Sådan undgår du drama på familiesammenkomster: 12 trin (med billeder)

Familiesammenkomster kan undertiden bringe det værste ud i folk.Undgå dramaet ved at forudse mulige stresskilder, og forsøger at minimere ønsket om at røre gamle vred.Gå væk fra opvarmede øjeblikke.Forenkle dine forventninger til, hvad familiens samling skal være.Fokusere på at værdsætte positive og tage sig af dig selv for at reducere stress.

Trin

Del 1 af 3:

Håndtering af triggere, der fører til drama

1. Forudse mulige stressorer.Før en familie samling, tænk på de stressorer, du kan møde.Måske er du bekymret for at se en irriterende tante, eller lytter til din mor gør negative kommentarer til din madlavning.Ved at have større bevidsthed om mulige udløsere, vil du bedre kunne håndtere dem.

Overvej at skrive ned de mest almindelige stressorer, du støder på, når du på familiemøder.Identificer derefter mulige måder at håndtere disse på.
Den større bevidsthed, du har af, hvad der vil forstyrre dig, jo større magt skal du kontrollere, hvordan du reagerer.
Undgå at fylde dit hoved med negative tanker og forventninger! Identificere potentielle stressorer og planlægge, hvordan du vil håndtere dem, så gå til familien, der samler med et åbent sind og giv alle chancen for at opføre sig godt.

Billedet med titlen Undgå drama på familiesammenkomster Trin 2

2. Har en plan på forhånd om, hvordan man svarer.Afhængigt af hvad der er en kilder til stress og drama på dine familie sammenkomster, planlægge og muligvis øve et svar på visse familiemedlemmer. For ting, der virker ude af din kontrol, skal du have en back-up plan, så du ikke føler dig skuffet igen.

For eksempel, hvis du kommer over en break-up eller en nylig tilbageslag på arbejdspladsen, kan du frygte at tale om dit forhold eller arbejde.I stedet for at blive forstyrret, når folk spørger dig om disse mulige spørgsmål, overvej at have et lager svar, der gør det nemt at gå videre og derefter ændre emnet. Find måder at gøre samtalen om generelle interesser snarere end opvarmede personlige emner.

Overvej et lager svar som f.eks, "Nogle gange kan vi ikke kontrollere, hvordan tingene går, men vi skal bare forsøge at gå videre.Fik du championship spillet i aftes?Det var virkelig intens."Hvis personen skubber problemet, skal du huske det er helt acceptabelt at sige, "Du ved, jeg vil virkelig hellere ikke tale om det. Tak."

Har en back-up plan for dig eller dine børn, hvis familiens samling synes at være kedelig, eller den planlagte tid til middag kører senere end forventet.For eksempel kan børnene kede sig lettere og blive sultne oftere.Har nogle spil eller legetøj til dem på arrangementet for at holde dem besatte, når de keder sig, eller et stash af ekstra snacks, hvis de er sultne.

Billedet med titlen Undgå drama på familiesammenkomster Trin 3

3. Har en ven eller partner fungerer som en buffer.At have en ven eller partner til stede kunne hjælpe med at mindske drama, afhængigt af den person, du bringer.Hvis din nuværende partner eller ægtefælle generelt er lavnøgle, skal du tale med dem om dine bekymringer om familie drama.Bed dem om at hjælpe dig med at blive rolig i vanskelige situationer.Eller, du kunne bringe en nabo eller en ven, der kan tjene som en sund distraktion til samlingen.

En ven, medarbejder eller nabo kunne tjene til at trække opmærksomheden væk fra dig og hjælpe andre med at handle bedre foran det nye selskab.Denne ven kan fungere som en "Wingman" af sorter, så du kan muligvis afslutte tidligt eller undgå visse konfrontationer.For eksempel kan din ven gribe ind og begynde at tale om den nyeste blockbusterfilm, hvis en vanskelig onkel prøver at hente politik.

Overvej at tale med din partner om at gribe ind i visse situationer med dine forældre eller søskende.For eksempel diskuter med din partner om bekymringer, som du og din søster kan bicker over religiøs udsigt.Ved at give avanceret advarsel til din partner, kan de muligvis subtilt minde om at blive rolig og gå videre fra argumentet.

Billedet med titlen Undgå drama på familiesammenkomster Trin 4

4. Undgå at bruge denne gang til at luft dine klager.Måske er der en gammel vred mellem dig og din bror, at du er bekymret for, vil blive en kilde til drama.På en familie samling kommer folk til at have en fornøjelig tid, så de ønsker ikke at blive fanget midt i gamle barndomsfejder.

Prøv at lade GRUDGE være under familiens samling.Selvom tingene stadig er uløste, er familiesammenkomster ikke tid til at bringe dem op.Prøv planlægning en-til en gang med den person, du har brug for at tale med. Hvis grudrge er meget frisk, overvej at sidde denne familie samling. Sørg for at fange den næste, men det fører ikke til en rift i familien.

Hvis du har lyst til, at du ikke kan tilgive personen, så prøv at fokusere din opmærksomhed på andre mennesker, der får dig til at føle sig støttet på arrangementet.

Del 2 af 3:

Coping i øjeblikket

1. Tag en dyb indånding og hold dig rolig.Tænk på, hvordan du vil håndtere dig selv, ved at blive rolig og fokuseret.Luk dine øjne og lyt til dit åndedrag et øjeblik.Tag dig væk fra stresset i nutiden og omdirigere dine tanker til at føle sig i fred.

Overvej at gøre vejrtrækninger, såsom langsomt indånding af dit ånde, holde det, og derefter langsomt frigive vejret.

Afstemme de mennesker eller samtaler, der er en kilde til stress i det opvarmede øjeblik.Fokusere på, hvordan du vil føle dig i kontrol med dig selv.På denne måde kan du undgå at starte eller komme midt i familie drama.
Før indsamlingen, praksis visualisering øvelser, der tager dig til et godt, fredeligt sted, så kan du lettere trække disse billeder fra din hukommelse i øjeblikket.

Billedet med titlen Undgå drama på familiesammenkomster Trin 6

2. Modstå trangen til at argumentere og kæmpe. Undgå straks at reagere som vred, såret eller forstyrret.Hvis det ser ud til, at den anden side bare ønsker at vælge en kamp, kan du genkende at kæmpe tilbage og argumenterer med dem sandsynligvis vil føre ingen steder.

Lyt til din krop, hvis du finder dig selv at blive arbejdet op.Fysiske tegn på stress kan forekomme, selv før du bliver ked af det.

Vær høflig, hvis det er muligt, og vis dem, at du ikke er interesseret i at røre argumenter eller drama.

Overveje at sige ting som, "Jeg ved, at du føler dig ked af det.Jeg vil ikke argumentere eller kæmpe om dette.Jeg vil have denne gang med vores familie at være sjov og fornøjelig.Kan vi kalde en våbenhvile for nu?"

Billedet med titlen Undgå drama på familiesammenkomster Trin 7

3. Træde væk og give dig selv en luft under opvarmede øjeblikke. Har noget åndedrætsrum under familiesammenkomster, der sandsynligvis vil være stressende.Det er bedre at undskylde dig selv og tage en tur snarere end at sidde og blive mere og mere elendig.

Hvis din familie er tilfældigt sidder rundt og har en picnic for eksempel, overveje at tage en tur rundt i nabolaget eller arrangementet.På denne måde kan du rydde dit hoved.En lille øvelse kan bidrage til at reducere stresshormoner.

Hvis samlingen er mere formel, såsom en sit-down jule middag, skal du overveje at undskylde dig selv fra bordet og gå ind i et andet rum, der er privat som badeværelset eller går ind i et andet område af huset.

Du kan også undskylde dig selv og ringe til en ven, der kan hjælpe med at berolige dig og minde om dine mål.

Billedet med titlen Undgå drama på familiesammenkomster Trin 8

4. Forenkle forventningerne.Nogle gange kan du have høje forventninger til en familiesammenkomst, især hvis du er den ene hosting eller hjælper med at oprette begivenheden.Prøv at minimere alt eller intet tænker, hvor du har lyst til, at du har mislykkedes, hvis middagsplanerne er lidt af eller nogle gæsternes rejseplaner ændres.

Indse, at livet er fyldt med små faldgruber, og tingene går ikke altid som planlagt.

Være en kilde til ro og fred, når tingene ændrer sig snarere end at blive forstyrret.Ved at forstå, at vi er alle mennesker, vil du være mindre egnet til at dømme dig selv og andre. Prøv at sige ting som, "Åh godt! Det, der er vigtigt, er vi alle her og nyder familietid."

Del 3 af 3:

Værdsætter det positive

1. Fokusere på positive på familiesammenkomster.I stedet for at forsøge at rette eller kritisere andre, prøv at fokusere på deres gode hensigter og venlighed. For eksempel kan din mor eller tante måske hjælpe dig i køkkenet.De kan komme ud som at forsøge at kontrollere situationen, men tror i stedet for deres tilbud at hjælpe som en følelse af generøsitet.

Hvis nogen giver en vis kritik over arrangementet, skal du prøve at inkludere dem snarere end at blive forstyrret med deres domme.For eksempel, hvis din kusine kan lide at have en ild, der går i julemiddag, beder du om deres hjælp eller en betroet voksenhjælp til at sætte det op. Ikke gå ind og forsøge at imødekomme alle. Dette kan resultere i vrede og føle sig som en fiasko. I stedet opfordre dem til at få deres egne behov opfyldt. Sige, "Det lyder vidunderligt. Du er velkommen til at starte en ild, hvis du vil."
Tilbyde ord med påskønnelse, når du ser, at nogen forsøger at være nyttig, selvom det kommer fra lidt akavet.Sig ting som, "Jeg sætter stor pris på dine ideer" eller "Tak, jeg vil overveje det næste gang."

Billede med titlen Undgå drama på familiesammenkomster Trin 10

2. Fokusere din tid på sjov, gruppeaktiviteter.Omdirigere eventuelle stressende eller negative interaktioner mod spil, film og lettehjertet sjovt.Gruppeaktiviteter er en god måde at binde sammen med din familie og udvikle stærkere forbindelser bortset fra bickering. Overvej disse typer aktiviteter for at hjælpe med at holde interaktioner positive:

Spil Board Games, der får alle engageret og fokuseret.Overvej spil, der passer til forskellige aldre niveauer, så de interesserer både børn og voksne.

Overvej at spille holdspil som Charades.Dette kan hjælpe med at fremme teamwork, snarere end at bickering med hinanden.

Få folk til at arbejde sammen for at lave søde godbidder og desserter.At komme sammen i køkkenet for at få tingene til at være en anden mulighed for at binde.

Spil en Lighthearted Comedy-film til familien.Få det til at føle, at hele banden går til biografen.Dette kan hjælpe med at holde dramaet lavt, når folk roligt ser filmen i stedet for at argumentere.

Billedet med titlen Undgå drama på familiesammenkomster Trin 11

3. Være taknemmelig.Mens din familie kan køre dig skør fra tid til anden, er det vigtigt at fokusere på at være taknemmelig for, hvad du har, og muligheden for at dele dyrebar tid med dem.Tag et øjeblik og tænk på en person, der har mistet en elsket og send dem positive tanker eller bøn. Dette kan hjælpe med at øge din taknemmelighed for, hvad du har. Ved at fokusere på taknemmelighed vil dette hjælpe både din følelsesmæssige og fysiske sundhed.Stress vil være mindre, når du føler dig taknemmelig for de øjeblikke, du deler.

I stedet for at fokusere din negative energi på de mennesker, der gør dit liv stressende, skal du identificere tre eller flere familiemedlemmer, som du vil støde på, som er støttende og omsorgsfuld.Minde dig om deres generøsitet, når du føler dig lav.

Fokusere din tid på at give tilbage.Hjælp på en familiesammenkomst, når du kan.Tilbyde tid eller ressourcer til at gøre begivenheden speciel.Prøv at arbejde sammen for at gøre det lettere for alle.

Billedet med titlen Undgå drama på familiesammenkomster Trin 12

4. Tag dig tid til dig selv for at reducere stress.Tving ikke familiesammenkomster til at vare i længere perioder! Hvis de går godt, pakk dem op og ikke giver dem tid til at forværres ved at tvinge dem til at strække sig forbi deres naturlige længder af tiden. Husk at tage tid og elske dig selv.Har aktiviteter klar til at hjælpe dig med at håndtere stress, og få dig til at føle dig hel igen.Overvej disse selvplejeaktiviteter:

Få en massage eller tag et varmt bad.

Øv meditation eller yoga.

Hav en varm drink med en ven.

Motion, gå til gymnastiksalen, eller tag en tur.

Find et fredeligt, privat rum som udendørs eller en boghandel.

Lyt til beroligende musik og få masser af hvile.

Advarsel

Undgå alkohol eller andre stoffer som en måde at klare familiens stress og drama på.Alkohol og andre stoffer vil forringe din dom og gøre dig mere irritabel. Hvis du føler at du har brug for alkohol eller andre stoffer til at klare din familie regelmæssigt, overveje at få støtte og hjælp.Find ressourcer og behandlingsmuligheder i dit område ved at kontakte Samhsa`s National Helpline: 1-800-662-4357 eller http: // Samhsa.GOV / Find-Help / National-Helpline

Del på sociale netværk :