Sådan er du en god fodboldforsvar

Som fodboldforsvarer er dit primære job at holde det andet hold fra scoring - men en god forsvarer gør så meget mere end det. Du giver vigtige oplysninger til dine holdkammerater på banen. Du presser modstandere i at lave fejl, der giver dig mulighed for at opbygge en fastgørelse ud af ryggen og eliminere truslen. Du støtter dine holdkammerater og dækker dem, så de kan finde scoringsmuligheder. En god fodboldforsvar har brug for stærke tekniske færdigheder, mental sejhed og fysisk kondition.

Trin

Metode 1 af 3:
Forbedring af dine tekniske færdigheder
  1. Billedet med titlen Vær en god fodboldforsvar Trin 1
1. Perfekt din defensive holdning. Som forsvarer er et lavt tyngdepunkt afgørende. Bøj dine knæ og stram din kerne, hold dine arme ud til dine sider. Du kan børste væk armene i modstående spillere, når de kommer i nærheden af ​​dig.
  • Bliv på tæerne med dine fødder om skulderbredde fra hinanden. Dette forbedrer din balance og hjælper dig med at blokere mere plads. Hold dine fødder forskudt for at undgå at få "Megged."
  • Hold øje med bolden, ikke den spiller, du forsvarer. Når du er ude af bolden, skal du scanne feltet, så du ved, hvor alle spillerne er og kan forudse muligheder, som det andet hold kan forsøge at drage fordel af.
  • Billedet med titlen Vær en god fodboldforsvar trin 2
    2. Forsvare begge sider af en spiller. Når du er på bolden, forblive firkantet med den spiller, du forsvarer snarere end at flytte til den ene side eller den anden. Hvis du kun forsvarer den ene side af afspilleren, giver du dem en ud for at komme rundt om dig eller passere bolden.
  • Spørg dine holdkammerater for at hjælpe, hvis du har svært ved at holde op med spilleren og frygte, at de kan komme igennem dig. Fokusere på at forsinke dem så længe som muligt, indtil hjælpen ankommer.
  • Billedet med titlen Vær en god fodboldforsvar trin 3
    3. Udnyt fejl. En dårlig touch eller en misstep skaber en mulighed for dig som forsvarer. Hvis du forsvarer en stærk spiller, skal du være opmærksom på den mindste fejltagelse. Sæt den spiller, du forsvarer under pres for at øge sandsynligheden for, at de bliver slynget og fumler.
  • Vær opmærksom på de mindste detaljer og vær klar til at handle straks, når du føler, at den anden spiller er i problemer. Du må kun have et sekund at handle for at gøre en stor forskel i spillet.
  • Billedet med titlen Vær en god fodboldforsvar trin 4
    4. Studere dine modstandere. De fleste fodboldspillere har signaturbevægelser og mønstre, der kan fortælle dig, når de er gearet op for et skud eller en breakaway. Hvis du undersøger modstående hold og se tidligere spil, vil du bedre kunne forudse deres adfærd.
  • Som forsvarer skal du være i stand til at forudsige, hvad din modstander skal gøre, og hvor de vil gå, så du kan placere dig selv for at stoppe dem.
  • Når du ser tidligere spil, skal du også kigge ud for defensive teknikker, der har forårsaget særlige modstandere problemer. Du kan tilføje disse teknikker til dit eget repertoire, når du spiller imod dem.
  • Billedet med titlen Vær en god fodboldforsvar trin 5
    5. Kommunikere effektivt til dine holdkammerater. Som forsvarer har du evnen til at se hele feltet og vide, hvor alle spillerne er. Du kan lade dine holdkammerater vide, hvornår trykket er på vej, og når nogen er åben.
  • For eksempel, hvis der ikke er nogen forsvarere nær en spiller, kan du måske sige "tid" at lade dem vide, at de kan tage deres tid med bolden.
  • Vær højt og hold de andre forsvarers opmærksomme og på deres tæer. Hvis en anden forsvarer er på bolden, giv dem så meget information, som du kan om situationen omkring dem, så de kan fokusere på bolden. For eksempel kan du måske sige "Jeg fik drop" Hvis du støtter en anden forsvarer og er i stand til at forsøge en tackle.
  • Hvis du spiller på et hold, som du ikke har meget erfaring med, skal du kommunikere mere, så du ved, hvad de kan lide, og hvad de vil gøre. Fejl på siden af ​​flere oplysninger, ikke mindre. For eksempel kan du blive nødt til at råbe "Feet" at lade en spiller vide at passere bolden direkte til dine fødder snarere end foran dig. Hvis den pågældende spiller var bekendt med din stil af spil, kan de allerede vide, hvordan du kan lide dine passerer.
  • Billedet med titlen Vær en god fodboldforsvar Trin 6
    6. Tackle kun, når du kan rydde bolden. Tackling er en af ​​de farligste dele af fodbold, ikke kun fordi du kunne blive såret - du risikerer også at fouling den anden spiller. Hold denne magtfulde defensive teknik i Reserve, medmindre du er 100 procent sikker på, at du kan genvinde besiddelse af bolden til dit hold.
  • Den bedste tid til at tackle er, når den angribende spiller lige har lavet en fejl, som en dårlig touch, eller hvis de er ude af balance.
  • Billede med titlen Vær en god fodboldforsvar trin 7
    7. Hoved bolden sikkert. Defensive header kan være et vigtigt redskab til en forsvarer og kan få dit hold ud af et stramt sted. Korrekt teknik giver dig mulighed for hoved bolden sikkert og effektivt, med ringe risiko for hjernerystelse eller anden skade.
  • Hold øje på bolden hele tiden, det er i luften, og læg din pande op med den del af bolden, du vil ramme. Hvis du rammer toppen af ​​bolden, vil den gå ned til jorden. Hit undersiden af ​​bolden, og det vil gå op.
  • Mange begyndende spillere har tendens til at lukke øjnene som bolden nærmer sig, hovedsagelig ude af frygt eller forventning om bolden, der gør ondt, da det rammer deres hoved. Øvelse Holde dine øjne Åbn hele tiden. Overskriften øvelser vil hjælpe dig med at slippe af med den forventning og miste frygten for at lede bolden.
    • Metode 2 af 3:
    Konditionering af din krop
    1. Billedet med titlen Vær en god fodboldforsvar Trin 8
    1. Tilpas din træning til din position. Forskellige defensive stillinger kræver forskellige konditionering til at reagere godt på de krav, der vil blive placeret på deres kroppe under spillet. Hvis du er et center tilbage, fokus på styrke og stabilitet. Hvis du er udenfor tilbage, gør hastighed og mobilitet øvelser til at konkurrere med vingere.
    • I løbet af sæsonen skema 2 eller 3 styrke dage sammen med 2 eller 3 kardio dage. Du kan også tilføje en dag, der fokuserer på hastighed og magt, ved at inkorporere Højintensiv interval træning.
    • I sæsonen reduceres mængden af ​​din træning for at afspejle den tid, du bruger på banen. For eksempel, hvis dine træningsprogrammer var 2 timer lang i lavsæsonen, reducer dem til 1 time i sæsonen. Du må kun have 1 eller 2 styrke dage i sæsonen.
  • Billedet med titlen Vær en god fodboldforsvar trin 9
    2. Kombinere afstand, der kører med sprints. Afstandsløb forbedrer din kardiovaskulære udholdenhed, hvilket er nødvendigt, hvis du bruger 90 minutter på banen i et givet spil. Men du skal også være i stand til at komme op med korte udbrud af hastighed for at holde op med hurtige fremad, midtbanespillere og vingers.
  • Kører i intervaller er en god måde at efterligne den måde, du kører under et fodboldkamp. For eksempel kan du jogge i 10 minutter, så sprint i 2 minutter, så gå i 3 minutter. Gentag intervallet, indtil du har kørt i en time.
  • Billedet med titlen Vær en god fodboldforsvar Trin 10
    3. Styr din kerne for at forbedre din balance. At arbejde din kerne handler ikke kun om at have en seks-pakke som din yndlings professionelle fodboldspiller. EN stærk kerne Forbedrer din balance og gør det hårdere for at angribe spillere til at skubbe forbi dig og lave en pause for målet.
  • Gøre planker en regelmæssig del af din træningsregime. Start med at holde plankpositionen i 30 sekunder til et minut. Hvert par dage, tilføj et minut, arbejder op til 5 minutters varighed.
  • Kig efter andre kerneøvelser, der isolerer forskellige abdominale muskler. Sørg for at du udøver alle abdominale muskler jævnt. Praksis som yoga og pilates kan også hjælpe med at styrke din kerne og forbedre din balance og fleksibilitet.
  • Billedet med titlen Vær en god fodboldforsvar Trin 11
    4. Brug plyometri til at opbygge kraft og styrke. Plyometriske øvelser bygger hurtige twitch muskelfibre i din krop for at give dig eksplosiv kraft til at øge de pludselige udbrud af hastighed, du har brug for, når du jager efter en hurtig frem eller midtbanespiller.
  • Eksplosive push-ups er en god plyometrisk øvelse for forsvarere. Start i en regelmæssig push-up position og sænk dit bryst til gulvet. Skubbe dig selv op kraftigt, så dine hænder forlader gulvet, så kom ned blødt, bøj ​​dine albuer for at hjælpe med at absorbere virkningen. Gør 4 sæt med 5 til 10 reps, hviler i 2 minutter mellem sæt.
    • Metode 3 af 3:
    Udvikling af dit sind
    1. Billedet med titlen Vær en god fodboldforsvar trin 12
    1. Få nogle erfaringer med lovovertrædelse. Ikke alle defensiv spiller vil have evnen til at spille forseelse, men hvis du har mulighed for, gå til det. At spille forseelse giver dig indsigt i, hvilke strejker vil gøre, og hvordan de gør det, så du bedre kan forudse deres bevægelser som en forsvarer.
    • Hvis du ikke har mulighed for at spille på lovovertrædelse, er det næste bedste at tale med venner af dine, der er midtbanere eller fremad. Gennem dem kan du lære, hvordan de ser feltet og hvordan de skaber muligheder for at score. At vide, hvordan deres sind værker vil gøre dig til en bedre forsvarer.
  • Billedet med titlen Vær en god fodboldforsvar trin 13
    2. Opretholde tillid og ikke have nogen frygt. Hvis en modstander sanserer, at du er bange for at kæmpe med dem, løber de lige igennem dig. Du kan ikke være en virkelig god fodboldforsvarer, hvis du er bange for at udfordre en stærk modstander for bolden.
  • Du kan heller ikke være bange for at foul. Mens du aldrig er vil have For at foul en anden spiller vil du stadig have det modsatte hold til at se dig som en person, der ville stoppe ved ingenting for at holde dem i at trænge ind i din side af banen og finde en mulighed for at score.
  • Billedet med titlen Vær en god fodboldforsvarer trin 14
    3. Bliv rolig og lad din modstander gøre fejl. Tålmodighed er afgørende for en forsvarer. Simpelthen løber fremad og udfordrende hver spiller, der har bolden, er aggressiv, men det er ikke den smarteste måde at spille, og du kan ende med at racking op fouls.
  • Bliv på tæerne og står over for den angribende spiller, der præsenterer så meget af din krops overflade som muligt. Stigter dine ben, så du hurtigt kan skifte retninger. Bliv opmærksom og klar til at gå efter bolden til enhver tid, men undgå lunging (eller dykning) for bolden eller direkte truende den angribende spiller.
  • Mens du er klar til at slå, vent tålmodigt på den angribende spiller for at gøre deres skridt. Påfør tryk og strejke, når du mærker svaghed eller se den angribende spiller, gør selv en mindre fejl.
  • Billedet med titlen Vær en god fodboldforsvar Trin 15
    4. Øv godt sportsmandskab. Når du forsvarer aggressivt, kan det være nemt at blive båret væk i den tankegang. Husk, at referere og modsatte hold er også mennesker. Hvis en modstående spiller falder, skal du hjælpe dem med at komme tilbage.
  • Undgå at argumentere med dommere eller protestere, selvom de har lavet et dårligt opkald. Bare shrug det af og fortsæt med at spille.

    • Tips

    Undgå at dykke som en forsvarer.
  • Se elite spil og vælg en forsvarer til at model dit spil efter. Studere, hvordan spilleren handler i forskellige situationer, og mod forskellige typer spillere.
  • Som forsvarer, undgå at følge en anden spiller hele tiden, uanset hvor farlig han / hun er.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende