætte pris på, hvad du har, og tag ned dine stressniveauer et par hak.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Forvent ikke for meget fra andre. Det kan gøre dig skuffet over dem for ikke at gøre, hvad du ønskede, at de skulle gøre, og du bliver skuffet over dig selv for at forvente for meget. Og du vil bebrejde dig selv mere end du bebrejder dem for den tristhed, der begge har forårsaget.

Nogle gange er du skuffet over noget, som du virkelig vil have / har brug for. Det bedste, der skal gøres, er at tænke på andre veje og virkelig udforske, hvad der er næste, i stedet for at fokusere for meget tid på tristheden.

Prøv hver dag at minde dig selv om, at bedre ting venter, og du bør ikke give op.

Åbn op til folk. At tale er en virkelig effektiv måde at aflæse alt den følelsesmæssige bagage, der virkelig kan stresse dig ud.

Følg igennem med trinene religiøst, hvis du vil aflæse dig selv af det stress, at denne oplevelse tager på dig.

Hvis du er alene, kast et temperament tantrum.På denne måde kan du lade din vrede ud og føle dig meget bedre.Husk ikke at gøre dette, når de er omkring andre, eller de måske ikke vil være omkring dig.

Advarsler

Hvis du har lyst til selvskadelig, selvmordstoffer eller eventuelle skadelige tanker, ring til en hjælpelinje.

Del på sociale netværk :