Hvordan man klare konstante dårlige nyheder

Klare konstante dårlige nyheder ved at udvikle sunde rutiner, der hjælper dig med at fokusere på det positive. Deal med dårlige nyheder i dit personlige liv ved at lære alt hvad du kan om din situation, tage skridt til at forbedre og tale med en person, du stoler på. Hvis den konstante strøm af dårlige verdensnyheder får dig ned, skal du prøve at begrænse din eksponering for det. Fokusere på gode nyhedshistorier og se efter muligheder for at gøre en forskel i dit fællesskab.

Trin

Metode 1 af 3:
Skabe positive rutiner
  1. Billede med titlen Cope med konstante dårlige nyheder trin 1
1. Få lidt motion. Prøv at få mindst en halv times motion om dagen. Gå i gymnastiksalen, på en daglig jog, eller kør din cykel rundt om i kvarteret. Fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at håndtere stress i øjeblikket og reducere stresset i det lange løb.
  • Tilmelding til en gruppe træningsklasse vil også tilføje en gavnlig social dimension til din øvelsesrutine.
  • Tal med din læge, før du starter en ny træningsregime, især hvis du har eksisterende forhold, som hjerte eller fælles problemer.
  • Billede med titlen Cope med konstante dårlige nyheder Trin 2
    2
    Følg en sund kost. Ligesom motion er en sund kost også vigtig for en sund krop og sind.At have en sund kost er afgørende for optimal følelsesmæssig og mental sundhed. Sørg for, at du inkorporerer hele økologiske fødevarer i din kost så meget som muligt.
  • Undgå forarbejdede fødevarer.Spis hele frugter og grøntsager, bønner og bælgfrugter, fuldkorn og magert protein.
  • Spis tre måltider om dagen. Prøv at inkorporere tre måltider om dagen, og lav morgenmad på dit største måltid.
  • Undgå overspisning.
  • Undgå alkohol, især når følelsesmæssig nød er høj. Drikk, når du er ked af det, kan forårsage mange andre problemer med dit helbred, og i dine relationer med din familie og venner også.
  • Billede med titlen cope med konstante dårlige nyheder trin 3
    3. Tilbringe tid i naturen. Find et nærliggende vandresti, park eller strand og gå til en regelmæssig tur. Sid og læs din yndlingsbog i et græsklædt, træ-foret sted med flot udsigt. Du kan også prøve at ringe til en ven til at planlægge en udendørs picnic i din baggård.
  • Naturmiljøer fremme lethed, mindfulness og en følelse af tilhørsforhold.
  • Billede med titlen Cope med konstante dårlige nyheder Trin 4
    4. Få din søvncyklus på sporet. Bekymring kan afbryde søvn og manglende søvn kan øge bekymringen, hvilket resulterer i en ond cirkel. Få en god nats søvn og opretholdelse af en sund søvncyklus vil hjælpe med at reducere den angst, du føler, når de konfronteres med en konstant strøm af dårlige nyheder.
  • Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
  • Reducer din lyseksponering en time eller to før du går i seng. Vælg en god bog over din smartphone, når du slapper af før sengetid.
  • Undgå tunge måltider før sengetid.
  • Spring ud på koffein om aftenen, og gå til en koffeinet urte te, hvis du vil have en varm drikke.
  • Billede med titlen cope med konstante dårlige nyheder trin 5
    5. Prøv at lede et afbalanceret liv. Nogle gange, når du gentagne gange modtager dårlige nyheder, kan det være overvældende. Et normalt svar kunne være at besætte dine problemer, hvilket i sidste ende vil føre til negative følelser. Undgå at ignorere de dårlige nyheder, men sørg for at du anerkender de begivenheder, der skete, og hvordan du følger følelsesmæssigt på det.Gør det bedste du kan for at løse problemet og håndtere problemerne og dine følelser.Så find måder at give slip på nogle af tingene i dit liv, der er for overvældende for dig at håndtere.
  • Sæt nogle stille tid for dig selv at gøre noget, du nyder, men det er også beroligende for dit sind og krop. For eksempel kan du bruge afslapningsteknikker som f.eks meditation, dyb vejrtrækning, lytter til beroligende musik, eller lytter til en lydoptagelse af guidet billedsprog. Du kan også tage en yogaklasse, eller gå ud til en park og deltage i Tai Chi eller Qi Gong.
  • Billede med titlen Cope med konstante dårlige nyheder Trin 6
    6. Hold en journal. At holde en journal vil hjælpe dig med at præcisere dine følelser og behandle dårlige nyheder. Tag 20 minutter om dagen for at skrive en post, så sæt derefter en tid hver uge eller to for at læse over, hvad du har skrevet.
  • Overvej at inkludere et afsnit i dine indtastninger om ting, du er taknemmelig for, eller det gjorde dig glad for dagen.
    • Metode 2 af 3:
    At håndtere dårlige personlige nyheder
    1. Billede med titlen cope med konstante dårlige nyheder trin 7
    1. Prøv at holde tingene i perspektiv. En masse dårlige nyheder på en gang kan virke som verdens ende, men det er vigtigt at gøre dit bedste for at holde et afbalanceret perspektiv. Prøv at kigge efter årsager, se efter måder at forbedre en dårlig situation og fokusere på positive aspekter af dit liv.
    • Overvej at lave en liste over måder, som du er heldig eller aspekter af dit liv, som du er taknemmelig for, som at have et hjem, grundlæggende fornødenheder eller kvaliteter om dig selv, du beundrer.
  • Billede med titlen cope med konstante dårlige nyheder trin 8
    2. Fokus på handling. Tænk på dårlige nyheder som hindringer for at overvinde. Bryde dem op i individuelle dele og tænk på måder du kan handle for at forbedre din situation.
  • Gør dit bedste for at se dårlige nyheder som muligheder for at vokse i stedet for som udelukkende negative oplevelser.
  • For eksempel, hvis du har en kamp med et familiemedlem, går din bil ned og brød op med din vigtige andre i samme uge, prøv at tænke på måder at løse ting med dit familiemedlem, og bruge at være single som en mulighed for at arbejde på at elske dig selv mere.
  • Billede med titlen Cope med konstante dårlige nyheder Trin 9
    3. Tal med nogen. At holde dine følelser af frustration, tristhed, vrede eller angst inde, når du konfronteres med konstante dårlige nyheder, vil kun få dig til at føle sig værre. At tale med nogen og udtrykke dine bekymringer på passende måder vil bidrage til at lindre din stress og gøre det lettere for dig at klare de vanskelige situationer. Hvis du finder dig selv i en strækning, hvor alt ser ud til at gå galt, skal du nå ud til en betroet ven eller et familiemedlem for at frigive din frustration. Vær ærlig og specifik med dem, og fortæl dem, at du kunne bruge en regelmæssig pick-me-up eller ventende session.
  • Prøv at tænke på folk i dit liv, som i øjeblikket kan gå igennem noget lignende, eller har tidligere behandlet omstændigheder svarende til din egen.
  • Nogle gange kan dine venner og familie muligvis ikke give dig den bedste støtte til at hjælpe dig med at håndtere dine bekymringer. Hvis du ikke vil, eller ikke kan tale med en person, du kender personligt, skal du overveje finde en rådgiver, Religiøs rådgiver eller anden mental sundhed professionel.
  • Billede med titlen Cope med konstante dårlige nyheder Trin 10
    4. Find en supportgruppe. Hvis du har at gøre med en bestemt udfordring, så prøv at Find en supportgruppe. Nogle gange kan et problem eller en begivenhed skabe et groft plaster, hvor alt i livet føles negativt. At dele med og lære af andre mennesker, der går igennem en lignende livshændelse, kan minde om, at du ikke behøver at gå igennem oplevelsen af ​​dig selv.
  • Du kan kontakte din sundhedsudbyder, skole, kirke eller fællesskabscenter for at få hjælp til at finde en anbefalet gruppe til dine behov.
  • Du kan også søge online for en gruppe, der målretter mod en bestemt livshændelse. Hvis du er blevet diagnosticeret med en terminal sygdom, skal du søge den tilknyttede officielle organisations hjemmeside for lokale grupper. Du kan også kontakte Mental Health America for Hjælp: http: // MentalHealthAmerica.net/
  • Billede med titlen cope med konstante dårlige nyheder trin 11
    5. Lær alt hvad du kan om dårlige medicinske nyheder. Hvis du har modtaget en strøm af dårlige nyheder om dit helbred, skal du finde ud af alt, hvad du kan om din tilstand. Spørg din læge om ressourcer og se online for yderligere oplysninger. At lære om dit helbred vil hjælpe dig med at behandle og klare din situation.
  • Prøv at indsamle oplysninger fra anerkendte kilder. For eksempel at lære mere om, hvordan man klare en kræftdiagnose, se på en pålidelig organisation som http: // Kræft.org /.
  • Billede med titlen cope med konstante dårlige nyheder trin 12
    6. Prøv at bruge dårlige nyheder til at forbedre din jobpræstation. Nogle gange kan en strøm af konstante dårlige nyheder fremlægge muligheder for forbedringer, især i et arbejdsmiljø. Hvis du har modtaget en serie på mindre end Stellar Progress-rapporter på arbejdspladsen, så prøv at finde måder at reagere proaktivt og positivt på.
  • Bed din chef for at mødes med dig privat for at diskutere specifikke trin, du kan tage for at forbedre din præstation.
  • Tal med en betroet kollega om områder, du kan forbedre, og spørg, om de kan tilbyde dig objektiv rådgivning.
  • Spørg dig selv, hvis konstant dårlige nyheder på arbejdspladsen er en indikation på, at du ikke er tilfreds med din nuværende position. Overvej, om du bør forfølge andre muligheder og begynde netværk og opdatere dit CV, hvis du tror, ​​du ville være lykkeligere og mere produktivt andetsteds.
    • Metode 3 af 3:
    Beskæftiger sig med dårlige verdensnyheder
    1. Billede med titlen Cope med konstante dårlige nyheder Trin 13
    1. Sluk for nyhederne. Nogle gange er ingen nyheder virkelig gode nyheder. Lokale og kabel nyhedsnetværk fokuserer ofte på dårlige nyheder, og undersøgelser viser denne konstante strøm af Bad World News har negative virkninger på sundheden. Prøv at begrænse, hvor meget du ser på nyhederne, især at bryde nyhedshistorier, der ikke giver i dybdeanalyse eller undersøgelse.
    • Du kan stadig være informeret om aktuelle begivenheder uden at overføre dig selv til de daglige overskrifter. Vælg din foretrukne velrenommeret nyhedskilde, der giver lang form, analytisk journalistik. Sæt til side tid en gang hver uge eller to for at læse tankevækkende undersøgelsesstykker i stedet at se fjernbetjente nyheder hver dag.
  • Billede med titlen cope med konstante dårlige nyheder trin 14
    2. Skær ned på sociale medier. Alle har disse venner på sociale medier, der udfylder nyhedsfeeds med hot-knop eller hyper-partisan historier. Prøv at begrænse den tid, du bruger på sociale medier, og reducer din eksponering for kontroversielle, forspændte eller negative emner. Overvej at slette disse apps fra din mobilenhed og udpege tid for sociale medier for at undgå konstant at forfriskende dit feed.
  • Billede med titlen Cope med konstante dårlige nyheder Trin 15
    3. Fokus på gode nyhedshistorier. Dårlige nyheder er featured mere, men der er stadig masser af gode nyheder i verden. Tilbring tid regelmæssigt at læse historier om, at folk gør godt og gør en forskel for at afbalancere de dårlige nyheder.
  • Tjek det gode nyhedsnetværk for journalistik, der formidler positive globale nyheder: http: // GoodNewSnetwork.org /.
  • Find videnskabelige og evidensbaserede medier, der sætter positive nyheder på forgrunden på det større gode online magasin: http: // Europasinggood.Berkeley.edu /
  • Billede med titlen Cope med konstante dårlige nyheder Trin 16
    4. Tag dig tid til at hjælpe dit fællesskab. Konstante dårlige nyheder kan føre til medfølelse træthed, som dræner kapaciteten til at være empatisk og får os til at føle, at vi ikke kan gøre noget for at gøre en forskel. Prøv at eliminere følelserne af forgæves forårsaget af konstante dårlige nyheder ved at finde aktive måder at forbedre dit fællesskab på.
  • Overveje frivilligt arbejde med en organisation, der er vigtig for dig. Hvis du elsker dyr, kontakt dit lokale husly og spørg om frivillige muligheder og pligter. Tilby din tid på et suppe køkken, hjemløst husly, vejledning, eller forfølger en anden årsag, du holder kære.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende