4 måder at udtrykke dig selv

At lære at udtrykke dig på en sund måde kan være en vidunderlig måde at leve et autentisk og mere tilfredsstillende liv på. Øvelse udtrykke dig selv og være tro mod, hvem du er, er afgørende for at blive stærk i at tro på dig selv, frigiver følelser og skaber det liv, du vil have.

Trin

Metode 1 af 4:

Lægge groorwork

1. Lyt til dig selv. Selvudtryk, som er evnen til at kommunikere og demonstrere dine følelser ærligt, er en vigtig faktor i at påbegynde rejsen for at finde ud af, hvem du virkelig er. Du kan begynde at finde, hvem du er ved at lytte til dig selv, hvordan du føler, og hvordan du vil reagere på en situation. Dette kan få dig mere i overensstemmelse med dine følelser og følelser, hjælper dig med at begynde at udtrykke dig selv.

2. Bekræft dine følelser. Følelser kan være udfordrende, og det kan være svært for nogen at lære at lytte til og ære disse følelser. Du kan også ikke vide, hvordan du sikkert udtrykker dine følelser. Du har måske ikke haft stor erfaring med at tune ind i, hvordan du føler. Det er almindeligt at gøre følelser væk, for at føle sig flov eller skamme sig over følelser, du måtte have, eller skjul dine følelser helt.

For eksempel glemmer din ven, at du skal hænge ud og ikke dukke op eller ringe til dig. Det er okay at føle sig vred og ked af denne situation. Agen til, at dine følelser af vrede og tristhed er gyldige og forståelige. Forblød ikke dine følelser, selvom hun undskylder. Du havde ret til at føle dem og legitimere dem.

At komme tættere på dine følelser vil få dig mere i kontakt med, hvem du virkelig er. Jo tættere du føler for dit autentiske selv, jo mindre angst, depression og generel utilfredshed kan du føle dig i dit liv generelt.

3. Fokusere på, hvordan din krop reagerer. Dette kan være en ny oplevelse for dig.En af de bedste måder at indstille sig til, hvordan du føler, er at være opmærksom på din krop.En nem måde at teste dette ud er Bemærk, hvordan din krop reagerer på en følelsesmæssig situation.Du kan starte med noget meget nemt, såsom vrede udtrykt gennem road raseri. Uanset om du kører bussen eller kører en bil, er du sandsynligvis blevet frustreret eller vred på trafikken og kan identificere denne følelse af vrede.

Bemærk, hvilke dele af din krop bliver spændt, hvad sker der med din vejrtrækning, og hvad sker der i din mave eller mave.

Metode 2 af 4:

Skriver ned, hvordan du føler

1. Start en Feelings Journal. Begynd at holde styr på dine følelser i Feelings Journal, som kan være en lille notesbog eller på din mobilenhed. Prøv det næste gang du ser en tearjerkerfilm for at holde styr på tristhed. Skriv ned, hvordan du fysisk reagerer på tristhed. Er det svært for dig at græde?Hvad føles brystet, når du føler dig trist?

Prøv at blive ude af dine tanker, da din skaber dine følelser journal og forbliver fokuseret på din krops svar.Dette vil hjælpe dig med at begynde at blive mere forbundet med, hvordan du virkelig føler i stedet for bare at børste følelser til side.

Billede med titlen Express dig selv trin 5

2. Ejer dine følelser. Du kan være vant til at fortælle dig selv, at du bare er fjollet for at føle en bestemt måde. Du kan også fortælle dig selv ikke at føle sig en bestemt måde. Som du bliver mere vant til at anerkende din krops svar på følelser, vil det være sværere at bare rykke ud af følelser.Din krop reagerer på en grund, og det er vigtigt at validere det.Gå ud af din journal og begynde at holde en log på alle de forskellige følelser, du havde den dag.

For eksempel skriv ting som om, "I dag på arbejde gjorde min chef mig virkelig vred."Validér den vrede og skriver om hvorfor du var vred. Gør dette for alle de følelser, du føler hver dag. Du kan blive overrasket over det rige følelsesmæssige landskab, du faktisk har inde i jer, når du begynder at betale opmærksomhed.

Mennesker er naturligt følelsesmæssige væsener, og det er nemt i en hurtig verden for at blive afbrudt af, hvordan du virkelig føler.

Billede med titlen Express dig selv trin 6

3. Skriv ned, hvordan du vil udtrykke dig selv. For bedre at udtrykke dig selv følelsesmæssigt hver dag, skriv ned, hvordan du vil håndtere hver situation. Så kan du lave træning af, hvordan du vil handle i visse situationer. Brug en chef eller autoritetsfigur som et eksempel igen, begynd at skrive præcis, hvad du gerne vil sige til da. Du må ikke redigere dig selv og gøre det som rå og som grafisk som du vil.

Hvis du så noget den dag, der gjorde dig trist, som en person i nød eller et tabt dyr, skriv din ucensurerede tristhed i din journal. Fortsæt med at bemærke, hvordan din krop fysisk reagerer.

Metode 3 af 4:

Udtrykker dig selv verbalt

1. Udtrykke dig sikkert sikkert. Du skal finde ud af, hvordan du oversætter dine følelser fra deres rå, unedited state til noget produktivt, der ikke vil skade andre. En del af at lære at udtrykke dine følelser er at lære at udtrykke dem sikkert uden at skade dig selv eller andre.Brug din journal til at reframe dine vrede tanker i sætninger, der udtrykker og Validér, hvordan du føler, men vil ikke få dig fyret eller i problemer.

For eksempel, i stedet for at skrige hos nogen og fortælle dem, at du hader dem, skal du bruge din journal til at skrive ned på forskellige måder at udtrykke dette på, der ikke har negative konsekvenser på dit liv.Skriv sætninger i din journal som f.eks, "Når min chef gør det, føler jeg mig vred." eller"Når mine forældre råber på mig, føler jeg mig vred." Du giver dig selv magten til at føle dine følelser uden at lade dine følelser have magt over dig.
Dette virker også for andre følelser.

2. Sæt dine planer til handling. Det er vigtigt at blive fortrolig med dine følelser som ikke en sort og hvid type scenario. Dette vil give dig mulighed for at lade dine følelser lede dig i at vide, hvornår det er på tide at tale op, eller når det er hensigtsmæssigt at udtrykke dine følelser privat og gå videre.

For eksempel kan arbejdsgiverne være meget frustrerende. Du skal dog spørge dig selv i en given situation, hvad ydelsen vil være for dig.Vil din chef høre dig?Vil din chef forstå?Ville det være sundere at udtrykke din vrede hjemme, skrive om det i din journal end at engagere sig i konfrontation? Du vil sikre dig, at du er tro mod dine følelser og handler på den rigtige form for udtryk.

De fleste mennesker har ikke vist sunde eksempler på, hvordan man udtrykker følelser, og disse grundlæggende følelsesmæssige værktøjer har været fraværende fra vores liv.At udtrykke følelser er en væsentlig del af at leve et følelsesmæssigt sundt liv, sætte grænser i dig relationer, føler sig valideret og få dine følelsesmæssige behov mødtes.

Billede med titlen Express dig selv trin 9

Brug "jeg" sætninger. Brug altid "I" udsagn, når du udtrykker dine følelser for andre. Sig ting som, "Når du fortalte mig, hvad der skete, følte jeg mig meget trist for dig og hvad du går igennem".Dette kan også bruges i relationer. For eksempel siger "Når du bliver frustreret med mig for at lave fejl, skammer jeg mig."Eller" Når du siger negative ting om mig, føler jeg mig vred."

På denne måde tager du det fulde ansvar for dig selv, dine følelser og udtrykker, hvordan du føler dig.

Billedet Titled Express dig selv Trin 10

4. Øve sig.Lære at navigere på det komplekse udvalg af følelser, som du føler, kan være skræmmende, og det vil tage træning. Hvis du ikke er vant til at udtrykke dine følelser, kan du se på denne øvelse næsten som følelsesmæssig vægt træning.Først kan dine følelsesmæssige muskler være ømme, svage og ikke bruges til at blive så strengt brugt og opmærksom på.

Udforske dit autentiske selv og lære at udtrykke dig selv er ikke let. Men der lever et autentisk liv og følelse som om du ærer dig selv såvel som validering af dine følelser vil resultere i en rigere, dybere og mere menneskelig autentisk livserfaring.

Metode 4 af 4:

Udtrykker dig kreativt

1. Prøv at male, tegne eller skitsere.Finde måder at udtrykke dig kreativt, der gør dig glad. Prøv at male, tegne eller skitse, hvis det er noget, du nyder. Akrylmaling er billige og kan bruges på næsten enhver overflade.Tune ind i farver og hvilke følelser du føler, de udtrykker.

Få en skitsebog, der er ubelastet og prøv at tegne eller skitsere, indstille ind i, hvordan du føler dig indeni.Mange kunstskoler og museer tilbyder gratis tegningssessioner, hvis du vil starte i et mere struktureret miljø.
Tillad dine indre selv- og indre følelser at lede dig, når du opretter.Tager tid til at sidde og male eller tegne kan også slappe af.Døm ikke dine evner. At udtrykke dig kreativt handler ikke om at blive den næste Leonardo da Vinci, det handler om at skabe.At lære at udtrykke dig selv betyder at lære at lære dig selv at kende. At frigøre den kreative side af dig selv kan være en overraskende og tilfredsstillende måde at få et håndtag på, hvem du virkelig er inde.

Billedet Titled Express dig selv Trin 12

2. Start collaging.Collbaging er et sjovt håndværk, der giver dig mulighed for at udtrykke dig selv. Alt du behøver er nogle gamle magasiner eller noget med billeder, der er trykt på det, nogle pap og en limstang.Find billeder, der resonerer med, hvordan du føler, og hvad du vil udtrykke.Brug ord og overskrifter til at fremhæve de visuelle billeder.

Begræns ikke dig selv til bare pap. Collage Dækket af din følelsesjournal eller sketchbook.Dekorere en gammel boks, en mappe eller noget, du måske har lagt rundt, som du vil udtrykke dig selv på. Udtryk, hvordan du føler dig politisk, åndeligt, globalt eller gør det personligt til dit liv.

Billedet Titled Express dig selv Trin 13

3. Dans. Nogle gange, der udtrykker dig selv med fysisk bevægelse, kan hjælpe med at frigøre dine indre følelser og ønsker. Få komfortabel i din egen hud ved at flytte rundt og danse. Dans i privatlivets fred i dit eget hjem, eller gå ud til en danseklub. Lyt til musik, der passer til dit humør, og at du nyder.

Hvis du er vred, læg på en vis musik, der afspejler den vrede og lad din krop flytte. Gør det samme, du føler dig glad, trist eller bange.Prøv at danse til musik, der vil hjælpe med at ændre dit humør, som f.eks. Dans til musik, der får dig til at føle dig bemyndiget, hvis du er bange eller til glad musik, hvis du er ked af det.

Prøv også klasser, hvis du vil danse i et mere struktureret miljø. Der er dansestudier, der tilbyder programmer til begyndere, der ikke kræver en stor tidsforpligtelse. Tag en nybegynder klasse i hip hop, jazz eller ballet klasse, så længe det passer til dig og din personlighed bedst.

4. Skriv kreativt. En fantastisk måde at udtrykke dig selv på, er ved at skrive. Skriv poesi eller korte historier ved hjælp af billeder baseret på dine autentiske følelser og liv. Fokusere på, hvordan du føler og bare skrive.Slippe af eventuelle forventninger til perfektion eller endda vise din skrivning til nogen anden.At udtrykke dig kreativt handler om dig og tage dig tid til at lære om, hvem du er og den indviklede person inde i dig.

At frigøre dig ved at skrive kan være ekstraordinært belysning og give dig rige indsigt i tanker og følelser, du måske ikke engang være opmærksom på, at du havde inde i dig.

Ekspert Tip

Rahti gorfien, pcc

Life Coachrahti Gorfien er en livstræner og grundlæggeren af Creative Calling Coaching, LLC. Rahti er en International Coach Federation Accredited Professional Certified Coach (PCC), AccG Accg Accredited ADHD coach af ADD coach Academy, og en karriere Special Services Provider (CSS). Hun blev stemt til en af de 15 bedste livstræner i New York City af ekspertise i 2018. Hun er en alumni af New York University Graduate Acting-programmet og har været en fungerende teaterkunstner i over 30 år.

Rahti gorfien, pcc
Life Coach

Skabe noget, der ikke eksisterer. Fokusere din opmærksomhed og ressourcefærdighed på din kreative side for at bringe noget nyt til verden. Hvis du finder noget meningsfuldt, der ikke findes, finder du en måde at bringe det til livet som at tegne en ny tegneseriefigur, du lavede op eller skriver den bog, du altid har ønsket at læse.

Billede med titlen Express dig selv Trin 15

5. Synge.Sang er en fantastisk aktivitet, selvom du ikke er god til det. Du kan synge hvor som helst, som i din bil, i brusebadet eller i din stue.Forlad eventuelle forventninger til opfattet talent eller vokal mesterskab ud af dit sind og lad din stemme blive hørt.Tune ind på det følelsesmæssige sted og synge sange, der resonerer med dig.

Syng sange, der ære dine følelser, såsom tristhed, tab, vrede, kærlighed og lykke.Tillad dig selv at være dig selv gennem sang.

Hvis sang er noget, der virkelig får dig til at føle dig som dig, kan du også tage det ud i den virkelige verden.Prøv Karaoke eller deltage i en samfundet sanggruppe.Forbind med musik, der får dig til at føle, at du udtrykker dit liv, dine følelser, og dig selv.

Del på sociale netværk :

Sådan udtrykker du dig selv

Trin