Sådan gør du en rigtig splittelse

2. Sørg for at du strækker sig, før du forsøger at gøre en splittelse.Reach til dine tæer, sæt dig ned med dine fødder foran dig og sæt hovedet mod dine knæ og nå ud.

3. Vælg hvilken type split du ønsker at gøre. Du har to valg til at gøre en splittelse, hvis du laver en venstre eller højre splittelse. Du kan enten glide ned langsomt til jorden med en fod foran den anden, eller du kan sætte dig ned med en fod, der udvides ud og derefter løfte dig selv op og udvide det andet ben. Hvis du laver en midter splittelse, har du også to valgmuligheder. Du kan enten stradle dine ben på jorden og derefter skubbe dem tilbage, indtil du føler dig en strækning, eller du kan begynde at stå op med dine fødder sammen og gradvist spredes dem fra hinanden og bruge dine hænder til at støtte dig.

4. Stræk igen, så dine muskler ikke strammer op.

5. Øve sig!Dette vil tage tid, men hvis du arbejder på det, vil du i sidste ende gøre en splittelse.

6. Hvis du følger dette, skal du være i stand til at opnå splittelserne inden for tre uger!

Brug shorts / tank tops eller noget behageligt, mens du strækker sig. Jeans er svært at strække sig ind.

Stræk mindst tre gange om dagen i 10-20 minutter. Dette vil hjælpe dig med at nå dine splittelser ganske hurtigt.

Sørg for at jogge / power walk i mindst 5 minutter før splitting. Det vil varme op dine ben.

For at komme tættere på jorden i din højre eller venstre splittelse, kan du tage en slags robust platform (ex. et 4-tommer stykke træ). Placer platformen under hælen på benet, der strækkes ud foran dig.

Skub ikke dig selv. Hvis du ikke kan få splittelserne lige nu, vil du en dag kunne gøre dem! Hvis det begynder at gøre ondt, må du ikke gå længere! Du kan rive eller belaste en muskel.