Hvordan man skal håndtere skuffelse i et forhold: 14 trin

Det er almindeligt at føle sig skuffet over et forhold. Hvis du havde visse forventninger, der ikke var opfyldt, kan du føle dig let ned. Dog er skuffelse ikke usædvanlig og kan behandles på en sund måde. For at starte, administrere dine følelser i efterdybningen. Når du føler dig rolig, skal du tale med den anden person om problemet. Derfra arbejde på en måde at gå videre sammen.

Trin

Del 1 af 3:

Coping i øjeblikket

1. Administrer dine følelser. I den direkte efterdybning af enhver form for skuffelse er det vigtigt at styre dine følelser. Uanset om de er gode eller dårlige, skal du føle, hvad du føler for at behandle.

Giv dig selv en dag eller så for at opleve din følelsesmæssige reaktion på en skuffelse. Du behøver ikke at handle på dine følelser på dette tidspunkt, og det er faktisk bedre ikke at handle. Du kan simpelthen lade dig tage en lav nøgle dag for at overveje, hvordan du føler dig. Føler du dig vred? Forvirret? Bange? Det kan hjælpe med at lave lidt lys journaling, jotting ned, hvordan skuffelsen fik dig til at føle og hvorfor.
Det er vigtigt at opleve din følelsesmæssige reaktion på en begivenhed. Dine følelser kan tilbyde dig indsigt i, hvor meget noget der er beregnet til dig. Hvis du føler dig mildt irriteret, at din kæreste annullerede date nat i sidste øjeblik, kan din skuffelse ikke være den betydelige. Men hvis du finder dig selv følelsesmæssigt distraught hele dagen over svampen, kan der være dybere problemer på spil, du skal adressere.

Billedet Titled Deal med skuffelse i et forhold trin 2

2. Prøv ikke at tage det personligt. Mens skuffelse føles meget personligt, er det ikke altid et skud på dig. Selvom det er svært, prøv ikke at tage en anden persons fejl personligt. Det er ikke nødvendigvis en afspejling af, hvordan den person føler sig om dig.

Mange mennesker har en tendens til at internalisere livets tilbageslag. Du kan føle, hvis en anden lader dig nede, skal du have gjort noget for at bringe den letdown på dig selv. Du kan føle, at du fortjente det, tiltrak det, eller er simpelthen ikke godt nok til at have oplevet et andet resultat.

Prøv at tavle den negativitet. Dette indsnævrer dit synspunkt på en måde, der simpelthen er unøjagtige. Der er en række faktorer, der kan føre til en skuffelse. Den person, der lader dig ned, havde ikke stor sandsynlighed for at skade dig. Før du personaliserer skuffelse, overvej alle de involverede faktorer.

Påmind dig selv, at du ikke kender alle fakta. Hvis din bedste ven pludselig annulleret en frokostdato, kan dette stikke. Men måske havde hun en dårlig dag. Måske oplevede hun en skuffelse over hendes egen, på arbejde eller i sit personlige liv, der ramte hendes humør. Hun kan bare have ønsket lidt tid alene. Mens det er okay at blive skuffet, så prøv at huske, at du ikke har alle fakta.

Billedbet med titlen Deal med skuffelse i et forhold trin 3

3. Sæt dig selv i den anden persons sko. Ofte, når vi føler os skuffede, kan vi hoppe til at tænke på noget som, "jeg ville aldrig Gør det til nogen." Men er det virkelig sandt? I virkeligheden skuffer vi alle andre hele tiden, hvad enten det er forsætligt eller ej. Hvis du ved noget om den anden persons situation, sæt dig selv i hans eller hendes sko. Hvordan ville du have handlet?

For eksempel siger du, at du føler dig, svigtet, fordi din ven gik ud til en klub uden dig. De to af jer havde planer om at blive i og se en film, men en kollega din ven ønsker at komme tættere på at inviterede hende ud i sidste øjeblik. Hvis du oprindeligt føler dig ondt, kan du føle, at din ven handlede dårligt, og at du aldrig ville annullere planer som denne.

Men sæt dig selv i den anden persons sko. Sig din ven er ny til byen. Hun har kæmpet for at få venner i et stykke tid og føles noget ensomt. Måske, da hun var bekymret for at fremmedgøre denne kollega og manglede muligheden for at aggregere til et nyt fællesskab. Overvej også dig selv fra din vens synspunkt. Er du den slags person, der nyder at gå til klubber? Hvis ikke, kan din ven have besluttet, at det var bedre ikke at invitere dig, da hun regnede med, at du ikke ville have det sjovt.

Billedet Titled Deal med skuffelse i et forhold trin 4

4. Vær sød ved dig selv. Hvis du føler en stor smerte efter en skuffelse, er det vigtigt at øve en selvpleje. Vrede, vrede og tristhed er fælles følelser at opleve i kølvandet på skuffelse. Gør noget godt for dig selv. Se en film, tag et varmt bad, eller bestil tage ud. At give dig selv en lille behandler kan hjælpe dig med at regulere dine følelser bedre.

Del 2 af 3:

Taler ting ud

1. Skriv ned dine tanker. Hvis du ikke kan komme over en skuffelse, er det vigtigt, at du snakker ting ud med den anden person. Har en samtale om, hvordan nogen har skadet eller skuffet over, kan du være stressende. Du bør prøve at skrive dine følelser ud for tiden. På denne måde får du dine tanker noget organiseret i samtalen.

Prøv at skrive ned, hvad du føler. Når du har spildt dine tanker ud på siden, skal du overveje, hvordan du bedst kan artikulere dem. Reword dine tanker lidt, forsøger at sætte dem på en måde, der ville give mening til en anden person.
Vær også opmærksom på, hvad du vil opnå. Ønsker du en undskyldning? Vil du have, at personen forklarer hans eller hendes handlinger? Ønsker du denne persons adfærd at ændre sig i fremtiden? Svarene på disse spørgsmål kan hjælpe med at guide din skrivning.

Billedet Titled Deal med skuffelse i et forhold trin 6

2. Har empati. Hvis du vil have en vanskelig samtale med nogen, skal du indtaste samtalen med empati. Dette forhindrer dig i at komme ud som kæmper under en diskussion. Prøv at overveje den anden persons perspektiv så meget som muligt. Være åben for at lytte til deres side og virkelig overvejer det. Husk, punktet for en samtale er at løse en tvist og ikke at vinde det. Der er to sider til hver historie, og det er vigtigt at være åben for den anden persons side.

Billedet med titlen Let med skuffelse i et forhold trin 7

3. Gå ind i samtalen uden forventninger. Du bør opgive eventuelle forventninger, du måtte have i samtalen. Hvis du forventer ting at gå en bestemt måde, kan du føle dig skuffet eller frustreret, når de viser sig anderledes ud. Tillad diskussionen at udfolde sig naturligt. Husk, at du ikke ved, hvordan den anden person vil føle. Det er uproduktivt at lave antagelser forud for tiden.

BILLEDE Titled Deal med skuffelse i et forhold trin 8

4. Brug "jeg"-Erklæringer. "jeg"-Erklæringer er udtalelser formuleret på en sådan måde at understrege personlig følelse over objektiv sandhed. Når du bruger en "jeg"-erklæring, du gør dine følelser hovedpunktet i en sætning. Du skylder ikke eller dømmer en person til hans eller hendes handlinger. Du siger simpelthen, hvordan de handlinger fik dig til at føle og hvorfor.

"jeg" udsagn har tre dele. De begynder med "jeg føler," efterfulgt af den følelse, du føler. Derefter forklarer du den handling, der fører til den følelse. Endelig siger du, hvorfor du følte, hvordan du følte.

Punktet på en "jeg"-erklæring er at minimere skylden og dommen. Du siger ikke, at personen på lyttenden er objektivt forkert. I stedet siger du, hvordan deres handlinger fik dig til at føle. For eksempel, hvis du taler til din kæreste og føler dig frustreret, kan du være tilbøjelig til at sige noget som, "Du gør os sent til enhver social begivenhed, vi går til, og det er utroligt skuffende for mig."

Ovennævnte erklæring kan let omformuleres til en "jeg"-udmelding. Din kæreste vil føle sig mindre dømt, og kan være mere tilbøjelige til at lytte til dit perspektiv, hvis han forstår, at han gør ondt på dine følelser. Ved hjælp af AN "jeg"-erklæring, du kunne sige noget som, "Jeg føler mig skuffet, når vi ender sent til sociale arrangementer, fordi jeg har lyst til at respektere mit behov for at se mine venner."

BILLEDE Titled Deal med skuffelse i et forhold trin 9

5. Lyt til den anden persons synspunkt. Når du har forklaret, hvordan du føler, lyt til den anden persons perspektiv. Selvom en persons adfærd har skuffet dig, kan der være grunde til den adfærd, du ikke forstår. Prøv at være positiv. Punktet for en samtale er at helbrede og gå videre.

Tilbage til ovenstående eksempel, måske forstår din kæreste simpelthen ikke tidsplaner som du gør. Han kan sige noget som, "Jeg tror jeg ikke indså klokken 7 betød præcis klokken 7. Når jeg går ud med venner, har vi en generel tid til at mødes og så folk bare slags trickle i."

Problemet er et spørgsmål om kommunikation snarere end respektløst. Din kæreste fortolker simpelthen timing for sociale arrangementer mere løst end dig. I fremtiden kan du forsøge at være klarere om, hvornår præcis timing er vigtig.

Del 3 af 3:

Bevæger sig fremad

1. Undersøge dine forventninger. Nogle gange kan folk have urealistiske forventninger til et forhold. Hvis du føler dig skuffet over nogen meget, se på dine egne forventninger. Kan du se, hvor dine forventninger måske ikke er særlig realistiske?

Ofte kan vi have forventninger, der sårede ind fra tidligere relationer. For eksempel siger din sidste kæreste flyttet til en by for at være sammen med dig. Hun havde ikke mange venner der og som følge heraf hang meget ud med dig. Din nye kæreste har boet i denne by i et stykke tid. Hun kan gå ud mere og være mindre afhængig af dig til underholdning og socialisering. Hvis din forventning er, at sociale arrangementer altid skal gøres sammen, kan det være en efterladt forventning fra dit gamle forhold. Det er ikke rigtig rimeligt, i betragtning af din nye kæreste situation.
Du kan også have forventninger, der er urealistiske på andre måder. For eksempel kan din kæreste give dig en "måske" Hvis du spørger hende om hun vil hænge ud senere. For dig, a "måske" kan komme ud som en "sandsynligvis" eller "helt bestemt." Du kan finde dig selv konsekvent skuffet, når din kæreste lader dig vide, at hun ikke kan gøre det om natten. Måske er dine forventninger urealistiske. Mange mennesker, især mennesker med travle skemaer, kan simpelthen ikke være i stand til at begå nogle dage. Du kan begynde at se en måske som en måske, og forventer, at du måske skal finde noget andet at gøre den nat.

Billedet Titled Deal med skuffelse i et forhold trin 11

2. Reframe dine forventninger efter behov. Hvis dine forventninger virker urimeligt, skal du arbejde med at reframme dem. Nogle gange er fremtidig skuffelse mindre sandsynlig, hvis du lærer at acceptere visse ting om en anden person.

Lad os vende tilbage til vores ovenstående eksempel. Din nye kæreste er klart mere uafhængig. Hun har sit eget liv, sin egen karriere og sin egen sociale cirkel. Hun kan ikke være den type person, der har brug for en betydelig anden til at føle sig fuldstændig.

I dette tilfælde forsøger du at reframe, hvad du forventer af et romantisk forhold. I dette forhold kan du ikke bruge al din fritid sammen. Din kæreste kan gå ud med bare hendes venner et par gange om ugen. Prøv at acceptere dette er bare din kæreste personlighed, og det er ikke en dårlig ting. Næste gang hun går ud for drikkevarer med kollegaer, kan du være mindre skuffet over, at hun ikke kan komme over og se en film efter arbejde.

BILLEDE Titled Deal med skuffelse i et forhold trin 12

3. Prøv igen. Når du har reframed forventninger, prøv igen, men på et andet spor. I ethvert forhold skal du være villig til at gå på kompromis. Hvis en ven, familiemedlem eller romantisk partner har en anden måde at gøre ting, er det vigtigt, at du tillader den person, den frihed. Fortsæt med forholdet, men med dine forventninger lidt ændret. Prøv at være mere accept af den anden persons perspektiv og mere direkte i, hvordan du kommunikerer dine egne ønsker og behov.

BILLEDE Titled Deal med skuffelse i et forhold trin 13

4. Overvej det store billede. Når du ruller efter skuffelse, kan det være nemt at sidde fast i en hændelse. Men hold det store billede i tankerne. Er dette forhold vigtigt for dig? Gør denne person mere godt ind i dit liv end dårligt? I så fald er den lejlighedsvise skuffelse ikke værd at blive forstyrret over. Alle skuffer en anden person til lejlighedsvis, og det er normalt utilsigtet. Prøv at give slip og gå videre.

Billedet med titlen Deal med skuffelse i et forhold trin 14

5. Acceptere at relationer ændres. Ofte kommer en følelse af skuffelse i et forhold fra, at relationer ændres. Det er muligt, at du holder fast på tidligere forventninger, der ikke længere er mulige. Prøv at tillade et forhold at udvikle sig og anerkende, at ændringer ikke nødvendigvis angiver noget, der er galt med et forhold.

Se for eksempel et typisk romantisk forhold. I begyndelsen af forholdet kan du og din partner have sex oftere, bruge mere tid sammen og tale konstant. Da forholdet skrider frem, kan tingene roe ned nogle. Du kan have øjeblikke af stilhed, for eksempel, og sex kan være mindre hyppigt end hvordan det var før.

Det er naturligt for spændingen ved en ny romantik at falme med tiden. Intensiteten af de første par måneder af dating beroliger normalt ned. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Mens du måske savner spændingen ved en ny romantik, er der fordele at falde i en rutine. De to af jer er mere komfortable sammen. Du er begge i stand til at være dig selv. Prøv at se på dit skiftende forhold som en indikator for stabilitet snarere end stagnancy.

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Advarsler

Mens det er vigtigt at forstå en anden persons synspunkt, hvis nogen løbende skuffer dig og ikke virker undskyldende bagefter, kan det være bedst at afslutte forholdet. Du fortjener ikke at blive løbende disrespected.

Del på sociale netværk :