Hvordan man græder og lad det hele ud

Hvor længe har det været siden du sidst havde et godt, hårdt græd? Græd faktisk får dig til at føle dig bedre med det samme, fordi det er din krops metode til frigivelse af stress. Men hvis du har gået måneder eller år uden at græde, kan det være svært at huske, hvordan man starter. Gå til et roligt sted, frigør dig selv fra distraktioner, og lade dig dybt føle følelser vil sætte dig i den rigtige sindstilstand. Se trin 1 og ud over at lære teknikker, der vil hjælpe dine tårer flyder frit.

Trin

Del 1 af 3:
Lad tårerne flyde
  1. Billedet med titlen Cry og lad det hele ud trin 5
1. Find et godt sted at græde. De fleste mennesker, der har problemer med at lade sig græde, foretrækker at opleve deres følelser alene, væk fra andre. Det kan være lettere at lade dig virkelig opleve dine følelser, når du ikke er bekymret for, hvad en anden tænker. Der er bestemt ikke noget galt med at græde foran andre, men du kan måske finde det mere afslappende at være alene ved først.
  • Dit soveværelse kan være et godt valg, hvis det er et privat, roligt sted.
  • Hvis dit hus har mange andre mennesker i det, prøv at køre et sted privat, så du kan græde i bilen. Men sørg for at du føler dig godt nok, mens du kører der og back-crying, mens kørslen kan være farligt.
  • Du kan også græde i brusebadet - ingen vil høre dig der.
  • At være udenfor kan hjælpe dig med at frigøre dit sind for at behandle følelser. Kig efter en privat stedet i parken eller på stranden.
  • Billedet med titlen Cry og lad det hele ud trin 6
    2. Ryd dit chef for distraktioner. Mange mennesker skubber deres følelser til side og begraver sig i distraktioner for at holde sig fra at græde. Denne teknik er så effektiv, at det kan resultere i at gå måneder eller år uden at græde. Ved det første tegn på tristhed har du tendens til at tænde tv`et og tilbringe aftenen griner på dit yndlings show? Næste gang du begynder at føle dig ned, modstå den impuls og tillader dig selv at føle følelserne. Det er det første skridt at have et godt, hårdt græd.
  • Der er mange andre former for distraktioner. Du kan blive sent på arbejde hver nat, bruge hele din tid i stedet for at være alene, eller læs artikler online, indtil du falder i søvn. Tænk på, hvad du har tendens til at gøre, når du ikke er i humør til at føle følelsesmæssig, og træffe beslutningen om at stoppe og fokusere på dine følelser.
  • Billedet med titlen Cry og lad det hele ud trin 7
    3. Tænk dybt om, hvad der gør dig trist. I stedet for at lade dine tanker springe væk til noget mindre vigtigt, fokusere dit sind på de følelser, der swirling rundt i dit hoved. Bare lad dig tænke gennem dem i stedet for at forsøge at skubbe dem væk.
  • Hvis du er ked af det, tænk hårdt om den begivenhed, der skabte disse følelser. Tænk på, hvor meget du ønsker det ikke var sket, hvad dit liv var som før, og hvad dit liv vil være som fra nu af. Lad dig forstå og føle tabet af, hvad der kunne have været.
  • Uanset hvilken stærk følelse, der får dig til at græde, tænk det igennem og lad det tage et fremtrædende sted i din hjerne. Vær opmærksom på, hvor meget det understreger dig, og hvad en lettelse det ville være, hvis problemet bare ville gå væk.
  • Billedet med titlen Cry og lad det hele ud trin 8
    4. Lad dine følelser svulme, indtil du græder. Begynder du at føle din hals stram lidt? Ikke sluge og tvinge dig selv til at stoppe med at tænke på, hvad der gør dig trist. I stedet lad dine følelser overvinde dig. Fortsæt med at tænke på, hvad du ønsker ikke var sket. Når tårerne begynder at strømme, ikke modstå dem.
  • Når du virkelig begynder at græde, vil det nok være svært at stoppe. Fortsæt med at græde, før du har ladet det hele - du ved, når du er færdig.
  • Den gennemsnitlige længde af en bøjning af grædende er 6 minutter.
  • Billedet med titlen Cry og lad det hele ud trin 9
    5. Få det bedre. Når du er færdig med at græde, så tænk på, hvordan du føler. Hvis du er som de fleste, vil du opdage, at din hjerne føler sig lidt friere af de følelser, der spillede dig ned. Du kan måske ikke føle dig glædelig med det samme, men du føler dig nok roligere, mindre ængstelig og klar til at tage dine problemer. Hold fast på den følelse, og kom i vane med at græde, når du har brug for det. Det bliver lettere med praksis.
  • Ifølge en undersøgelse rapporterer 85% af kvinderne bedre efter at græde, mens 73% af mændene gør.
  • Hvis du ikke har det godt efter at græde, skal du overveje hvorfor. Det kan være svært at ryste af år med at blive fortalt, at græd er svag, og så videre. Hvis du er flov over, at du græd, så prøv at huske, at det er helt naturligt og sundt.
    • Del 2 af 3:
    Føler sig godt tilpas med at græde
    1. Billede med titlen Cry og lad det hele ud trin 1
    1. Glem hvad du lærte om at græde. Var du undervist, at de modige folk ikke græder? Mange mennesker, der blev rejst for at holde det hele inde, har mange problemer med at udtrykke følelser som voksne. Men grædende er en nødvendig del af livet, der faktisk fremmer god mental sundhed. Gråt kan være et udtryk for tristhed, smerte, frygt, glæde eller bare ren følelse, og det er en naturlig, sund måde at lade disse følelser løbe igennem vores kroppe.
    • Mænd har en tendens til at have flere problemer med at lade det hele ud end kvinder gøre, primært fordi mænd læres at holde deres følelser til sig selv. Men græd er lige så naturligt for mænd som det er for kvinder, selvom de gør det mindre ofte. Piger og drenge græder om det samme beløb, indtil de når 12 år. Når de bliver voksne, græder mænd 7 gange om året i gennemsnit, mens kvinder græder 47 gange om året.
    • Gråt er på ingen måde et tegn på svaghed. Det er et udtryk for følelser, der ikke har noget at gøre med beslutningstagning. Du kan stadig tage modige handlinger, selvom du græder i forventning. Faktisk kan græd kunne hjælpe dig med at behandle de følelser, du føler og tænker mere tydeligt om, hvad der er foran.
    • Gråt er ikke for babyer, i modsætning til hvad du måske har hørt. Børn er mere tilbøjelige til at græde, fordi de endnu ikke har internaliseret ideen om, at der er noget galt med det. Men behovet for at græde går ikke væk, når du vokser op.
  • Billedet med titlen Cry og lad det hele ud trin 2
    2. Se fordelene ved at græde. Gråt er en måde, som mennesker frigiver følelsesmæssig spænding. Det er en naturlig kropsfunktion, der sker som følge af følelser, der bygger op og har brug for at blive slettet. Interessant nok er mennesker de eneste pattedyr, der producerer tårer som en måde at udtrykke følelser på. Gråt er en overlevelsesmekanisme, der hjælper os på følgende måder:
  • Det lindrer stress og sænker blodtrykket. Over tid kan intens stress og højt blodtryk føre til alvorlige medicinske problemer, og græd hjælper med at afbøde disse problemer.
  • Det er en måde at Fjern toksiner der opbygges, når du er ked af det. Visse kemikalier opbygges i dit system, når du er stresset, og græder hjælper med at udvise dem gennem tårer - især følelsesmæssige tårer, i modsætning til tårer dannet som følge af irritation.
  • Det øger dit humør umiddelbart efterpå. Dette er ikke bare i folks hoveder - det er en videnskabelig kendsgerning. Når du græder, bliver dit mangansniveau lavere. Opbygningen af ​​mangan fører til stress og angst, så græden er naturens måde at lette følelsesmæssig smerte.
  • Billedet med titlen Cry og lad det hele ud trin 3
    3. Find ud af hvorfor du holder det hele i. Nu hvor du kender alle de gode ting, der kommer, når du græder, tænk på, hvad der kan stoppe dine egne tårer fra at flyde. Hvis det har været lang tid, da du har været i stand til at græde, skal du muligvis gøre en bevidst indsats for at komme til det punkt, hvor du kan frigive dine følelser gennem tårer.
  • Har du negative tanker om at græde? Hvis det er tilfældet, så prøv at ændre dine synspunkter og se, at der ikke er noget galt med at græde - det er godt for dig.
  • Har du problemer med at udtrykke følelser generelt? At tillade dig at græde vil være en god start for dig. At kunne behandle følelser på denne måde vil hjælpe dig med at være mere følelsesmæssig generelt.
  • Når du skubber dine følelser ned og holder dig fra at græde, går disse følelser ikke væk. Du kan føle dig enten vred eller følelsesløs.
  • Billede med titlen Cry og lad det hele ud trin 4
    4. Giv dig selv tilladelse. At lade dig græde er en måde at tage bedre vare på dig selv. Det er en måde at ære dine følelser i stedet for at nægte dem og skubbe dem ned. Når du græder, tillader du dig selv at være du. At give dig selv denne følelsesmæssige frihed vil have en positiv effekt på din mentale sundhed.
  • Hvis du kæmper for at tillade dig selv at udtrykke følelser, forestil dig selv som barn. Tænk på, hvordan du var fri til at være dig selv, græd, da du følte dig trist, at en sjov dag måtte ende, eller da du faldt af din cykel og skrabet dine knæ. De begivenheder, der får dig til at græde som voksen, vil være anderledes end dem, der fik dig til at briste i tårer som barn, men du kan stadig forsøge at genskabe denne følelse af følelsesmæssig frihed.
  • Det kan også hjælpe med at tænke på, hvordan du behandler andre, når de græder. Fortæller du dem at stoppe, for at holde det i? Når din bedste ven føler sig overvundet og begynder at græde, giver du sandsynligvis dem et knus og opmuntre dem til at lade det hele. Behandle dig selv med samme venlighed, snarere end selvcensurering, kunne hjælpe dig med at føle dig godt nok til at græde.
    • Del 3 af 3:
    Bruger tearjerkers til at hjælpe dig med at græde
    1. BILLEDE Titled Cry og lad det hele ud trin 10
    1. Kig på gamle billeder. Dette er en surefire måde at få tårerne til at flyde, hvis du er ked af en bestemt person, din familie, eller hvor meget liv har ændret sig. Gå gennem et gammelt fotoalbum eller trække billeder online og tillade dig at stirre på hver enkelt, så længe du vil have. Husk de gode tider, du havde med folkene i billederne, eller hvor meget du elskede et bestemt sted.
  • Billedet med titlen Cry og lad det hele ud trin 11
    2. Se en trist film. Det kan være meget katartisk at se en film med en plot så trist det gør dig til at græde. Selvom skuespillerne er i en situation, der er helt anderledes end din, så ser de igennem triste tider og græd selv kan hjælpe med at tænde dine tårer. Når du begynder at græde under en film, lad dine tanker vende sig til din situation, så du kan behandle dine følelser om dit eget liv. Hvis du har brug for forslag til en trist film at se, prøv disse:
  • Stål Magnolias
  • Stella Dallas
  • Bryde bølgerne
  • Blå valentine
  • Rudy
  • Den grønne mil
  • Schindlers liste
  • På vrangen
  • Titanic
  • Drengen i den stribede pyjamas
  • Min pige
  • Marley og Me
  • Bogtyven
  • Værelse
  • Romeo + Juliet
  • Notesbogen
  • Fejlen i vores stjerner
  • Giveren
  • Op
  • Old Yeller
  • Hvor den røde bregner vokser
  • Hachi
  • Forrest Gump
  • Billedet med titlen Cry og lad det hele ud trin 12
    3. Lyt til følelsesmæssig musik. Den rigtige musik kan være den perfekte måde at hjælpe dine følelser med at øge større i din hjerne. En af de bedste måder at bruge musik til at hjælpe dig med at græde er at vælge et album eller en sang, du lyttede til på et andet tidspunkt i dit liv, eller en der minder dig stærkt på nogen, der er væk. Hvis der ikke er nogen særlig sang eller kunstner, der passer til regningen, så prøv en af ​​disse ekstremt triste sange:
  • "Ikke den kærlighed vi drømmer om" - Gary Numan
  • "Faret vild" - Gary Numan
  • "Jeg er så ensom jeg kunne græde" - Hank Williams
  • "Gøre ondt" - Johnny Cash
  • "Tårer i himlen" - Eric Clapton
  • "På egen hånd" - De elendige
  • "Jolene" - Dolly Parton
  • "Motion Picture Soundtrack (Solo Piano)" - Radiohead
  • "Sig det som om du mener det" - MatchBook Romance
  • "Jeg har elsket dig for længe" - Otis Redding
  • "Hvordan kunne det ske for mig" - Simpel plan
  • "Jeg ved, du er ligeglad" - Ellie Goulding
  • "Farvel min elsker" - James Blunt
  • "Bære dig hjem" - James Blunt
  • "Helt alene" - Celine Dion
  • "Mit hjerte vil fortsætte" - Celine Dion
  • "Ung og smuk" - Lana del rey
  • "Isen bliver tyndere" - Death Cab til Cutie
  • "For sent" - M83
  • "Velkommen til den sorte parade" - Min kemiske romance
  • "Med lys er der håb" - Prinsesse et punkt fem
  • "Undskylde" - En republik
  • "Nat ugle" - Gerry Rafferty
  • "Mine damer og herrer Vi flyver i rummet" - Spiritualized
  • "8 mia" - Trent Reznor & Atticus Ross
  • "Græd som en regnstorm" - Linda Ronstadt
  • "Skud" - Rochelle Jordan
  • "Opkaldet" - Regina Spektor
  • "Blå læber" - Regina Spektor
  • "Hvis du kunne se mig nu" - Manuskriptet
  • "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
  • "Husk alt" - Fem fingers døds slag
  • "Ar" - Papa Roach
  • "VARR" - Sigur Rós
  • "Manden, der ikke kan flyttes" - Manuskriptet
  • "Kommer ned" - Fem fingers døds slag
  • "Videnskabsmanden" - Coldplay
  • "Vente" - M83
  • "Sår" - Arca
  • "Ekkoer af stilhed" - Weeknd
  • "Fjerde juli" - Sufjan Stevens
  • "Et mere lys" - Linkin Park
  • "Ungdom" - Datter
  • "Må ikke græde for mig Argentina" - Madonna
  • "Undskyld" - John Denver
  • "Iris" - John Rzeznik og Goo Goo Dolls
  • "Bliv" - Blackpink
  • "Hvem bor, hvem dør, hvem fortæller din historie" - Original Broadway Cast of Hamilton
  • "Min udødelige" - Evanescence
  • Billedet med titlen Cry og lad det hele ud trin 13
    4. Skriv ned dine følelser. Sæt en pen til papir og prøv at fange essensen af ​​dine følelser. Du kan starte med at skrive ned en beskrivelse af kilden til dine følelser. Beskriv indsatsen og outs af din breakup, diskuter de sidste par måneder af din fars sygdom, skriv om, hvordan du mistede dit job i begyndelsen af ​​recessionen. Så gå dybere og skriv om, hvordan denne begivenhed har ændret dit liv, og hvad du føler som følge heraf. At skrive ned minder er også en god måde at bringe dig selv til tårer.
  • Billedet med titlen Cry og lad det hele ud trin 14
    5. Betro i en ven, hvis du er komfortabel med det. Det kan virkelig hjælpe med at tale med en anden om, hvad der gjorde dig trist, vred eller overvældet. Diskuter dine følelser, indtil du ikke har noget tilbage til at tale om eller græde om.
  • Du kan endda overveje at søge hjælp fra en terapeut, hvis du finder dig selv nødt til at græde i længere perioder. Dette kan tyde på et alvorligt problem, såsom uløst sorg eller depression.

    • Tips

    Der er ingen grund til at blive flov over at græde, alle gør det.
  • Tag en flaske vand og masser af væv med dig, som du sandsynligvis vil have brug for begge dele.
  • Hvis du skal græde i skolen, gå et sted som privat så hurtigt som muligt, f.eks. Toilettet.
  • Hvis du har brug for at græde i klassen, kan du sænke dit ansigt eller dække dit ansigt med en bog. Gør ikke lyde eller sob. Prøv ikke at sniffle, enten. Hold et vævshåndteret, og tørre hurtigt hver tåre væk, så snart det rammer din hud. Hvis du har langt hår eller bangs, skal du skjule dit mest tårede øje med dem.
  • Tal med folk om dine følelser i stedet for at aftappe dem op! De ville være glade for at hjælpe dig ud.
  • Husk at skade dig selv er ingen måde at hjælpe smerten på.
  • Hvis du græder og dine forældre ikke tillader det, så græd bare stille, men hold det ikke i. Også et alternativ er at bare græde udenfor privat, eller i det mindste uden mobber eller din forælder eller værge ser.
  • Hvis du græder i brusebadet, kan du nemt udgøre nogle undskyldninger for at græde. Bare fortæl dem, at du har sæbe i dine øjne, eller du havde lige vandet for varmt eller for koldt.
  • Hvis du har tid, gør du noget bagefter for at få dig til at føle lykkelig igen.
  • Græd kan være kernen til enhver form for forandring. Når du får følelsesmæssig over enhver situation, udnytter du det og gør noget ved det. Græd er det tidspunkt, hvor vi lader vores følelser blive hørt. Hvis der er et problem, der kan fastsættes ved delte disse følelser med en anden, skal du gøre det.
  • Nogle gange kan du føle behovet for at græde - bare gå videre. Husk at græder er helt normalt, og alle gør det. Vær forsigtig på dig selv, når du græder. Tag dyb vejrtrækning og græd, indtil du er klar til at stoppe.
  • Forsøg ikke at "tvinge" dig selv til at græde. Tænker på det for meget vil gøre det sværere.
  • Hvis du har nogen, der empaterer med dig, kan du kramme dem, når du græder.

    • Advarsler

    Græd ikke foran gruppen af ​​mennesker, med hvem du kæmper. Græd med en person, du stoler på, eller når du er alene.
  • Hvis du vælger et område i off-limits på skolen eller arbejder for at græde, kan du komme i problemer!
  • Sørg for, at du har vandtæt mascara på.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende