Sådan oprettes en tanker journal: 14 trin (med billeder)

Alle har brug for en konstruktiv måde at behandle deres følelser hver nu og da. At skrive om dine tanker er en god måde at både give slip på dine følelser, og reflektere over, hvordan du føler dig på bestemte tidspunkter, fra at føle sig deprimeret til at føle sig euforisk. Tænkede tidsskrifter hjælper dig virkelig ved at åbne følelserne, udforske dem nærmere og identificere udløserne, så du kan lære at bedre styre dine følelser. Her er et par tips og pointers, der vil hjælpe dig med at skrive en journal og opretholde det også.

Trin

Del 1 af 3:

Valg af en egnet journal

1. Få en god notesbog, som du kan lide følelsen og se på. Det er en god ide at købe en online, da du måske finder et større udvalg af notesbøger - dog, hvis du vil holde og trykke på notebook`en først, besøg et par butikker, der stiller god kvalitet papirvarer. Hvis du ikke kan finde et design, du kan lide, er det en sjov ide at finde nogen form for slidstærkt men fleksibelt papir, såsom indpakningspapir, i en farve, du kan lide, som du kan bruge til at dække en almindelig notesbog med.

Skriv dit navn på den første side og relevante detaljer.

Billede med titlen Opret en tanker journal trin 2

2. Køb enten en fancy journal eller dagbog, men at bruge bare en almindelig notesbog eller en lille pude af spiral notebook pad af papir er også fint.

Del 2 af 3:

Skrivning i dine tanker journal

1. Start med en indledende side. Du kunne tilføje et billede af dig selv, hvis du vil. Det er også et pænt sted at skrive om dine likes, dine misliker, din familie, dine venner, dine fjender, din crush osv. Dette vil personliggøre din journal.

Billedet med titlen Opret en tanker Journal Trin 4

2. Tal om ting, du elsker. Omfatter ting om mennesker, steder, ting eller aktiviteter. Gran det op afhængigt af det emne, du taler om.

Billede med titlen Opret en tanker journal trin 5

3. Optag dine tanker i kalenderformularen. Du kan farve kode din skrivning. Brug rød til virkelig gale dage, blå for triste dage, solbleget gul for lykkelige dage og grønne for syge dage, eller men du føler dig.

Billede med titlen Opret en tanker journal trin 6

4. Skriv journalposter fra at skrive prompter. Der er et par websites online, der kan give dem, men de fleste større boghandlere (som Barnes og Noble og lignende) har skriveprompter tidsskrifter, som du kan bruge til at oprette vejledninger og besvarer dig selv.

Billede med titlen Opret en tanker journal trin 7

5. Brug journalen, når du har brug for at udforske dine tanker og formulere en mening. Skriv om dine tanker om et bestemt emne, du gerne vil skrive om. Det kunne være politik, popularitet i skolen, en historie eller noget, du har lyst til at skrive.

Billede med titlen Opret en tanker Journal Trin 8

6. Vær ikke bange for at tegne, skrive historier og digte, sange eller noget andet om mennesker, steder og ting i det.

Billede med titlen Opret en tanker journal trin 9

7. Brug journalen, når du vil have dine følelser sorteret ud. Det kan være nyttigt at skrive ned dine følelser, når du føler dig forvirret, forstyrret, bekymret eller nødt. Det kan være lige så nyttigt at skrive ned dine tanker, når du føler dig glad, ophidset eller inspireret. Optagelsestanker kan hjælpe dig med at lære at du er en balance mellem både negative og positive tanker, og at du måske vipper lidt for langt enten og skal du justere for at se livet mere realistisk eller mindre pessimistisk. Det er også dejligt at have nogle positive poster at læse om dage, når du føler alt, men glad eller afgjort.

Billedet med titlen Opret en tanker Journal Trin 10

8. Brug journalen, når du har brug for at træffe en vanskelig beslutning. Det kan være et godt sted at lave lister, gøre pro og con kolonner og arbejde gennem konsekvenser. Du kan også læse tilbage til andre gange, du har foretaget beslutninger, for at minde dig om resultatet og det, der fungerede bedst for dig hver gang (eller hvad fungerede ikke).

Billede med titlen Opret en tanker journal Trin 11

9. Brug journalen til at hjælpe dig med at visualisere mål og ønsker. Brug Mind Maps, lister, diagrammer og andre visuelle hjælpemidler til at arbejde gennem de mål, du vil sætte dig selv og håbene og ønsker for ting at vise sig den måde, du vil have dem til. Sørg for at inkludere mulige roadblocks og hastighedsbump - tænker foran mulige negativer er en måde at planlægge for det værste og have alternative scenarier for at hjælpe dig med at gå videre.

Billedet med titlen Opret en tanker Journal Trin 12

10. Prøv at tegne billeder for at gøre det interessant. Selvfølgelig kan du også bruge fotografier, hvis du har nogen.

Billede med titlen Opret en tanker journal trin 13

11. Det er en god ide at skrive din journal efter skole eller college hver dag eller efter middagen. På den tid har en masse sandsynligvis sket den dag, og du vil måske skrive om det.

Det er virkelig op til dig, hvis du vil skrive i dine tanker journal dagligt eller mindre ofte. Fordelen ved at komme ind i en vane med at skrive dagligt er, at det kan hjælpe dig med at se mønstre af tænkning og kan være en fantastisk måde at begynde at omarrangere dine tanker om at være mere konstruktive og hjælpsomme for dig. Du behøver ikke at skrive meget hver dag - kun et par linjer er så fint som flere sider.

Del 3 af 3:

Holde journalen sikker

1. Skjul din journal et sted sikkert. Du vil ikke have, at journalen findes, især hvis du skriver om private tanker eller hemmeligheder. Så sørg for at holde det sikkert. Nogle ideer til skjulesteder omfatter:

Hold det gemt mellem bøger i en bogreol, at kun du nogensinde bruger.
Sæt det i bunke af foldede tøj, som kun du nogensinde har adgang til.
Placer det inde i en skoboks af mange papirer.
Skjul det på almindeligt sted. Gør det så kedeligt som din skole eller college bøger og hold det blandt dem. Bare pas på ikke at bære det til skole eller college med dig selv!
Hold inde i A Secret Hollow Book.
Og fedeste af alt, skal du ikke bekymre dig om andre, der læser det. Vær modig og er ligeglad med, hvad andre snoop rundt og lær. Det er deres karma, og du vil stå af den person, du er.

Tips

Det er din journal. Føler ikke som om der er nogen "nødt til at gøre dette" tilgange. Hvis du vil skrive det på hovedet og tilbage til forsiden, i blæksprutte og fyldt med tegnefilm, er det helt op til dig. Det eneste må være, at det hele giver mening for dig.

Husk at du skriver for dig selv, og at denne journal også kan bruges som en trist dagbog.

Tjek sparsommelighed butikker og velgørenhedsbutikker for gamle notesbøger, som ingen bekymrer sig for eller har endnu skrevet ind. Du kan få fat i en god handel på denne måde og give den bog en anden chance.

Vælg gode skrive redskaber. Disse er en vigtig del af skriveprocessen, da de gør det mere behageligt. Find en pen, der strømmer pænt og føles godt at holde. Brug farverige blyanter og markører til at tilføje design og billeder.

Advarsler

Hvis du gemmer journalen, skal du undgå steder, hvor snoops kender til at se, f.eks. Under en seng under en pude eller i en desk skuffe.

Det er bedre ikke at prale om din journal til dine søskende. At gøre det vil sandsynligvis få dem til at prøve at finde og læse det.

Indse, at hvis nogen læser dine tanker journal og gør narr af dig, er det de, der er den mindre person, ikke dig. Hvis de læser noget om sig selv, at de ikke kan lide, er det prisen for snooping. Når det er sagt, hvis personen læser er i en autoritetsstilling over dig og kan gøre livet hårdt eller uudholdeligt for dig, skal du bruge en kode eller skjule det ekstremt godt - der er ikke nødvendigt at blive skadet over at udtrykke dine tanker.

Hvis nogen læser din journal, fortæl dem, at det er din journal, og de har ingen ret til at læse det, da det invaderer dit privatliv.