Hvordan man får en person til at falde i søvn

Deres er en række grunde til, at en person kan ikke være i stand til at falde i søvn. Det kan være på grund af omgivelser, der er for stimulerende, eller på grund af stress fra den forrige eller kommende dag. Uanset hvad der fører til rastløshed og søvnløse nætter, er problemer, der falder i søvn, ofte problematisk. Det betyder, at lidelsen vil være søvnig, cranky og generelt `off`the følgende dag. Heldigvis er der en række strategier og teknikker, som du kan ansætte for at hjælpe med at få nogen til at falde i søvn.

Trin

Metode 1 af 3:
Skabe et søvnigt humør
  1. Billedet med titlen, fordi en person skal falde i søvn trin 1
1. Dim lysene. Cirka en time før sengetid, dæmpe lysene lidt i personens hjem eller lejlighed. Lyse lys skaber stimulering i hjernen, og som følge heraf kan det gøre det sværere at falde i søvn. Ved at dæmpe dem, en person mere tilbøjelige til at falde i søvn senere om natten.
  • Hvis lysene i huset eller lejligheden ikke kan dæmpes, er et alternativ at slukke for alle overheadbelysning og forlade et par mindre lamper på for at skabe en dæmpet effekt.
  • Billedet med titlen, fordi en person skal falde i søvn trin 2
    2. Forbered soveværelset. Sæt rummet til en behagelig temperatur, hvis hjemmet eller lejligheden har en termostat. Hvis rummet er for koldt, vil personen ikke være behageligt nok til at sove, fordi han eller hun vil føle sig kølig. Hvis det er for varmt, vil han eller hun være svedig og ubehagelig. Normalt er en temperatur omkring 72ºF (21ºC) ideel. Prøv også at holde rummet så stille som muligt ved at lukke Windows.
  • I et hjem eller lejlighed uden termostat, prøv at give en fan for at holde personen kølige eller ekstra tæpper for at holde dem varme.
  • Billedet med titlen, fordi en person skal falde i søvn trin 3
    3. Opmuntre en afslappende hobby ved sengetid. I stedet for at komme ind i sengen og straks slukke lysene for at gå i seng, opfordre personen til at hente en afslappende hobby, når de kommer i seng. Dette vil hjælpe med at bringe dagen til en tæt. Ved at slappe af før seng med en gentagen aktivitet vil personen blive mindre stimuleret, og dermed være mere tilbøjelige til at falde i søvn.
  • Prøv at læse i 30 minutter før sengetid, for eksempel.
  • Sørg for, at de ikke når for deres tablet eller telefon. En gang i sengen stimulerer de lyse lys fra deres tablet eller telefon deres hjerne og gør det svært at falde i søvn, når de er slukket.
  • Billedet med titlen, fordi en person skal falde i søvn trin 4
    4. Motion til at slappe af. Efter deres nye nighttime aktivitet, såsom læsning, tyder på, at personen yderligere slapper af gennem træning. En øvelse, der ofte anbefales, omfatter progressiv muskelafslapning, hvilket indebærer at gå gennem hver muskelgruppe i kroppen og bøje og slappe af det. En anden foreslået øvelse er dyb vejrtrækning, som også vil hjælpe med at forberede personen til sengen.
  • Du kan også foreslå mental motion, som vil distrahere sindet, for eksempel tænker på frugter og grøntsager, der begynder med samme brev.
    • Metode 2 af 3:
    Opmuntrende livsstilsændringer
    1. Billedet med titlen, fordi en person skal falde i søvn trin 5
    1. Skær ned på kaffen og fedtholdige fødevarer. Kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer, såsom sodavand, energidrikke, te og varm chokolade, stimulerer. De gør det meget svært at falde i søvn, især hvis de forbruges senere på dagen. Hvis en person, du ved, har problemer med at sove, kan det være på grund af koffeinforbrug. Opmuntre dem til at stoppe med at drikke koffeinfri drikkevarer omkring 12:00 og minde dem om, at virkningerne af koffein varer fire til syv timer.Ligeledes er fede og sukkerholdige fødevarer vanskelige for kroppen at fordøje og kan forårsage fordøjelsesbesvær og mavesmerter. Disse problemer kan gøre søvn svært, så de bør ikke forbruges senere på dagen.
    • Foreslår gradvist at reducere mængden af ​​koffein, som personen bruger på en dag. For eksempel hvis de drikker tre kopper kaffe, reducer det til to og en halv i en uge, og derefter til to kopper den følgende uge.
  • Billedet med titlen, fordi en person skal falde i søvn trin 6
    2. Eliminer alkohol tæt på sengetid. Alkohol før sengen kan øge angst, hvilket gør det vanskeligere at sove. Hvis personen nyder at drikke om natten, skal hans eller hendes sidste drikke være tre timer før sengetid. Derudover bør de begrænse sig til to eller tre drikkevarer for hele dagen.
  • Billedet med titlen, fordi en person skal falde i søvn trin 7
    3. Etablere en regelmæssig tidsplan. Foreslå at personen vågner på samme tid hver dag, herunder weekenderne. Det er vigtigt, at de skulle vågne op på samme tid, uanset hvilken tid de formåede at falde i søvn natten før. Dette skal gøres, selvom personen har svært ved at vågne om morgenen. Ved at holde den samme vågne op tid, vil deres krop begynde at tilpasse sig en ny tidsplan og blive træt på et bestemt tidspunkt hver nat. Dette vil hjælpe med at falde i søvn.
  • Billedet med titlen, fordi en person skal falde i søvn trin 8
    4. Motion i løbet af dagen. En regelmæssig øvelsesrutine har flere fordele til søvn. For det første vil det medvirke til at reducere angst, der kan forårsage søvnløshed. For det andet vil det hjælpe personen til at blive træt. Walking har vist sig at være den bedste øvelse for at fremme søvn.
    • Metode 3 af 3:
    Søger lægehjælp
    1. Billedet med titlen, fordi en person skal falde i søvn trin 9
    1. Konsultere en sovespecialist. Hvis personen fortsætter med at have svært ved at falde i søvn, kan du foreslå, at han eller hun besøger en sovespecialist. Folk, der besøger søvnspecialister, er dem, der klager over manglende søvnkvalitet og / eller mængde. Deres er 88 forskellige typer søvnforstyrrelser, og en specialist vil være i stand til at hjælpe din ven eller elsket at tackle deres specifikke sovende problem.
    • En primærplejepersonale kan henvise nogen til en søvnspecialist baseret på symptomer, så deres læge kan være deres første stop.
  • Billedet med titlen, fordi en person skal falde i søvn trin 10
    2. Forvent test i sovespecialisten. Søvnspecialisten vil stille en række spørgsmål til at afgøre, om patienten har brug for yderligere testning. Prøven, kaldet et polysomnogram, måler aktivitet under søvn gennem elektroder fastgjort til kroppen.
  • Polysomnogrammet måler hjertefrekvens, brainwaves, øjenbevægelse, muskelspænding, luftstrøm og meget mere.
  • Billedet med titlen, fordi en person skal falde i søvn trin 11
    3. Følg specialistens anbefalinger. Der er en række mulige forslag, som en specialist vil gøre. Det kan være, at de foreslår adfærdsterapi, for eksempel ændrer livsstil og vaner (som nævnt ovenfor). Det er også muligt, at de vil foreslå medicin til at hjælpe med søvnløshed eller foreslå enheder, der gør det lettere at ånde om natten. Uanset specialisten fra specialisten, sørg for, at din ven eller elskede følger retningen nøjagtigt.

    • Video

    Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger deles med YouTube.

    Tips

    Undgå stressfulde emner af samtale som det nærmer sig sengetid.
  • Sørg for, at det område, hvor personen vil sove, er komfortabel, med typen af ​​puder og tæpper, de foretrækker. Nogle mennesker foretrækker at sove på en fast pude, andre foretrækker bløde. Sørg for at finde ud af.
  • Det er foreslået, at personen eliminerer bekymringer før sengetid, måske ved at gå over begivenhederne på dagen et par timer før sengen snarere end når de lægges i søvn.
    • Del på sociale netværk :
    Lignende