Sådan undgår du stress

Nogle gange ser stress som noget vi bare skal acceptere. For at komme videre i denne dag og alder, skal du køre, løbe, løbe. Desværre er det ikke godt for vores helbred - mentalt og fysisk. Tag følgende trin for at styre din stress og få mere ud af din dag.

Trin

Del 1 af 2:
Vanerne
  1. Billedet med titlen Undgå stress trin 1
1. Spis sundt. Velnærede kroppe er bedre rustet til at håndtere hvad som helst, Så ved at kigge efter dit sind, passe på din krop. Start din fridag med en sund morgenmad og hold dig på sporet med små, nærende måltider hele dagen for at holde energibesparende.
  • Mange mennesker stresser spiser - det kan være forbi eller under-spisning. Hvis du ved, er dette et problem for dig, se efter det. Det er nok bare at gøre problemet værre.
  • Billedet med titlen Undgå stress trin 2
    2. Få nok søvn. Når du får 7-8 timers søvn om natten, er du klar til at tackle stresset på en given dag lettere. Hvis du er træt, vil du sandsynligvis være mindre tålmodig og let irriteret - som bare forværrer stresscyklusen. At få en god nats hvile gør ikke kun en god dag, men en god dag gør en god aften.
  • Hvis du sover er problematisk, skal du vurdere hvorfor. Lyde? Lys? En sindssyg skema? Hvad kan du justere for at sove lettere?
  • Billedet med titlen Undgå stress Trin 3
    3. Dyrke motion. Yoga til aerobic til at gå rundt i blokken efter middagen kan hjælpe med at lindre stress - du behøver ikke at poste fortovet, hvis du er ude af form. Lidt går en lang, lang vej mod stresshåndtering og dit helbred.
  • Som om du ikke allerede vidste, er motion godt for sindet, krop og ånd. Det øger ikke kun din generelle sundhed og din følelse af velvære, men det får også dine endorfiner i gang. Og at kan alvorligt forbedre dit humør. Mærkeligt nok, det ligner den beroligende virkning af meditation.
  • Billedet med titlen Undgå stress Trin 4
    4. Overvåg dine vanedannende vaner. Det er naturligt menneske at klare stress udad på en række måder. Men normalt er disse måder ikke så befordrende for problemet at lindre sig selv. Hvis du er tilbøjelig til dette, hold øje med. Bed andre om at holde øje med dig også.
  • Hvis du finder dig selv at spise, ryge, eller drikke (for at nævne nogle få), kan det være som svar på din stress. Det kan virke som om det hjælper med problemet, men når du tænker langsigtet, gør det bare det værre. Tag et hårdt, ærligt kig på dine vaner.
  • Billedet med titlen Undgå stress trin 5
    5. Tag en tid ud. Nurturing dig selv bør være prioriteret numero uno, hvis du forsøger at reducere stress. Du kan ikke forventes at kunne løse alle livets problemer, hvis du ikke er bedst, så tag et øjeblik til bare at chill.
  • Prøv at tage mindst 10 minutter om dagen for dig selv. Det kan være i seng, på en yoga mat, eller bare i din kontorstol. Hvor det er, lukkes alt og tag et øjeblik for bare at være rolig.
  • Billedet med titlen Undgå stress trin 6
    6. Øv afslapningsteknikker. Selvom det kan virke lidt fjollet, men så meget af kroppen arbejder i tandem med hjernen, at hvis du ændrer en, kan du ændre den anden. Yoga, meditation og dyb vejrtrækning alle fortælle kroppen at være afslappet. Når du gør det til en vane, føler du reduktionen i stressniveauerne. Og når stress kommer, vil du kunne klare det mere roligt og effektivt.
  • Billedet med titlen Undgå stress trin 7
    7. Beskæftige sig med det. Når det kommer til stress, vil det nok ikke bare gå væk. Du bliver nødt til at komme op med en måde at håndtere det på. Generelt er der fire måder at tænke på dette:
  • Undgå stressoren.
  • Ændre stressoren.
  • Tilpas til stressoren.
  • Acceptere stressoren.
  • Tænker på det, kan denne måde hjælpe dig med at sortere dine tanker. Hvilken er mest gennemførlig for dig? Hvordan kan du opnå et af disse domæner?
    • Ekspert Tip
    Chloe carmichael, phd

    Chloe carmichael, phd

    Licenseret Clinical Psychologistchloe Carmichael, PhD er en licenseret klinisk psykolog, der driver en privat praksis i New York City. Med over et årti med psykologisk rådgivningsoplevelse har Chloe specialiseret sig i forholdsproblemer, stresshåndtering, selvværd og karriere coaching. Chloe har også instrueret bachelor kurser på Long Island University og har tjent som supplerende fakultet på City University of New York. Chloe afsluttede sin ph.d. i klinisk psykologi på Long Island University i Brooklyn, New York og hendes kliniske træning på Lenox Hill Hospital og Kings County Hospital. Hun er akkrediteret af den amerikanske psykologiske forening og er forfatteren af ​​"nervøs energi: udnytte kraften i din angst."
    Chloe carmichael, phd
    Chloe carmichael, phd
    Licenseret klinisk psykolog

    Undersøge situationen for at afgøre, om du har brug for at acceptere det eller ændre det. Ifølge licenseret klinisk psykolog dr. Chloe carmichael: "Hvis du føler dig stresset, er det enten et tegn på, at du har brug for at forbedre dine coping færdigheder, eller det er et tegn på, at du skal handle for at ændre din situation. For eksempel vil ingen mængde coping vil hjælpe dig med at håndtere en voldelig chef, så det sundeste svar ville være at fokusere på at finde et nyt job. På den anden side, hvis du bare har en chef, der ikke giver dig meget positiv feedback, kan du prøve at bede dem om at præcisere deres forventninger til dig."

  • Billedet med titlen Undgå stress trin 8
    8. Få hjælp. Familie, venner og dit sociale netværk har alle en stor indflydelse på, hvordan du håndterer stress. At have en gruppe mennesker, du kan læne på, kan hjælpe med at holde dig mentalt sund. Støtten kan dog også være noget mere konkret, som tiden eller penge. Selvom det er svært at bede om hjælp, gør det på ingen måde dig svag. Hvis du føler dig stresset, kan du søge efter support fra:
  • Familie og venner.
  • Kollegaer eller personer, du kender gennem hobbyer eller andre interesser.
  • En professionel rådgiver.
  • Folk, du kender fra kirke eller et medlem af præsteret.
  • Medarbejderhjælpsprogrammer på arbejdspladsen eller stresshåndteringsklasser.
  • Støttegrupper.
    • Del 2 af 2:
    Outlook
    1. Billedet med titlen Undgå stress trin 9
    1. Find et formål og balance. Mange mennesker finder ud af at have mening til deres arbejde (hvad det er) centrerer dem. At være målløs er ikke behagelig for de fleste mennesker. Find noget, der driver dig og koncentrere dig om det.
    • Når du har fundet det her, kan du ændre dine vaner. Alt eller nogen der trækker dig væk fra det, der giver dig mening eller balance, bør begrænses eller skære helt ud.
  • Billede med titlen Undgå stress trin 10
    2. Praksis positiv tænkning. Det er ikke en sort og hvid verden af ​​tanke forud for adfærd eller omvendt. Men uanset din tankegang, har du nogle sige i, hvordan du føler og fortolker ting.
  • Hvis positiv tænkning er svært for dig, så prøv at manipulere din adfærd. Du behøver ikke nødvendigvis at tænke noget rigtigt, men handle som om du gør. Du kan måske finde ud af, at dit sind følger dragt. Prøv dette - start med at gå med dit hoved ned. Hvordan har du det? Kast det nu. Hvad med nu?
  • Hvis positive adfærd er svært for dig, bor i på dine tanker. Stop de negative. Og du kan! Du er den eneste person, der kan stoppe dine negative tanker. Brug den strøm og udskift dem med positiv (eller i det mindste neutral!) dem.
  • Billedet med titlen Undgå stress Trin 11
    3. Være direkte. Mange mennesker har unødige mængder stress i deres liv fra situationer, der ville løse sig selv, hvis de bare var direkte om det. Andre mennesker (kilder til stress) for dig kan ikke indse, at de får dig til at trække dit hår ud. Tal med dem.
  • Din lykke er på spil her. Uanset hvilket problem det er, hvis det understreger dig, er det værd at tale om. Dine følelser er gyldige, uanset hvad de er.
  • Billedet med titlen Undgå stress trin 12
    4. Være villig til at sige nej. Det er nemt for folk-pleaseers at blive stresset ud - selvfølgelig, fordi glædeligt alle er umulige at gøre. Så begynd at sige nej for at undgå overforfølge. Du har mere fritid og mere tid til at koncentrere dig om dig.
  • Hvis dette er et problem for dig, øve øve sig ikke mindst en gang om ugen. Gå ikke glip af de ting, du nyder! Bare skåret ned på de aktiviteter, der får dig til at ofre en del af din allerede hektiske skema.
  • Billedet med titlen Undgå stress trin 13
    5. Stop med at stræbe efter perfektion. Vi bør altid skubbe os selv for at gøre vores bedste, men vi skal også indse, når det job, vi har gjort, er godt nok. Alle andre dømmer, så du behøver ikke at være en anden kilde til kritik, når det kommer til dig.
  • Indstil tidsgrænser på dig selv, hvis du finder dig selv en perfektionist. Det er her, hvor der rammer en balance kommer i spil. Hvis du styrer din tid klogt, har du mere tid til at slappe af.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende