Sådan er du god til fodbold (med billeder)

Ingen er født med fodboldfærdigheder.Det tager mange år at forbedre både dine styrker og svagheder.Du kunne være hurtig, men ikke meget stærk - god til hjørne sparker, men ikke meget god til at passere.Men efter at have udøvet meget, vil dit færdighedsniveau gradvist forbedre.Med et par øvelser at øve hver dag, kan du i sidste ende blive en meget god fodboldspiller.

Trin

Del 1 af 4:

Strækker og forbereder sig til at udøve

1. For at undgå skade skal du sørge for at strække i ca. 10 minutter, før du begynder øvelse, herunder fodbold.

Prøv at lave nogle lunges, tå-rører og lignende strækninger. Sørg for at fokusere på hamstring og kalv strækninger i stedet for armstrækninger som fodbold er hovedsagelig en fod / ben ved hjælp af spil.
Hvis du ikke strækker dig, har du risikoen for alvorligt at skade muskler, der kan sætte dig ud af øvelser i dage, uger eller endda måneder.
Efter træning strækker du for at "køle ned" dine muskler i stedet for bare at sidde ned.

Del 2 af 4:

Håndtering af en fodboldkugle

1. Øvelse modtagelse af fodboldkuglen.Find en stor, afsondret mursten eller betonvæg.Du skal blot sparke bolden, så den rammer væggen omkring 3 meter over jorden.Når bolden springer tilbage, løft din fod ind i luften.Lad bolden ramme din fod og falde til jorden.Gør dette igen og igen i 10 minutter om dagen.

Det er vigtigt at ikke sparke bolden.Du hæver bare din fod til hvor du tror, at bolden vil hoppe tilbage.Lad bolden komme til din fod.
Når du får bolden på jorden, sæt din fod på toppen af den for at stoppe det fra at rulle væk.
Start hver bor tæt på væggen.Når du føler dig mere behagelig, bevæger du gradvist baglæns.Vind op mindst 30 meter væk fra væggen på det tidspunkt, hvor boret er færdig.

Billedet med titlen Vær god til fodbold Trin 2

2. Jonglere fodboldkuglen.Det tager selv de bedste fodboldspillere år at mestre jonglering en bold.Det er dog en god måde at blive komfortabel med at håndtere en fodboldkugle og forbedre din hånd-til-øjenkoordinering.Placer bolden på toppen af din fod, så den ikke falder væk.Løft din fod op i luften, lad bolden flyve opad.Når bolden kommer ned, spar det op i luften med din anden fod.

Sørg for at ramme bolden i midten af din fod.Hvis du ikke gør det, kan bolden komme op med at ramme dig i ansigtet eller flyve ud i den modsatte retning.Målet er at opretholde bolden i nærheden af din krop, omkring en fod væk.

For at holde bolden fra at rejse meget langt, bøj dine knæ opad, når du sparker bolden.Udvidelse af dit ben vil sparke bolden væk fra din krop.

Gør denne bor i mindst 10 minutter om dagen.Det er okay, hvis du kun får 1 eller 2 jongler i starten.Fortsæt med at prøve og til sidst vil dine færdigheder blive bedre.Prøv i det mindste at komme til 10 rører, før du stopper boret.

Billedet med titlen Vær god til fodbold Trin 3

3. Begynd at drible bolden. Brug din baggård, og hvis du ikke har en baggård, gå til din forhave.Rejse rundt om omkredsen af din baggård eller forhave sparker bolden forsigtigt.Sørg for, at du plantes på ballerne (øverste del, ikke hælen) af dine fødder, før du sparker fodboldkuglen.Hver gang du sparker bolden, skal det kun gå omkring 1-2 fod.Gør denne bor i 10 minutter, eller indtil du har rejst rundt om marken et par gange.

Mens fodboldspillere bruger begge fødder til at sparke bolden, vælger de også en som deres primære kickingfod.Dette er normalt den dominerende fod, jeg.E. Foden der svarer til den hånd, du primært bruger (højrehåndet, bruger din højre fod osv.) Denne boremaskine hjælper dig med at finde ud af, hvilken fod du primært vil bruge til at sparke med.

Din ikke-dominerende fod vil blive brugt til at plante og balancere din krop.Når du dribler, er det vigtigt, at din ikke-dominerende fod forbliver relativt tæt på din krop - ellers kan du lukke op med at sparke bolden længere, end du vil.

Når du bliver mere komfortabel med dribling, så prøv at bringe dine øjne opad.Dine øjne vil have tendens til at se på bolden, da du dribler, men i et spil skal du have dine øjne op og kigge rundt.Det er okay, hvis du ved et uheld går over bolden i en boremaskine, men du vil gradvist blive vant til ikke at se på bolden.

Billedet med titlen Vær god til fodbold Trin 4

4. Drej bolden i forskellige retninger.Mens du kan drible venstre eller højre, kan du ikke få en skarp drejning i retning blot ved at bruge den øverste del af din fod.Det er her, hvor dine fødder sider kommer i spil.Først, drible regelmæssigt for omkring otte meter.Når du opbygger hastighed, skal du komme lidt foran bolden og plante din dominerende kickfot.Når bolden fortsætter med at rulle, vil det ramme din plantede fod og ricochet i den retning, du vil have det til at gå ind.

Den retning, du vælger at dreje bolden, afhænger af din fods position.For eksempel, forudsat at du bruger en højre kicking fod, vil du have bolden til at slå indersiden af din fod for at få bolden til at gå til venstre, og ydersiden af din fod for at gå til højre.Hvis du bruger en venstre sparkfod, vil du have bolden til at slå på ydersiden af din fod for at få bolden til venstre, og indersiden af din fod for at gå til højre.

Hvis du blot vil ændre boldens kurs, skal du plante din fod og holde den stabil.Hvis du ønsker at ændre kuglens retning, skal du flytte din fod mod bolden og give det et ekstra spark mod den retning, du vil have det til at gå ind.

Billedet med titlen Vær god til fodbold Trin 5

5. Dribble bolden omkring forhindringer.Find et sæt kegler og læg dem i en lige linje, mindst 3 meter bortset fra hinanden.Begynder at drible rundt om forhindringer.Hvis keglen er til venstre, og du bruger en højre kicking fod, tryk på bolden forsigtigt med indersiden af din højre fod.Spar det svært nok, så det lander til venstre side af den næste kegle.Hvis forhindringen er til højre, og du bruger en rigtig kicking fod, tryk på bolden uden for din højre fod.Sørg for, at bolden lander på højre side af den næste kegle.

Disse instruktioner ligner folk, der bruger deres venstre sparkfod, medmindre du vil bruge forskellige sider af dine fødder.For eksempel, hvis forhindringen er til venstre, skal du trykke på bolden med ydersiden af din venstre fod.Hvis forhindringen er til højre, skal du trykke på bolden med indersiden af din venstre fod.

Praksis med din ikke-dominerende fod også. Dette vil hjælpe dig med at holde styr på bolden med begge fødder.

Når du har vævet gennem en lige linjehindring, kan du ændre keglerne op.Placere dem i en zig-zag dannelse eller placere dem tilfældigt i marken.

Del 3 af 4:

Forbedre din færdighedssæt

1. Passere bolden til dine holdkammerater.Der er to hovedtyper af fodboldpas, jorden og luftpassen.Ground Pass bruges oftest, og for kortere afstande.Har en ven eller holdkammerat står omkring 20 meter væk, mod dig.En god jordpas bruger indersiden eller uden for din dominerende fod, ikke punktet på din fod.

Plant din ikke-dominerende fod i retning af passet, lige ved siden af bolden.Så sving dit dominerende ben tilbage i midten af styrke.Når dit dominerende ben kommer mod bolden for at sparke det, skal du sørge for, at din dominerende fod rammer bolden med indersiden af din fod, og du følger igennem for at være præcis.
Målet er at passere bolden til din holdkammerat uden bolden hoppende.Du vil have bolden til at blive på jorden helt til din holdkammerat.

Passere bolden frem og tilbage.Gør dette i 10-15 minutter hver dag.Sørg for, at du tager sigte på bolden lige i retning af din holdkammerat, da du skal være præcis under et spil.Når du går sammen, kan du øge afstanden til din passering, fra 20 fod, helt op til 40 fod.

Billedet med titlen Vær god til fodbold Trin 7

2. Send bolden længere væk.Den anden store type fodboldkort er den lange bold.Dette er for, når din holdkammerat er 50 fod eller mere væk.I stedet for at bruge indersiden af dine fødder, vil du bruge toppen af din fod.Har en holdkammerat stå mindst 50 meter væk, vender mod dig.Sikkerhedskopier et par meter bag bolden, så du kan få mere strøm bag passet.

Når du bevæger dig mod bolden, skal du plante din ikke-dominerende fod ved siden af bolden, ligesom et jordpas.Sving dit dominerende ben bagud i fuld styrke.

Når dit ben kommer ned, skal du sørge for, at din dominerende fod rammer bolden lige over dine tæer. Dette vil give bolden den maksimale vinkel og skubbe den har brug for at komme ud af jorden og rejse langt.

Fortsæt med at skræddersy styrken af passet.Du behøver måske ikke den fulde styrke af dit ben for at gøre den lange bold succesfuld.Prøv at være så præcis som muligt.Fortsæt luft passerer med din holdkammerat i mindst 10 minutter om dagen.

Billedet med titlen Vær god til fodbold Trin 8

3. Hold bolden væk fra en forsvarer.Når du spiller en fodboldkamp, vil forsvareren forsøge at komme op, presse dig og strippe bolden væk.For at forberede sig på dette, find en holdkammerat til at køre en boremaskine med.For det første vil du begynde at drible normalt i et åbent felt.Din holdkammerat vil så komme op og løbe sammen med dig.Dit holdkammerats mål vil være at fjerne bolden væk, mens dit mål vil være at beskytte bolden for enhver pris.

Den bedste måde at gøre dette på er at placere din krop korrekt.Hvis forsvareren kommer op på din venstre side, skal du skifte din krop for at blokere forsvareren ud.Hvis forsvareren kommer til din venstre side, skal du flytte din krop til venstre for at blokere forsvareren ud.

Du kan også bruge dine arme til at nudge din modstander ud af vejen.Men ikke udvid dine arme helt eller være alt for aggressiv - ellers kan du lukke op med at få et gult kort.

Gør denne boremaskine til 20-30 fod.Du kan derefter skifte frem og tilbage for at få en følelse for både lovovertrædelse og forsvar.

Billedet med titlen Vær god til fodbold Trin 9

4. Spar bolden fra hjørnet.Når fodboldkuglen går ud af grænserne på den engang, hvor målet er, vil det modsatte hold få et hjørnespark.Målet med hjørnesparket er at gøre det til at kurve mod målet.Placer bolden i hjørnet nærmest, hvor bolden gik ud.Hvis du simpelthen praktiserer, kan du gøre dette i ethvert hjørne.Træd tilbage mindst tre skridt, så du har nok plads til at løbe op.

Begynd at løbe mod bolden.Når du øger dit momentum, plante din venstre fod på venstre side af bolden.Sving dit højre ben tilbage i fuld styrke.

Når du sparker bolden, vil du sørge for, at den rammer den øverste venstre kant af din højre fod.Dette vil skabe en bue i boldens sti, så den kurver mod nettet.

Gentag dette igen og igen, indtil du har afstanden og magten regnet ud.Har en holdkammerat gå ud og prøv at lede bolden ind i nettet, eller modtage og sparke det i nettet.

Billedet med titlen Vær god til fodbold Trin 10

5. Score et mål.Mens der ikke er nogen erstatning for en reel scrimmage, der hjælper dig med at praktisere scoring, kan du gøre nogle øvelser alene, eller med en holdkammerat.Står omkring 12 meter væk fra målet, afstanden til et straffespark.Brug Air Passing Technique, medmindre du vil være "passerer" ind i målet.Flyt tilbage et par meter for at få den maksimale hastighed og magt.

Kør mod bolden.Plant din ikke-dominerende fod på siden af bolden.Løft dit dominerende ben bagud i fuld styrke.Når du bringer dit dominerende ben nede, skal du sørge for, at du rammer bolden lige over dine tæer.

Vælg visse pletter i det mål, du ønsker at sigte mod.Prøv at få tre på hinanden følgende skud til at gå ind på det pågældende sted, før du prøver et andet sted.Du kan også få din holdkammerat til at stå der og lade være at være målmanden for en endnu mere realistisk situation.

Flyt bolden til forskellige steder på banen.Varierer den styrke, du lægger i dine skud, afhængigt af de forskellige afstande, du vælger.

Del 4 af 4:

Perfektionering af dit spil

1. Skyd bolden med dit hoved.Headers bruges normalt, når en holdkammerat sparker fra hjørnet.For at øve dette skud, har en holdkammerat stå foran dig omkring ti meter væk.De vil loft bolde underhånd mod dit hoved.Start af ved at lave en stående header.Det betyder, at dine fødder forbliver på jorden.Læne sig tilbage, da bolden kommer mod dig.Når bolden bliver endnu tættere, skal du bringe hovedet tilbage fremad.

Slå bolden direkte på din pande.Gør dette, når dit hoved er firkantet med din krop.For eksempel må du ikke gå bolden, hvis du læner dig for langt tilbage, eller for langt fremad.Gør det, når dit hoved er i normal, opretstående stilling.
For at udføre en hoppehoved, skal du gøre det samme som før, undtagen denne gang spring først.Som du hopper, læner du din krop tilbage.Tag hovedet frem for at møde bolden.Slå bolden med din pande, når dit hoved er i normal position, og når du er på det højeste punkt i dit spring.
Gør både den stående og hoppende header borer ti gange stykker.Det er vigtigt ikke at overdrive overskrifter, da de kan få dig til at have en hjernerystelse over tid.

Billedet med titlen Vær god til fodbold Trin 12

2. Skulderfeint under en kamp.Dette er nok det enkleste træk, du kan udføre, men effekten er enorm.Dribble bolden fremad omkring 10-20 fod.Når du nærmer dig en forsvarer, vippe din skulder til venstre, som om du var på vej i den retning.Derefter flyttes bolden 45 grader til højre, med ydersiden af din højre fod.

Du kan gøre det samme i den modsatte retning.Fade din skulder til højre.Derefter flyttes bolden 45 grader til venstre med ydersiden af din venstre fod.

Defenderen vil tro, at du går i en retning og bliver misdirected.Når du har gennemført farten, fortsæt med at drible forbi ham eller hende.

Har en holdkammerat foregiver at være en forsvarer.Øv dig, indtil du i det mindste har afsluttet tricket 10 gange.

Billedet med titlen Vær god til fodbold Trin 13

3. Udføre en Cruyff tur.Målet med dette træk er at fange den modsatte spiller fra Guard.For at øve, drible med bolden en god 10-20 fod for at opbygge fart.Du vil så gerne falske som om du vil bestå bolden.Tag din ikke-dominerende fod og planter det et par inches foran bolden.Træk derefter dit dominerende ben tilbage, som om at sparke bolden.

I stedet for at sparke bolden hoved på, vil du ramme bolden med den indre kant af din dominerende kickfot.Spar bolden til siden, bag din allerede plantet, ikke-dominerende fod.

Drej din krop enten med uret eller mod uret, afhængigt af hvilken fod du bruger til at sparke med.Find bolden og fortsæt dribling i den nye retning.

For at øve, skal du prøve en kollega, prøv at forsvare dig.Hold tricket en hemmelighed og se om du kan falske dem ud.Husk, at dette træk kun virker, når forsvareren er foran dig. Ellers vil bolden rejse ret til dine modstanderens fødder.

Billedet med titlen Vær god til fodbold Trin 14

4. Master saks flyttet.Ligesom Cruyff-drejningen er dette skridt designet til at fange din modstander fra Guard.For at øve, drible bolden omkring 10-20 fod for at opnå hastighed og momentum.Plant din venstre fod på venstre side af bolden, om en fod til siden.Træk dit højre ben tilbage som om at sparke bolden.Når du tager dit højre ben ned, hvirvler din højre fod rundt om bolden, med uret uden at røre bolden.

Når du har gennemført hvirvelen, skal du plante din højre fod på højre side af bolden.Tag din venstre fod tilbage, og spar bolden til venstre.

For at få modstanderen faked ud til din højre side, hvirvle med din højre fod og sparke med din venstre side.For at få din modstander faked ud til din venstre side, hvirvel med din venstre fod og sparke med din højre side.

Du kan også udføre en dobbelt saks flytter ved først at hvirvle med din højre fod, og derefter hvirvler igen med din venstre fod.Når du har udført begge hvirvler, skal du plante din venstre fod og sparke mod den rigtige retning med din højre fod.

Billedet med titlen Vær god til fodbold Trin 15

5. Brug zico cut under en kamp.Dette skridt giver dig mulighed for at narre forsvareren og magt forbi dem.Dribble bolden omkring 10-20 fod for at skabe momentum.Plant din højre fod til højre for bolden, om en fod til siden.Derefter tag venstre kant af din venstre fod, og tryk på højre side af bolden (begge fødder er nu på højre side af bolden).

Vedligehold kuglekontrol med din venstre fod, når du springer din krop mod uret, flytter din højre fod med din krop.

Når du har lavet en 360 graders tur med din krop, mens du opretholder kontrollen med bolden med din venstre fod, begynder du at drible igen.Din modstander vil blive fanget af vagt og blive forfalsket i den modsatte retning.

Du kan også udføre dette træk ved at gå den modsatte måde.Simpelthen plante med din venstre fod, mens du opretholder kontrol med din højre side.Spin din krop og din venstre fod, med uret, indtil du har lavet en 360 graders tur.Fortsæt dribling efter det.

Hvordan kan jeg være en stor fodboldforsvar?

Se denne premium videoupgrade for at se denne premium videoget råd fra en industrikekspert i denne premium video

Bernat Franquesalicensed Soccer Coach & Heat of Methodology på APFC

Video.

Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

Tips

Du bør strække før øvelse og spil.

Øv dig med venner og også spille små kampe med dem.

Pass bolden tilbage til nogen bag dig, hvis der er for mange mennesker på det andet hold foran dig.

Vær en holdspiller og bestå bolden, når en anden spiller på dit hold har et bedre skud til at gøre et mål.

Før spillet skal du spise en banan 30 minutter før spillet, så du ikke får kramper.Tempo dig selv under spillet, så du ikke får kramper og løber tør for luften hurtigt.

Kør på dine fødders bolde for at forbedre din Sprint-hastighed.

Øve sig.

Advarsler

Hold altid hydreret.Du ønsker ikke at passere ud.Hvis du nogensinde har en nødsituation, skal du ringe til en ambulance med det samme.

Sørg for at se dine omgivelser.Du ønsker ikke at tilfældigt ramte en anden spiller med fodboldkuglen.

Når du udfører overskrifter, skal du sørge for, at bolden rammer din pande og ikke toppen af dit hoved.Udførende overskrifter efter hinanden, over lange perioder, kan forårsage skade på din hjernekemi.

Ting du skal bruge

Benskinner
Indendørs og / eller udendørs klammer
Vand
Hovedbeklædning (valgfrit)

Del på sociale netværk :