Hvordan man laver splittelser i kampsport

Du har måske været spurgt af din Martial Arts Master at gøre en splittet, men kunne ikke. I dag vil du lære at blive mere fleksibel og være i stand til at lave splittelserne. Husk, at denne færdighed tager tid at opnå. Men hvis du arbejder hårdt og forbliver bestemt, kan du opnå dette i så lidt som tre uger.

Trin

  1. BILLEDE TITLED DO SPLITS IN MARTIAL ARTS TRIN 1
1. Bære rigtige tøj. For at gøre en splittelse skal du bære løst passende tøj som Gym shorts, en leotard eller en GI for at undgå at rippe dit tøj på et uønsket sted. Det vil også hjælpe dig med at komme i position hurtigere.
  • BILLEDE TITLED DO SPLITS IN MARTIAL ARTS TRIN 2
    2. Prøv at bære sokker (hvis du praktiserer hjemme). Hvis du kan, prøv at øve på et glat gulv, som giver dig mulighed for at glide.
  • BILLEDE TITLED DO SPLITS IN MARTIAL ARTS TRIN 3
    3. Strække. Selvom du føler, at du ikke behøver at strække, vil du helt sikkert vil, for at undgå at rive dine muskler.
  • Der er mange strækninger, der kan øge din fleksibilitet, såsom sommerfuglstrækninger, lunges, stående fremad bøjning, sidder fremad bøjning, røre tæer, pyramide strækninger, øgleposer og due strækninger. Prøv at holde hver af disse strækninger i 25 til 40 sekunder hver.
  • BILLEDE TITLED DO SPLITS IN MARTIAL ARTS TRIN 4
    4. Slap af. Nu føler du smerte, men husk, det vil være det værd i sidste ende!
  • Distrahere dig selv ved at se t.V. mens du strækker sig, eller bare gør alt, hvad du føler, vil distrahere dig fra smerten.
  • BILLEDE TITLET DO SPLITS IN MARTIAL ARTS TRIN 5
    5. Gå ind i splittelserne. Som allerede foreslået, er det en god ide at bære sokker, for at hjælpe dig med at glide jævnt.
  • BILLEDE TITLED DO SPLITS IN MARTIAL ARTS TRIN 6
    6. Glide meget langsomt. Når du føler dig ubehag, betyder det, at det er nok.
  • Du skal også støtte dig selv med dine hænder for at undgå at falde og skade dig selv.
  • BILLEDE TITLED DO SPLITS IN MARTIAL ARTS TRIN 7
    7. Skub lidt længere. Når du har det godt i den position, skal du glide lidt mere. Gentag med 30 til 40 sekunders intervaller, indtil du ikke kan gå længere nede.
  • BILLEDE Titled Do Splits i kampsport Trin 8
    8. Fortsæt. Du bør se en forbedring, når du fortsætter dette, og forbliver vedholdende.
  • BILLEDE TITLET DO SPLITS IN MARTIAL ARTS TRIN 9
    9. Vis din Martial Arts Master, hvad du har forbedret på, og forbløffer dem.

    • Tips

    Fortsæt med at prøve, det kræver en masse øvelser.

    Advarsler

    Ikke overstretch!
  • Giv ikke op.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende