3 nemme måder at udtrykke dine følelser på skriftligt

Nogle gange kan det være svært at finde de rigtige ord, når du taler om dine følelser højt. At skrive dem ned er et godt alternativ!Du kunne begynde at holde en journal, som har mange fordele, herunder stresshjælp. Kreativ skrivning er også en stor følelsesmæssig stikkontakt, og du kan udtrykke dine følelser i et digt eller sang. Hvis du vil udtrykke dine følelser til en anden, skal du prøve at lave et omhyggeligt formuleret brev. Disse metoder er alle nyttige, så vælg den, der føles rigtigt og komme i gang!

Trin

Metode 1 af 3:

Journaling for at behandle dine følelserGå ad fri og støtte wikihow

1. Find et sted at skrive, hvor du ikke bliver forstyrret. At skrive om dine følelser er en meget personlig oplevelse. Se efter et sted at skrive, hvor du vil føle dig godt og ro. Prøv at vælge et sted, hvor ingen vil bede om din opmærksomhed.

En behagelig stol i et hjørne af dit hjem kan føle dig ret til dig. Du kan også gå til en nærliggende park for en frisk luft, mens du skriver.

Billedet Titled Express dine følelser skriftligt trin 2

2. Øv gratis skrivning for at hjælpe dine følelser flow. Bare rolig, hvis ordene ikke kommer perfekt ud perfekt! Bare skriv hvad du føler uden at tænke på korrekt konstruerede sætninger eller afsnit. Dette vil give dig mulighed for at fokusere på dine følelser snarere end din skrive stil. Så længe det føles godt for dig, er det fint.

Du skal ikke bekymre dig om fejl. Sluk stavekontrolfunktionen, hvis det distraherer dig.

Billedet Titled Express dine følelser skriftligt trin 3

3. Skriv om en situation, du ønsker, var gået anderledes. Nogle gange kan du føle ting som frustration om en oplevelse, du for nylig havde. I din journal skal du skrive om den situation, du føler dig følelsesmæssig over for. Derefter omskrive oplevelsen med en anden ende. Skriv om, hvordan du ønsker, at tingene havde arbejdet ud. Dette kan give dig en masse indsigt om måder, du kan klare tingene anderledes i fremtiden.

For eksempel, måske vil du skrive om en kamp, du lige havde med din bedste ven. Du kan bemærke, hvad du talte om og derefter forklare, at kampen forlod dig, som om du ikke blev værdsat. Begge jer gik væk uden beslutning. Skriv i din nye version, hvad du ønsker, du havde sagt anderledes. Måske kan du skrive, at du overbeviste din ven om at lytte til dig, og du kom til en forståelse.

Billedet Titled Express dine følelser skriftligt trin 4

4. Brug citater til at inspirere din skrivning. Det kan være svært at begynde at skrive nogle gange. Tænk på et citat, som du finder interessant og brug det som en skriftlig prompt. Du kan skrive om, hvordan citatet får dig til at føle, eller du kan skrive om, hvordan du relaterer til det.

Du kan vælge et tilbud som denne fra DR. Joyce Brothers: "Et stærkt positivt selvbillede er det bedst mulige forberedelse til succes." Du kunne så skrive om, hvordan du har følt dig mindre sikker på det seneste, og hvordan det har påvist din præstation på arbejdspladsen.

Efter behandling af disse følelser kan du bruge det som et springbræt til at skrive om måder, du kan Forbedre dit selvbillede.

Billedet Titled Express dine følelser skriftligt trin 5

5. Brug din journal til at hjælpe dig med at finde ud af svar på dine spørgsmål. Hvis citater ikke er dine ting, kan du oprette dine egne skriveprompter ved hjælp af spørgsmål. Hver gang du spørger dig selv et spørgsmål, skriv det ned på et skrot af papir og læg det i en skål eller krukke. Når du føler dig fast, tag et af spørgsmålene ud og svar det i din journal. Dine spørgsmål kan omfatte ting som:

Hvad er nogle af grundene til, at jeg elsker Riley så meget?

Hvorfor gør præsentationer mig nervøs?

Hvordan kommer jeg så meget bedre efter yoga?

Billedet Titled Express dine følelser skriftligt trin 6

6. Prøv at skrive i den tredje person, hvis du føler dig fast. Det kan være svært at skrive om magtfulde følelser. Hvis du føler dig ubehagelig eller beskæftiger dig med forfatterens blok, skal du skifte perspektivet. Brug dit navn (eller et sammensat navn) i stedet for at sige "jeg" eller "min", når du taler om dine følelser.

Du kunne skrive: "Helen følte virkelig frustreret i dag på arbejde. Hun følte, at det ikke var retfærdigt, da hendes chef ignorerede hendes bidrag på mødet."

Billedet Titled Express dine følelser skriftligt trin 7

7. Gør tid til at skrive hver dag. Jo mere du skriver, jo mere komfortable vil du føle. Hvis du skærer lidt tid hver dag, vil at udtrykke dine følelser snart lyst til anden natur. Det er vigtigt, fordi du udtrykker dine følelser, kan gå en lang vej for at lette stress eller angst, du føler.

Du behøver ikke at afsætte store mængder tid til at skrive. Selv 5 minutter om dagen hjælp!

Tving ikke dig selv til at skrive. Hvis du virkelig ikke føler dig op til det, skriv ikke den dag. Ingen dømmer dig.

Billedet Titled Express dine følelser skriftligt trin 8

8. Vælg en tidsskrift Format, der føles behageligt og nemt. Du kan optage dine følelser, som du vil have! Hvis du vil kunne skrive når som helst, skal du vælge en lille notesbog, der kan passe i lommen eller tasken. Måske vil du gøre journalisering føles som en særlig oplevelse. Overveje at købe en moleskine eller anden flot journal.

At holde en elektronisk journal er også et godt valg. Prøv at bruge et program som Google Dokumenter, der automatisk gemmer dit arbejde. Du kan også få adgang til det fra enhver enhed.

Billedet Titled Express dine følelser skriftligt trin 9

9. Del journalen, hvis du tror det ville være nyttigt. Hvis du er i rådgivning, kan din terapeut være interesseret i at se din journal. Viser dem nogle uddrag kan tillade dem at have større indsigt i, hvordan man hjælper dig. Eller måske vil du dele din skrivning med en ven. Det kan være en fantastisk måde at hjælpe dem med at forstå dine følelser.

Har ikke lyst til at dele din skrivning med nogen. Det er helt fint at holde det privat.

Metode 2 af 3:

Brug af andre kreative formater til at udtrykke dine følelserGå ad fri og støtte wikihow

1. Skriv en kort historie for at beskrive dine tanker. Kreativ skrivning er en fantastisk måde at udtrykke dine følelser på papir. Prøve skriver en kort historie det er baseret på noget, du har oplevet. Det kunne være noget fra din fortid eller en nuværende situation, som du er i.

Måske går du igennem en hård breakup. Skriv en historie om en anden, der beskæftiger sig med det.

BILLEDE Titled Express dine følelser skriftligt trin 11

2. Opret et tegn for at hjælpe dig med at arbejde gennem hårde omstændigheder. Nogle gange er det svært at behandle dine følelser. Prøv at oprette en fiktiv karakter baseret på dig selv. Dette vil hjælpe dig med at arbejde gennem dine følelser, mens du opretholder den afstand, du har brug for. Lad karakteren tale om, hvordan de føler sig.

For eksempel har du måske haft et argument med en gammel ven. Kom op med et tegn, der går igennem det samme. Du kan oprette en dialog om din karakter, der taler til deres "fiktive" ven.

Vær ikke bange for at have lidt sjov med dette! Måske har du altid ønsket at rejse verden. Lad din karakter gøre det, mens du oplever "deres" følelser.

Billedet Titled Express dine følelser skriftligt trin 12

3. Skriv dialog for at hjælpe din karakter udtrykkelige følelser. Taler er en fantastisk måde at udtrykke dig selv på. Ved at skrive dialog kan din karakter gøre det for dig! Du kunne skrive om en samtale mellem 2 venner, der for nylig har haft en uenighed.

For eksempel kan din karakter sige noget som, "Hej, det generer mig virkelig, når du altid er sent. Det får mig til at føle, at du ikke værdsætter mig. Hvad giver?"

Billedet Titled Express dine følelser skriftligt trin 13

Skriv et digt at forbinde med dine følelser. Poesi er en fantastisk måde at lade dine følelser ud. Hvad er pænt om det er, at du kan gøre det helt gratis form! Du kan vælge at skrive i sætninger eller ej. Du kan spille med kapitalisering, tegnsætning eller finde andre måder at få det til at føle sig mere personlig.

Vælg 1 følelser for at fokusere på og forme dit digt omkring det. For eksempel kan du skabe et digt om at føle sig ensom.

Du kan oprette flere digte, som du arbejder gennem dine følelser.

BILLEDE Titled Express dine følelser skriftligt trin 14

5. Pen sang sangtekster for at sætte dine følelser på papir. Lytte til din yndlingssang kan medbringe en række følelser. Det giver kun mening, at skrivning af en sang kan være følelsesmæssig, også. Du behøver ikke at være musiker til skriv lyrics. Simpelthen skrive vers om dine oplevelser og hvad du føler. Tilføj et kor for at fremhæve dine vigtigste følelser.

Måske er du nyfor kærlighed. Du kan skrive vers om din første date, at fluttery føler sig i din mave, og føler sig ophidset. Dit kor kan være om ikke at kunne vente med at se den særlige person igen.

Metode 3 af 3:

Beskriver dine følelser til en andenGå ad fri og støtte wikihow

1. Jot ned dine hovedpunkter, før du starter brevet. En skriftlig besked er en fantastisk måde at lade nogen vide, hvordan du føler. For at sikre, at du inkluderer alt vigtigt, tag et par minutter for at skrive de mest betydningsfulde temaer, du vil medtage. Du behøver ikke at skrive i komplette sætninger - et par søgeord eller sætninger vil være tilstrækkelige.

Måske vil du lade din partner vide, at du gerne vil bruge mere tid sammen. Du kan måske skrive ned ting som "Dato-nætter, ingen mobiltelefoner efter 9 p.M., natlige middag."
Du vil måske gerne forklare din chef, hvorfor du føler, at du fortjener en rejse. Dine noter kan omfatte, "Har du brug for en ny udfordring, ønsker at føle sig værdsat."

Billedet Titled Express dine følelser skriftligt trin 16

2. Skriv dine følelser på samme måde som du snakker i brevets krop. Der er ikke behov for at forsøge at bruge sofistikeret eller blomstrende formulering. Du vil have din læser til nemt at forstå, hvordan du føler, så skriv som om du havde en samtale. Arbejde med at gøre dine sætninger dristige og koncise.

I stedet for at skrive: "Jeg skal informere dig om, at din seneste adfærd forårsager mig unødig stress," siger jeg bare, "Jeg har følt mig virkelig ked af vores sidste samtale."

Billedet Titled Express dine følelser skriftligt trin 17

3. Brug "I" udsagn til at udtrykke dine følelser. Begyndende med ordet "jeg" holder fokus på hovedpunktet - dine følelser. Når du udtrykker følelser, skal du sørge for at starte mange sætninger med ordet "I". Dette vil også hjælpe med at forhindre, at den anden person føler sig defensiv.

For eksempel kan du skrive til din partner, "Jeg har lyst til at afbryde mig, når jeg forsøger at tale med dig om vores forhold."

Hvis du skriver til din chef, kan du sige: "Jeg har lyst til, at jeg fortjener muligheden for at påtage sig mere ansvar."

Brevens krop kan være så lang eller så kort som du vil. Selv et afsnit eller 2 kan hjælpe dig med at få dit punkt på tværs af.

Billedet Titled Express dine følelser skriftligt trin 18

4. Vælg dine tegnsætningstegn omhyggeligt. Har du nogensinde følt, at en e-mail råbte på dig? Det er sandsynligvis fordi forfatteren brugte en for stor mængde udråbstegn. Prøv at undgå det, når du skriver din email eller brev. Du ønsker ikke at virke vred eller forstyrret, især hvis dette er et forretningsbrev.

For eksempel skriv, "Jeg har lyst til at have tjent en hæve."" Jeg har lyst til, at jeg har tjent en hæve!"Måske virke aggressiv.

Prøv også at undgå at bruge en masse fed skrifttype eller kursiv. Disse kan også gøre din læser til at føle sig defensiv.

5. Vælg din hilsen og afmeld dig baseret på, hvem brevet er at. Hvis du skriver et professionelt brev, er det en god ide at være mere formel. Du kunne starte brevet med "Kære" og afmeld dig med "Med venlig hilsen" eller "Respektfuldt". Hvis du skriver til en ven eller et familiemedlem, kan du være mere afslappet. Du kan stadig begynde med "Kære," Men overvej et skilt som "Elsker" eller "Din virkelig" For en mere personlig følelse.

Billedet Titled Express dine følelser skriftligt trin 19

Redigere indtil du er tilfreds med hvad du skrev. Når du har sammensat din besked, skal du læse det igen. Hvis du ikke er tilfreds med nogen af dine sætninger, prøv at ordne dem anderledes. Du kan også tjekke for typografier.

Hvis dette er et meget personligt brev, så prøv at sætte det væk for en dag. Du kan komme tilbage til det næste dag og se på det med friske øjne.

Du kan føle dig bedre efter at have skrevet og beslutte, at du ikke behøver at sende brevet. I så fald skal du ikke bekymre dig om redigering!