Sådan laver du en Grand Jete: 14 trin (med billeder)

En stor jeté er en fantastisk balletbevægelse, hvor danseren springer ind i luften for at udføre en splittelse. Også kendt som et delt spring, er dette imponerende træk gennemførligt, hvis du tager de rigtige trin, men pas på at forberede sig ordentligt. Grand Jeté er en show-propper, hvis det gøres korrekt, men kan forårsage alvorlig belastning på din krop, hvis det gøres forkert.

Trin

Del 1 af 3:

Bygning og opretholdelse af fleksibilitet

1. Start Stretching. Sidde på gulvet med begge ben udvidet lige ud foran dig. Læne sig fremad og nå til dine tæer med dine arme udstrakte hele vejen.

Stræk kun, indtil du føler en mindre forbrænding i dine benmuskler, og hold den i 30 sekunder.
Hvis du er ny til at strække, start langsomt - tag din tid.
Gør denne strække hver dag.

Billede med titlen Gør et stort Jete trin 2

2. Stretch for splittelsen. Knæle med begge knæ på jorden, men ikke læne dig tilbage. Udvid dit højre ben fremad, indtil det er helt lige foran dig, med din hæl på jorden. Læne sig ned og læg dine fingre på gulvet til hver side af dig. Hvis denne forbrændinger, skal du holde denne position. Hvis ikke, scoot din hæl fremad, indtil den gør det, og hold derefter. Gentag med det andet ben.

Udfør denne strækning hver dag, indtil dine ben er begge flade på gulvet, og du sidder komfortabelt. Men vær venlig at skubbe ikke selv, mens du laver splittelserne, som du kan skade dig selv.

Tillad dig selv flere uger at nå en splittelse. Gå langsomt og omhyggeligt for at undgå en trukket muskel.

Billede med titlen Gør et stort Jete Trin 3

3. Skub din fleksibilitet yderligere. Gå ind i A højre split med dit højre ben fremad og dit venstre ben tilbage. Placer en pude under din højre fod. Når brænderen falder væk, læg en anden pude under den og hold fast. Fjern begge puder og gentag for din rygfod. Skift ben og gentag.

Del 2 af 3:

Bygning og vedligeholdelse af styrke

1. Styr din krop. Ligger på ryggen, tag dine knæ opad, så dine fødder hviler fladt på gulvet. Sørg for at holde din mave stramt, mens du retter dit højre ben, så det peger opad. Trække vejret ud, når du bruger dit venstre ben til at skubbe dine hofter opad, indtil din krop er lige. Inhalér, når du sænker dine hofter næsten til gulvet og trækker ind igen, når du skubber op. Gentag dette i gentagelse 30 gange.

Hvis du ikke kan administrere 30 reps, skal du indstille et mindre nummer og gradvist opbygge over flere dage.

Billede med titlen Gør et stort Jete trin 5

2. Styr dine glutes. Begynd på alle fire, hold dine hænder centreret under dine skuldre og dine knæ under dine hofter. Stram din mave, når du trækker vejret ind og tag dit højre knæ til brystet. Træk vejret ud, peg på din højre tå og skub dit højre ben ud bag dig og så langt op i luften som du kan, mens du også bringer brystet opad.

Vær sikker på at du bruger din glutes til at opnå benhøjde.

Gør 30 reps og switch ben.

Billede med titlen Gør et grand jete trin 6

3. Styr dine hoppemuskler. Start med at jogge for omkring 15 skridt, og så hver gang du tager en skridt, drej det til et spring. Fokusere på eksploderende af jorden som umiddelbart og så vidt muligt på hvert spring. Dette kaldes afgrænsning.

Bundet til omkring 30 meter (27.4 m), jogge igen, og derefter bundet igen.

Tre runder af afgrænsning er ideel.

Del 3 af 3:

At lære springet

1. Bestem, hvilken opdeling du laver. Hvis du arbejder fra en bestemt kombination eller koreografi, laver du et rigtigt split spring eller et venstre splithoppe? Hvis ikke, prøv et højre splitspring bare for at starte med.

Billede med titlen Gør et stort Jete trin 8

2. Forbered dine ben. For vores højre splithoppe betyder det, at dit højre ben støtter dig, fod fladt på gulvet og tå pegede udad. Dit venstre ben forlænges foran, lige, med din spidse tå, der rører gulvet.

Billede med titlen Gør et stort Jete trin 9

3. Skridt fremad. Skift din vægt på dit venstre ben, der holder knæet bøjet udad, hovedsagelig danner en plik, mens du skifter din højre fod langs gulvet til forsiden.

Billede med titlen Gør et stort Jete trin 10

4. Hæv dit højre ben. Peg din højre tå, når du bringer dit fuldt udvidede ben opad.

Billede med titlen Gør et stort Jete trin 11

5. Hoppe. Brug dit venstre ben til at skubbe så kraftigt som muligt fra gulvet. Skubbe gennem dit ben, din fods bold, og så selv din tå for at få så meget strøm som muligt.

Billede med titlen Gør et stort Jete trin 12

6. Udvide dine ben. Mens du er i luften, skal du helt strække dine ben ud foran og tilbage, forsøger at nå din hårdt tjente splittelse i midten af luften.

Billede med titlen Gør et stort Jete trin 13

7. Jord. Tag din forreste (i dette tilfælde, højre) fod nedad og land med dit knæ bøjet for at absorbere chokket. Hold ryggen og arme udvidet udad som de var i springet.

Billede med titlen Gør et stort Jete trin 14

8. Afslut. Tag dine arme ned, når du trækker ryggenet ned og igennem for at pege på foran som det gjorde i begyndelsen.

Tips

Peg dine fødder for den fulde effekt.

Udvid dine arme yndefuldt ud eller over dig under dit spring.

Andre plyometriske øvelser som jump squats kan hjælpe med at forbedre dit spring. Prøv så mange som du vil, men gør dem kun to til tre gange om ugen.

Feje dit forreste ben i passè som du hopper, og strækker derefter. Dette vil give dit ben mere strøm og løft.

Hvis du har problemer med at få ryggen op i din Jete, skal du gå ind i dine splittelser på jorden, så sæt et objekt (E.G. pude) under dit bagben - hold i omkring 1 minut. Dette bør hjælpe meget.

Advarsler

Gør dit bedste for at undgå skade ved at strække grundigt. Uanset om det er træning, når du fører op til dine første springforsøg eller lige før dit faktiske spring, er det meget vigtigt at strække ud og varme dine muskler op.

Sørg for at du laver splithoppet på en anti-slip overflade eller i anti-slip sko, såsom lærred eller læder ballet sko.

Kun udføre styrketræningsøvelser hver anden dag.

Del på sociale netværk :