Sådan gør du 1000 push ups

At lave 100 push-ups er absolut specielt, men hvorfor ikke tage det til næste niveau? Hvorfor ikke gå til 1.000 push ups?

Trin

Metode 1 af 3:
Building Stamina
  1. Billedet med titlen Undgå nedre rygsmerter, mens du cykler trin 12
1. Test dig selv om, hvor mange push-ups du kan udføre, med perfekt teknik.
  • Billedet med titlen Forøg antallet af pushups, du kan gøre trin 13
    2. Skift mellem fire forskellige slags push-ups for at træne din krop mere ved at give det noget nyt:
  • Bredt greb push-ups
  • Diamantpresser (Triceps og Front DELTS)
  • Knuckle push-ups (triceps, håndled og frontdel)
  • Regelmæssige push ups, med arme placeret på jorden skulderbredde fra hinanden, holder albuerne tæt på siden.
  • Billedet med titlen Forøg antallet af pushups, du kan gøre trin 11
    3. Følg træningsprogrammet.
  • I den første uge vælger du kun en øvelse, som du vil udføre 4-5 sæt (alle, der skal følges med 45 sekunders hvile mellem sæt)
  • I anden uge vælger du en anden øvelse, som du vil udføre 4-5 sæt (alt for at blive fulgt med 45 sekunders hvile mellem sæt)
  • I den tredje uge vælger du en anden øvelse, som du vil udføre 4-5 sæt (alle, der skal følges med 45 sekunders hvile mellem sæt)
  • I den fjerde uge vælger du en anden øvelse, som du vil udføre 4-5 sæt (alle, der skal følges med 45 sekunders hvile mellem sæt)
  • Efter de første 4 uger vil dit program ændre - nu vælger du tre øvelser, en øvelse for hver træning. Nu rejser du det til 5 sæt, til fejl, og 1 minut hvile imellem sæt. Hver uge blander du dit program, så det er aldrig det samme.
  • Efter de første 8 uger vil dit program igen ændre - nu vil du gøre alle de fire øvelser i hver træning, men i hver træning gør du øvelserne i en anden rækkefølge for at holde mangfoldigheden i træningen.
  • Tag 3 dages hvile og gør en anden test, tager så mange push-ups som muligt `de fremskridt, du har lavet, være indlysende. Hvis du stadig ikke har nået 100 push-ups (som de fleste ikke vil have efter første gang de afsluttede programmet), så gentag cyklen.
    • Metode 2 af 3:
    Perfekt din push-up teknik
    1. Billedet med titlen være fit og sexet trin 2
    1. Husk altid at varme op før nogen øvelse. Opvarmning reducerer risikoen for skade og får muskler klar til at gøre en push up. Du kan faktisk løfte / skubbe / trække / etc mere, hvis du går igennem en ordentlig opvarmning rutine i forhold til dykning direkte ind i øvelserne. Sørg for at strække dine arme og håndled - nøgleforbindelser i push ups.
  • Billedet med titlen Build Muscle Gør Push Ups Trin 7
    2. Antag en tilbøjelig position på gulvet eller anden stiv overflade (helst tæppebelagt mere på den senere), der er i stand til at understøtte din kropsvægt. Hold dine fødder sammen!
  • Billedet med titlen Vær aktivt trin 3
    3. Lav to næver og læg dem under dig selv på gulvet, ca. skulderbredde fra hinanden. Hvis du er på en relativt polstret overflade, såsom et tæppebelagt gulv, skal du blot støtte dig selv på dine næver mellem de første og anden knogler. Hvis du er på en mindre tilgivende overflade, overveje at investere i nogle pushup greb (de ligner håndtag, du lægger på gulvet.) Krølle dine tæer opad (mod dit hoved), så kuglerne på dine fødder rører jorden.
  • Billedet med titlen Få stærkere og tykkere håndled trin 9
    4. Hæv dig selv ved hjælp af dine arme. På dette tidspunkt skal din vægt understøttes af dine hænder og dine fødders bolde. Lav en lige linje fra dit hoved til dine hæle. Denne position kaldes "planke," som bruges til andre forskellige øvelser. Dette er begyndelsen og slutpositionen for en enkelt push-up.
  • Billedet Titled Få Toned Arms Trin 15
    5. Sænk din torso til jorden, indtil dine albuer danner en 90 graders vinkel.Hold dine albuer tæt på din krop for mere modstand. Hold hovedet vendt fremad. Prøv at få spidsen til din næse, der springes direkte foran. Tegn et ånde, når du sænker dig selv.
  • Billede med titlen Build Underarm Muscles Trin 20
    6. Hæv dig selv ved at forsøge at skubbe jorden væk fra dig. Trække vejret ud som du skubber. Kraften til det skubbe vil uundgåeligt komme fra dine skuldre og bryst. Triceps (muskelen på bagsiden af ​​din overarm) er også indgået, men den primære øvelse for triceps er ikke push-up. Fortsæt trykket, indtil dine arme er næsten i en lige position (men ikke låst).
  • Billede med titlen Build Underarm Muscles Trin 17
    7. Gentag trin 5 og 6 for resten af ​​øvelsen.
  • BILLEDE Titled Build Muscle (For Kids) Trin 4
    8. Strække brystet og skuldermusklerne under din seje ned cyklus. Korrekt stretching og kølige down rutiner er lige så vigtige som opvarmning, men desværre er der ofte overset ganske ofte.
  • Billedet med titlen opbygge atrophierede muskler trin 14
    9. Hvis du ikke kan bruge dine knogler, er det fint at placere dine hænder fladt til begyndere.
    • Metode 3 af 3:
    Stigende push-ups i 10 uger

    Du kan bruge denne stabile metode til at nå ethvert nødvendigt mål.

    1. BILLEDE TITLED DO PLYOMETRISKE Øvelser Trin 2
    1. Udfør enkle pushups i en uge. Dette kommer før den rigtige træning.
    • Aldrig springe over en dag med praksis mellem ugerne.
    • Husk at stoppe, når det er nødvendigt og ikke overdrive det, fordi det vil beskadige dine muskler og svække dig, før du når et mål på 100 eller flere.
  • Billede med titlen Build Muscle Gør Push Ups Trin 3
    2. I den første uge udøve den korrekte formular. Gør 10 pushups en dag gennem ugen. Ti er denne uges daglige mål.
  • Billedet med titlen Build Muscle Gør Push Ups Trin 2
    3. Fortsæt til uge to. Forøg målet til 20. Selvom dette er en pludselig stigning, vil det stramme og klare dine biceps.
  • Billedet med titlen Forøg antallet af pushups, du kan gøre trin 4
    4. Gentag dette stigende mål ugentligt, indtil du når 50.
  • Billedet med titlen falder i søvn, når du har ting i dit sind trin 2
    5. Når du når 50, tag en dag hvile efter hver dag med motion i denne uge.
  • Billede med titlen træningstrin 39
    6. Når du ramte 70, lav en dash mod 100 eller mindst 90.
  • Billede med titlen træning Trin 17
    7. Hvis du er tæt, men har problemer med at ramme 100, hvile i en ekstra dag eller to, og prøv igen, når dine muskler er friske. Langsomt arbejde din vej op til 100.
  • Billedet med titlen Vær et godt spiller Trin 17
    8. Tillykke, du ramte 100!Nu kan du enten opretholde din fitness eller fortsætte med at arbejde mod et endnu højere mål.

    • .

    Tips

    Det er vigtigt ikke at fremskynde tempoet for meget, hvilket ofte vil resultere i dårlig form og elendige resultater.
  • Dette program kan udfyldes af nogen, og det tager to ting: dedikation og en variation i programmet. Sørg for, at du ikke sidder fast med den samme rutine to træningsprogrammer i træk.
  • Du kan graft dine nye poster for at holde dig motiveret.
  • I starten vil træningen være meget korte, og du skal blive hooked for at udholde den længere og hårdere træning, der vil forekomme senere i dit program.
  • Du kan også hæve dine ben på en seng, eller foretage push-ups, der holder dine hænder på to stole for at gå dybere og tilføje mere variation.
  • Når du bliver i stand til at gøre mere end 400 push-ups, vil en træning tage aldre. Derfor skal du tilføje en vis modstand mod din træning, kun gør en træningssession om ugen med høje reps.
  • Det er vigtigt at holde god form under træning.
  • Hvis disse ting er svært i starten, kan du gøre dem med dine knæ på jorden.
  • Der er tre typer af push-ups, der bruger forskellige muskler. Tæt, regelmæssig og bred arm. Jo tættere dine hænder er sammen, jo mere vil du engagere dine triceps, jo bredere fra jo mere vil du engagere dit bryst og skuldre.
  • Husk at drikke rigeligt med vand, når du udøver meget. Din krop fungerer bedre, når det er godt hydreret.
  • Når du laver push ups, skal du sørge for at skubbe op ikke ned.
  • På downstroke ikke bare `falde`.Brug dine muskler til at kontrollere og sænke din nedstigning.Dette vil føre til flere og hurtigere styrke gevinster.

    • Advarsler

    At miste motivation er den største trussel.
  • Træning, som kun virker en lille del af kroppen, kan resultere i dårlig kropsholdning eller rygskader, så for ikke at blive for hunch-backed sørg for at du gør en slags klatrebevægelse til selv det lidt ud en lille smule. Hvis dette ikke er en mulighed for dig, skal du sørge for at strække brystet efter træning, og hold ryggen lige.
  • Når du gør push-ups på knoglerne, kan du føle smerte i dine knogler i begyndelsen, men det vil stoppe efter en uge eller to.
  • Når du gør push-ups på knoglerne, er det meget vigtigt, at du gør det på de to første knogler (pegefinger og langfinger). Ellers risikerer du at skade din hånd.
  • Altid konsultere en læge eller en læge, inden du engagerer sig i ethvert træningsprogram, især Hvis du er under 15 år, eller over 40 år.

    • Ting du skal bruge

    • Pilates Ball for at sætte fødderne op (valgfrit)
    • Stol til at sætte fødderne op på (valgfrit)
    • Modstand, for at sætte på ryggen eller lidt ekstra vægt, for at gøre push-ups vanskeligere, som du går videre. (valgfri)
    • Alle slags ting, der kan gøre push up hårdere til at gøre (valgfrit)
    Del på sociale netværk :
    Lignende