Hvordan man er glad og elsker dig selv, selvom alle sætter dig ned

At lægge ned er en stort set negativ oplevelse, som få mennesker nyder. Bouncing tilbage fra en nedgang eller en række vanskeligheder indebærer masser af styrke og kærlighed til dig selv. Heldigvis vil lære at elske dig selv opretholde din lykke og hjælpe dig med at være mere modstandsdygtig, når livet og andre mennesker får dig ned. Følg disse trin for at forkæle dig selv med medfølelse, uanset de omstændigheder, du finder dig selv i.

Trin

Del 1 af 2:

Håndtering af følelsesmæssige nedfald fra put-downs

1. Reagere med finesse. Læring selvsikkerhed og den finesse for at påpege de skadelige, kritiske mønstre hos andre på en kærlig og produktiv måde er i et vigtigt skridt i retning af at håndtere nedlukning. Dyrke magt ved at stå op for dig selv og ændre miljøet for at forhindre fremtidige nedlukninger.

At være selvsikker er anderledes end at være aggressiv. Prøv at tale klart og vedligeholde øjenkontakt, mens du er en receptiv lytter
Kommunikationsanlæg kan hjælpe med at øge selvtillid, få respekten for andre, forbedre beslutningskompetencer og aktivere konfliktløsning.

Billede med titlen Vær glad og elsk dig selv, selv når alle sætter dig ned trin 2

2. Acceptere virkelighed. Ofte er folk for forskellige for at kunne se øje til øje. Du kommer på tværs af mange mennesker, der ikke får dig til at føle sig særligt godt at være omkring, og andre vil føle sig på samme måde om dig. Nøglen er at se, at selvom ikke alle mennesker er ment at være venner, gør det ikke dig eller den anden person dårligt. Uforenelighed er kun en anden del af livet, som vi kan lære at reagere på med nåde eller med defensivitet og grusomhed. Når nogen sætter dig ned, handler det om den person og ikke dig. Her er de bedste grunde, folk kan kritisere dig:

De er truet af din kompetence, tiltrækningskraft osv. så de forsøger at niveauere spilleområdet.

De har en bekymring over din motivation, færdighedsniveau, ydeevne eller bidrag.

De føler, at du ikke laver din andel af arbejdet eller er en holdspiller.

De har et stærkt ubemærket behov, der ikke er tilfredsstillende.

De har en kontrollerende personlighed og skal være ansvarlig.

De føler sig ret til særlig behandling eller status og føler ikke, at de modtager det.

De vil få dig til at se dårligt for at fremme deres egen stilling eller curry favor med cheferne osv.

De føler sig usikre og er overkompenserende.

De tror, at du får dem til at se dårligt ud foran andre.

Billedet med titlen Vær glad og elsk dig selv, selv når alle sætter dig ned trin 3

3. Tag lager over dine valg. Når vi føler os ondt eller lægge ned, er det nemt at tage offerets stilling og antage, at der ikke er noget, vi kan gøre for at ændre disse dårlige følelser. Se, at der altid er valg, du kan gøre for at forbedre din situation, prøv at tænke på dine muligheder for at reagere, og din tilgang bevæger sig fremad.

For eksempel, hvis en peer på skolen konsekvent sætter dig ned, husk at du altid har valget til at ignorere den person helt. Hvis du føler, at dette ikke er den bedste måde at håndtere problemet på, skal du tænke på, hvem der kan blive involveret for at hjælpe dig med at hævde dit ønske om en vis afstand.

I et offentligt forum, som f.eks. Et møde, vil du måske argumentere for værdien af din beslutning eller arbejde og rette eventuelle misforståelser.

Med familie eller venner kan du måske lade dem vide, at du virkelig vil forstå deres bekymringer, men at du ikke altid er enig. Afhængigt af situationen kan du måske hævde dig selv ved at sige, "Lad os være enige om at være uenige."

Med aggressive børn eller teenagere kan du måske erkende, at deres følelse er legitim, men at de skal arbejde på en mere respektfuld levering.

Billedet med titlen Vær glad og elsk dig selv, selvom alle sætter dig ned trin 4

4. Lær at genoptage din nuværende situation. Hvis du lige er blevet slået ned, føler du dig sandsynligvis flov, forstyrret eller fyldt med en følelse af uretfærdighed. Mens disse følelser ikke bør nægtes, se, at de også tilbyder dig stier udover at føle sig fast i dem. Se nedsat som en læringserfaring, der giver dig praksis for, hvordan man skal være mere modstandsdygtig i lyset af det, der kommer.

Livet er trods alt fuld af situationer, som vi ikke nødvendigvis vælger, og den måde, vi reagerer på disse situationer, er forskellen mellem at ruminere i tristhed og blive begejstret for, hvor meget skadet du kan lære at give slip på

Forstå, hvad der skete på dine egne vilkår. Spørg dig selv, ifølge dine egne værdier: Hvad gik godt? Hvad gik ikke godt? Hvad kan jeg gøre bedre næste gang?

Prøve praktisere mindfulness i øjeblikket. Det kan være nyttigt at fjerne dig selv fra de onde følelser og tage et øjeblik til at spørge, hvad de sætter siger om den anden person.

Billedet med titlen Vær glad og elsk dig selv, selvom alle sætter dig ned trin 5

5. Tjek din tænkning for negativitetsfælder. Det er meget nemmere at se realistisk ud på, hvad der er sket med os, og hvor vi kan gå fra nedgangen, når vi slipper tanker, der skifter vores tanker i overdrevne, negative evalueringer af vores situationer. Følgende er nogle eksempler måder at tænke på, der gør det svært at se virkeligheden af vores situation:

Fortune fortælling er, når vi antager, at ting vil vise sig dårligt uden at have noget reelt grundlag for denne forudsigelse.

Sort-hvid tænkning er, når vi kun ser på ting med hensyn til ekstreme domme. I sort-hvide tænkning er alt enten godt eller dårligt (selvom virkeligheden fortæller os, at tingene er for komplicerede til denne form for dom).

Mind-Reading er, når vi tror, vi ved, hvad andre tænker (og det er normalt det værste om os!) I virkeligheden kan vi ikke vide, hvad andre tænker.

Mærkning er, når vi vælger en simpel etiket som "dum" eller "grim" for at beskrive en adfærd, situation eller person, der er meget for kompleks at opsummeres i et enkelt ord. Etiketter er normalt negative og får os til at glemme de andre aspekter i spil.

Billedet med titlen Vær glad og elsker dig selv, selvom alle sætter dig ned trin 6

6. Søge mening fra put downs. Det er nemt at spørge dig selv, "Hvorfor mig?" i hårde situationer. Sidder fast i "hvorfor mig" Mindframe kan gøre det svært at se de lektioner, der altid kommer med trængsler. Søge mening ved at ændre sig "Hvorfor mig?" spørgsmål til spørgsmål som "Hvad ser jeg nu om hvorfor og hvordan nogle mennesker sætter andre ned?" eller "Hvad kan jeg gøre for at spille en rolle i standsning af den grusomhed, jeg har oplevet?"

De mest elastiske mennesker kommer op med konstruktioner om deres lidelse, måder at se meddelelsen om, at de modtager om livet gennem deres lidelse. Det betyder, at situationen er meningsfuld på trods af at være ubehagelig.

Billedet med titlen Vær glad og elsker dig selv, selv når alle sætter dig ned trin 7

7. Grine ud af lagt ned. I mange situationer vil den putdown, du hører, have meget lidt at gøre med, hvem du er, og hvad der skete i virkeligheden. I disse tilfælde kan nedsættelsen ikke engang være tilfreds med at behage alvorlig overvejelse om hændelsen eller hvad du kunne have gjort anderledes.

Tænk på absurditeten af at dømme dig selv baseret på en enkelt instans. Det giver ikke stor mening at tro, at en slip-up eller en persons mening om dig skal faktor i din følelse af, hvem du er, gør det?

Prøv at grine om, at du er meget mere kompleks end en putdown kunne muligvis fange.

Billede med titlen Vær glad og elsk dig selv, selv når alle sætter dig ned trin 8

8. Skift dit fokus til noget, du kan styre. Der er så mange ting, som vi ikke kan kontrollere, herunder andres beslutninger. Så hoppende tilbage kan gøres lettere ved at genopdage din evne til at have en positiv indvirkning. Arbejde på noget, som du kan styre, som et kunstprojekt eller en udfordrende ny opgave på arbejdspladsen eller i skole. Observere dig selv at være dedikeret til noget (og rockende det!) at huske, at du er i stand til at bidrage med mange gode til verden omkring dig.

Billedet med titlen Vær glad og elsk dig selv, selv når alle sætter dig ned trin 9

9. Søg social støtte. Venner, familie og andre støttende forhold i dit liv er meget vigtigt for din evne til at hoppe tilbage fra puttowns. Sørg for, at du har folk i dit liv, der vil lytte til dig, taler frit om smertefulde oplevelser uden dom.

Hold dit support system tæt, selv når disse mennesker ikke er med dig fysisk. Når du føler dig sparket rundt i verden, tænk på disse mennesker. Hvad viser de dig om det gode i din personlighed? Hvordan føles det at være omkring dem? Derefter kan du være den person, du er, når du er omkring dem selv i deres fravær.

Billedet med titlen Vær glad og elsker dig selv, selvom alle sætter dig ned trin 10

10. Ved, hvornår man skal søge udenfor hjælp. Hvis du bliver lagt ned igen og igen af samme person eller gruppe af mennesker, kan du være en handel med mobning. Mobning er en alvorlig lovovertrædelse, og det er vigtigt at nå ud til dine lærere, forældre eller rådgivere, der kan hjælpe med at sætte en stopper for problemet. Følgende er tegn på, at du bliver mobbet og bør søge hjælp:

Den nedgang indebærer handlinger som at træffe trusler, sprede rygter, lancere fysiske eller verbale angreb og målrettet udelukkelse.

Den person mobning du har magt over dig, som fysisk styrke, popularitet eller adgang til information, der kan bruges til at skade eller skræmme dig.

Adfærd sker mere end en gang og har potentialet til at fortsætte.

Del 2 af 2:

At lære at elske dig selv mere

Skur skam. Hvis du forsøger at elske dig selv mere, er skam en af dine værste fjender - det fortæller dig, at simpelthen er, at du er noget fundamentalt dårligt eller forkert. Da skam normalt er rettet mod de dele af dig, som du forsøger at skjule, skrive om dine dybere følelser (selv dem der gør dig flov eller væmmet) kan hjælpe dig med at komme til at forstå, at der ikke er noget galt med hvad der er indeni. Når du journal, skriv om de vanskeligheder og smerter, du stødte på hele dagen, herunder ting, du dømte dig selv om.

For hvert smertefuldt øjeblik eller begivenhed, praksis om at genopbygge oplevelsen gennem en objektiv med medfølelse. Tænk på, hvad du lærte af, hvad der skete og være generøst for dig selv om, hvordan du handlede, idet du vidste, at du har masser af muligheder for at reagere forskelligt.
Prøv at skrive i en journal hver dag i et par uger for at blive komfortabel med dit eget perspektiv. Du kan blive overrasket, når du læser tilbage over dine poster - se på denne nysgerrige følsomme person, der skal have skrevet!

Billede med titlen Vær glad og elsker dig selv, selvom alle sætter dig ned trin 12

2. Arbejde med selvaccept. I en verden, der er så fokuseret på fremskridt og forbedring, kan vi nemt glemme vigtigheden af at acceptere tingene om os selv, at vi ikke kan ændre. Du har unikke gaver og mangler, der gør dig, som du er. Accept af dig selv og dine følelser, snarere end kraftigt at lukke dem ud, kan hjælpe dig med at arbejde med det, du har. Dette vil hjælpe dig med at opdage, hvem du er, og hvad du virkelig er i stand til (og ikke bare hvad du synes du skulle gerne være i stand til).

Acceptance har vist sig at bidrage direkte til selvkærlighed ved at reducere det skamme, der fortæller os, at vi ikke er gode nok, eller at vi ville være mere ønskelige mennesker, hvis vi kunne føle og handle ellers.

En ting, som alle skal acceptere, er, at fortiden ikke kan ændres eller overskrives. Da dette er tilfældet, fokus på fremtiden - hvad du DO Har kontrol over, er, hvordan du lærer fra og reagerer på de situationer, du befinder dig i i øjeblikket.

Billede med titlen Vær glad og elsk dig selv, selv når alle sætter dig ned trin 13

Udvikle dine værdier. Stærke værdier er hjælp til at fylde vores liv med mening, der er personligt for os. Dette skyldes, at kender dine værdier giver dig måder at forstå, hvad der sker omkring dig. Dine værdier vil også klare dig ind i de sætter, der betyder noget for dig i den store ordning, og lad dig vide, hvornår disse tilbageslag er bare ubetydelige udbrud af negativitet, der kan ignoreres.

For eksempel siger dine værdier prioritere fejrer resultater, og du går ud til en restaurant med venner for at fejre en forfremmelse. Hvis du får nogle øjenruller fra naboborde til at bære festhatte og glitter, hvem bekymrer sig? Du handler efter dine værdier og ikke andres standarder for korrekt festlig adfærd.

Billedet med titlen Vær glad og elsker dig selv, selvom alle sætter dig ned trin 14

4. Tage ansvar for dit generelle velbefindende. Er du på toppen af de vaner, der bidrager til din overordnede livsstil? Vær opmærksom på de ting, der er meget vigtige, men let glide gennem revnerne og tage sig af dig selv som om du plejer en elsket (fordi du er!).

Spiser du godt? Spørg dig selv, om du har konsekvent midler til at give dig selv næringsrige fødevarer, som din krop har brug for.

Hvor meget søvn får du? Føler du ofte træt i løbet af dagen på grund af manglende stabile sovende vaner?

Hvad med motion? Få 30 minutters rask kardiovaskulær træning hver dag forbedrer humør, samlet funktion og reducerer risikoen for kroniske sygdomme.

Billedet med titlen Vær glad og elsker dig selv, selv når alle sætter dig ned trin 15

5. Fokus på dine interesser. Brug dig tid til at lære, hvad du kan lide at gøre eller fremme hobbyer og interesser, som du allerede har. Søge dine lidenskaber og talenter og dedikere en vis tid på, hvad du elsker hver uge. Måske er dine ting at skrive noveller eller lave mad, din mor plejede at lave, når du var ung. Ved blot at genoprette forbindelse med dine yndlingsaktiviteter, gør du din verden lidt mere imødekommende til dine dybere behov, der nemt overses, når arbejdet, skolen og andre opgaver stresser dig ud.

Billedet med titlen Vær glad og elsker dig selv, selvom alle sætter dig ned trin 16

6. Lær at slappe af. I vores hurtige verden er afslapning svært at komme forbi - og jo vigtigere på grund af sin sjældne lejlighed. Når du med vilje tager skridt til at slappe af, giver du dig selv en god gave og bekræfter til dig selv, at du fortjener denne pause på samme tid. Følgende er nogle værktøjer, du kan lære for at sammensætte et effektivt afslapningsregime for, når du skal bruge det:

Mindfulness Meditation

Yoga

Dyb vejrtrækning

Progressiv muskel afslapning

Del på sociale netværk :